9 Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel als natürliche Kaffeealternative

Allein in Großbritannien werden täglich schätzungsweise 95 Millionen Tassen Kaffee getrunken. Was keine Überraschung ist . Viele von uns verlassen sich auf Kaffee oder eine Koffeinquelle, um morgens aufzuwachen und nachmittags konzentriert zu bleiben. Koffein hat jedoch Nebenwirkungen – ein erhöhter Kaffeekonsum kann unter anderem zu Schlafstörungen, Stress und Zahnverfärbungen führen.

Wir haben viele Kaffeealternativen für Ihre Bedürfnisse, aber lassen Sie uns zuerst darüber sprechen, warum Sie vielleicht weniger Tassen trinken möchten!

Gibt es gesundheitliche Vorteile beim Kaffeetrinken?

Historisch gesehen hat Kaffee aufgrund seines Koffeingehalts einen schlechten gesundheitlichen Ruf, was bedeutet, dass die gesundheitlichen Vorteile, die Kaffee mit sich bringt, oft übersehen werden können. Kaffee ist von Natur aus reich an Antioxidantien und es gibt auch einige Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass das Trinken von Kaffee Ihren Stoffwechsel unterstützen kann. Aufgrund seines hohen Koffeingehalts kann es beim Abbau von Fett während körperlicher Aktivität und sogar während Sie sich ausruhen helfen.

Ist Koffein schlecht für Sie?

Kaffee ist eine der häufigsten Koffeinquellen – ein natürliches Stimulans, das das Gehirn und das Nervensystem stimuliert. Koffein hilft Ihnen, wach zu bleiben, weshalb Kaffee oft morgens und während eines arbeitsreichen Tages getrunken wird. Aber wie bereits erwähnt, kann es negative Nebenwirkungen haben. Entkoffeinierter Kaffee ist jedoch eine Option, die diese negativen Effekte beseitigt, das einzige Problem ist, dass Sie dann diese Stimulation verpassen.

Es wird empfohlen, nicht mehr als 3–4 Tassen Kaffee pro Tag zu trinken, und mehr zu trinken kann zu gesundheitlichen Problemen führen – ein übermäßiger Koffeinspiegel erhöht sowohl die Herzfrequenz als auch den Blutdruck und führt zu Problemen mit Ihrer allgemeinen Gesundheit. Koffein kann auch Angstzustände, Schlaflosigkeit, Energiemangel, Mineralstoffmangel und Verdauungsprobleme verursachen. Daher sollte es in Maßen getrunken werden.

Aus diesen Gründen sollten Sie Koffein möglicherweise vollständig vermeiden oder Ihre Aufnahme einschränken. Zum Glück gibt es viele Alternativen zu Kaffee. Abhängig von Ihrer Kaffeegewohnheit kann es jedoch zu Koffeinentzug kommen, bevor Sie sich entscheiden, den Konsum zu reduzieren. Eine Studie aus dem Jahr 2004 ergab , dass die 10 Symptome, die am häufigsten mit Koffeinentzug verbunden sind, Folgendes umfassen: Kopfschmerzen, Müdigkeit, verminderte Energie, verminderte Wachsamkeit, Schläfrigkeit, verminderte Zufriedenheit, depressive Stimmung, Konzentrationsschwierigkeiten, Reizbarkeit und Benommenheit. Je mehr Kaffee Sie trinken, bevor Sie ihn reduzieren, desto schlimmer sind Ihre Entzugserscheinungen. Glücklicherweise, wenn Sie nicht wirklich auf Koffein stehen, werden Sie möglicherweise überhaupt keine Probleme haben.

Welche Vorteile hat es, Kaffee zu reduzieren?

