Der Temperaturabfall und der Anstieg der kühlen, trockenen Luft sind zwei Anzeichen dafür, dass die Erkältungs- und Grippesaison begonnen hat. Jedes Jahr ist es ein unvermeidlicher Teil der Saison, aber es gibt viele Möglichkeiten, den Effekt zu minimieren. Natürlich ist viel Schlaf wichtig, wenn Sie gegen eine Erkältung ankämpfen. Leider neigen unangenehme Nebenwirkungen wie eine laufende oder verstopfte Nase, Halsschmerzen und Husten dazu, sich zu verschlimmern, wenn Sie sich hinlegen. Dies kann sich darauf auswirken, wie lange und gut Sie schlafen, was wiederum Ihre Erholung behindern kann. Hier sind unsere 12 besten Tipps, wie Sie mit einer Erkältung schlafen können, damit Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen, um zu heilen. Lesen Sie weiter, um unsere Must-Have-Tipps zu finden, um diese Erkältung auch tagsüber zu besiegen.

Essen Sie früh und essen Sie leicht
Geben Sie Ihrem Körper die besten Chancen einzuschlafen und sich ausreichend auszuruhen, indem Sie früher am Abend zu Abend essen. Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen essen, arbeitet Ihr Magen möglicherweise immer noch hart, um Ihr Essen zu verdauen, insbesondere wenn Sie eine große, schwere Mahlzeit zu sich genommen haben. Dies kann Ihre Fähigkeit zum Einschlafen beeinträchtigen.

Dim-Light Melatonin Onset oder DLMO ist eine Phase, in der der Körper beginnt, sich auf den Schlaf vorzubereiten und das Schlafhormon Melatonin freizusetzen. Eine Studie legt nahe, dass das Essen vor DLMO für den Körper vorteilhafter ist, da die Verdauung von Nahrung, wenn wir für die Nacht herunterfahren sollten, DLMO stört. Darüber hinaus kann es sich nachteilig auf unser Gewicht und unsere Stoffwechselgesundheit auswirken.

Wenn wir also krank sind, können früheres Essen und leichtere Mahlzeiten dazu beitragen, den Schlaf zu bekommen, den wir brauchen, um uns zu erholen.

Trinke genug
Viel Wasser zu trinken ist ein Muss, damit Ihr Körper seine beste Leistung erbringen kann. Daher ist es besonders wichtig, bei einer Erkältung ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Dies liegt daran, dass Wasser Ihrem Körper hilft, alle Keime und Giftstoffe aus Ihrem System auszuspülen.

Erhöhte Temperatur und Schweißbildung sind beliebte Symptome einer Erkältung, und beides kann dazu führen, dass Sie schneller als normal Wasser aus Ihrem Körper verlieren. Dies kann zu Austrocknung führen und die Selbstheilungskräfte des Körpers beeinträchtigen. Es ist auch entscheidend, mit Ihrer Flüssigkeitsaufnahme Schritt zu halten, um diese Nebenwirkungen zu bekämpfen und Ihrem Körper die besten Chancen zu geben, die Infektion zu bekämpfen.

Wählen Sie heiße Getränke
Die Art der Flüssigkeiten, die Sie trinken, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen, kann auch dazu beitragen, unangenehme Erkältungssymptome zu lindern. Das Trinken von heißen Tees, insbesondere Kräutertees, kann deine Nebenhöhlen befreien und eine verstopfte Nase lindern. Der Dampf von warmen Flüssigkeiten öffnet Ihre Nasenwege und lässt Sie etwas klarer atmen. Es beruhigt auch die entzündeten Schleimhäute in Nase und Rachen. Entscheiden Sie sich für Kräutertees wie Kamille-, Pfefferminz- oder Ingwertee, da sie beruhigende Inhaltsstoffe enthalten, die den Körper entspannen. Außerdem sind sie von Natur aus koffeinfrei.

