Wildes Schwimmen, Qigong und mehr: Alternative Übungen für Körper und Geist

Während manche Leute gerne ins Fitnessstudio gehen, ist es wirklich nicht jedermanns Sache – für andere spricht das ganze Konzept nicht wirklich an. Aber Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn das bedeutet nicht, dass Ihre Fitnessmöglichkeiten vollständig eingeschränkt sind. Mit ein wenig Fantasie können Sie aus alternativen Sportarten wie wildem Schwimmen, Barre-Tanzen, Qigong und heißem Yoga einige erstaunliche Gesundheits- und Fitnessvorteile ziehen.

Wenn Sie nach alternativen Trainingsaktivitäten suchen, um Ihre Fitnessroutine aufzurütteln, suchen Sie nicht weiter als in der folgenden Liste nach Aktivitäten, die Ihnen helfen werden, in Form zu bleiben.

Wonach schauen

Wenn Sie überlegen, welche Aktivitäten zu tun sind, gehen Sie die folgende Checkliste durch und versuchen Sie, Aktivitäten auszuwählen, die diese Komponenten warten und entwickeln:

• Ausdauer – Ohne Zweifel ist dies wahrscheinlich der wichtigste Aspekt einer Gesundheits- und Fitnessroutine, denn ein gesundes Herz-Kreislauf-System (CV), zu dem Ihr Herz und Ihre Lunge gehören, schützt Sie vor langfristigen Herzproblemen. Das bedeutet, dass Sie Aktivitäten wählen sollten, die Ihnen den Atem rauben, damit Sie ein gutes CV-Training erhalten.
• Kraft - Der Aufbau allseitiger Kraft ist wirklich wichtig, um Ihnen zu helfen, alltägliche Aufgaben mit Leichtigkeit zu erledigen und eine gute Körperhaltung zu bewahren. Aktivitäten, die eine Vielzahl von Muskeln rund um den Körper trainieren, sind am besten, da sie Ihnen eine ausgewogene und ganzheitliche Körperkraft verleihen.
• Flexibilität - Flexibilität ist ein oft übersehener Aspekt der Fitness. Eine gute Flexibilität bedeutet, dass Sie geschmeidig und entspannt sind und in keiner Weise in Ihrer Bewegungsfreiheit eingeschränkt sind. Wenn Sie flexibel sind, ist es auch viel weniger wahrscheinlich, dass Sie sich verletzen, da Inflexibilität die Hauptursache für Weichteilverletzungen ist.
• Koordination - Wenn Sie gut koordiniert sind, können Sie Übungen - und tatsächlich alle anderen täglichen Aktivitäten - reibungslos und effizient ausführen.

Einer der schwierigsten Aspekte bei jeder Art von Übung ist, dass Sie, wenn Sie es nicht genießen, auf lange Sicht höchstwahrscheinlich aufgeben werden - die Motivation wird schnell nachlassen, wenn Ihnen was nicht gefällt Sie gehen. An diesem Punkt wird es leicht, eine Entschuldigung zu finden, um Ihre Routine nicht fortzusetzen. Hier sind ein paar Alternativen, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern …

Wildes Schwimmen

Wildes Schwimmen ist genau so, wie es sich anhört – es ist Schwimmen im Freien, zum Beispiel in einem Fluss, einem Bach oder im Meer. Wichtig ist, dass es keine künstlichen Strukturen gibt. Und Sie entscheiden, ob Sie Salzwasser oder Süßwasser möchten. Das Gute ist, dass es bei jedem Wetter und zu jeder Jahreszeit durchgeführt werden kann und langes Schwimmen und kurzes Eintauchen, viel Ausrüstung oder keine Ausrüstung beinhalten kann. Es liegt ganz bei Ihnen!

Seit Anbeginn der Zeit schwimmen Menschen in freier Wildbahn. Alles begann mit den alten Ägyptern und wurde in Großbritannien während der viktorianischen Ära populär, aber es für den Sport zu tun, wurde erst inmitten der Pandemie groß, als wir sahen, wie öffentliche Schwimmbäder und Fitnessstudios für die Öffentlichkeit geschlossen wurden.

