Wie man transzendentale Meditation macht

Meditation ist eine gängige Methode, um Stress und Angst abzubauen. Es kann dir auch helfen, einen Moment der Ruhe zu finden und achtsamer zu sein. Achtsamkeitsmeditation ist vielleicht eine der bekanntesten Formen der Meditation, aber es gibt eine Vielzahl von Meditationszweigen, die auf der ganzen Welt praktiziert werden.

Transzendentale Meditation ist eine davon. Es ist ein einfacher, natürlicher und effektiver Weg, inneren Frieden zu finden. Möchten Sie mehr erfahren? Lies weiter, während wir erklären, wie man transzendentale Meditation macht, was sie ist und wie man sein eigenes Mantra findet.

Was ist transzendentale Meditation?
Transzendentale Meditation ist eine Form der Meditation, bei der ein Mantra oder Wort gedanklich wiederholt wird. Diese Mantra-basierte Praxis stammt aus alten vedischen Lehren, wurde aber seit den 1970er Jahren von Maharishi Mahesh Yogi populär gemacht. Yogi ist ein Guru, der dafür bekannt ist, die Technik und Organisation der transzendentalen Meditation zu entwickeln und zu teilen. Seitdem wurde die Technik von Prominenten wie Russell Brand, Hugh Jackman und den Beatles aufgegriffen und praktiziert.

Wie viele andere Meditationsmethoden kann es helfen, Geist und Körper zu entspannen und jedem, der es praktiziert, ein Gefühl von Frieden und Ruhe vermitteln. Es ist eine natürliche Technik, die Sie selbst mehrmals täglich üben können, um Stress abzubauen und sich zu zentrieren.

Vorteile der transzendentalen Meditation
Wie achtsame, spirituelle, Fokus- und andere Arten der Meditation unterstützt transzendentale Meditation eine Reihe von Vorteilen für die geistige Gesundheit und den Körper. Es soll helfen:

Glück steigern
Steigern Sie die Kreativität
Fokus verbessern
Gedächtnis verbessern
Verbessern Sie die kognitive Funktion
Produktivität erhöhen
Erhöhen Sie die emotionale Kontrolle
Verbessern Sie Ihre Schlafqualität
Gib dir mehr Energie
Reduzieren Sie Stress und Angst
Reduzieren Sie Ihr Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall
Senken Sie Ihren Blutdruck und Cholesterin

Diese kühnen Behauptungen standen im Mittelpunkt vieler wissenschaftlicher Studien. Einige dieser Studien haben gezeigt, dass es die kognitive Funktion bei Schülern mit ADHS verbessert , die Reaktionen verbessert, die mit der allgemeinen Intelligenz korrelieren, und die Wahrscheinlichkeit von Tod, Herzinfarkt oder Schlaganfall bei Patienten mit koronarer Herzkrankheit um 48 % verringert .

Wie unterscheidet sich transzendentale Meditation von anderen Meditationstechniken?
Erstens wird transzendentale Meditation am häufigsten von einem ausgebildeten Lehrer gelehrt, normalerweise durch einen Kurs oder 1-2-1 Lektionen. Es wird allgemein angenommen, dass dies die einzige Möglichkeit ist, es zu üben, jedoch haben qualifizierte Lehrer erklärt, dass Sie es alleine üben können. Sie erhalten einfach nicht die Rechenschaftspflicht und Unterstützung eines Lehrers.

Transzendentale Meditation unterscheidet sich auch darin, dass Sie wiederholt ein bestimmtes Mantra singen müssen, um einen vollständigen meditativen Zustand zu erreichen. Andere Formen der Meditation verwenden gängige Wörter oder Ausdrücke, aber in der transzendentalen Meditation verwenden Sie ein spezielles Wort, das auf der Grundlage der Schwingungen ausgewählt wird, die es verursacht. Wenn du es in einem Kurs lernst, weist dir dein Lehrer ein Mantra zu, das auf einer geheimen Formel basiert, aber du kannst dir dein eigenes aussuchen, wenn du es unabhängig praktizierst.

Es wird als eine mühelose Praxis ohne jegliche Konzentration oder Kontrolle des Geistes beschrieben. Andere Formen der Meditation ermutigen Sie, Ihre Gedanken zu klären. Transzendentale Meditation lässt andere Gedanken in Ihren Kopf schießen und Sie können sogar abgelenkt werden. Dies liegt daran, dass die Rückkehr zu Ihrem Mantra es Ihnen ermöglicht, über den Denkzustand hinauszugehen und zu einer glückseligen Geistesebene zurückzukehren. Dieser Zustand ist auch als erholsamer Bewusstseinszustand bekannt, in dem wir Ruhe erreichen können.

Die Wiederholung deines Mantras schafft einen Raum zwischen dir und deinen Gedanken, der es dir ermöglicht, sie ohne Sorgen passiv zu beobachten. Es ist großartig, um sich von Ihren täglichen Ängsten zu trennen und Ruhe vom Alltag zu finden.

Transzendentale Meditation soll Ihnen im Gegensatz zu anderen Formen der Meditation eine besondere Ruhe und Entspannung verschaffen. Sie können ein vollkommenes Bewusstsein und ein Gefühl der Präsenz erreichen, das manchmal schwer zu finden ist.

