Die besten natürlichen Nootropika für Konzentration, Angst, Gedächtnis und Energie

Kräuter sind die Medizin der Natur und helfen den Menschen, ihre Gesundheit zu verbessern und viele gesundheitliche Probleme zu behandeln. Aber haben Sie von Nootropika gehört? Erfahren Sie mehr über diese gehirnfördernden Nahrungsergänzungsmittel, während wir die besten natürlichen Nootropika für Konzentration, Angst, Gedächtnis und Energie diskutieren.

Was sind Nootropika?

Nootropika sind Verbindungen, die die kognitive Leistungsfähigkeit des menschlichen Gehirns verbessern. Einige sind natürlich vorkommend und einige sind synthetisch.

Nootropika ähneln Adaptogenen darin, dass sie dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und die normale physiologische Funktion wiederherzustellen. Sie verbessern das Gedächtnis, die Kognition und die Wachsamkeit und können auch die Symptome von Angstzuständen oder Depressionen lindern. Sie tun dies, indem sie Gehirnwellen, Zellenergie, Neurotransmitter, Neuroplastizität oder Hormone beeinflussen.

Jedes Nootropikum fällt unter eine andere Kategorie, die das Gehirn beeinflusst. Jeder beinhaltet einen anderen neuralen Pfad, einen anderen Wirkmechanismus oder einen anderen Teil des Gehirns. Dazu gehören die Reparatur des Gehirns, Ermüdung des Gehirns, Gesundheit und Langlebigkeit der Gehirnzellen, Signalübertragung des Gehirns, Energie des Gehirns, Gehirnwellen und Blutversorgung des Gehirns.

Indem Sie die verschiedenen Möglichkeiten verstehen, wie jede einzelne das Gehirn beeinflussen kann, können Sie wählen, von welcher Sie persönlich am meisten profitieren könnten.

Wer würde von einem Nootropikum profitieren?

Jeder, der seine Gehirnleistung steigern, Müdigkeit bekämpfen oder Depressionen/Angstsymptome lindern möchte, kann von einem Nootropikum profitieren. Dazu gehört die Verbesserung der geistigen Leistungsfähigkeit, des Fokus, der Wachsamkeit oder des Gedächtnisses. Es ist wichtig, das richtige Nootropikum für Sie und Ihre individuellen gesundheitlichen Bedürfnisse und Anliegen zu finden. Denken Sie daran, dass das, was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für Sie funktioniert.

Die besten Nootropika für den Fokus:

L-Theanin

L-Theanin ist ein weit verbreitetes und starkes Nootropikum. Es ist eine natürlich vorkommende Aminosäure, die in einer Vielzahl von Tees wie schwarzem und grünem Tee enthalten ist.

L-Theanin ist bekannt für seine Kraft, die geistige Klarheit und Leistungsfähigkeit zu steigern, den Schlaf zu verbessern und auch die Entspannung zu fördern. Dies bedeutet, dass es, obwohl es als kognitiv verbesserndes Nootropikum angesehen wird, auch helfen kann, Angstzustände zu lindern.

Es ist in der Lage, die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern, indem es die Spiegel von Neurotransmittern im Gehirn wie Dopamin, Serotonin und GABA erhöht. Diese Neurotransmitter sind dafür verantwortlich, Gefühle von Streit und Wohlbefinden hervorzurufen. L-Theanin kann auch Nervenzellen wiederherstellen und regenerieren.

Studien haben gezeigt, dass die Kräfte dieses Nootropikums weiter verstärkt werden können, wenn es mit Koffein, einem anderen Nootropikum, eingenommen wird. Beides zusammen kann Konzentration, Bewusstsein, Energie und mentale Ausdauer in noch höherem Maße verbessern.

Wenn zwei Nootropika miteinander kombiniert werden, um ihre Wirkung zu verstärken, werden sie als Nootropika-Stack bezeichnet.

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Ginseng

Ginseng ist eines der bekanntesten und beliebtesten Nootropika zur Unterstützung neurologischer Funktionen. Ginseng wird seit Hunderten von Jahren in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet und ist eine Pflanze mit fleischigen Wurzeln, die danach klassifiziert wird, wie lange sie geerntet wird.

Frischer Ginseng wird in den ersten vier Jahren geerntet, weißer Ginseng nach vier bis sechs Jahren und roter Ginseng nach sechs oder mehr Jahren. Abgesehen von diesen Klassifikationen sind die beiden beliebtesten Sorten dieses Krauts amerikanischer Ginseng, Panax quinquefolius, und asiatischer Ginseng, Panax ginseng.

