Wenn Sie etwas über Ayurveda wissen, haben Sie wahrscheinlich schon von Ashwagandha gehört, und Sie haben vielleicht sogar davon gehört, eine Ashwagandha- Dosierung gegen Angstzustände einzunehmen. Auch wenn Sie nichts über Ayurveda wissen, haben Sie den Namen vielleicht schon einmal gehört, da er heute an vielen Stellen in der Gesundheitsbranche auftaucht! In diesem Artikel wird erklärt, wie Ashwagandha bei einem oft unerträglichen psychischen Gesundheitsproblem Abhilfe schaffen kann.
Eine Einführung in Ashwagandha
Dies ist ein mehrjähriges Kraut, das auch unter den Spitznamen Indischer Ginseng, Giftstachelbeere und Winterkirsche bekannt ist. Die Ashwagandha-Pflanze wird in den trockeneren Regionen Sri Lankas, Pakistans, Indiens, Chinas, Nepals und Jemens angebaut und ist in Südasien beheimatet. Sein Aussehen ist das von kleinen, grünen Blüten, die es hervorbringt eine orange bis rote Frucht.
Ashwagandha ist eine Pflanze aus der Familie der Nachtschattengewächse, zu der Kartoffeln, Tomaten und Auberginen gehören, die alle botanisch mit dem Kraut verwandt sind.
Ashwagandha hat einen erdigen Geruch, und der Name bedeutet in Sanskrit sogar „der Geruch eines Pferdes“, und das ist seinem Namen treu. Dieses Heilkraut riecht tatsächlich ein bisschen nach Pferd!
Es gibt viele vorgeschlagene gesundheitliche Vorteile der Einnahme von Ashwagandha, aber letztendlich wird im Ayurveda angenommen, dass es die Kraft und Stärke eines Pferdes verleiht. Dies bedeutet Ausdauer, Langlebigkeit und eine gesunde sexuelle Funktion, neben vielen anderen Vorteilen. Mittlerweile gibt es viele Studien über die potenziell wundersamen Vorteile von Ashwagandha. Dazu gehört sein Potenzial zur Vorbeugung und Bekämpfung von degenerativen Krankheiten und zur Bekämpfung von Schäden durch freie Radikale, die das Altern beschleunigen.
Weitere Informationen zu spezifischen Vorteilen von Ashwagandha für Männer und Frauen finden Sie in diesen Artikeln: Vorteile von Ashwagandha für Frauen und Vorteile von Ashwagandha für Männer .
Eine kurze Geschichte: Ashwagandha
In den 2000 Jahren, in denen Ashwagandha verwendet wurde, kann man nicht anders, als an all die Menschen zu denken, die es in dieser Zeit verwendet haben, und an all die Möglichkeiten, wie es ihnen geholfen haben könnte. Ashwagandha, wissenschaftlich bekannt als Withania somnifera , ist in der ayurvedischen Medizin als „Rasayana“ bekannt, was „Stärkungsmittel“ bedeutet. Um dies zu erweitern, wird davon ausgegangen, dass dies emotionale und körperliche Spannungen löst, einen Welleneffekt von Wellnessgefühlen erzeugt und die Langlebigkeit fördert im Körper. Ayurveda ist Indiens traditionelles Medizinsystem, das bis 6000 v. Chr. zurückverfolgt werden kann.
Es wird als Verjüngungsmittel und für seine Fähigkeit, die Lebenserwartung zu verlängern , verehrt und wurde in Indien, dem Nahen Osten und verschiedenen Teilen Nordafrikas verwendet. In diesen 2000 Jahren wurde Ashwagandha für viele verschiedene Zwecke in verschiedenen Ländern und Kulturen verwendet und gefeiert. Zum Beispiel wurde es traditionell bei afrikanischen Stämmen zur Behandlung von Fieber und entzündlichen Erkrankungen eingesetzt. Verbrennungen und Wunden werden im Jemen behandelt, nachdem die getrockneten Blätter von Ashwagandha zu einer Paste gemahlen wurden. Die Beeren und Blätter von Ashwagandha wurden auch zur topischen Anwendung verwendet, um Erkrankungen wie tuberkulöse Drüsen und Geschwüre zu heilen.
Eine Angstepidemie
Hier im Vereinigten Königreich und anderswo leiden wir unter einer Angstepidemie und auch einer Stressepidemie. Beides geht oft Hand in Hand. In der westlichen Welt töten wir uns buchstäblich für unser schnelllebiges modernes Leben. In Japan nennen sie es „karoshiâ“, was Tod durch Überarbeitung bedeutet. Tausende von Todesfällen sind jedes Jahr in Japan das Ergebnis stundenlanger Überarbeitung, und es ist ein chronisches Problem für das Land, aber Ähnliches passiert in Industrieländern auf der ganzen Welt. Als Ergebnis unserer modernen, fleißigen Kultur nehmen Ängste und damit auch Stress zu. Wir arbeiten, bis die Angst oder der Stress uns verzehrt und wir auf den Boden fallen.
