26 natürliche Heilmittel für Gelenk- und Muskelschmerzen

Was ist das erste, was Sie tun, wenn Sie irgendeine Form von Schmerz verspüren? Ihre Antwort ist wahrscheinlich, zum nächsten Geschäft zu laufen, um rezeptfreie Medikamente wie Paracetamol und Ibuprofen zu finden. Wenn wir Schmerzen haben, verlassen sich viele von uns auf Medikamente, die wir alle kennen – sie sind leicht zugänglich und wirken schnell! Sie haben jedoch Nebenwirkungen und werden nicht für die langfristige Anwendung ohne Rezept empfohlen.

Alternativ stehen auch natürliche Heilmittel zur Verfügung, die Ihnen helfen, diese Lücke zu schließen und Ihrem Körper zusätzliche Nährstoffe zu geben, damit er optimal funktionieren kann. Haben Sie schon einmal daran gedacht, die Welt der Naturheilmittel zu erkunden? Wenn die Antwort nein lautet, machen Sie sich keine Sorgen, Fushi hat Sie abgedeckt! Wir sind hier, um Ihnen zu helfen und Sie über einige der natürlichen Heilmittel zu beraten, die wir bei der Linderung von Gelenk- und Muskelschmerzen als hilfreich empfunden haben.

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5 Vitamine für Muskel- und Gelenkschmerzen

5 natürliche Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelregeneration

11 ätherische Öle für Muskel- und Gelenkschmerzen

5 Heimmassagen bei Muskel- und Gelenkschmerzen

Bevor wir uns mit diesen natürlichen Heilmitteln befassen, ist es gut zu wissen, dass Muskelkater von Zeit zu Zeit fast jeden betrifft, Sie sind nicht allein. Sie können einfache Aufgaben wie das Aufstehen aus dem Bett, das Treppensteigen und das Bewegen von Dingen zu einer echten Qual machen. Gelenk- und Muskelschmerzen können von einem leichten Schmerz bis zu einem starken, brennenden oder scharfen Gefühl reichen.

Was die meisten von uns nicht wirklich wissen, ist, dass Gelenk- und Muskelschmerzen nicht immer mit einer Grunderkrankung zusammenhängen oder durch übermäßiges Training verursacht werden, sondern dass Gelenk- und Muskelschmerzen eine Reihe von Ursachen haben:

• Betonen
• Überbeanspruchung einer bestimmten Muskelgruppe
• Verletzungen durch wiederholte Belastung
• Verstauchungen und Zerrungen
• Übermäßige körperliche Aktivität
• Infektionen
• Austrocknung
• Durchblutungsstörungen durch Krankheit oder Bewegungsmangel
• Mangel an Mineralien wie Kalzium, Kalium und Magnesium

Zur Erinnerung: Wenn Ihre Schmerzen stark sind oder länger als eine Woche anhalten, suchen Sie bitte einen Arzt auf und versuchen Sie, mit Ihrem Hausarzt zu sprechen, da es schwerwiegender sein kann, als Sie erwartet haben.

Hier sind einige natürliche Heilmittel, die bei der Linderung von Muskel- und Gelenkschmerzen helfen.

5 Vitamine für Muskel- und Gelenkschmerzen

Vitamine spielen eine große Rolle dabei, sicherzustellen, dass unser Körper richtig und effektiv funktioniert. Ohne sie wäre unser Körper nicht in der Lage, wichtige Aufgaben zu erfüllen. Vitamine sind lebenswichtig! Sie unterstützen die Verdauung, den Stoffwechsel von Fetten, Kohlenhydraten und Proteinen und tragen außerdem zum Aufbau starker Knochen, Zähne und einer gesunden Haut bei.

Hin und wieder kann unsere Ernährung oder unser Lebensstil dazu führen, dass uns ein bestimmtes Vitamin oder eine Reihe von Vitaminen fehlt, weshalb wir manchmal Vitaminpräparate einnehmen müssen.

Welche Vitamine können Ihnen also bei Gelenk- und Muskelschmerzen helfen?

