Wie man Hitzewallungen ohne HRT stoppt

Der weibliche Körper durchläuft mehrere Stadien der Veränderung. Die letzte Phase ist die Menopause und sie kann mehrere unerwünschte Symptome haben, mit denen viele Frauen zu kämpfen haben.

Von Stimmungsschwankungen bis hin zu Angstzuständen können die Wechseljahre von Person zu Person sehr unterschiedlich sein, aber eines der häufigsten Symptome sind Hitzewallungen. Diese Hitzewallungen, die durch ein plötzliches Hitzegefühl gekennzeichnet sind, das sich im ganzen Körper ausbreitet, werden auch als Hitzewallungen bezeichnet und können sehr schwer zu kontrollieren sein. Lesen Sie weiter, um mehr darüber zu erfahren und zu erfahren, wie Sie Hitzewallungen ohne HRT (Hormonersatztherapie) stoppen können.

Was verursacht Hitzewallungen in den Wechseljahren?

Hitzewallungen werden häufig durch Veränderungen des Hormonspiegels verursacht. Aus diesem Grund sind sie eines der häufigsten Symptome der Menopause, da der Östrogenspiegel der Frau auf natürliche Weise zu sinken beginnt. Obwohl es nicht vollständig bewiesen ist, glauben Forscher, dass niedrigere Östrogenspiegel den Körper empfindlicher auf leichte Temperaturänderungen machen. Und Hitzewallungen sind die natürliche Reaktion unseres Körpers, um diese Veränderungen zu korrigieren.

Hitzewallungen können von leicht bis extrem unangenehm sein, weshalb sich manche Frauen dafür entscheiden, sich behandeln zu lassen.

Die herkömmliche Methode zur Unterstützung von Hitzewallungen ist die Hormonersatztherapie (HET), aber sie ist nicht immer für jeden geeignet. Einige Krebsarten wie Brustkrebs reagieren sehr empfindlich auf Hormone, daher sollte in diesem Fall eine HRT unbedingt vermieden werden. Es gibt auch Medikamente, die helfen können, die Symptome von Hitzewallungen zu lindern, aber Sie sollten immer mit einem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme von Medikamenten beginnen.

Viele Menschen schwören auch auf Lebensstiländerungen und alternative, natürliche Behandlungen. Für Frauen, die keine HRT oder Medikamente ausprobieren möchten, um ihre Hitzewallungen zu stoppen, haben wir einige alternative Methoden aufgelistet, die helfen können, die Symptome von Hitzewallungen zu lindern.

Wie man Hitzewallungen ohne HRT stoppt

1. Vermeiden Sie Koffein

Eine Studie hat einen Zusammenhang zwischen Koffeinkonsum und Hitzewallungen gefunden. Dies liegt daran, dass Koffein eine Verengung der Blutgefäße verursacht, ein Prozess, der als Vasokonstriktion bezeichnet wird und bei Frauen Hitzewallungen auslösen kann. Die Eliminierung von Tee, Kaffee und anderen koffeinreichen Getränken verringert die Wahrscheinlichkeit, dass dies zu einem Flush führt.

2. Reduzieren Sie den Alkoholkonsum

Alkohol kann auch die Blutgefäße beeinträchtigen. Während Koffein sie verengen lässt, weiten sie sich durch alkoholische Getränke. Dies wird als Vasodilatation bezeichnet und kann dazu führen, dass Sie sich wärmer fühlen, weshalb Sie möglicherweise gerötet sind, wenn Sie ein alkoholisches Getränk getrunken haben. Bei Frauen in den Wechseljahren kann dieser Anstieg der Körpertemperatur eine Hitzewallung auslösen.

3. Hören Sie auf zu rauchen

Durch das Rauchen einer Zigarette steigt unsere Herzfrequenz und wir atmen mit dem Rauch auch Wärme ein. Die Forschung ist sich nicht darüber im Klaren, warum diese Faktoren mit Hitzewallungen in Verbindung stehen, aber Studien haben ergeben, dass Frauen, die rauchen, wahrscheinlich häufiger und schwerer unter Hitzewallungen leiden als diejenigen, die dies nicht tun.

4. Verzichten Sie auf stark gewürzte Speisen

Wie Alkohol können auch scharf gewürzte Speisen eine Vasodilatation verursachen und die Wahrscheinlichkeit einer Hitzewallung erhöhen. Cayennepfeffer, Chilipulver, Jalapenos, Serranoes und Habañeros sind einige, bei denen man besonders vorsichtig sein sollte, da sie Capsaicin enthalten, das Hitze erzeugt. Das Vermeiden dieser wärmeerzeugenden Inhaltsstoffe hilft, Ihre innere Körpertemperatur stabiler zu halten.

