Yoga: Ein natürlicher Fruchtbarkeitsschub

Es gibt bestimmte Yogastellungen, die besonders auf die Fortpflanzungsorgane und den Beckenbereich abzielen. Diese Asanas erhöhen die Durchblutung und regen die Energie in diesen Bereichen an. Während der direkte medizinische Zusammenhang zwischen Yoga-Praxis und Fortpflanzungserfolg relativ unbekannt ist, sind bestimmte Wirkungen unbestreitbar. Die Verwendung von Yoga, Meditation und Atemtechniken kann Klarheit, Entspannung und Ausgeglichenheit fördern. Sanfte Bewegungen durch Yoga können helfen, das endokrine System, das für die Hormonregulierung und die reproduktive Gesundheit verantwortlich ist, „zurückzusetzen“. Fokussiertes Atmen hilft, Stresshormone wie Cortisol zu senken, die die reproduktive Hormonfunktion beeinträchtigen können. Die Entspannung kann dem Nervensystem von einem sympathischen Kampf- oder Fluchtzustand in einen parasympathischen Zustand verhelfen, der für die Fortpflanzungsfunktion unerlässlich ist.

Regelmäßiges Üben kann helfen, einen ruhigen und stabilen Geist und Körper zu bewahren, mit Vorteilen, die weit über die physische Form der Posen selbst hinausgehen. Fruchtbarkeitsbehandlungen können sehr auf die Probe gestellt werden, und die Yoga-Praxis kann eine Flucht vor emotionalen oder psychologischen Traumata sein. Viele, die Yoga praktizieren, berichten, dass sie sich stärker, kraftvoller und bewusster und im Einklang mit ihrem Körper fühlen. Darüber hinaus kann Yoga dazu beitragen, Menschen zu einer gesunden Ernährung zu motivieren und die natürlichen Rhythmen unseres Körpers zu regulieren, um einen gesunden Schlaf zu fördern. Yoga ist ein stärkendes Werkzeug, um einen Lebensstil voller Fülle, Energie und Ausgeglichenheit aufzubauen, der sicherlich den Weg zur Empfängnis ebnen wird.

Wie bei jedem neuen Trainingsprogramm ist es wichtig, bei Ihrem Plan vernünftig und realistisch vorzugehen. Das Eintauchen in eine neue Routine kann aufregend sein, aber es ist wichtig, es nicht zu übertreiben. Zu viel zu üben, sich zu sehr anzustrengen oder neue Posen auszuprobieren, für die Ihr Körper noch nicht bereit ist, kann gefährlich sein. Es ist am besten, auf Nummer sicher zu gehen, Yoga als Therapie für Ihren Körper und nicht als Herausforderung zu betrachten und sich nicht zu überanstrengen. Unter der Anleitung eines zertifizierten Yogalehrers können Sie die Sequenz an Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen und langsam mit dem Aufbau und der stärkeren Praxis beginnen. Hier sind einige der effektivsten, fruchtbarkeitsfördernden Asanas, die Sie in Ihre Praxis integrieren können:

1. Viparita Karani- Beine die Wand hoch

Diese Pose löst Verspannungen und regt die Durchblutung des Beckenbereichs an, während das Nervensystem beruhigt wird. Es ist eine zutiefst entspannende Pose und kann positive Auswirkungen auf beide Partner haben. Sitzen Sie zunächst mit der Seite an einer Wand, drehen Sie sich dann zu ihr und schwingen Sie langsam Ihre Beine dagegen, wobei Sie Ihren Rücken flach auf die Strömung legen. Sie können eine Variation hinzufügen, indem Sie ein Polster oder eine gefaltete Decke unter Ihr Becken legen und die Hüften höher als den oberen Rücken anheben. Schließe deine Augen und entspanne deinen Körper, während du dich auf dein Atemmuster konzentrierst. Sie können bis zu 20 Minuten in dieser Pose bleiben und aus ihr herauskommen, indem Sie ein Knie beugen, sich langsam zur Seite rollen und langsam und vorsichtig aufstehen.

2. Hastapadasana – Stehende Vorwärtsbeuge

Diese einfache Pose wird ausgeführt, indem Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander stehen und sich an den Hüften sanft nach vorne beugen. Ziel ist es, die Hände unter die Füße zu schieben, die Handflächen nach oben, die Zehen treffen auf die Handgelenke. Ein gemäßigterer Ansatz wäre jedoch, die Arme hängen zu lassen und die Hände auf die Füße, die Schienbeine oder Knie zu treffen oder sich an den gegenüberliegenden Ellbogen festzuhalten. Indem du dem Atem folgst, kannst du dich mit jedem Ausatmen sanft weiter nach vorne beugen. Diese Pose dehnt alle wichtigen Rückenmuskeln und regt die Durchblutung der Beckenregion an. Diese Biegung hilft, die Kniesehnen und den Bauch zu entlasten und sogar das Rückenmark flexibler zu machen.