• Ein verringerter Konsum von Kaffee oder Koffein kann helfen, Ihren Blutdruck zu senken 
• Koffein kann für eine ganze Weile (bis zu 6 Stunden) in Ihrem System bleiben, und Menschen, die nach 12 Uhr kein Koffein zu sich nehmen oder ihren Koffeinkonsum einschränken, berichten von einer besseren Schlafqualität 
• Viele Menschen berichten, dass sie mürrisch sind, bis sie ihren Morgenkaffee getrunken haben, und andere fühlen sich träge, wenn das Koffein am Nachmittag nachlässt. Das Reduzieren kann also zu besserer Stimmung führen .
• Koffein stimuliert die Nebennieren, sodass Sie sich weniger ängstlich fühlen, wenn Sie auf Kaffee oder Koffein verzichten.
• Wie Sie wissen, kann Kaffee Ihre Zähne verfärben, sodass der Verzicht auf Kaffee zu weißeren und gesünderen Zähnen führen kann
• Wenn Sie Ihren Kaffee nicht schwarz trinken, fügen koffeinhaltige Getränke unserer Ernährung im Allgemeinen leere Kalorien hinzu , die wir nicht wirklich brauchen. Eine Studie der Victoria University ergab, dass Koffein in einem zuckerhaltigen Getränk dazu führt, dass Menschen mehr von diesem Getränk konsumieren als bei einem zuckerhaltigen Getränk ohne Koffein.
• Sauberere Umwelt – denken Sie nur an die Menge an Plastikflaschen, Dosen und Bechern, die produziert werden müssen, um die Nachfrage von Kaffeeliebhabern zu befriedigen.
• Kaffee verringert die Blutversorgung des Darms, was zu einer langsamen Verdauung führen kann . Daher kann eine Reduzierung Ihrer Aufnahme zu einem besseren Verdauungssystem führen . Es ist auch bekannt, dass eine hohe Menge an Koffein und Aminosäuren Magenbeschwerden verursacht, die von Blähungen, Blähungen, Übelkeit und Krämpfen reichen.

Tipps zur Reduzierung des Kaffeekonsums

Obwohl Koffeinentzug nicht ernst gemeint ist, macht er auch keinen Spaß – er kann in den ersten 1-2 Wochen Kopfschmerzen, Stimmungsschwankungen und Müdigkeit verursachen. Um diese Auswirkungen zu minimieren, hier einige Tipps, die Ihnen auf Ihrer Reise helfen:

1. Zunächst müssen Sie verstehen, dass Koffein abhängig macht und nicht einfach so weggelassen werden kann. Wenn Sie beispielsweise derzeit vier Tassen Kaffee pro Tag trinken, planen Sie, diese schrittweise auf drei und dann auf zwei und so weiter zu reduzieren. Dies macht Ihre Reise zum Koffeinabbau viel spezifischer und erreichbarer.
2. Schlaf mehr. Koffein ist eine vorübergehende Lösung für ein größeres Problem – Sie sind einfach zu müde. Anstatt zu versuchen, den Schlafdrang mit Kaffee zu bekämpfen, ist ein besserer, konsistenterer Schlafzyklus möglicherweise das Beste, was Sie für Ihre geistige und körperliche Gesundheit tun können. Das bedeutet, zu versuchen, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen, zu ähnlichen Zeiten aufzustehen und den Kreislauf von langen Nächten und langem Verschlafen am Wochenende zu vermeiden. 
3. Versuchen Sie, Ihren Kaffee mit Wasser oder zusätzlicher Milch zu verdünnen. Ein einfacher und schrittweiser Weg, um den Kaffeekonsum zu reduzieren. Dadurch können Sie immer noch die gleiche Anzahl Tassen pro Tag trinken, so dass Sie nicht dem Stress einer plötzlichen Änderung der Gewohnheit/Routine ausgesetzt sind.
4. Trink VIEL Wasser! Sie werden überrascht sein, wie viel Flüssigkeit Sie tagsüber mit einer Tasse Tee/Kaffee zu sich nehmen. Wenn Sie sich müde und Kopfschmerzen fühlen, könnte dies daran liegen, dass Sie dehydriert sind. Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke, da sie Koffein sowie viel Zucker und Zusatzstoffe enthalten.
5. Wenn diese nicht funktionieren , erhöhen Sie Ihr Trainingsprogramm, da körperliche Aktivität bekanntermaßen ähnliche stimulierende Gefühle wie Kaffee hervorruft. Regelmäßige Bewegung erhöht die Durchblutung, weckt Körper und Geist und hat langfristige Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit.
6. Wenn keines der oben genannten Optionen für Sie in Frage kommt, gibt es auch einige großartige Energiebooster , die Sie Ihrem Kaffee hinzufügen können, um Ihre Koffeinaufnahme auszugleichen und Ihren Körper weniger abhängig von einem Morgenkaffee zu machen .

