Sie haben wahrscheinlich schon von diesen Namen gehört, die ihren Weg in die Welt des Wohlbefindens gefunden haben. Leinsamen und Hanfsamen sind zwei der stärksten pflanzlichen Lebensmittel, die es jetzt gibt, aber es gibt sie schon seit einer ganzen Weile. Leinsamen werden seit Beginn der Zivilisation angebaut, als traditionelles Heilmittel in der mediterranen Kultur verwendet und für ihre gesundheitsfördernden Eigenschaften gefeiert. Und Hanf stammt archäologisch aus der Jungsteinzeit.
Sie sind mehr als das neueste Schlagwort von heute oder ein angepriesenes „Superfood“. Sogar Karl der Große wusste, dass Leinsamen für seine Untertanen von Vorteil sein würden, als er ihnen befahl, diesen wundersamen Samen für ihre Gesundheit zu essen! Sowohl Leinsamen als auch Hanf haben eine ganze Reihe von Eigenschaften und Vorteilen als reichhaltige Quellen für Vitamine und Mineralstoffe. Finden Sie heraus, welche einzigartigen Vorteile für Sie und Ihre individuellen Gesundheitsbedürfnisse am besten geeignet sind:
Was sind die Vorteile von Leinsamen?
- Reich an Omega-3-Fettsäuren und Antioxidantien, die Lignane genannt werden. Diese fördern das hormonelle Gleichgewicht.
- Li Gnans sind Antioxidantien, die Schäden durch freie Radikale bekämpfen, was Leinsamen zu einem großartigen Anti-Aging- und Hormonausgleicher macht. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass Lignane nur in gemahlener Leinsamenform und nicht im Öl verfügbar sind. Der Prozess der Herstellung des Öls entfernt sie.
- Leinsamen sind eine reiche Quelle an Vitaminen, Mineralstoffen und Omega-3-Fettsäuren, um gesundes Haar und Haut zu nähren und zu fördern. Dazu gehören Kalzium, Zink, Magnesium, Eisen und Eiweiß.
- Es gibt Hinweise darauf, dass Leinsamen den Cholesterinspiegel senken, und ein niedriger Cholesterinspiegel ist wichtig für ein verringertes Risiko für Herzkrankheiten und Schlaganfälle.
- Lignane sind antiviral und antibakteriell, was das Auftreten von Erkältungen und Grippe verhindern kann.
- Polyphenole in Leinsamen können bei der Entgiftung von Candida und überschüssiger Hefe im Körper helfen, indem sie das Wachstum von Probiotika im Darm unterstützen.
- Unterstützt eine gesunde Verdauung, indem es Menschen mit Verdauungsproblemen wie Morbus Crohn Linderung verschafft. Leinsamen ist eine Quelle für unlösliche Ballaststoffe, die freundliche Bakterien im Dickdarm ernähren, um die Reinigung von Abfallstoffen zu unterstützen. Leinsamen werden auch häufig bei Verstopfung konsumiert, um den täglichen Stuhlgang zu bewältigen.
- Das Journal of Nutrition veröffentlichte eine Studie, in der festgestellt wurde, dass Leinsamen die Gewichtsabnahme unterstützen und zur Bekämpfung von Fettleibigkeit beitragen können. Die gesunden Fette und Ballaststoffe, die in Leinsamen enthalten sind, können das Sättigungsgefühl steigern und daher übermäßigen Hunger reduzieren.
Was sind die Vorteile von Hanfsamen?
- Unterstützung der Herzgesundheit durch Bereitstellung von Nährstoffen, die für ein gesundes Herz unerlässlich sind, wie Ballaststoffe, gesunde Fette und pflanzliches Protein. Untersuchungen deuten darauf hin, dass Hanf die kardiovaskuläre Gesundheit und Bluthochdruck verbessern kann.
- Fördert gesunde Haut, Haare und Nägel, wenn es innerlich eingenommen oder topisch angewendet wird. Hanfsamenöl dringt in die inneren Schichten der Haut ein und sorgt für tiefe Ernährung und gesundes Zellwachstum. Beim Verzehr sind Hanfsamen eine Quelle für Protein und gesunde Fette, um Haut, Haare und Nägel mit essentiellen Nährstoffen für den Aufbau zu versorgen.