Wenn Sie den Geschmack von Kräutertees nicht mögen, ist ein anderes Heißgetränk, das hilft, die Auswirkungen einer Erkältung zu bekämpfen, Honig und Zitrone oder Zitronensaft in eine Tasse mit kochendem Wasser zu geben. Honig ist entzündungshemmend, um Halsschmerzen zu lindern, und enthält antibakterielle Eigenschaften, die helfen, infektiöse Bakterien zu bekämpfen. Die Wirkstoffe im Zitronensaft helfen dabei, den Schleim in unseren Atemwegen zu verdünnen und Verstopfungen zu beseitigen. Es ist auch eine großartige Quelle für Vitamin C, das unser Immunsystem stärkt und die Zeit verkürzen kann, in der Sie unter Erkältungssymptomen leiden.
Gießen Sie sich ein heißes Getränk ein, um Ihre Verstopfung zu lösen, Ihre Nase zu befreien und sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.

Halten Sie sich von Alkohol und Koffein fern
Jetzt wissen Sie, welche Getränke Ihnen beim Einschlafen helfen können, und es ist auch gut zu wissen, von welchen Flüssigkeiten Sie sich fernhalten sollten. Während alkoholische Getränke Sie schläfrig machen können, können sie Sie daran hindern, eine gute Nachtruhe zu bekommen. Alkohol kann auch zu Dehydrierung führen und Ihre Atemwege austrocknen. Dies kann dazu führen, dass deine Nebenhöhlen anschwellen und sich noch mehr entzünden.

Sie sollten sich auch von allem fernhalten, was Koffein enthält. Genau wie Alkohol kann auch Koffein zu Austrocknung führen. Und darüber hinaus kann Koffein Sie daran hindern, einzuschlafen und die Ruhe zu bekommen, die Ihr Körper benötigt.

Mit Salzwasser gurgeln
Einschlafen mit Halsschmerzen? Das Gurgeln mit in warmem Wasser gelöstem Salz kann die Schleimhaut deines Rachens befeuchten, Schmerzen lindern und verhindern, dass sich deine Infektion verschlimmert.

Dieses schnelle und einfache Mittel kann durch Rühren eines halben Teelöffels Salz in eine Tasse kochendes Wasser, das auf Raumtemperatur abkühlen gelassen wurde, durchgeführt werden. Wenn sich die Salzkörner aufgelöst haben, gurgeln Sie die Flüssigkeit so lange wie möglich, bevor Sie sie im Mund herumspülen und die Mischung ausspucken.
Sie können Salzwasser bis zu viermal am Tag gurgeln, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie die Halsschmerzen lindern müssen, aber es ist besonders effektiv vor dem Schlafengehen, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

Nimm eine heiße Dusche
So wie das Trinken eines heißen Getränks Verstopfungen beseitigen kann, kann der Dampf einer heißen Dusche oder eines heißen Bades ebenso effektiv sein. Dampf ist ein starkes abschwellendes Mittel, das Schleim lösen und Ihren Nasengängen Feuchtigkeit zuführen kann. Es kann Beschwerden oder Reizungen lindern und das Atmen erleichtern. Eine warme Dusche oder ein warmes Bad zu nehmen ist auch eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Muskeln zu entspannen, sich vor dem Schlafengehen zu entspannen und einen besseren Schlaf zu fördern, wenn Sie eine Erkältung haben.

Wenn Sie ein Bad einlassen, halten Sie die Fenster und Türen Ihres Badezimmers geschlossen, damit sich Dampf aufbauen kann. Wenn dir schwindelig oder zu schwach zum Duschen oder Baden ist, kannst du stattdessen diese einfache Methode ausprobieren.
Füllen Sie einen Topf etwa zur Hälfte mit abgekochtem Wasser. Legen Sie Ihren Kopf vorsichtig über den Topf, etwa 20 cm von der Wasseroberfläche entfernt, und atmen Sie den Dampf ein. Legen Sie ein Handtuch über Ihren Kopf, um eine Barriere zu schaffen, die verhindert, dass der Dampf entweicht.
Geben Sie für einen zusätzlichen, ganz natürlichen Schub ein paar Tropfen Aromaöl oder ätherisches Bio-Öl in Ihre Dusche oder in Ihren Topf mit Wasser. Diese therapeutischen Öle fügen ein Spa-ähnliches Element der Entspannung hinzu und können Ihnen helfen, sich weniger verstopft zu fühlen. Wir empfehlen unser Eukalyptus- , Pfefferminz- oder Teebaumöl für ein wunderbar beruhigendes Erlebnis.

