Wie man Progesteron auf natürliche Weise erhöht, um die Menstruationsgesundheit zu verbessern

Die meisten von uns sind sich der Bedeutung von Progesteron und seiner Auswirkung auf die Gesunderhaltung des Fortpflanzungssystems nicht bewusst. Es ist wichtig zu wissen, dass gesunde Hormone dazu beitragen können, die Fruchtbarkeit, die Menstruationsgesundheit und auch Ihre geistige Gesundheit zu steigern! Hormone beeinflussen so viele verschiedene Dinge, je mehr wir über sie wissen, desto besser – wenn wir die wahre Bedeutung von Hormonungleichgewichten für unsere allgemeine Gesundheit oder unser Wohlbefinden nicht verstehen, kann dies nachteilige Auswirkungen auf unseren Körper haben. Sie sind vielleicht neugierig, was Progesteron tatsächlich bewirkt, wie Sie wissen, ob Sie einen Progesteronmangel haben und wie Sie die Progesteronproduktion steigern können. Lassen Sie uns alle Ihre Fragen beantworten, während wir erklären, warum Progesteron so wichtig ist. Wir geben Ihnen auch Tipps, um sicherzustellen, dass Sie Ihren Progesteronspiegel auf natürliche Weise erhöhen und Ihre Gesundheit fördern können!

Was ist Progesteron?

Fruchtbarkeit und Menstruation werden weitgehend von Hormonen gesteuert, aber die Wahrheit ist, dass sich unsere Hormone aufgrund unseres Menstruationszyklus, unserer Ernährung, Umweltveränderungen, Stressniveaus und aller zugrunde liegenden Erkrankungen ständig ändern. Aus diesem Grund ist es notwendig, dass wir die Funktionsweise unseres Körpers kennen lernen, um zukünftigen Auswirkungen vorzubeugen.

Progesteron ist eines der beiden wichtigsten weiblichen Sexualhormone und spielt eine Schlüsselrolle bei der Fruchtbarkeit. Es wird in den Eierstöcken, der Plazenta (wenn Sie schwanger werden) und den Nebennieren produziert. Im Körper stimuliert und reguliert Progesteron verschiedene Funktionen und hilft, den Körper auf Schwangerschaft und Empfängnis vorzubereiten, es reguliert auch Ihren Menstruationszyklus und beeinflusst Ihre Libido.

Die Hauptzwecke von Progesteron sind:

• Hilft, die Libido um den Eisprung herum zu steigern
• Halten Sie eine gesunde Gebärmutterschleimhaut bereit für die Eiimplantation
• Unterstützen Sie eine gesunde und normale Blutgerinnung
• Lassen Sie die Entwicklung des Embryos und Fötus während Ihrer gesamten Schwangerschaft zu
• Immunabstoßung des sich entwickelnden Fötus verhindern
• Helfen Sie dabei, einen gesunden Zervixschleim zu erhalten , der Nahrung und sichere Reisen für die Spermien bietet, wenn sie sich zum Ei bewegen

In Bezug auf Ihren Menstruationszyklus wird angenommen, dass das Hormon Progesteron teilweise für die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) wie Brustspannen, Völlegefühl und Stimmungsschwankungen verantwortlich ist. Dies liegt daran, dass Progesteron nach dem Eisprung ins Spiel kommt, das ist etwa am 14. Tag Ihres Zyklus (dies kann jedoch von Person zu Person unterschiedlich sein), wenn das luteinisierende Hormon (LH) den Gelbkörper stimuliert – den Eiersack im Eierstock, der nach dem Eisprung verbleibt . Und es ist das Corpus luteum, das Progesteron produziert.

Was passiert, wenn Sie nicht genug Progesteron haben?

Wenn Sie nicht genug Progesteron haben, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, schwanger zu werden und eine gesunde Schwangerschaft aufrechtzuerhalten. Bei Frauen, die nicht schwanger sind, kann der normale Progesteronspiegel im Serum zwischen 1 und 20 ng/ml liegen, je nachdem, wo Sie sich befinden deinen Menstruationszyklus. Im ersten Trimester kann der Serum-Progesteronspiegel einer schwangeren Frau bis zu 90 ng/ml erreichen , um das Überleben und die allgemeine Gesundheit des Babys zu gewährleisten. Wenn Ihr Progesteronspiegel niedrig ist, können Sie Folgendes erleben:

• Geringer Sexualtrieb
• Hitzewallungen
• Migräne
• Stimmungsschwankungen
• Angst
• Unregelmäßige oder fehlende Perioden

Progesteron und Östrogenhormone ergänzen sich gegenseitig, sodass Östrogen dominiert, wenn Sie nicht genug Progesteron haben. Und das kann dazu führen:

• Depressionen, Stimmungsschwankungen oder geringe Libido
• Gewichtszunahme
• Starkes Bluten
• Unregelmäßiger Menstruationszyklus
• Prämenstruelles Syndrom
• Brustspannen

Was verursacht einen niedrigen Progesteronspiegel?