Vitamin A
Sie können Vitamin A in Lachs, Kürbis, Milchprodukten, Aprikosen und Innereien finden, dieses Vitamin ist für das richtige Knochenwachstum und die richtige Entwicklung notwendig. Ein Mangel an Vitamin A kann zu einer schlechten Knochengesundheit führen, was bedeutet, dass die Einnahme der empfohlenen Menge an Vitamin A dazu beitragen kann, das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern.

Vitamin B
Vitamin B ist dafür bekannt, dass es beim Abbau von Kohlenhydraten und Proteinen hilft, es hilft, die Muskelreparatur zu beschleunigen und die Zellentwicklung zu fördern, was bedeutet, dass ein Mangel an Vitamin B tatsächlich Muskelkrämpfe verursachen kann. Sie finden dieses Vitamin in Lebensmitteln wie Grünkohl, Lachs, Kürbissen und Granatäpfeln.

Vitamin C
Die Leute reden immer über Vitamin C und wie wichtig es ist, also ist es keine Überraschung, dass es auch eines der besten Vitamine für Muskeln und Gelenke ist! Normalerweise in Zitronen, Orangen, Himbeeren, Brokkoli, Ananas, Blaubeeren und sogar Süßkartoffeln enthalten. Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das hilft, Milchsäure aus den Muskeln zu spülen – eine Ansammlung von Milchsäure entsteht, wenn Ihr Körper nicht genug Sauerstoff bekommt, und kann zu einem brennenden Gefühl, starker Muskelempfindlichkeit und Kraftverlust führen.

Vitamin-D
Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium aufzunehmen, und wie wir alle wissen, ist Kalzium gut für den Aufbau fester Knochen und Muskeln. Es wirkt auch als entzündungshemmende Kraft bei der Regulierung unseres Immunsystems. Einige gute Quellen für Vitamin D können Milchprodukte, Getreide, Fisch mit hohem Fettgehalt, Fleisch und Eier sein. Eine andere Möglichkeit, Vitamin D zu bekommen, ist Sonnenlicht, was es zu einem der einfachsten Vitamine für Muskeln und Gelenke macht, die Sie bekommen können!

Vitamin E
Wenn Sie beim Sport an die Grenzen Ihres Körpers gehen, gelangt ein Protein namens Kreatin-Phosphokinase (auch bekannt als CPK) in unseren Blutkreislauf. Vitamin E verbessert unsere Durchblutung und spült CPK aus unserem Körper. Und weil Vitamin E fettlöslich ist, kann es sich tatsächlich an die Muskelmembran anheften, um Schäden durch freie Radikale zu verhindern. Die besten Quellen für Vitamin E sind Mandeln, Oliven, Weizenkeime, Avocados und Sonnenblumenkerne.

5 natürliche Nahrungsergänzungsmittel für die Muskelregeneration

Um uns am Laufen zu halten und gesund sowie frei von Wunden zu bleiben, benötigt unser Körper essentielle Nährstoffe, um sich selbst wieder aufzubauen und zu reparieren. Unsere Muskeln benötigen eine beträchtliche Menge an alkalisierenden Mineralien, um reibungslos funktionieren und einen gleichmäßigen Blutfluss aufrechterhalten zu können. Ohne dies kann Ihr Körper negativ reagieren und Ihre Muskeln beginnen im Wesentlichen zu verkrampfen, was Muskel- und Gelenkschmerzen verursacht. Daher kann die Ergänzung der richtigen Nährstoffe in Ihrer täglichen Routine zu einer schnelleren Muskelregeneration beitragen, die Muskelreparatur fördern und den Abbau von Muskelmasse und Muskelkater reduzieren. Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die Sie ausprobieren können:

• Kurkuma ist eine gute Ergänzung, da es eine Curcuminquelle enthält, die die Bildung der Zellen in den Knochen fördert und dafür sorgt, dass Ihre Knochen stark und gesund bleiben. Kurkuma ist auch als Antioxidans bekannt, das oxidativen Stress im Körper reduzieren und dazu beitragen kann, den Gehalt an antioxidativen Enzymen zu erhöhen, was zu einer besseren Knochengesundheit führt.

