Comment pratiquer la méditation transcendantale

La méditation est un moyen courant de soulager le stress et l'anxiété. Cela peut également vous aider à trouver un moment de calme et à être plus attentif. La méditation de pleine conscience est peut-être l'une des formes de méditation les plus connues, mais il existe un large éventail de branches de méditation qui sont pratiquées partout dans le monde.

La méditation transcendantale en fait partie. C'est un moyen simple, naturel et efficace de trouver la paix intérieure. Voulez-vous en savoir plus? Continuez à lire pendant que nous expliquons comment pratiquer la méditation transcendantale, ce que c'est et comment trouver votre propre mantra.

Qu'est-ce que la méditation transcendantale ?
La méditation transcendantale est une forme de méditation qui consiste à répéter mentalement un mantra ou un mot. Cette pratique basée sur les mantras trouve son origine dans les anciens enseignements védiques, mais a été popularisée depuis les années 1970 par Maharishi Mahesh Yogi. Yogi est un gourou célèbre pour avoir développé et partagé la technique et l'organisation de la méditation transcendantale. Depuis lors, la technique a été reprise et pratiquée par des célébrités comme Russell Brand, Hugh Jackman et les Beatles.

Comme beaucoup d'autres méthodes de méditation, elle peut aider à apaiser l'esprit et le corps et permettre à quiconque la pratique d'atteindre un sentiment de paix et de calme. C'est une technique naturelle que vous pouvez pratiquer vous-même, plusieurs fois par jour pour soulager le stress et vous recentrer.

Bienfaits de la méditation transcendantale
Comme pour la méditation consciente, spirituelle, de concentration et d'autres types de méditation, la méditation transcendantale apporte un certain nombre d'avantages physiques et de santé mentale. On dit qu'il aide :

Augmenter le bonheur
Stimulez la créativité
Améliorer la concentration
Améliorer la mémoire
Améliorer la fonction cognitive
Augmentation de la productivité
Augmenter le contrôle émotionnel
Améliorez votre qualité de sommeil
Vous donner plus d'énergie
Réduire le stress et l'anxiété
Réduisez votre risque de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral
Diminuez votre tension artérielle et votre cholestérol

Ces affirmations audacieuses ont fait l'objet de nombreuses études scientifiques. D'après certaines de ces études, il a été prouvé qu'il améliore la fonction cognitive chez les étudiants souffrant de TDAH , améliore les réponses en corrélation avec l'intelligence générale et réduit les risques de décès, de crise cardiaque ou d'accident vasculaire cérébral de 48 % chez les patients atteints de maladie coronarienne .

En quoi la méditation transcendantale est-elle différente des autres techniques de méditation ?
Premièrement, la méditation transcendantale est le plus souvent enseignée par un enseignant qualifié, généralement par le biais d'un cours ou de leçons 1-2-1. On pense généralement que c'est la seule façon de le pratiquer, mais des enseignants qualifiés ont déclaré que vous pouvez le pratiquer par vous-même. Vous ne recevrez tout simplement pas la responsabilité et le soutien d'un enseignant.

La méditation transcendantale diffère également en ce que vous devez chanter à plusieurs reprises un mantra spécifique pour atteindre pleinement un état méditatif. D'autres formes de méditation utilisent des mots ou des phrases courants, mais dans la méditation transcendantale, vous utilisez un mot spécial qui est choisi en fonction des vibrations qu'il provoque. Si vous l'apprenez à partir d'un cours, votre professeur vous attribuera un mantra basé sur une formule secrète, mais vous pouvez choisir le vôtre si vous le pratiquez de manière indépendante.

Il est décrit comme une pratique sans effort, sans concentration ni contrôle de votre esprit. D'autres formes de méditation vous encouragent à clarifier vos pensées. La méditation transcendantale permet à d'autres pensées de surgir dans votre tête et vous pouvez même être distrait. En effet, le retour à votre mantra vous permettra d'aller au-delà de l'état de pensée et de revenir à un niveau d'esprit bienheureux. Cet état est également connu comme un état de conscience reposant où nous pouvons atteindre la tranquillité.

La répétition de votre mantra crée un espace entre vous et vos pensées, vous permettant de les observer passivement sans souci. C'est formidable pour se séparer de ses angoisses quotidiennes et retrouver le calme de son quotidien.

La méditation transcendantale est censée vous procurer un repos et une relaxation particuliers contrairement à ce que vous obtiendrez avec d'autres formes de méditation. Vous pouvez atteindre une conscience parfaite et un sentiment d'être présent, ce qui peut parfois être difficile à trouver.