Verwenden Sie ein Dampfbad
Für eine länger anhaltende Entstauungslinderung ist eine Dampfeinreibung eine großartige Option, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen, leichter zu atmen. Dampfeinreibungen sind Cremes oder Salben, die auf deinen Hals oder deine Brust aufgetragen werden können, um deine Nasengänge zu öffnen.

Suchen Sie nach einem Rub mit Zutaten wie Eukalyptusöl, Menthol oder Kampfer. Diese sind besonders wirksam bei der Lockerung von Schleim und der Reinigung der Atemwege.

Verwenden Sie einen Luftbefeuchter
Fügen Sie der Luft Feuchtigkeit hinzu, um Beschwerden in den Nebenhöhlen zu lindern, indem Sie einen Luftbefeuchter in Ihrem Schlafzimmer verwenden. Trockene Luft kann Ihre Nebenhöhlen reizen, daher kann die Verwendung eines Luftbefeuchters vor dem Schlafengehen helfen, Ihre Erkältungssymptome zu lindern, sodass Sie leichter einschlafen können. Ein Luftbefeuchter verdampft Wasser zu Dampf, um den Feuchtigkeitsgehalt in der Luft zu erhöhen. Dies kann helfen, eine verstopfte Nase zu lindern und Schleim zu beseitigen. Es kann auch einen Husten lindern. Wenn Sie sich entscheiden, diese Methode auszuprobieren, achten Sie immer darauf, destilliertes oder gereinigtes Wasser in Ihrem Luftbefeuchter zu verwenden. Es ist auch wichtig, das Wasser darin jeden Tag zu wechseln und die Wasserkomponente regelmäßig zu desinfizieren, um Bakterienbildung zu verhindern.

Vermeiden Sie es, auf dem Rücken zu schlafen
Möglicherweise stellen Sie fest, dass das Liegen Ihre Beschwerden verstärkt und das Einschlafen bei einer Erkältung erschwert. Dies liegt daran, dass eine flache Rückenlage dazu führen kann, dass sich Schleim in deinem Rachen ansammelt. Versuchen Sie, Ihren Oberkörper anzuheben, indem Sie ein zusätzliches Kissen unter Ihren Kopf legen, um das Abfließen Ihrer Nasennebenhöhlen zu unterstützen und eine verstopfte Nase zu reduzieren. Das Anheben des Kopfes hilft zwar, den Schlaf zu erleichtern, aber versuchen Sie, nicht zu viele Kissen zu verwenden, da dies zu Nackenschmerzen führen kann. Wenn Ihnen diese Position zu unbequem ist, versuchen Sie stattdessen, auf der Seite zu schlafen.

Halten Sie Ihr Schlafzimmer kühl
Eine Studie aus dem Jahr 2012 hat herausgefunden, dass die Temperatur Ihres Schlafzimmers die Qualität Ihres Schlafs stark beeinflussen kann. Es wird empfohlen, dass eine Temperatur zwischen 15 und 19 °C optimal ist, um den besten Schlaf zu bekommen. Wenn es wärmer wird, wachen Sie möglicherweise schwitzend auf, was zu Austrocknung führen kann. Widerstehen Sie dem Drang, die Heizung einzuschalten, da Sie sich nachts möglicherweise unwohler fühlen.

Wenn es darum geht, die perfekte Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer zu schaffen, halten Sie die Dinge dunkel, ruhig und auf der kühleren Seite, damit Sie besser schlafen können. Stellen Sie andererseits sicher, dass die Temperatur Ihres Zimmers nicht so kalt ist, dass Sie zittern.

Versuchen Sie, sich an Ihren Schlafrhythmus zu halten
So verlockend es auch sein mag, den ganzen Tag zu schlafen, es ist wichtig, dass Sie versuchen, Ihren Schlafrhythmus so einzuhalten, wie es für Sie gesund ist. Das heißt nicht, dass Sie sich nicht ausruhen sollten, aber wenn Sie tagsüber schlafen, fällt es Ihnen vielleicht schwer, abends einzuschlafen.