Gesundheitliche Vorteile des Kaltwasserschwimmens

Wie Roger Deakin sagte: „Natürliches Wasser hatte schon immer die magische Kraft zu heilen.“ Er hatte recht. Schwimmen ist eine bekannte gesunde Aktivität, da es wenig Auswirkungen hat und zahlreiche körperliche und gesundheitliche Vorteile bietet. Es erhöht Ihre Herzfrequenz und nimmt Ihrem Körper viel Stress. Es kommt auch Ihrem Gewicht, Herz und Lunge zugute, während es Muskeln aufbaut, und es ist wunderbar für Ausdauer, Muskelkraft und Cardio. Schwimmen ist auch für Ihre geistige Gesundheit von Vorteil, da es Stress abbaut und Ihnen ermöglicht, sich wieder mit der Natur zu verbinden.

Besonders das Schwimmen in freier Wildbahn und in kaltem Wasser stärkt das Immunsystem . Es erhöht die Anzahl der weißen Blutkörperchen im Körper und veranlasst ihn zu einer Reaktion, und Ihr Körper wird mit der Zeit besser darin, diese zu aktivieren. Es verbessert auch die Durchblutung und aktiviert Endorphine. Natürlich kann es schädlich sein, besonders für Personen, die nicht daran gewöhnt sind, also nehmen Sie sich Zeit, gewöhnen Sie sich an und verstehen Sie Ihre Grenzen.

Wilde Badeorte in Großbritannien

• Der Peak District hat einige der besten Flussbäder des Landes, ganz zu schweigen von einigen der besten Aussichten! In den Gipfeln hat der Fluss Dane einige der klarsten Badestellen. Das Wasser ist klar, torfig und kalt und kommt direkt aus den Bergen. Die Tauchbecken und Wasserfälle machen es ideal für Abenteurer!
• Die Waterfall Woods beherbergen einen der schönsten Wasserfälle von Wales sowie 20 natürliche Pools, die es zu erkunden gilt. Die Lower Ddwli Falls sind 20 Minuten über den Waldweg entfernt und bieten einen beliebten Badeort, an dem die Leute am Rand des Wassers schnorcheln und picknicken können. Viele Touristen erkunden das klare Wasser nach Unterwasser-Felsformationen, während mutigere Schwimmer von der Fußgängerbrücke aus in den riesigen Verbindungspool eintauchen können – ein fantastischer Ort für Familien und Entdecker.

• Great and Little Bernera ist Schottlands ganz eigene Malediven mit einer abgelegenen Lagune auf einer unbewohnten Insel vor der Küste von Great Bernera auf der Isle of Lewis. Sie können diesen Strand mit einem geführten Schwimmerlebnis von Immerse Hebrides erreichen . Sie bringen Sie mit dem RIB-Boot zu den besten Badestellen und bieten Schwimmen für erfahrenere Schwimmer sowie für Anfänger und Familien an. Die Äußeren Hebriden sind berühmt für ihr türkisblaues Wasser und es gibt viele schöne Stellen zum wilden Schwimmen!

Barre-Tanzen

Barre-Klasse ist eine Trainingstechnik, die von Elementen des Balletts und Yoga inspiriert ist. Es konzentriert sich auf sanfte, hochintensive Bewegungen, die Ihren Körper stärken sollen. Neben dem Kraftaufbau entwickelt dieses Ganzkörpertraining auch Beweglichkeit und Flexibilität.

Vorteile des Barre-Tanzens

Barre erhöht Kraft und Muskelmasse und verbessert gleichzeitig die Flexibilität. Aber die Vorteile hören hier nicht auf. Der Barre-Unterricht entwickelt auch Ausdauer, Gleichgewicht, Bewegungsumfang und fördert eine bessere Körperhaltung (etwas, das wir alle brauchen). Als Ergebnis dieser Vorteile: Es kann auch bei der Gewichtsabnahme helfen – Sie werden aufgrund der vielen Techniken, die Sie im Unterricht anwenden werden, um Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken zu aktivieren, definitiv einen stärkeren, definierteren Kern formen.

Qigong

Qigong ist eine Körper-Geist-Übungsform, die Meditation, Atmung und Bewegung verwendet, um die Energie zu steigern und dem Körper zu ermöglichen, sich selbst zu heilen. Die verwendeten Übungs- und Heiltechniken wurden im alten China und Tibet entwickelt und reichen über 5000 Jahre zurück. Sie wird aus einer Vielzahl von Gründen praktiziert, hat unzählige gesundheitliche Vorteile und basiert auf den gleichen Prinzipien wie Akupunktur und traditionelle chinesische taoistische Medizin.