Es wird angenommen, dass asiatischer Ginseng eine reinere und stärkere Struktur enthält als amerikanischer Ginseng. Es wird angenommen, dass es hilft, die geistige Leistungsfähigkeit zu steigern und die Gehirnfunktion zu verbessern, da die Kräuter starke entzündungshemmende Kräfte haben, die helfen können, das Gehirn vor oxidativem Stress zu schützen.

Während Ginseng auch eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile unterstützt, ist es immer wichtig zu beachten, dass Ginseng am besten in Kursen und nicht konsequent eingenommen wird. Dies liegt daran, dass Studien darauf hindeuten, dass die Wirkung von Ginseng bei längerem Gebrauch nachlassen kann.

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Gotu kola

Gotu Kola oder Centella Asiatica ist ein Kraut, das als „Kraut der Langlebigkeit“ bekannt ist. Es wird seit langem in der traditionellen chinesischen, indonesischen und ayurvedischen Medizin verwendet, dank seiner Fähigkeit, Konzentration und Gedächtnis sowie die kognitive Funktion zu steigern, die Reparatur und Umkehrung von Hirnzellschäden zu unterstützen und freie Radikale aus Gehirnzellen zu eliminieren.

Durch die Bildung von Dendritenzweigen fördert es neue Kommunikationskanäle im Gehirn. Es verhindert auch den Abbau von Acetylcholin, einem Neurotransmitter und Neuromodulator, der an Gedächtnis, Motivation, Aufmerksamkeit und Erregung beteiligt ist.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 untersuchte die Wirksamkeit von Gotu Kola bei der Verbesserung der kognitiven Funktion bei Patienten mit vaskulärer kognitiver Beeinträchtigung (VCI) und kam zu dem Schluss, dass „eine Gotu-Kola-Extrakt-Therapie mit 1000 mg/Tag und 750 mg/Tag bei der Verbesserung der kognitiven Beeinträchtigung danach wirksam ist Schlaganfall-Infarkt“. Es kam auch zu dem Schluss, dass die verwendete Gotu-Kola-Behandlung "eine bessere Verbesserung des verzögerten Gedächtnisabrufs im Vergleich zur Folsäurebehandlung zeigte".

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Die besten Nootropika für Angst:

Omega-3-Fettsäuren

Omega-3 ist allgemein dafür bekannt, die Gehirnfunktion zu steigern, aber wussten Sie, dass diese Nootropika auch bei der Bekämpfung von Angstzuständen wirksam sind?

Jüngste Studien zeigen, dass die mehrfach ungesättigte Fettsäure, die in Omega-3 enthalten ist, mit einer signifikanten Verringerung der Angstsymptome in Verbindung gebracht wurde.

Omega-3-Fettsäuren kommen natürlicherweise in öligen Kaltwasserfischen wie Lachs und Sardellen vor. Sie sind wichtig für die Entwicklung des Gehirns und können die kognitive Funktion verbessern, indem sie den Blutfluss zum Gehirn erhöhen.

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Ginkgo Biloba

Ginkgo biloba, eine der ältesten Baumarten der Erde, gilt als lebendes Fossil, das 270 Millionen Jahre überlebt hat. Ginkgo biloba wird seit vielen Jahren auch in der chinesischen Medizin verwendet und geht auf die chinesische Materia Medica aus dem Jahr 2800 v. Chr. zurück.

Dieses Nootropikum wird oft zur Verringerung von Angstzuständen empfohlen, da es Dopamin im Gehirn erhöhen kann. Dopamin sendet Signale an Nervenzellen, steuert die Belohnungs- und Vergnügungszentren des Gehirns und hilft, Bewegungen und emotionale Reaktionen zu regulieren.

Ginkgo biloba erhöht die zerebrale Durchblutung, was die Verfügbarkeit von Sauerstoff und Glukose für Neuronen verbessert. Dies ist für die neuronale Gesundheit von wesentlicher Bedeutung und kann das Gedächtnis, die Kognition, das Lernen und die Erinnerung verbessern.

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Ashwaganda

Ashwagandha ist ein heilendes ayurvedisches Kraut, das in Teilen Nordafrikas und Indiens beheimatet ist. Es wird angenommen, dass es die Stärke eines Hengstes verleiht. Ashwagandha wird als eines der besten Kräuter in der ayurvedischen Medizin verehrt und unterstützt die Gesundheit in einer Vielzahl von Bereichen.

Da es GABA im Gehirn nachahmt, hemmt es die Nervenübertragung und beruhigt die Nervenaktivität. Mit beruhigenden Eigenschaften wird Ashwagandha oft für Schlaf, Stress und Angst empfohlen. Durch die Verstärkung von GABA-Rezeptoren und Serotonin im Gehirn wirkt es auf Neuronenrezeptoren, sodass die Konnektivität von GABA zunehmen kann. Dies stoppt die Signale im Gehirn, die bei einer Stressreaktion auftreten, was die Angst reduziert.