Wenn Sie sich an Ihre gewohnte Abendroutine halten, fällt das Einschlafen leichter, da Ihr Körper weiß, wann es Zeit fürs Bett ist. Dies stellt sicher, dass Sie jede Nacht die richtige Menge Schlaf bekommen. Zu viel Schlaf vom Nickerchen am Tag und in der Nacht kann sogar dazu führen, dass Sie sich schlechter fühlen, also halten Sie sich am besten an das, was Sie wissen. Streben Sie für eine optimale Gesundheit jeden Abend acht bis neun Stunden Schlaf an.

Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten von Ihrem Bett aus
Wenn Sie krank sind, können Sie versucht sein, den ganzen Tag im Bett zu verbringen. Sie könnten sogar versucht sein, von Ihrem Bett aus zu arbeiten, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Es ist jedoch am besten, anstrengende Aktivitäten nicht von Ihrem Schlafzimmer aus auszuführen. Egal, ob Sie Ihre Büroarbeit erledigen oder eine To-Do-Liste erstellen, wenn Sie gesund sind, wenn Sie Ihr Gehirn so einbeziehen, kann dies Ihren Körper verwirren, wenn es Zeit zum Schlafen ist. Diese Aufgaben können die Fähigkeit Ihres Körpers beeinträchtigen, sich abends zu entspannen, was bedeutet, dass Sie Schwierigkeiten haben könnten, sich zu entspannen und einzuschlafen. Stellen Sie sicher, dass Sie abends abschalten und Ihr Bett für den Schlaf aufheben.

So bekämpfen Sie Ihre Erkältung
Mit einer Erkältung zu schlafen ist nur die halbe Miete, weshalb wir einige unserer Lieblingstipps aufgelistet haben, die Ihnen helfen, Ihre Erkältung loszuwerden.

Tanken Sie Energie mit kältebekämpfenden Lebensmitteln
Wir haben bereits die starken Eigenschaften von Honig und Zitrone in heißem Wasser besprochen, aber es gibt auch andere Zutaten, die Ihnen helfen können, Ihre Erkältung zu bekämpfen. Mehrere verschiedene Studien haben herausgefunden, dass Hühnersuppe bei der Bekämpfung einer Erkältung helfen kann. Hühnersuppe kann eine verstopfte Nase und dünnen Schleim beseitigen. Es enthält auch entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen, die Nebenwirkungen von Erkältungskrankheiten zu lindern. Wenn Sie Vegetarier sind, sind andere Lebensmittel, die gut zu essen sind, wenn Sie eine Erkältung haben, folgende:

Knoblauch
Ingwer
Bananen
Würzige Speisen
Haferbrei
Joghurt
Avocados
Blattgemüse
Zwiebeln

Denken Sie daran, sich auszuruhen
Auch die gesündesten Menschen können eine Erkältung bekommen, und es ist wichtig, unserem Körper genügend Zeit zu geben, sich selbst zu heilen. Zwingen Sie sich nicht dazu, Ihre täglichen Aufgaben weiterzuführen, wenn Sie sich dazu nicht in der Lage fühlen. Nehmen Sie es ruhig und füttern Sie Ihren Körper mit der richtigen Ernährung und ausreichend Ruhe. Sie werden feststellen, dass Sie sich früher besser fühlen, als wenn Sie versuchen, die Infektion zu überwinden.

Vermeiden Sie Antibiotika
Viele Hausärzte und medizinisches Fachpersonal raten von der Einnahme von Antibiotika bei Erkältungen ab. Dies liegt daran, dass sie nicht wirklich wirksam sind, um Erkältungssymptome zu lindern oder die Genesung zu beschleunigen. Antibiotika bekämpfen bakterielle Infektionen, während Erkältungen virale Infektionen sind, die durch Viren verursacht werden. Trinken Sie viel Flüssigkeit und schlafen Sie stattdessen viel.

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