• Freie Radikale sind Moleküle, die das Gewebe und die Zellen des Körpers schädigen können, einschließlich derer in Ihren Muskeln. Wie wir bereits erwähnt haben, ist Curcumin ein natürliches Antioxidans, was bedeutet, dass Kurkuma einen gewissen Schutz gegen diese freien Radikale bieten könnte. Vor allem, je älter wir werden, desto schwieriger wird es für Ihren Körper, sie zu bewältigen. Sie können zu Problemen wie rheumatoider Arthritis, Entzündungen und Falten beitragen, was bedeutet, dass Antioxidantien wie Kurkuma wichtig sind, da sie zum Schutz Ihrer Zellen und Ihres Gewebes beitragen.
• Der Verschleiß der Gelenke kann im Laufe der Zeit zur Produktion von entzündungsfördernden Wirkstoffen führen. Diese führen dann zu Schmerzen, Schwellungen und Steifheit. Entzündungen gelten als Hauptsymptom von Arthritis und Studien haben gezeigt, dass Kurkuma entzündungshemmend ist. Daher kann das Gewürz hilfreich sein, um diese Enzyme und Proteine ​​zu blockieren.
• Es ist eine bekannte Tatsache, dass Ihre Muskeln steif werden und schmerzen können, wenn Sie eine Zeit lang nicht viel trainiert haben oder wenn Sie ein neues Trainingsprogramm beginnen. Dies wird als Muskelkater mit verzögertem Beginn (DOMS) bezeichnet und ist ein normaler Teil des Trainings. Eine im British Journal of Sports Medicine veröffentlichte Studie ergab, dass Kurkuma DOMS lindern kann, wenn Sie es topisch auf die Muskeln auftragen. Dies kann auf die entzündungshemmenden Eigenschaften von Kurkuma zurückzuführen sein.
• Studien haben bewiesen, dass das Curcumin in Kurkumasaft die Genexpression verändern kann und dabei hilft, die Verschlechterung der Symptome und das Fortschreiten von Arthritis zu verhindern.

• Kollagen ist wahrscheinlich eines der wirksamsten Nahrungsergänzungsmittel bei Muskelschmerzen. Interessante Tatsache - es ist das reichste Protein im menschlichen Körper und der am häufigsten vorkommende Bestandteil des Bindegewebes. Dies bedeutet, dass es den Aufbau von Muskelmasse unterstützen kann. Es ist auch gut für Ihre Haut, Gelenkschmerzen, Herzgesundheit und Gewichtsverlust.
• Glucosamin ist ein natürlicher Bestandteil des Knorpels, eine Substanz, die verhindert, dass Knochen aneinander reiben und Schmerzen und Entzündungen verursachen. Es hilft auch, den Knorpelabbau zu verhindern, der bei Arthritis auftreten kann.
• Chondroitin ist ein Knorpelbaustein. Es kann auch helfen, den Knorpelabbau durch Osteoarthritis zu verhindern. Viele klinische Studien haben ergeben, dass Chondroitin Gelenkschmerzen und Steifheit bei Menschen mit Osteoarthritis reduzieren kann.
• Magnesium gegen Wadenkrämpfe spielt eine entscheidende Rolle bei der Entspannung der Muskeln und hilft ihnen, normal zu funktionieren. Ein Magnesiummangel im Körper kann zu regelmäßigen Krämpfen, Verspannungen und Verspannungen in Muskeln und Gelenken führen.

Bei Einnahme in angemessener Dosierung können Nahrungsergänzungsmittel Ihnen helfen, Ihre Gelenk- und Muskelschmerzen loszuwerden und sogar zur Muskelgesundheit beitragen. Bitte stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihren Hausarzt konsultieren, bevor Sie zu Hause Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren – er kann Ihnen den besten Rat in Bezug auf Eignung, Verwendung und richtige Dosierung für Sie geben!

