Die Entgiftung nach Weihnachten – ein Leitfaden für Ernährungswissenschaftler

Das Herunterkommen nach Weihnachten macht oft Lust auf Detox-Smoothies, grüne Säfte und Detox-Drinks – Saftkuren, Detox-Tees, Restriktionen oder verrückte Diät-Ideen sucht man vergebens. Stattdessen konzentrieren wir uns darauf, Ihrem Körper die Grundlagen zu geben, die er benötigt, um Ihren Körper auf natürliche Weise zu reinigen und zu entgiften, um Blähungen, Gehirnnebel und dieses anhaltende Trägheitsgefühl loszuwerden.

Entgiften Sie Ihren Körper von den dort angesammelten Abfällen und überschüssigen Giftstoffen, um Ihr Energieniveau und damit Ihr Wohlbefinden zu steigern. Dies ist kein Weg, um Übergewicht zu verlagern, sondern ein Reset des Wohlbefindens – um sich darauf zu konzentrieren, dass Sie sich in Ihrem Körper besser fühlen, um mit Klarheit und Positivität von innen nach außen in das neue Jahr zu gehen.

Lebensmittel zur Unterstützung der natürlichen Entgiftung:

Ihr Körper hat alle richtigen Ressourcen, die er braucht, um auf natürliche Weise zu entgiften und Abfallstoffe zu beseitigen. Daher ist es wichtig, die Nährstoffe bereitzustellen, um dies zu unterstützen. Eine Reihe von Vollwertkost, Obst und Gemüse sowie mageren Proteinquellen unterstützen die natürlichen Entgiftungswege unserer Leber und unterstützen gleichzeitig die Verdauung. Achten Sie auf Kreuzblütengemüse wie Brokkoli, Grünkohl und Rosenkohl, die auch unsere Leberentgiftung optimieren – und wir sind sicher, dass Sie viel von den Feierlichkeiten übrig haben.

Denken Sie daran, dass Flüssigkeiten in dieser Zeit Ihre besten Freunde sind. Versuchen Sie bewusst, regelmäßig warme oder zimmerwarme Flüssigkeiten zu sich zu nehmen – warmes Wasser, reinigende Kräutertees wie Brennnessel, Grüner und Ingwer wirken beruhigend und erfrischend. Die Einbeziehung von Aloe Vera Saft in Ihre tägliche Ernährung ist eine weitere einfache Möglichkeit, das Verdauungssystem zu reinigen und zu beruhigen.

Dank I za S zyszko @iza_szyszko könnten Sie diese nährenden Zutaten in einen reinigenden grünen Detox-Smoothie integrieren

• Wasser
• Banane
• Spinat
• Sellerie
• Kiwi
• Limette
• Petersilie
• Weizengrass
• Hanfsamen
• Chia-Samen
• Aloe Vera

Auch die Optimierung natürlicher Entgiftungswege wie täglicher Stuhlgang, Wasserlassen und Schwitzen stehen hier im Vordergrund.

Erwägen Sie die Einführung von Zungenkratzen

Die ayurvedische Praxis drückt aus, dass die Zunge die Landkarte unserer Organe ist und dass sie täglich gereinigt wird und daher von einer „sanften Massage“ unserer natürlichen Entgiftungsorgane profitiert, da jeder Bereich der Zunge ein Organ im Körper darstellt. Daraus entstand die Idee des Zungendiagnostischen Lesens. Das Kratzen der Zunge entfernt Ama oder Toxine, Mundgeruch und Geschmacklosigkeit.

Die Einbeziehung dieser ayurvedischen Tradition ist eine einfache und schnelle Ergänzung Ihrer Morgenroutine:

1. Stellen Sie sich morgens oder abends beim Zähneputzen vor einen Spiegel, öffnen Sie den Mund und strecken Sie die Zunge heraus.
2. Setzen Sie das abgerundete Ende Ihres Zungenschabers vorsichtig auf den hinteren Teil Ihrer Zunge.

Wenn Sie sich Sorgen über das Würgen machen, beginnen Sie in der Mitte Ihrer Zunge und beginnen Sie allmählich weiter hinten, wenn Sie sich an das Kratzen gewöhnen.

1. Ziehen Sie den Schaber vorsichtig nach vorne in Richtung Ihrer Zungenspitze. Schieben Sie den Schaber niemals von der Zungenspitze nach hinten, sondern immer vom Zungenrücken zur Zungenspitze.
2. Verwenden Sie nach dem Schaben einen Waschlappen oder ein Taschentuch, um Schmutz vom Schaber zu entfernen.