• Stress – Ihr Körper wird als Teil seiner Flucht- oder Kampfreaktion immer das Überleben der Fortpflanzung vorziehen, so dass das Gehirn in Zeiten von Stress den Drüsen signalisiert, die Produktion von Cortisol (auch bekannt als das Stresshormon) gegenüber Progesteron zu priorisieren. Durch die Priorisierung von Cortisol blockiert Ihr Körper im Wesentlichen die Progesteronrezeptoren, was bedeutet, dass Sie das von Ihnen produzierte Progesteron nicht effizient nutzen können.

• Alter/Wechseljahre – ab dem 35. Lebensjahr sinkt das Progesteron. Wenn Sie sich den Wechseljahren nähern, ovulieren Sie daher seltener und ohne Eisprung können Sie nicht genügend Progesteron produzieren.

• Probleme mit dem Eisprung – Wenn Sie keinen Eisprung haben, ist kein Gelbkörper mehr vorhanden, um Progesteron produzieren zu können, daher werden Ihre Progesteronspiegel natürlich nicht so ansteigen, wie sie es in der zweiten Hälfte Ihres Menstruationszyklus sollten. Dies wird häufig bei Erkrankungen wie PCOS und hypothalamischer Amenorrhoe beobachtet.

• Östrogendominanz - Dies tritt immer dann auf, wenn eine Frau im Verhältnis zu ihrem Progesteronspiegel zu viel Östrogen produziert. Eine Östrogendominanz kann während der Perimenopause oder Menopause aufgrund des Ausbleibens des Eisprungs auftreten.

Es ist gut zu beachten, dass niedrige Werte auch auf übermäßiges Training, Essstörungen, bestimmte Ernährungsmängel und allgemeine hormonelle Ungleichgewichte zurückzuführen sein können. Wenn Sie sich Sorgen um Ihren Progesteronspiegel machen, kann ein einfacher Bluttest (ein PGSN) oder ein Progesterontest Ihrem Arzt helfen, festzustellen, ob Ihr Progesteronspiegel zu niedrig ist. Wenn Sie einen niedrigen Progesteronspiegel haben, gibt es einfache Möglichkeiten, den Spiegel zu Hause auf natürliche Weise zu erhöhen, indem Sie eine Diät, Nährstoffe / Nahrungsergänzungsmittel und einige Änderungen des Lebensstils verwenden. Lesen Sie weiter, um mehr zu erfahren!

Änderungen des Lebensstils, um das Progesteron zu erhöhen

Änderungen des Lebensstils – erwartet oder unerwartet, plötzlich oder geplant – führen zu Verschiebungen unseres Hormonspiegels, die das Leben als Ganzes verändern. Daher ist es wichtig, den Zusammenhang zwischen Änderungen im Leben und Hormonverschiebungen zu verstehen, um Ihren Lebensstil anpassen zu können.

Der Schlüssel zu guter Gesundheit liegt oft in der Vorwegnahme von Hormonveränderungen.

• Holen Sie sich besseren Schlaf – Schlaf ist ein wichtiger Ausgangspunkt, wenn Sie irgendeine Art von Ungleichgewicht haben, und dies sollte der erste Fokus sein, bevor Sie andere Arten von Methoden anwenden. Obwohl eine gute Erholung nicht ganz spezifisch für die Erhöhung des Progesteronspiegels ist, ist sie wichtig, damit Ihr Körper heilen und sich erholen kann.

• Stress bewältigen – wie bereits erwähnt, erhöht chronischer Stress die Ausschüttung von Cortisol und Adrenalin auf Kosten von Progesteron. Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, eine Stressbewältigungspraxis zu finden, die für Sie funktioniert – sei es durch tiefes Atmen, Achtsamkeit oder einfach nur einen Spaziergang machen oder sogar mit einem Freund sprechen. Ihre Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit hängen davon ab!

• Vermeiden Sie anstrengendes Training – während Bewegung Ihnen hilft, fit zu bleiben und Ihr ideales Körpergewicht zu halten, kann intensive körperliche Aktivität eine Anovulation verursachen. Es ist also wichtig, sich nicht zu überanstrengen.

• Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei – eine Zunahme des Körperfetts kann zur Produktion von mehr Östrogen führen, was wiederum zu einem Ungleichgewicht Ihres Progesteronspiegels führen kann – je mehr Körperfett, desto größer das Potenzial für überschüssiges zirkulierendes Östrogen. Wenn Sie jedoch in der Lage sind, ein gesundes Gewicht zu halten, können Sie helfen, dieses hormonelle Ungleichgewicht zu korrigieren.

• Regulieren Sie Ihren Blutzucker – Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Ihre Zellen für Insulin empfindlich zu halten, ist ein wichtiger Teil der Aufrechterhaltung des hormonellen Gleichgewichts.

• Reduzieren Sie Koffein – Studien zufolge können Frauen, die mehr als vier Tassen Kaffee pro Tag trinken, einen negativen Effekt auf ihren Hormonhaushalt feststellen. Während Sie Koffein nicht vollständig herausschneiden müssen, kann zu viel zu einer Östrogendominanz führen, was im Vergleich dazu zu niedrigen Progesteronspiegeln führt.

Wie kann Ihre Ernährung den Progesteronspiegel erhöhen?