Comment pratiquer la méditation transcendantale
Comme nous l'avons mentionné précédemment, de nombreuses personnes choisissent de se faire enseigner la méditation transcendantale par un enseignant qualifié ou dans le cadre d'un cours. Cette branche de la méditation nécessite beaucoup d'autodiscipline, c'est là qu'avoir un professeur peut aider.

Mais vous pouvez certainement vous entraîner à la maison par vous-même. Vous devrez rechercher le processus, trouver un mantra et, bien sûr, prendre le temps de pratiquer. Nous avons décomposé les étapes pour vous ci-dessous.

1. Trouvez un mantra. Les mantras transcendantaux ne sont pas de vrais mots, mais concentrez-vous sur le son qu'ils produisent. Nous vous recommandons donc de rechercher des "mantras de méditation transcendantale" sur YouTube. Cela vous permettra d'entendre comment il est chanté.
2. Choisissez un mantra dont vous aimez le son. Jouez-y plusieurs fois pour vous familiariser avec le son.
3. Entraînez-vous à dire votre mantra. Essayez de chanter comme ça sonne dans la vidéo. Fermez les yeux et concentrez-vous sur le son qu'il produit et ce que vous ressentez lorsque vous le chantez.
4. Lorsque vous êtes prêt à commencer la méditation, trouvez un endroit confortable pour vous asseoir. Vous voulez vous sentir détendu, les pieds touchant le sol et les mains sur les genoux. Ne croisez pas vos jambes ou vos bras.
5. Réglez une alarme pendant vingt minutes. C'est la durée de chaque pratique de méditation transcendantale.
6. Fermez les yeux. Vos yeux doivent rester fermés pendant toute votre pratique
7. Prenez quelques respirations profondes pour vous détendre.
8. Répétez votre mantra choisi dans votre tête.
9. Si vous êtes distrait ou commencez à penser à quelque chose, répétez simplement votre mantra à nouveau.
10. Après vingt minutes, commencez à plier et à remuer doucement vos doigts et vos orteils. Cela aide votre corps à se réadapter au monde.
11. Ouvrez les yeux.
12. Restez assis pendant que votre corps et votre esprit reviennent au présent, ou jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à poursuivre votre journée.

Pour tirer le meilleur parti de la méditation transcendantale, vous devez pratiquer deux fois par jour, tous les jours. Il est courant de s'ennuyer ou de lutter pour persister lorsque vous commencez la méditation transcendantale, mais en continuant à pratiquer, vous trouverez plus facile et plus agréable de vous glisser dans le sentiment de tranquillité.

Choisir son mantra de méditation transcendantale
Lorsque vous sélectionnez votre mantra, il est important de choisir un son que vous aimez et dont vous ne vous ennuierez pas. C'est parce que vous devez vous en tenir au mantra que vous avez choisi pour toutes vos pratiques. Lorsque vous apprenez d'un enseignant, il n'est pas rare d'utiliser le même mantra qui vous est donné aussi longtemps que vous participez à la méditation transcendantale.

Vous devez choisir un mantra qui n'a aucun sens pour vous. Les mantras sont utilisés pour encourager votre esprit à aller dans cet état tranquille, il est donc important de trouver un mot dépourvu de sens et de valeur sentimentale. Sinon, vous pourriez trouver que cela a trop d'importance pour quelque chose dans votre vie ou vous distrait lorsque vous pratiquez.

Exemples de mantras de méditation transcendantale
Si vous venez de commencer la méditation transcendantale, voici quelques exemples de mantra courants que vous pourriez rencontrer dans vos recherches ou sur YouTube :

Kirim
Chirim
Inga
Aema
Aham Prema
Satnam
Aum ou Om

Lorsque vous chantez ces mantras, il est important de ne pas simplement les dire dans votre tête comme des mots normaux. Essayez de varier la longueur et le ton de chaque lettre ou syllabe. Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de dire votre mantra, alors trouvez une façon de chanter qui vous semble naturelle et facile. Plus votre chant est naturel, plus il vous sera facile d'atteindre un état de tranquillité lorsque vous le direz.

La méditation transcendantale est-elle faite pour vous ?
Comme pour toute forme de méditation, vous ne saurez pas si c'est la bonne méthode pour vous tant que vous ne l'aurez pas essayée. Et comme lorsque vous essayez quelque chose, il est important de lui donner une chance avant de se faire une opinion sur le fait que cela fonctionne pour vous ou non.

Prendre le temps de pratiquer et se consacrer à la recherche de la tranquillité est essentiel pour obtenir les bienfaits de la méditation transcendantale.

Pour plus d'idées sur la façon d'atteindre un mode de vie plus équilibré, plus sain et plus heureux, consultez le Blog Fushi ici .