5. Führen Sie ein Tagebuch Ihrer Auslöser

Wir haben die häufigsten Auslöser aufgelistet, aber es gibt noch viel mehr und sie können von Person zu Person variieren. Eine Möglichkeit, Ihre eigene genau zu identifizieren, besteht darin, ein Tagebuch darüber zu führen, wann Sie eine Hitzewallung haben und was sie Ihrer Meinung nach verursacht hat. Sobald Sie ein Protokoll darüber haben, schauen Sie nach, ob es Gemeinsamkeiten gibt. Es kann sich um Ernährung, bestimmte Arten von Kleidung oder sogar hochintensives Training handeln. Sobald Sie Ihre Auslöser gefunden haben, können Sie daran arbeiten, die Symptome zu lindern.

6. Versuchen Sie, den Blutzuckerspiegel konstant zu halten

Der Verzehr von kohlenhydrat- und zuckerreichen Lebensmitteln kann zu einem Anstieg unseres Blutzuckerspiegels führen, der unsere Hormone belastet. Dies tritt auch auf, wenn wir zwischen den Mahlzeiten viel Zeit lassen, da unser Blutzucker sinken kann. Während der Wechseljahre kann dieser Anstieg oder Abfall zu einer Hitzewallung führen. Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel konstant, indem Sie regelmäßig essen und auf zuckerhaltige Lebensmittel verzichten.

7. Entscheiden Sie sich für Bio

Wählen Sie beim Einkauf von frischem Obst und Gemüse möglichst Bio-Produkte. Dies liegt daran, dass viele nicht-biologische Optionen mit Pestiziden angebaut werden, von denen festgestellt wurde, dass sie sich negativ auf Hormone auswirken. Bestimmte Obst- und Gemüsesorten tragen auch mehr Pestizidrückstände als andere, wie Erdbeeren, Spinat, Grünkohl, Nektarinen, Weintrauben, Kirschen, Pfirsiche und Birnen.

8. Halten Sie Stress in Schach

Stress kann Hitzewallungen verschlimmern, daher ist es entscheidend, mit Ihren Ängsten und Stressoren umzugehen, um mit den Symptomen der Menopause fertig zu werden. Warum nicht versuchen, Meditation oder eine Übung mit geringer Intensität wie Yoga zu praktizieren. Dies sind gängige Methoden zur Linderung alltäglicher Ängste, die dazu beitragen können, Ihren allgemeinen Stresspegel zu senken und Hitzewallungen zu reduzieren.

9. Tragen Sie leichte Schichten statt schwerer Kleidung

Hitzewallungen können jederzeit auftreten, daher ist es wichtig, leichte Kleidungsschichten zu tragen, die Sie leicht ausziehen können, um sich abzukühlen. Suchen Sie auch nach atmungsaktiven Stoffen wie Baumwolle, um den Luftstrom zu erhöhen und Ihre Körpertemperatur zu regulieren. Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, dicke Schichten und klobige Kleidungsstücke anzuziehen. Diese verhindern, dass Körperwärme entweicht, halten die Wärme eingeschlossen und können Hitzewallungen auslösen.

10. Tauschen Sie Ihre Bettdecke gegen Schichten von Laken aus

Es ist schwieriger, die Temperatur in einem Bett mit nur einer Bettdecke zu regulieren, also versuchen Sie stattdessen, Ihre gegen Schichten von Decken auszutauschen. Auf diese Weise können Sie sie entfernen, wenn Ihnen zu warm wird, und sie an Ihre persönlichen Vorlieben anpassen. Dies verhindert eine Überhitzung in der Nacht und hält mögliche Hitzewallungen in Schach.

11. Reduzieren Sie Ihre Wassertemperatur beim Duschen oder Baden

Ein heißes Bad oder eine heiße Dusche waren vielleicht ein entspannender Genuss, aber in den Wechseljahren kann es möglicherweise zu Hitzewallungen führen. Das Sitzen in sehr heißem Wasser wärmt Sie innerlich und äußerlich auf und stellt eine größere Bedrohung dar als andere Auslöser. Reduzieren Sie stattdessen Ihre Wassertemperatur und verbringen Sie weniger Zeit in der Badewanne oder Dusche. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vollständig abgetrocknet und abgekühlt sind, bevor Sie sich anziehen.

12. Trinken Sie kalte oder eisgekühlte Getränke

Auch kleine Dinge, wie ein heißes Getränk, können eine Hitzewallung verursachen. Die Flüssigkeit wärmt deinen Körper innerlich und kann einen Blitz hervorrufen. Ältere Frauen sind dafür anfälliger, da sie weniger Hitze und Kälte vertragen. Dies liegt daran, dass ihre Temperatur-Komfortzone mit zunehmendem Alter kleiner wird.

Kalte Getränke helfen, Sie kühl zu halten und sind eine sicherere Wahl, um Symptome der Menopause zu vermeiden. Wenn Sie sie nur ungern in Ihrer Ernährung ersetzen möchten, versuchen Sie, Ihr Getränk abkühlen zu lassen, bevor Sie es trinken.