Als Antioxidans und Entzündungshemmer repariert und schützt Ashwagandha das Gehirn. Es erhöht auch die Konnektivität im Gehirn, indem es die Bildung von Dendriten fördert. Dies sind die verzweigten neuronalen Verlängerungen, die die elektromechanische Stimulation von Zelle zu Zelle übermitteln und weiterleiten. Indem Ashwagandha hilft, den Schlaf und die physischen und mentalen Auswirkungen von Stress auf den Körper zu regulieren, kann es Ihrem Gehirn und Körper ermöglichen, in einem ruhigen Zustand effizienter zu arbeiten.

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Die besten Nootropika für das Gedächtnis:

Bacopa

Bacopa Monnieri, auch Brahmi genannt, ist eine mehrjährige Pflanze, die nach dem hinduistischen Schöpfergott Brahma benannt ist. Es ist in den Feuchtgebieten Indiens und anderen südostasiatischen Ländern beheimatet. Es kann auf alte ayurvedische Zeiten zurückdatiert werden, wo es zum Auswendiglernen langer Passagen und zur Verbesserung der kognitiven Funktion empfohlen wurde.

Bacopa ist in der Lage, Nervenzellen und den Hippocampus des Gehirns zu stimulieren, der für alle neurokognitiven Funktionen unerlässlich ist. Es beeinflusst auch den Acetylcholinspiegel im Gehirn, einen Neurotransmitter, der für das Gedächtnis und die Wahrnehmung unerlässlich ist.

Die antioxidative Wirkung von Bacopa verhindert auch arterielle Plaque und verhindert wiederum neurodegenerative Erkrankungen wie Herzinfarkte und Schlaganfälle.

Es wurde auch empfohlen, um die Auswirkungen von Angst und Stress mit seiner anxiolytischen (Anti-Angst-) Wirkung zu reduzieren. Bacopa kann auch helfen, die Stimmung zu regulieren, da es den Serotoninspiegel im Gehirn moduliert, den Neurotransmitter, der für die Regulierung von Stimmung, Schlaf, Gedächtnis, sexuellem Verlangen, Funktion, Sozialverhalten, Appetit und Verdauung verantwortlich ist.

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Kreatin

Kreatin ist eine Aminosäure, die vom Körper zur Herstellung von Proteinen und zur Förderung des Muskelwachstums verwendet wird. Es ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel unter Bodybuildern, aber es ist auch nützlich, um die geistige Funktion zu verbessern.

Kreatin verbindet sich mit Phosphat, um ein Molekül zu bilden, das verwendet wird, um Gehirnzellen zu versorgen. Dieser Energieschub soll das Kurzzeitgedächtnis und die logischen Fähigkeiten unterstützen.

Dieses Nootropikum wird in kleinen Mengen in unserem Körper produziert und kommt größtenteils nur in tierischem Gewebe vor. Daher müssen Veganer und Vegetarier nach einer synthetischen Version dieses Nootropikums suchen, um es in ihre Ernährung aufzunehmen.

Vinpocetin

Vinpocetin ist ein natürliches Nootropikum, das aus der in Europa und Japan vorkommenden Immergrünpflanze gewonnen wird. Es ist ein gehirnförderndes Kraut, das die kognitive Funktion verbessert, indem es die Durchblutung des Gehirns erhöht, Entzündungen verringert und den Neurotransmitterspiegel reguliert.

Diese Erhöhung des zerebralen Blutflusses bewirkt eine erhöhte Aufnahme von Glukose und Sauerstoff durch die Gehirnzellen. Daraus resultieren dann eine bessere Gedächtnisbildung, Konzentration, besseres Lernen und eine höhere geistige Klarheit.

Vinpocetin kann durch seine Produktion von Neurotransmittern auch die Gedächtnisfunktion steigern. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es mit Natrium-, Kalzium- und Kaliumkanälen reagiert.

Vinpocetin verbessert nicht nur die Gedächtnisleistung, sondern ist auch ein natürlicher Entzündungshemmer mit antioxidativen Eigenschaften. Diese schützen die Gehirnzellen vor Schäden durch freie Radikale.

Die besten Nootropika für Energie:

Koffein

Wie wir bereits oben erwähnt haben, ist Koffein ein weiteres beliebtes energetisierendes Nootropikum. Beliebt ist vielleicht eine Untertreibung, wenn man bedenkt, dass es das meistkonsumierte Psychostimulans der Welt ist !