11 ätherische Öle für Muskel- und Gelenkschmerzen

Seit Anbeginn der Zeit haben Menschen aus einer Reihe von Kulturen auf der ganzen Welt ätherische Öle verwendet, um fast jede Art von Krankheit, Reizung, Krankheit, körperlichem oder geistigem Trauma zu behandeln. Von Erkältungen, Grippe und Allergien bis hin zu chronischen Schmerzen, Abschürfungen, Steifheit und Krämpfen – für alles und jeden gibt es ein ätherisches Öl.

Wenn es um ätherische Öle geht, gibt es eine Reihe von Möglichkeiten, sie zu verwenden - Sie können sie zerstäuben, dämpfen oder für Massagen verwenden. Ätherische Öle sind sicher in der Anwendung, ganz zu schweigen davon, dass sie auch erschwinglich sind und oft mehrere Vorteile für Körper und Geist haben.

Vorwarnung, ätherische Öle sind sehr stark, also müssen Sie sicherstellen, dass Sie sie richtig verwenden, da sie Ihre Haut reizen und Ihre Schwellung verstärken können, wenn sie nicht richtig verwendet werden. Allerdings müssen ätherische Öle mit einem Trägeröl wie Kokosöl, Olivenöl oder Arganöl verdünnt werden. Diese sind vor der Anwendung aufzutragen, um einen Teil der Potenz aufzunehmen. Keine Sorge, sie beeinträchtigen nicht die therapeutischen Eigenschaften, sondern verringern lediglich das Risiko einer Reizung. Zu den empfohlenen Trägerölen gehören Kokosnussöl, Sesamöl ,Arganöl oder Ringelblumenöl .

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie einen Patch-Test durchführen, bevor Sie erwägen, diese ätherischen Öle topisch aufzutragen – insbesondere, wenn Sie empfindliche Haut haben. So stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu Irritationen neigen. Und natürlich, wie bereits erwähnt, stellen Sie sicher, dass Sie die Öle immer verdünnen!

Unsere beliebtesten ätherischen Öle zur Schmerzlinderung:

Ätherisches Pfefferminzöl enthält einen Wirkstoff namens Menthol, der hilft, Schmerzen, Druck und Verspannungen zu reduzieren. Es hat auch einen kühlenden Effekt, der hilft, Ihre müden, schmerzenden Muskeln zu beruhigen und zu entlasten.

Ätherisches Lavendelöl ist eines der bekanntesten ätherischen Öle, das seit Jahrhunderten zur Schmerz- und Druckentlastung verwendet wird. Es enthält auch entzündungshemmende Eigenschaften, die perfekt für einen müden, überarbeiteten und angespannten Körper sind. Im Gegensatz zu anderen ätherischen Ölen ist dieses sanft genug, um allein verwendet zu werden, sodass es nicht verdünnt werden muss.

Ätherisches Kurkumaöl enthält entzündungshemmende, antibiotische, antioxidative, antivirale und antimikrobielle Eigenschaften, die alle dazu beitragen, Ihren Körper zu heilen und zu entspannen. Viele dieser Eigenschaften helfen dabei, schädliche Enzyme zu blockieren, die ansonsten Ihr Muskel- und Skelettsystem negativ beeinflussen könnten.

Ätherisches Rosmarinöl ist extrem reich an Antioxidantien und bekannt dafür, dass es sich auf Entzündungen konzentriert, was es zu einer der besten Wahl für die Linderung von Gelenk- und Muskelschmerzen macht.

Ätherisches Nelkenöl ist eine der stärksten Formen der Natur zur Schmerzlinderung. Es ist bekannt, dass es wärmende Wirkungen auf Ihren Körper hat, die dabei helfen, Ihre müden und schmerzenden Muskeln zu revitalisieren und neu zu beleben, sowie sie zu beruhigen und ihnen zu ermöglichen, sich zu lockern und Spannungen und Druck zu reduzieren. Nelkenöl ist jedoch extrem stark, daher müssen Sie es möglicherweise vor der Verwendung testen, um sicherzustellen, dass Sie nicht negativ darauf reagieren.