13. Behalten Sie eine kühle Temperatur bei

Heiße Umgebungen können Hitzewallungen auslösen, da sie Ihren Körper überhitzen, daher ist es wichtig, die Temperatur Ihres Hauses zu regulieren. Halten Sie Ihre Fenster nach Möglichkeit offen, damit die warme Luft entweichen und eine kühle Brise hereinströmen kann. Oder investieren Sie in einen elektronischen Ventilator, den Sie immer dann verwenden können, wenn Sie einen zusätzlichen Schub an kalter Luft benötigen.

Wenn Sie im Büro oder unterwegs sind, haben Sie einen kleinen Handventilator dabei, falls Sie das Gefühl haben, den ganzen Tag über eine Abkühlung zu benötigen.

Eine unwahrscheinliche Ursache für Hitzewallungen sind Haargeräte wie Haartrockner, Glätteisen oder Lockenstäbe. Sie erzeugen hohe Temperaturen und können, wenn sie so nah am Kopf verwendet werden, schnell dazu führen, dass Ihnen heiß und nervös wird. Wählen Sie nach Möglichkeit stattdessen eine hitzefreie Methode, um Ihr Haar zu stylen. Helles Licht in Badezimmern oder um einen Schminktisch herum kann ebenfalls zu einer wärmeren Umgebung beitragen. Versuchen Sie, diese nicht für längere Zeit anzulassen, um einen Flush zu vermeiden.

Wenn Sie spüren, wie sich eine Röte einschleicht, besprühen Sie Ihr Gesicht mit kaltem Wasser oder verwenden Sie einen Eisbeutel, um sich schnell abzukühlen.

14. Versuchen Sie es mit pflanzlichen Heilmitteln

Viele Frauen haben festgestellt, dass natürliche Nahrungsergänzungsmittel auf pflanzlicher Basis eine äußerst wirksame Methode zur Behandlung von Hitzewallungen sein können. Einige Untersuchungen haben gezeigt, dass bestimmte Pflanzen helfen können, die Symptome der Menopause zu verbessern, aber wie immer sollten Sie immer einen Arzt konsultieren, bevor Sie irgendeine Art von ergänzendem Heilmittel in Ihren Lebensstil integrieren. Dies liegt daran, dass natürliche Behandlungen in einigen sehr seltenen Fällen andere Medikamente stören oder Nebenwirkungen verursachen können.

Die beliebtesten Kräuter zur Reduzierung von Hitzewallungen sind:

Traubensilberkerze – dieses Waldkraut wurde zur Behandlung einer Reihe von Gesundheitsbeschwerden sowie Wechseljahren wie PMS, Menstruationsbeschwerden, Osteoporose und mehr verwendet. Es enthält Chemikalien, die helfen können, das Immunsystem zu unterstützen und Entzündungen zu reduzieren. Traubensilberkerze enthält auch eine Chemikalie, die ähnliche Wirkungen auf den Körper wie Östrogen hat, weshalb einige finden, dass sie hilft, die Symptome der Menopause zu lindern.

Isoflavone – diese Nährstoffe bilden die phytochemische Verbindung, die natürlicherweise in der Familie der Hülsenfrüchte oder Bohnen vorkommt. Sie werden aufgrund ihrer ähnlichen Struktur wie Östrogen auch als Phytoöstrogene bezeichnet. Aus diesem Grund können sie an Östrogenrezeptoren binden und deren Wirkung nachahmen. Es wird auch angenommen, dass sie Antioxidantien sind, die Schäden durch freie Radikale im Körper reduzieren können.

Dong Quai - diese Pflanze bildet kleine, weiße Blüten, die zur gleichen botanischen Familie wie Karotten und Sellerie gehören. Es wird seit Tausenden von Jahren als pflanzliche Behandlung in der asiatischen Medizin verwendet. Es wurde festgestellt, dass es Menstruationskrämpfe lindert und hilft, den Menstruationszyklus zu regulieren sowie Hitzewallungen als Folge der Menopause zu behandeln.

Agnus Castus – auch Mönchspfeffer genannt, diese Pflanze trägt eine Frucht namens Mönchspfeffer, die als pflanzliches Heilmittel zur Behandlung von Beschwerden im Zusammenhang mit der weiblichen Gesundheit verwendet wird. Es wird am häufigsten verwendet, um die Symptome von PMS zu reduzieren, aber es wurde auch festgestellt, dass es die Symptome der Menopause lindert.

Wilde Yamswurzel – diese Rebe stammt aus Nordamerika und ihre Wurzel enthält eine Chemikalie namens Diosgenin. In einigen Studien wurde festgestellt, dass Diosgenin zur Östrogenproduktion beiträgt, was bedeutet, dass wilde Yamswurzel bei der Bekämpfung von Zuständen, die aus einem Hormonungleichgewicht resultieren, von Vorteil sein kann.