Koffein stimuliert das Gehirn und steigert die Energie aufgrund eines Neurotransmitters namens Adenosin. Das in Koffein enthaltene Adenosin bindet an Adenosinrezeptoren im Körper. Dabei blockiert Adenosin die Rezeptoren und verhindert, dass die Nervenzellen langsamer werden und Schläfrigkeit hervorrufen. Stattdessen bewirkt es die gegenteilige Reaktion und zwingt die Nervenzellen, ermüdungsfrei weiterzuarbeiten.

Das Ergebnis ist ein sofortiger, aber kurzfristiger Energieschub, kognitive Stimulation und eine verbesserte Reaktionszeit.

Es ist kein Wunder, dass Koffein eines der beliebtesten natürlichen Nootropika ist, das in einer Reihe natürlich vorkommender Produkte wie Kakao, Kaffee und Tees ohne Kräuter vorkommt.

Rhodiola rosea

Rhodiola Rosea ist ein nootropisches und adaptogenes Kraut, was bedeutet, dass es Ihnen nicht nur alle Vorteile eines Nootropikums bietet, sondern Ihnen auch dabei helfen kann, mit physiologischem und psychischem Stress umzugehen. Es wird in Russland oft als Heilmittel gegen Müdigkeit, Konzentrationsschwäche und Gedächtnisschwäche eingesetzt.

Dieses natürliche Nootropikum hilft bei der Bekämpfung von Müdigkeit, indem es die Aufmerksamkeit und Ausdauer erhöht und gleichzeitig die kognitive Leistungsfähigkeit steigert. Rhodiola tut dies, indem es den Abbau von Dopamin, Serotonin und Noradrenalin im Gehirn hemmt. Dadurch steigt die Konzentration dieser Neurotransmitter, was zu einer erhöhten Energie, Ausdauer und kognitiven Funktion führt. Rhodiola rosea kann auch zur neuronalen Regeneration, zur Reparatur und zum Wachstum neuer Neuronen beitragen.

Eine Studie von Neuropsychiatric Disease and Treatment legt nahe, dass Rhodiola rosea bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen wirksam sein kann. Es bewertete eine feste Kombination aus Rhodiola und Safran bei leichten bis mittelschweren Depressionen. Die Studie kam zu dem Schluss, dass „sich sowohl depressive als auch Angstsymptome schnell besserten“ und forderte eine weitere doppelblinde, placebokontrollierte Studie, um diese Vorteile zu bestätigen.

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Taurin

Taurin ist eine körpereigene Aminosäure, die in einer Vielzahl von Fleisch-, Fisch- und Milchprodukten enthalten ist. Wie Kreatin ist Taurin viel schwieriger aus pflanzlichen Inhaltsstoffen zu beziehen, daher müssen Vegetarier und Veganer möglicherweise synthetische Ergänzungen dieses Nootropikums finden.

Dieses Nootropikum wirkt, indem es GABA, einen beruhigenden Neurotransmitter, und Glycinrezeptoren im Gehirn aktiviert. Dies hilft, Angst und Schlaflosigkeit zu minimieren, während das Gedächtnis und die Stimmung verbessert werden. Der daraus resultierende Schub von GABA macht es hervorragend, um die Konzentration zu unterstützen und einen unruhigen oder abgelenkten Geist zu beruhigen.

Die bekannteste Verwendung von Taurin ist jedoch die Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit. Es ist eine beliebte Zutat in vielen Energy-Drinks und wird oft zur Unterstützung der sportlichen Leistung verwendet. Einige Studien deuten darauf hin, dass es Menschen dank seiner Fähigkeit, Zellen zu schützen und das Wachstum neuer Zellen zu fördern, ermöglicht, länger zu trainieren, bevor sie sich erschöpft fühlen. Dies wurde auch seiner Fähigkeit zugeschrieben, Schmerzen und Muskelschäden zu reduzieren.

Es ist ein weit verbreiteter Irrglaube, dass Taurin allein die Energie steigert, aber es ist die synergistische Wirkung von Taurin, wenn es mit Koffein gestapelt wird, die wirklich hilft, die Energie zu steigern. Koffein allein oder mit Zucker, wie er oft in Kaffee und Energydrinks enthalten ist, sorgt für einen Energiekick. Es kommt jedoch oft zu Nervosität, die Angst auslösen kann. Hier kommt Taurin ins Spiel. Die angstlösenden Eigenschaften von GABA in Taurin bekämpfen die durch Koffein induzierte Angst. Es ermöglicht jedem, der Energy Drinks konsumiert, die energiespendenden Belohnungen von Koffein zu ernten, ohne sich nervös zu fühlen.

Während also Taurin allein das Energieniveau steigern kann, ist es viel effektiver, wenn es mit Koffein gestapelt wird.

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