Es ist eine Art sanfter Übung, die sich wiederholende Bewegungen, Atemübungen, Dehnungen und die Förderung der Flüssigkeitsmobilität im ganzen Körper beinhaltet. Qigong hilft uns, uns des Flusses unserer eigenen Lebensenergie oder Chi bewusst zu werden, indem es den Energiefluss im Körper wiederherstellt.

Vorteile von Qigong

Qigong ist das perfekte Gegenmittel gegen die Auswirkungen des modernen Lebens, die heutige Welt kann so schnelllebig sein, da sie von Stress, ungesunden Lebensmitteln und wenig Schlaf geprägt ist

Körperlich wärmen langsame, sanfte Qigong-Bewegungen Sehnen, Bänder und Muskeln; tonisieren lebenswichtige Organe und Bindegewebe; und fördern die Zirkulation von Körperflüssigkeiten (Blut, Synovial, Lymphe). Tausende von Studien haben gezeigt, dass Qigong bei der Heilung von Bluthochdruck und chronischen Krankheiten bis hin zu emotionaler Frustration, mentalem Stress und spirituellen Krisen wirksam ist.

Das Praktizieren von Qigong hilft Körper und Geist, sich wirklich zu entspannen. In diesem Ruhezustand kann sich der Körper selbst heilen. Viele andere körperliche Vorteile folgen der Praxis von Qigong als Lebensstil, einschließlich erhöhter Kraft, Ausdauer, Bewegungsumfang und Flexibilität. Es verbessert auch die Funktion des Immunsystems, des Verdauungssystems und verbessert gesunde Schlafmuster. Geistig schult es die Konzentrationsfähigkeit, die für die Effektivität im Studium und im Beruf unerlässlich ist.

Heißes Yoga

Hot Yoga bietet viele der gleichen Vorteile wie traditionelles Yoga, wie Stressabbau, verbesserte Kraft und Flexibilität. Aber wenn die Hitze aufgedreht ist, hat Hot Yoga die Fähigkeit, Herz, Lunge und Muskeln noch stärker und intensiver zu trainieren.

Was kann Hot Yoga für Sie tun?

• Verbessern Sie die Flexibilität – Dehnen, nachdem Sie Ihre Muskeln aufgewärmt haben, ist sicherer als das Dehnen kalter Muskeln, wie Sie vielleicht wissen. Infolgedessen kann ein beheiztes Yogastudio Yoga-Posen einfacher und effektiver machen. Dank der Wärme können Sie sich etwas weiter dehnen und einen größeren Bewegungsbereich erreichen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 hatten Hot-Yoga-Teilnehmer mehr Flexibilität in ihrem unteren Rücken, ihren Schultern und Kniesehnen als eine Gruppe, die unter normalen Bedingungen Yoga machte.
• Baut Knochendichte auf - Wenn Sie Ihr Gewicht in einer Yoga-Pose unterstützen, helfen Sie beim Aufbau der Knochendichte. Da die Knochendichte mit dem Alter abnimmt, ist dies besonders wichtig für ältere Erwachsene und Frauen vor der Menopause.
• Reduziert Stress - Yoga wird als natürlicher Stressabbau immer beliebter. Trusted Source enthüllte in einer Studie aus dem Jahr 2018, dass ein 16-wöchiges Hot-Yoga-Programm das Stressniveau gestresster, körperlich inaktiver Menschen dramatisch senkte. Gleichzeitig steigert es ihre gesundheitsbezogene Lebensqualität und Selbstwirksamkeit, also die Vorstellung, dass Sie Ihr Verhalten und Ihr soziales Umfeld selbst bestimmen können.
• Lindert Depressionen – Yoga ist als Technik bekannt, die Ihnen hilft, sich zu entspannen und Ihre Stimmung zu verbessern. Darüber hinaus kam 2017 eine Überprüfung von 23 verschiedenen Studien, die sich auf Yoga konzentrierten, zu dem Schluss, dass Yoga ein wirksames Mittel zurVerringerung depressiver Symptome ist .
• Bietet einen kardiovaskulären Schub – Das Einnehmen verschiedener Yoga-Haltungen bei hoher Hitze kann ein strengeres Training für Ihr Herz, Ihre Lunge und Ihre Muskeln bedeuten, als die gleichen Posen bei einer niedrigeren Temperatur zu machen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2014 reicht eine Sitzung Hot Yoga aus, um Ihr Herz im gleichen Tempo wie ein flotter Spaziergang (3,5 Meilen pro Stunde) schlagen zu lassen. Außerdem regt Hot Yoga deinen Stoffwechsel und deine Atmung an.