- Management von Arthritis-Symptomen - Forscher fanden heraus, dass der Verzehr von Hanfsamenöl möglicherweise die Überlebensrate von MH7A-Synovialzellen bei rheumatoider Arthritis senken könnte. Sie gaben an, dass es in den richtigen Dosen sogar den Zelltod fördern kann. Sie finden diese Studie veröffentlicht im Journal of Ethnopharmacology.
- Hanfsamen haben einen hohen Gehalt an sowohl unlöslichen als auch löslichen Ballaststoffen, die ein gesundes Verdauungssystem fördern und das Magen-Darm-System regelmäßig halten - wodurch Verstopfung gelindert wird.
- Halten Sie länger satt – aufgrund des hohen Ballaststoffgehalts in Hanfsamen können Sie länger satt bleiben, um übermäßige Kalorienaufnahme zu reduzieren. Ernährungswissenschaftler haben empfohlen, dass Sie durch die Zugabe von Hanfsamen zu Ihrem Frühstück länger satt bleiben und den ganzen Tag über Hungerattacken zügeln können. Dies kann helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern.
- Als reichhaltige Quelle der Omega-6-Fettsäure Gamma-Linolensäure (GLA) ist Hanfsamen dafür bekannt, die Hormongesundheit zu unterstützen und die Symptome von PMS zu lindern.
- Hanfsamen sind eine der besten Energiequellen der Natur mit vier Esslöffeln, die 15 g essentielle Fette, 15 g Protein, 2,4 g Ballaststoffe, 4,5 g Kohlenhydrate und kein Cholesterin enthalten. Wenn Sie sich müde fühlen, versuchen Sie, Hanfsamen zu Ihrem Frühstück hinzuzufügen, anstatt zu einem zuckerhaltigen Energieriegel zu greifen, was bei einem Zuckercrash den gegenteiligen Effekt haben könnte.
Sind Leinsamen und Hanfsamen dasselbe?
Sowohl Leinsamen als auch Hanfsamen sind vollständige Proteine, was bedeutet, dass beide alle 9 essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper selbst herstellen kann. Hanfsamen sind jedoch eine höhere pflanzliche Quelle für essentielle Fettsäuren.
Hanfsamen haben doppelt so viel Protein wie Leinsamen. Leinsamen enthält 5,7 Gramm in einer Portion von 3 Esslöffeln. Aber Hanfsamen enthalten 10 Gramm Protein in einer Portion von 3 Esslöffeln.
Leinsamen enthalten mehr Ballaststoffe . Es ist wichtig zu beachten, dass die Flachsfaser in erster Linie bei der Verwendung von gemahlenem Flachs von Vorteil ist, nicht das Öl. Das Öl ist nützlicher für Entzündungen und Zellmembranen. Hanfsamen enthalten 3 Gramm Ballaststoffe in einer Portion von 3 Esslöffeln, während Leinsamen 8,4 Gramm liefern. Das heißt, wenn es dir wichtig ist, mehr Ballaststoffe zu bekommen, vielleicht um die Verdauung zu unterstützen oder um dich länger satt zu fühlen, dann könnte gemahlener Leinsamen die Option der Wahl sein.
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass sowohl Leinsamen als auch Hanfsamen unglaubliche Kraftpakete der Ernährung sind. Vielleicht möchten Sie sogar beide Wundersamen in Ihre Ernährung einbauen, da beide hervorragende gesundheitliche Vorteile bieten und die Kraft haben, dass Sie sich lebendig und energiegeladen fühlen!
Jeder Mensch hat eine andere Ernährung und benötigt daher unterschiedliche Mengen an Nährstoffen. Für eine Ernährung, die durch eine höhere Proteinaufnahme, die alle essentiellen Aminosäuren enthält, genährt wird, wäre Hanfsamen eine sinnvolle Ergänzung zu einer Ernährung, insbesondere wenn Sie Veganer oder Vegetarier sind.
Für eine Ernährung, die von einem höheren Omega-3 -Gehalt profitieren würde, ist Leinsamen alternativ eine reichhaltige Quelle für Alpha-Linolsäure, die ein wesentlicher Bestandteil der Zellmembranen und Vorläufer für entzündungshemmende Prostaglandine ist.