8 natürliche Kaffee-Alternativen

Matcha und grüner Tee

Matcha ist wie grüner Tee, aber besser. Es hat Antioxidantien, Aminosäuren, Vitamine und Nährstoffe. Matcha birgt die ultimativen Grüntee-Superkräfte für die Gesundheit. Es hat zwar Koffein, aber weniger als Kaffee, und es wird langsam freigesetzt, sodass es nicht zu einem großen High oder Crash kommt – Matcha lässt Sie nach dem Trinken einen stetigen Energiefluss aufrechterhalten und ist der perfekte Treibstoff vor und nach dem Training. Wenn es vor dem Training konsumiert wird, erhöht es die Durchblutung der Muskeln, schützt das Herz und erhöht die Verfügbarkeit von Glykogen – dem kritischen Muskelbrennstoff.

Bananen

Bananen sind eines der weltweit besten Lebensmittel zur Bereitstellung von Kraftstoffenergie. Am Morgen fühlen Sie sich möglicherweise schwach und müde, weil Ihrem Körper Zucker fehlt. Eine Banane ist eine großartige Quelle für gesunde Kohlenhydrate, um dich mit viel Energie in Schwung zu bringen. Es ist auch reich an Kalium ( ein Elektrolyt, der hilft, normale Nerven und Muskeln zu erhalten) und Vitamin B6, die beide Ihre Ausdauer erhöhen.

Spinat

Spinat enthält 24 mg Magnesium und ist damit eine gute Koffein-Alternative. Dieses Mineral kann helfen, Ihren Körper wieder aufzutanken, indem es Adenosintriphosphat (ATP) aktiviert, eine wesentliche Komponente für die Energieerzeugung.

Wenn Sie keine Bananen mögen, ist Spinat ein guter Ersatz, da er immer noch eine gute Menge Kalium enthält. Es gibt viele Lebensmittel, die Sie mit Spinat zubereiten können, einschließlich der Herstellung eines Smoothies und der Zugabe zu Ihren Mahlzeiten zusammen mit anderem Gemüse.

Pfefferminze

Als weitere Koffein-Alternative zu Kaffee kann Pfefferminze in vielerlei Hinsicht helfen, Ihre Energie zu steigern:

• Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, die viele Arten von Schmerzen wie Magenkrämpfe, Migräne und Kopfschmerzen lindern können.
• Das Öl kann die Wahrscheinlichkeit von Tagesmüdigkeit verringern.
• Es kann auch eine Entlastung der Nebenhöhlen bieten.
• Es fördert Ihre Verdauungsgesundheit und verringert das Risiko einer Magenverstimmung.
• Pfefferminze kann auch Ihren Körper entspannen, sodass Sie besser schlafen können.

Während Sie dies als Tee konsumieren können, können Sie es auch für die Aromatherapie mit einem Diffusor verwenden. Sie können auch nach Nahrungsergänzungsmitteln suchen, die es als Wirkstoff enthalten, oder selbst welche anbauen und die frischen oder getrockneten Blätter zu Wasser, Getränken oder Smoothies hinzufügen.

Zitronenwasser

Zitronenwasser ist ein toller Start in den Tag. Es ist kalorien- und koffeinfrei und liefert reichlich Vitamin C. Als Antioxidans spielt Vitamin C eine Rolle in Ihrem Immunsystem und schützt Ihre Haut vor Sonnenschäden. Es ist wichtig für die Bildung von Kollagen , einem Protein, das die Grundstruktur für Ihre Haut, Sehnen und Bänder liefert.