3. Baddha Konasana – Schmetterlingshaltung

Diese Pose hilft, die Flexibilität in den Hüften und inneren Oberschenkeln zu verbessern. Es löst Verspannungen in Becken, Bauch und Leiste. Es wurde gesagt, dass diese Pose die Fruchtbarkeit verbessert und auch eine reibungslosere Geburt gewährleistet, wenn sie bis spät in der Schwangerschaft geübt wird. Um in diese Pose zu gelangen, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich hin und heben Sie Ihr Becken auf einer Decke an, wenn Ihre Hüften oder Leisten angespannt sind. Atmen Sie aus, beugen Sie Ihre Knie, ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Beckens, lassen Sie dann Ihre Knie zur Seite fallen und drücken Sie die Fußsohlen zusammen. Anstatt die Knie nach unten zu drücken, können Sie sie langsam auf den Boden fallen lassen, während sich Ihre Hüften lösen. Wenn Sie Ihren Oberkörper nach vorne und hinten beugen, denken Sie daran, die Wirbelsäule lang zu halten, indem Sie die Brust zu den Knöcheln ziehen, anstatt den Rücken zu runden.

4. Reclined Bound Angle Pose

Dies ist eine der stärksten fruchtbarkeitsfördernden Yoga-Posen. Wenn Sie Ihren Oberkörper auf dem Polster abstützen, schaffen Sie in Ihrem Bauch viel Platz zum Atmen für die Gebärmutter und die Eierstöcke. Spreizen Sie Ihre Oberschenkel zur Seite, öffnet sich das Becken und lädt mehr Blut ein, durch den Bereich zu fließen. Um in diese Pose zu gelangen, legen Sie Ihre Nackenrolle oder ein Couchkissen auf den Boden. Setzen Sie sich so hin, dass das Kissen ein paar Zentimeter von Ihrem unteren Rücken entfernt ist – Sie möchten, dass Ihr Brustkorb auf dem Polster ruht, aber nicht Ihre Taille. Beuge deine Knie und bringe die Fußsohlen zusammen, dann lasse deine Knie zur Seite öffnen. Halten Sie zwei zusammengerollte Handtücher oder Yogablöcke in der Nähe, die Sie unter Ihre Oberschenkel stecken können. Legen Sie sich dann zurück, sodass Ihre Wirbelsäule, Ihr Nacken und Ihr Kopf auf dem Kissen ruhen. Lege deine Hände mit den Handflächen nach unten auf deinen Bauch oder mit den Handflächen nach oben auf den Boden. Bleiben Sie mindestens 5 Minuten und lassen Sie Ihren Körper in die Requisiten sinken.

5. Brückenhaltung

Diese Pose dehnt den Psoas, den Muskel, der den Oberkörper mit dem Unterkörper verbindet, was mehr Platz im Unterbauch schafft und gesunde Fortpflanzungsorgane fördert. Es komprimiert auch sanft die Schilddrüse, die dann mit frischem Blut (das Sauerstoff und Nährstoffe liefert) übergossen wird, wodurch dieser Hormonproduzent besser funktioniert. Um die Bridge-Pose zu üben, legen Sie sich mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf den Rücken, etwas weiter als hüftbreit auseinander. Legen Sie als Nächstes Ihre Arme an Ihre Seiten, die Handflächen zeigen nach oben. Atme aus und drücke deinen unteren Rücken auf den Boden. Rollen Sie Ihr Steißbein nach unten, ziehen Sie Ihre Wirbelsäule vom Boden ab und heben Sie Ihr Gesäß an, bis Sie auf Ihrem oberen Rücken zur Ruhe kommen. Halten Sie Ihr Becken nach unten gebeugt und Ihren unteren Rücken lang. Bleiben Sie für 5 bis 15 tiefe Atemzüge in der Pose. Lösen Sie die Pose allmählich und rollen Sie Ihre Wirbelsäule langsam auf den Boden. Diese Posen sind am effektivsten, wenn Sie sich wohl und entspannt fühlen. Stellen Sie sicher, dass der Raum warm genug ist, und halten Sie zusätzliche Decken bereit, da Sie oft die Kälte spüren können, wenn sich Ihre Körperbewegungen und Ihre Atmung verlangsamen. In bequemer, gut sitzender Kleidung fühlen Sie sich am wohlsten. Es ist am besten, nichts zu enges, einengendes oder irritierendes zu tragen, um dich abzulenken. Eine dehnbare Leggings, eine lockere Weste oder ein T-Shirt und eine warme Strickjacke wären am besten. Sie können beruhigende Musik hören, Kerzen oder Räucherstäbchen anzünden oder sogar ätherische Öle und eine Augenmaske verwenden, um vollständig loszulassen.
Es ist wichtig, sich darauf zu konzentrieren, eine Umgebung zu schaffen, in der Sie sich so tief entspannt und genährt wie möglich fühlen können. Yoga kann helfen, einen Raum für Ruhe und Klarheit inmitten der emotionalen und physiologischen Reise der Empfängnis zu schaffen.