Ätherisches Thymianöl enthält eine Verbindung namens Carvacrol, die nachweislich die Aktivität von COX-2, einem mit Entzündungen verbundenen Enzym, im Körper reduziert. Thymianöl bietet ein hohes Maß an analgetischen und krampflösenden Eigenschaften, die alle zusammenwirken, um Schmerzen zu lindern und manchmal zu lindern.

Ätherisches Wacholderöl ist ein entgiftendes Mittel, Stressreduzierer, ein Antioxidans und ein Schmerz- und Entzündungsmittel.

Strohblumenöl lindert Muskelkrämpfe, Entzündungen und Schmerzen.

Majoranöl entspannt Muskelkrämpfe und Verspannungen. Es ist bekannt für seine Fähigkeit, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Eukalyptusöl hat eine kühlende Wirkung auf Ihre Muskeln, was hilft, Schmerzen und Entzündungen zu lindern.

Zypressenöl beruhigt und entspannt Muskelkrämpfe und lindert Entzündungen.

Römische und deutsche Kamillenöle können bei Schmerzen und Entzündungen helfen. Sie helfen auch, Muskelverspannungen zu lindern und Krämpfe zu reduzieren.

5 Heimmassagen bei Muskel- und Gelenkschmerzen

Eine der offensichtlichsten Möglichkeiten, Schmerzen zu behandeln, ist eine Massage – mit einer können Sie nie etwas falsch machen! Massagen können nach Verletzungen helfen, indem sie Schmerzen, verspannte Muskeln und den Abbau von Narbengewebe lindern. Auf der technischeren Seite helfen Massagen bei der Behandlung von Verletzungen, indem sie die Kapillarisierung im Blut erhöhen, Kollagenfasern abbauen und neu ausrichten und die Gewebeelastizität erhöhen.

Gelenk- und Muskelschmerzen sprechen oft gut auf manuelle Therapien wie eine Massage an und können oft zur Erholung von Muskeln und Sehnen beitragen. Die Forschung hat auch gezeigt, dass die Stimulierung der Nerven durch Massagetechniken im Bereich von Verstauchungen das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern kann, insbesondere im Knöchelbereich.

Aber was ist eigentlich eine Massage?

Der gute Spa-Führer definiert eine Massage als „das Streichen, Kneten, Erwärmen, Rollen und Drücken von Haut und Muskeln“. Sie sagen, dass es eine Vielzahl verschiedener Arten von Massagen gibt, jede mit unterschiedlichen Ursprüngen und Zielen. Sie sehen vielleicht, dass sich einige auf die Linderung von Muskelschmerzen konzentrieren, während andere sich auf die Steigerung des Energieniveaus konzentrieren, einige darauf abzielen, eine bestimmte körperliche Verfassung zu verbessern, und andere Ihnen einfach helfen sollen, sich zu entspannen.

Um die heilenden Eigenschaften Ihrer Massage zu verstärken, können Sie sogar einige der zuvor erwähnten ätherischen Öle verwenden und sie für eine effektivere Behandlung in Ihre Massageroutine aufnehmen. Die Öle helfen nicht nur, tief unter die Haut einzudringen, um Schmerzen, Schwellungen und Verspannungen zu lindern, sondern können in Kombination mit den Massagetechniken auch helfen, Knoten zu lösen und Verspannungen schnell zu lösen! Sie können sogar das Really Good Muscle & Joints Oil probieren – es enthält einige medizinische Kräuterbestandteile, darunter eine kraftvolle Mischung aus traditionellen ayurvedischen Kräuterölen , die Ihre Muskelschmerzen und schmerzenden Gelenke wirksam lindern. Das Öl besteht aus der berühmten ayurvedischen Mahanarayan-Mischung und ist eine kraftvolle, regenerierende Behandlung, die Ihre müden Gelenke und Muskeln unterstützt sowie die Durchblutung Ihres Körpers anregt und ankurbelt.