Wie man transzendentale Meditation macht
Wie wir bereits erwähnt haben, entscheiden sich viele Menschen dafür, transzendentale Meditation von einem qualifizierten Lehrer oder von einem Kurs lernen zu lassen. Dieser Zweig der Meditation erfordert viel Selbstdisziplin, und dabei kann es hilfreich sein, einen Lehrer zu haben.

Aber du kannst definitiv auch alleine zu Hause üben. Sie müssen den Prozess erforschen, ein Mantra finden und sich natürlich Zeit zum Üben nehmen. Wir haben die Schritte unten für Sie aufgeschlüsselt.

1. Finden Sie ein Mantra. Transzendentale Mantras sind keine echten Worte, sondern konzentrieren sich auf den Klang, den sie erzeugen, daher empfehlen wir, auf YouTube nach „transzendentalen Meditationsmantras“ zu suchen. Dadurch können Sie hören, wie es gesungen wird.
2. Wähle ein Mantra, dessen Klang dir gefällt. Spielen Sie es ein paar Mal, um sich mit dem Klang vertraut zu machen.
3. Übe, dein Mantra zu sagen. Versuchen Sie, es so zu singen, wie es im Video klingt. Schließe deine Augen und konzentriere dich auf den Klang, den es macht und wie es sich anfühlt, wenn du es singst.
4. Wenn Sie bereit sind, mit der Meditation zu beginnen, suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen. Sie möchten sich entspannt fühlen, Ihre Füße den Boden berühren und Ihre Hände in Ihrem Schoß liegen. Überkreuzen Sie nicht Ihre Beine oder Arme.
5. Stellen Sie einen Wecker auf zwanzig Minuten. So lange sollte jede transzendentale Meditationspraxis dauern.
6. Schließen Sie die Augen. Ihre Augen sollten während der gesamten Übung geschlossen bleiben
7. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge, um sich zu entspannen.
8. Wiederhole dein gewähltes Mantra in deinem Kopf.
9. Wenn du abgelenkt wirst oder anfängst, über etwas nachzudenken, wiederhole einfach dein Mantra noch einmal.
10. Beginnen Sie nach zwanzig Minuten, Ihre Finger und Zehen sanft zu beugen und zu bewegen. Dies hilft Ihrem Körper, sich wieder in die Welt zurückzuversetzen.
11. Öffne deine Augen.
12. Bleiben Sie sitzen, während Ihr Körper und Geist in die Gegenwart zurückkehren, oder bis Sie sich bereit fühlen, Ihren Tag fortzusetzen.

Um das Beste aus der transzendentalen Meditation herauszuholen, solltest du jeden Tag zweimal täglich üben. Es ist üblich, sich zu langweilen oder zu kämpfen, wenn man mit transzendentaler Meditation beginnt, aber wenn man weiter praktiziert, wird es leichter und angenehmer, in das Gefühl der Ruhe zu schlüpfen.

Wählen Sie Ihr transzendentales Meditationsmantra
Wenn Sie Ihr Mantra auswählen, ist es wichtig, einen Klang zu wählen, der Ihnen gefällt und bei dem Sie sich nicht langweilen. Dies liegt daran, dass Sie sich bei all Ihren Übungen an Ihr gewähltes Mantra halten sollten. Wenn du von einem Lehrer lernst, ist es nicht ungewöhnlich, dasselbe Mantra zu verwenden, das dir gegeben wurde, solange du an transzendentaler Meditation teilnimmst.

Du musst ein Mantra wählen, das für dich keine Bedeutung hat. Mantras werden verwendet, um Ihren Geist zu ermutigen, in diesen ruhigen Zustand zu gehen, daher ist es wichtig, ein Wort ohne Bedeutung und sentimentalen Wert zu finden. Andernfalls werden Sie möglicherweise feststellen, dass es für etwas in Ihrem Leben zu wichtig ist oder Sie beim Üben ablenkt.

Beispiele für Mantras der transzendentalen Meditation
Wenn du gerade erst mit der transzendentalen Meditation beginnst, hier sind ein paar gängige Mantra-Beispiele, auf die du bei deiner Recherche oder auf YouTube stoßen könntest:

Kirim
Schirim
Inga
Äma
Aham Prema
Sat Nam
Aum oder Om

Wenn Sie diese Mantras singen, ist es wichtig, sie nicht nur in Ihrem Kopf wie normale Worte zu sprechen. Versuchen Sie, die Länge und den Ton jedes Buchstabens oder jeder Silbe zu variieren. Es gibt keine richtige oder falsche Art, dein Mantra zu sagen, also finde eine Art zu singen, die sich für dich natürlich und leicht anfühlt. Je natürlicher dein Gesang ist, desto leichter wird es sein, einen Zustand der Ruhe zu erreichen, wenn du ihn sagst.

Ist transzendentale Meditation das Richtige für Sie?
Wie bei jeder Meditationsform weißt du erst, wenn du es ausprobiert hast, ob es die richtige Methode für dich ist. Und wie wenn Sie etwas ausprobieren, ist es wichtig, ihm eine angemessene Chance zu geben, bevor Sie sich eine Meinung darüber bilden, ob es für Sie funktioniert oder nicht.

Sich Zeit zum Üben zu nehmen und sich der Suche nach Ruhe zu widmen, ist wesentlich, um die Vorteile der transzendentalen Meditation zu erlangen.

Weitere Ideen, wie Sie einen ausgewogeneren, gesünderen und glücklicheren Lebensstil erreichen können, finden Sie unter Fushi-Blog hier .