Vollwert- und wärmende Ernährung

Ayurveda-Prinzipien zeigen, dass gekochte Speisen sehr leicht verdaulich sind, daher konzentrieren wir uns auf frisch gekochte Vollwertkost und nicht auf aufgewärmte Speisen. Frisch gekochte Speisen liefern die meiste Menge Prana (Lebensenergie), die dann beim Aufwärmen entfernt wird, daher ist es besser, sich für eine Flasche mit Ihren Resten zu entscheiden als für die Mikrowelle.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie eine Kochmethode wählen, die Nährstoffe erhält und die Bioverfügbarkeit der Lebensmittel erhöht. Braten, Sautieren und Mikrowellen erschöpfen Lebensmittel von ihrem Nährwert. Während das Dämpfen, Backen und Braten von Gemüse in Bio-Ghee eine vorteilhaftere Kochmethode ist, um Nährstoffe zu erhalten und gleichzeitig die Vitamine A, D, E und K bereitzustellen und unser Verdauungssystem zu nähren.

Halten Sie Ihren Körper in Bewegung

Sehr oft hält unser Körper überschüssige Abfallstoffe fest, die sonst aus dem System ausgeschieden würden, weshalb es wichtig ist, unsere Lymphflüssigkeit in Bewegung zu halten und unsere Blutzirkulation zu unseren natürlichen Entgiftungsorganen wie Leber und Nieren zu erhöhen.

Beim Trockenbürsten des Körpers werden unsere Lymphflüssigkeiten manuell bewegt, während trockene und abgestorbene Haut entfernt wird. Äußerliche Ergänzung mit durchblutungsfördernden Kräutern wie Gotu Kola und Verbindungen aus grünen Kaffeebohnen, die in die Haut aufgenommen werden. Fushi's Really Good Cellulite Oil wurde entwickelt, um die Haut sowohl zu glätten und zu straffen als auch die Durchblutung anzukurbeln – ein zusätzlicher Bonus, wenn Sie auch mit kalten Extremitäten zu kämpfen haben.

In den ayurvedischen Prinzipien werden langsame und beruhigende Bewegungen bevorzugt, anstatt intensiver Übungen, die Ihren Körper zusätzlich belasten können. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur, fügen Sie Ihrer Morgenroutine 10 Minuten Yoga und Atemübungen hinzu oder finden Sie einen erholsamen Vinyasa-Yoga-Kurs.

Zeige deinem Bauch etwas Liebe

Hoher Zuckergehalt, Alkohol und häufiges Grasen können dazu führen, dass wir uns ein wenig belastend und aufgebläht fühlen, weshalb die Ernährung Ihrer Darmgesundheit bei jedem „Entgiftungsplan“ an erster Stelle steht. 3-4 Stunden Pause zwischen den Mahlzeiten, regelmäßige Flüssigkeitszufuhr und regelmäßige, beruhigende Bewegung tragen zur Darmmotilität bei, halten die Dinge in Bewegung und halten Sie von diesem aufgeblähten Gefühl fern.

Beruhigen und regenerieren Sie mit einem morgendlichen Aloe Vera Shot , gefolgt von einem hochwirksamen, von Ernährungswissenschaftlern zugelassenen veganen Probiotikum – Biotic Balance , um verärgerte Darmbakterien zu beruhigen und zu beseitigen und freundliche Bakterien einzuführen.

Nährstoffe, Kräuter und Verbindungen

Die Mariendistel ist dafür bekannt, nach einem Abend mit zu viel Alkohol zu helfen – ein traditionelles ayurvedisches Kraut, dessen Nutzen bei der Unterstützung der Leber nachgewiesen wurde, was ihm seinen Ruf verliehen hat, einen Kater zu lindern. Zusätzlich sollten natürlich harntreibende Kräuter und Lebensmittel wie Löwenzahn, Ingwer und Artischocke in die Ernährung aufgenommen werden, um unsere Reinigungsfähigkeit auf natürliche Weise zu steigern und zu unterstützen.

Diese Lebensmittel können leicht in die Ernährung aufgenommen werden, aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, diese täglich hinzuzufügen, besteht eine einfache Lösung darin, den Körper mit einer synergistischen Vollwertmischung wie Detoxipure zu ergänzen – einem reinigenden Vollwert-Ergänzungsmittel auf pflanzlicher Basis mit Vitaminen und Mineralien um den natürlichen Entgiftungsprozess des Körpers zu unterstützen.

Wenn Sie Ihrem Körper die Ressourcen zur Verfügung stellen, die er benötigt, um seine natürlichen Reinigungsfähigkeiten zu optimieren, wird dies dazu beitragen, Ihren Körper aufzubauen, zu nähren und zu stärken, anstatt an harten Entgiftungsreinigungen teilzunehmen, die unseren Körper entleeren und erschöpfen. Die Einbeziehung dieser täglichen Praktiken und Zutaten kann zu Ihrer langfristigen täglichen Wohlfühlroutine hinzugefügt werden, nicht nur im Januar, sondern auch im Alltag, um sicherzustellen, dass Sie sich immer optimal wohlfühlen.