So klischeehaft es klingt: „Du bist, was du isst.“ Was Sie essen, wirkt sich auf Ihren gesamten Körper aus, einschließlich Ihrer Fruchtbarkeitshormone. Hier sind einige Lebensmittel zur Steigerung des Progesteronspiegels, wenn Sie nach einer Steigerung der Produktion suchen:

• Gesunde Fette – Sexualhormone wie Progesteron werden aus Eiweiß, Fett und Cholesterin hergestellt und wenn der Körper nicht genug davon bekommt, kann die Hormonproduktion darunter leiden. Aus genau diesem Grund können Frauen, die sich fett- und cholesterinarm ernähren, an Symptomen von niedrigem Progesteron leiden. Fett ist auch wichtig für das Blutzuckergleichgewicht und die Insulinresistenz, was sich direkt auf die Gesundheit Ihrer Hormone auswirkt, weshalb Ihr Körper eine konstante Versorgung mit gesunden Fetten benötigt, um die Hormonproduktion zu optimieren. Einige hochwertige Fett- und Cholesterinquellen sind Avocado, Kokosöl und Fisch usw.

• Nüsse – Der Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln wie Nüssen und Samen kann Ihren Progesteronspiegel erhöhen. indem Sie den Eisprung auf Kurs halten. Mandeln, Cashewnüsse, Walnüsse und Sonnenblumenkerne sind erstaunlich, weil sie helfen, das Progesteron auf natürliche Weise zu erhöhen.

• Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen – Ballaststoffe sind für ein gutes hormonelles Gleichgewicht unerlässlich; Es hilft beim Stuhlgang und beim Ausscheiden von metabolisierten Hormonen, einschließlich des schädlichen Östrogens, das Progesteron daran hindert, seine Arbeit zu tun. Leinsamen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Ballaststoffaufnahme zu erhöhen – Sie können sie zu Smoothies, Haferflocken usw. hinzufügen.

Nährstoffe zur Förderung der Progesteronproduktion

Wenn Sie mit niedrigem Progesteronspiegel zu kämpfen haben, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, Ihre Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Während Sie normalerweise alle Nährstoffe erhalten, die Sie durch eine ausgewogene Ernährung benötigen, benötigen Sie möglicherweise gelegentlich einen Schub, wenn Sie versuchen, Ihren Progesteronspiegel auf natürliche Weise auszugleichen. Hier sind einige Nährstoffe, die Ihnen helfen können:

• Zink - Spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Progesteronspiegels, indem es mit der Hypophyse interagiert, um die Produktion von FSH auszulösen. Dies trägt zu einem regelmäßigen Eisprung bei und stellt sicher, dass sich der Gelbkörper bildet und in der zweiten Hälfte des Menstruationszyklus Progesteron produziert. Sie können Zink aus Nahrungsquellen wie Nüssen, Rindfleisch, Hafer und Samen, aber auch aus Mineralstoffzusätzen beziehen.

• Magnesium – genau wie Zink hilft Magnesium, die Hypophyse zu regulieren, um den Eisprung und den Progesteronspiegel auf Kurs zu halten. Sie können Magnesium aus Nahrungsquellen wie Nüssen und Schokolade erhalten, aber auch Magnesium ist an vielen Reaktionen des Körpers beteiligt und ist für die Gesundheit der Nebennieren unerlässlich, was für eine gesunde Hormonproduktion unerlässlich ist! Versuchen Sie, viel dunkelgrünes Gemüse, Mandeln, Pekannüsse, Cashewnüsse, Paranüsse, Samen, braunen Reis, Avocado und getrocknete Aprikosen zu essen.

• Vitamin B6 – dies kann eine wertvolle Ergänzung sein – Studien zeigen, dass die Einnahme von 200–800 mg Vitamin B6 pro Tag den Progesteronspiegel erhöhen und die Symptome des prämenstruellen Syndroms eindämmen kann. Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren benötigen mindestens 1,3 mg Vitamin B6 pro Tag. Dieses B-Vitamin ist essentiell für die Produktion des Gelbkörpers, der nach dem Eisprung im Eierstock gebildet wird. Der Gelbkörper schüttet dann Progesteron aus, weshalb das Progesteron in der zweiten Zyklushälfte nach dem Eisprung höher ist. Lebensmittel mit hohem B6-Gehalt sind Lachs, Eier, Avocado und Pistazien.

• Vitamin C – wie Vitamin B6 können Vitamin-C-Ergänzungen helfen, Ihren Progesteronspiegel auf natürliche Weise zu erhöhen. Laut einer Studie wurde festgestellt, dass Frauen, die 750 mg (die durchschnittlich empfohlene Tagesdosis) Vitamin C pro Tag einnahmen, einen Anstieg ihres Progesteronspiegels im Serum um 77 % verzeichneten. Antioxidantien wie Vitamin C können die Wirkung von Progesteron verstärken und verstärken. Vitamin C behebt nachweislich Lutealphasendefekte, was zu einer verbesserten Fruchtbarkeit führt. Lebensmittel mit hohem Vitamin-C-Gehalt: Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Mango, Papaya, Wassermelone, Tomaten usw.

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