Auch im Vereinigten Königreich gibt es eine Krise der psychischen Gesundheit, insbesondere für Kinder, Jugendliche und junge Erwachsene. Der NHS ist überlastet, mit langen Wartelisten für Menschen, die einen Berater aufsuchen müssen, was bedeutet, dass das Warten oft Monate dauern kann. Und manchmal müssen Menschen dringend jemanden viel früher sehen.
Viele von uns sind chronisch gestresst oder ängstlich, aber wir zucken die Achseln oder führen es auf die allgemeinen Stressoren des täglichen Lebens zurück, ohne uns der erheblichen Auswirkungen bewusst zu sein, die dies auf unsere allgemeine psychische Gesundheit hat. Und manchmal ist unsere Angst so viel offensichtlicher, entweder baut sie sich jeden Tag langsam auf oder explodiert in einer großen, fetten Panikattacke. Oder vielleicht ein paar in kurzer Zeit.
Angst ist ein Teil des Lebens, und jeder wird sie irgendwann spüren. Was Sie nicht wollen, ist Angst jeden Tag für eine lange Zeit. Wenn wir ängstlich werden, erhöht sich unsere Atmung und Herzfrequenz und der Blutfluss zum Gehirn steigt, wo wir ihn brauchen. Dies ist Teil der Kampf-oder-Flucht-Reaktion, die genau die gleiche Reaktion ist, die unsere alten Vorfahren gehabt hätten, außer dass ihre Angstauslöser nur ein bisschen anders waren (eher wie die Konfrontation mit gefährlichen Tieren in freier Wildbahn).
Heute mögen unsere Stressoren anders sein, aber unsere Reaktion ist genau die gleiche, was bedeutet, dass wir genau so reagieren, als ob wir vor diesem alten Bären davonlaufen würden. Der Kampf oder die Flucht ist die Stressreaktion und ist für unser Überleben und den Umgang mit potenziellen Gefahren unerlässlich, denn es bedeutet: Wirst du bleiben, um zu kämpfen, oder wirst du fliehen? Das Adrenalin beginnt zu pumpen und der Cortisolspiegel steigt, um Ihnen zu helfen, diese Entscheidung in Sekundenbruchteilen zu treffen. Das tägliche Leben mit Angst kann sehr schwierig sein. Es kann auch einen Dominoeffekt bei Schlafproblemen und schlechtem Energieniveau haben.
Aus diesem Grund können die Vorteile der Einnahme einer Ashwagandha -Dosis bei Angstzuständen nützlich sein, da bekannt ist, dass sie Angstzustände und alle anderen damit verbundenen Probleme behandelt. Als allgemeines Verjüngungsmittel und Tonikum für den Körper gibt es viele Behauptungen über endlose gesundheitliche Vorteile von Ashwagandha .
Symptome von Angst
Jeder Mensch hat individuelle Erfahrungen mit Angstzuständen und die Symptome können unterschiedlich sein, aber es gibt ein paar häufige Symptome. Manchmal ist es gut, genau zu wissen, womit man es zu tun hat, um zu wissen, wie man es behandelt.
Zu den Symptomen, auf die Sie achten sollten, gehören Herzrasen, Unruhe, Anspannung im Körper, Zittern, Muskelzuckungen, Reizbarkeit, Schlaflosigkeit, Konzentrationsprobleme, übermäßige Sorgen, rasende Gedanken, Müdigkeit, Vermeidung von Angstauslösern, Hyperventilation, die manchmal zu einer Panikattacke führt, Magen-Darm-Beschwerden Probleme, Verdauungsprobleme, Magenverstimmung und ein überwältigendes Gefühl von Angst, Untergang oder Gefahr.
Die Symptome einer Panikattacke können sehr spezifisch sein und schnell eintreten. Diese beinhalten Zittern, Schwitzen, Benommenheit, Schwindel, Hitze- oder Kältegefühl, Angst vor dem Austrocknen, Engegefühl oder Schmerzen in der Brust, Erstickungsgefühl, Herzklopfen, Taubheitsgefühl und Hyperventilation.
Andere unangenehme Auswirkungen von Angstzuständen sind ein drenaler Burnout , Muskelverspannungen , Schmerzen , Kopfschmerzen , Depressionen , Schlaflosigkeit , Müdigkeit und soziale Isolation.
Wenn Sie eines dieser Symptome schon einmal erlebt haben, werden Sie wissen, dass keines davon angenehm ist.
Ashwagandha-Dosierung gegen Angst: Wie funktioniert es?
Ashwagandha , um die Stress- und Angstreaktionen des Körpers zu lösen, einschließlich der Reduzierung von Hormonen wie NADPH-Diaphosphorase und Cortisol. Eine vom Indian Journal of Psychological Medicine durchgeführte Studie bewertete die Sicherheit und Wirksamkeit eines hochkonzentrierten Vollspektrum-Extrakts aus Ashwagandha -Wurzeln bei der Reduzierung von Stress und Angst und bei der Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens von Erwachsenen, die unter Stress standen.
Sie fanden heraus, dass Serumcortisol die Cortisolspiegel erhöht, die zu lange hoch bleiben. Die Einnahme einer Ashwagandha -Dosierung gegen Angstzustände kann Ihnen möglicherweise ein Gefühl von Ausgeglichenheit und Kontrolle vermitteln und gleichzeitig Angstsymptome reduzieren.