Einige andere wichtige Inhaltsstoffe sind Eukalyptusöl, das aufgrund seiner entzündungshemmenden Verbindungen wie Cineol und Limonen, die als Schmerzmittel wirken können, dafür bekannt ist, Schmerzen zu lindern. Eukalyptamin ist im Blatt enthalten und wird zur Behandlung von Muskel- und Gelenkschmerzen im Zusammenhang mit Zerrungen und Verstauchungen, Arthritis , Blutergüssen und Rückenschmerzen verwendet. Das wirklich gute Öl enthält auch Kampfer, der häufig in Dampfeinreibungen verwendet wird. Kampfer scheint Nervenenden zu stimulieren, die Symptome wie Schmerzen und Juckreiz lindern, wenn Sie es auf die Haut auftragen. Darüber hinaus ist schwarzer Pfeffer ein weiterer wichtiger Inhaltsstoff. Er enthält die natürliche Chemikalie Piperin, die auch als entzündungshemmender Inhaltsstoff wirkt, der helfen kann, Gelenke zu entlasten. Daher sind sie mit all diesen Kombinationen Ihre natürliche Antwort auf tiefe Hitze!

Die 5 Easy Home Massagen bei Muskel- und Gelenkschmerzen

Eine schwedische Massage ist wahrscheinlich das erste, was Ihnen in den Sinn kommt, wenn Sie das Wort Massage hören, oder? Wir hören es die ganze Zeit in Filmen und Fernsehsendungen. Dies ist die häufigste Art der Massage und beinhaltet langes, flüssiges Streicheln von Muskeln und Geweben. Es soll im Wesentlichen Schmerzen und Steifheit in Muskeln und Gelenken lindern, Angstzustände reduzieren und die Durchblutung verbessern.

Die zweithäufigste ist eine Tiefengewebsmassage. Im Gegensatz zu einer schwedischen Massage konzentriert sich eine Tiefengewebsmassage auf die Manipulation sowohl der oberen als auch der tieferen Schichten von Muskeln und Geweben. Diese Art der Massage wurde entwickelt, um starke Verspannungen oder Schmerzen in Ihren Muskeln und Ihrem Bindegewebe zu behandeln. Tiefengewebsmassagen können jedoch manchmal Schmerzen verursachen, sodass sie für manche Menschen mit Arthritis möglicherweise ungeeignet sind.

Dann haben wir das Shiatsu . Dies ist eine japanische Massagetechnik - besser bekannt in den USA. Shiatsu-Therapeuten üben mit den Fingern und Handflächen in kontinuierlichen, rhythmischen Bewegungen Druck auf bestimmte Körperpunkte aus. Wie andere asiatische Massage- und Heilphilosophien soll Shiatsu den Fluss von Qi oder gesunder Energie im Körper wiederherstellen.

Zusätzlich gibt es die Triggerpunktmassage . Diese spezielle Massage wurde entwickelt, um Schmerzen in bestimmten Bereichen des Körpers zu lindern, indem Druck oder Vibration auf Ihre Triggerpunkte ausgeübt wird – das sind Punkte in den Muskeln, an denen sich Knoten bilden können, und der punktgenaue Druck dient dazu, diese Knoten zu entspannen und den Schmerz zu lindern.

Schließlich haben wir die Selbstmassage – eine großartige Möglichkeit, Ihnen sofortige Linderung zu verschaffen, wann und wo Sie sie am meisten brauchen. Bei der Selbstmassage kneten Sie Ihre eigenen schmerzenden Gelenke, Druckpunkte oder Muskeln mit Ihren Händen, Knöcheln, Ellbogen oder Massagegeräten. Das Massieren schwer zugänglicher Bereiche wie Ihres Rückens kann schwierig sein, aber die Selbstmassage funktioniert gut bei schmerzenden Füßen, Knien, Waden, Händen, Nacken oder Armen.