Eine Ashwagandha- Dosierung gegen Angstzustände könnte möglicherweise die Schwere von Panikattacken verringern oder sie bei konsequenter Einnahme verhindern. Adaptogene sollten vor Stressauslösern eingenommen werden, um Angstzuständen von vornherein vorzubeugen.
Ashwagandha-Dosierung bei Angst: Schlaf
Ashwagandha ist außergewöhnlich, wenn Ihr Nebennieren-Burnout seinen Tribut fordert. Sie sind erschöpft, können aber nicht schlafen, und wenn Sie es tun, schlafen Sie nicht tief. Du kannst nicht ganz klar denken, deine Konzentration ist kurz. Sie werden vielleicht immer gereizter. Vielleicht ist auch Ihre Libido abgestürzt oder auf andere Weise unzuverlässig. Aber du tust, tust, tust immer noch, denn das ist es, was du tust. Und du machst dich kaputt, bevor du dich vom Burnout aufhalten lässt. - Jim Macdonald, Kräuterkenner
Stress und Angst können sich nachteilig auf den Schlaf auswirken. Der offensichtliche Grund ist, dass Angst und Sorge oft Unruhe und Hin- und Herwälzen bedeuten, während Ihr Verstand übermäßige, außer Kontrolle geratene Gedanken ausstößt. Angst kann die zirkadiane Uhr durcheinander bringen, den Blutzuckerspiegel aus dem Gleichgewicht bringen, die Produktion von Neurotransmittern stören, eine Überproduktion von Stresshormonen erzeugen und die Energiereserven des Körpers senken.
Ashwagandha arbeitet daran, die Reserven des Körpers wieder aufzubauen, damit der Körper sich auf natürliche Weise beruhigen kann. Stressbedingte Erschöpfung und Nebennieren-Burnout, nachdem der Körper zu lange unter Druck stand. Dies kann sich positiv auf Stimmung, Energielevel und Stresslevel auswirken. Mit einem erhöhten Energieniveau und besserem Schlaf kann dies zu einem erhöhten Gefühl der Ruhe führen.
Andere mögliche Vorteile von Ashwagandha
Da Ashwagandha so viele Anwendungen und Vorteile hat, ist es manchmal schwierig, genau zu bestimmen, wie es Ihnen persönlich zugute kommen kann. Hier sind einige der gesundheitlichen Vorteile zusammengefasst, um dies klarer zu machen und um zu wissen, ob Ashwagandha ein Kraut ist, von dem Sie persönlich profitieren könnten.
- Kann den Fett- und Zuckerspiegel im Blut senken
- Kann Schwellungen und Schmerzen durch Entzündungen reduzieren
- Kann helfen, die Symptome von Fibromyalgie, rheumatoider Arthritis und chronischen Rückenschmerzen zu lindern
- Kann die Libido sowohl bei Männern als auch bei Frauen steigern
- Kann helfen, Leberschäden zu verhindern und zu reparieren
- Schützt als Antioxidans vor Schäden durch freie Radikale
- Enthält bestimmte Chemikalien, die möglicherweise das Gehirn beruhigen können
- Enthält bestimmte Chemikalien, die den Blutdruck senken können
Mögliche Nebenwirkungen
Es gibt keine signifikanten Nebenwirkungen für die meisten Menschen, die Ashwagandha einnehmen, es ist jedoch wichtig zu beachten, dass dieses Kraut eine beruhigende Wirkung haben kann. Es besteht ein Potenzial für Schläfrigkeit, die für das Autofahren nicht geeignet ist. Wenn Sie schon einmal Ashwagandha eingenommen und Auto gefahren sind, geht es Ihnen möglicherweise vollkommen gut. Es kann ideal sein, Ashwagandha nachts einzunehmen, wenn Ihr Körper mit Schläfrigkeit reagiert.
Was ist die genaue Ashwagandha-Dosierung bei Angst?
Es liegt an Ihnen, wie Sie eine Ashwagandha -Dosierung gegen Angstzustände einnehmen möchten. Sie können Ashwagandha täglich vorbeugend einnehmen, um die Einnahme konstant zu halten, oder Sie möchten Ashwagandha einnehmen, wenn Symptome auftreten.
Orientieren Sie sich an der Dosierungsempfehlung auf der Verpackung. Sie können Ihre Dosierung leicht erhöhen, wenn Ihre Angst stark ist. In niedrigen Dosen (50 bis 100 mg) kann Ashwagandha eine beruhigende Wirkung haben. Bei moderaten Dosen (300 bis 500 mg) kann eine moderate Panikattacke beruhigt werden. Eine sichere Dosis von 2000 mg kann bis zu dreimal täglich eingenommen werden, um bei sehr schweren Fällen von Angstzuständen zu helfen.
Es gibt Hoffnung, mit der Angst zu leben, und es gibt so viele Tipps, wie man kleine Schritte im Kampf dagegen machen kann. Die Einnahme einer Ashwagandha -Dosis gegen Angstzustände könnte eine natürliche, stärkende Option sein.