Wasser

Die beste und gesündeste Art, den ganzen Tag über Energie zu haben, ist ein Glas Wasser . Selbst eine leichte Dehydrierung kann negative Auswirkungen auf das Energieniveau, die Stimmung, die Konzentration und die Leistungsfähigkeit haben. Nahezu jeder Aspekt Ihrer körperlichen und geistigen Gesundheit kann durch das Trinken von ausreichend Wasser verbessert werden!

Wenn Sie sich niedergeschlagen oder erschöpft fühlen, ist es ein Instinkt, nach dem Wasserkocher und den Kaffeebohnen zu greifen, aber überlegen Sie es sich beim nächsten Mal zweimal und probieren Sie zuerst diese Koffein-Alternativen. Neben der Erhöhung Ihres Energieniveaus können sie mehr Nährstoffe bieten, um eine optimale Gesundheit und ein optimales Wohlbefinden zu erhalten.

Chicorée Kaffee

Zichorienwurzeln sind koffeinfrei. Wenn Sie also Ihren Koffeinkonsum reduzieren möchten, können Sie es als Alternative zu Kaffee verwenden. Chicorée-Kaffee wird durch Rösten, Zerkleinern und Aufbrühen der Wurzeln von Chicorée-Pflanzen hergestellt. Es hat einen kaffeeähnlichen Geschmack, leicht erdig und nussig. Es wird pur verwendet oder mit Kaffee gemischt, um seinen Geschmack zu ergänzen. Zichorienwurzel ist eine gute Ballaststoffquelle, die einige Aspekte der Verdauungsgesundheit verbessern kann. Beispielsweise kann es die Gesundheit der Darmmikrobiota unterstützen, von der angenommen wird, dass sie stark mit Gesundheit und Krankheit in Verbindung gebracht wird. Chicorée-Wurzel enthält auch Inulin, eine Art Ballaststoff, von dem gezeigt wurde, dass er bei der Kontrolle des Blutzuckerspiegels in Studien an Menschen und Tieren hilft.

Kakaopulver

Kakao und Kakao klingen ähnlich, aber die beiden Begriffe beziehen sich auf unterschiedliche Stoffe – Kakao ist im Grunde ein Rohstoff, aus dem Kakao hergestellt werden kann. Kakao enthält wenig oder kein Koffein, ist aber reich an Theobromin, das eng mit Koffein verwandt ist und als mildes Stimulans wirkt. Theobromin sorgt für kaffeeähnliche Euphorie und Befriedigung, aber es sorgt für einen sanfteren, stoßfreien Energieschub. Das bedeutet, dass das Trinken von Kakao Sie nicht nervös oder nervös macht. Ebenso kann die Aufrechterhaltung Ihres Magnesiumspiegels durch Kakao Ihr Energieniveau aufrechterhalten. Eine sehr geringe Magnesiummenge in Ihrer Ernährung kann Müdigkeit, Stimmungsschwankungen, Schwäche, Muskelkrämpfe und Verdauungsprobleme verursachen.

6 Nahrungsergänzungsmittel als natürliche Kaffeealternative

B-Vitamine

Wenn Sie den ganzen Tag ständig Kaffeetassen trinken, brauchen Sie so schnell wie möglich B-Vitamine als eine Ihrer Koffein-Alternativen. Es ist möglich, dass Ihre Müdigkeit ein Zeichen von Vitaminmangel ist und Vitamin B ein typisches gutes Vitamin ist. Aber wenn Sie nach den besten Energieergänzungen in dieser Kategorie suchen, ist B12 das Beste. Bei B12 geht es darum, Ihrem Körper dabei zu helfen, Nahrung in Energie umzuwandeln, die Ihre Zellen dann nutzen können. B-Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Zellstoffwechsel und bei der Bildung roter Blutkörperchen. Sie helfen Ihrem Körper auch, Energie aus den Lebensmitteln, die Sie essen, zu nutzen und zu erzeugen.

Grüntee-Ergänzung

Grüntee-Extrakt ist eine großartige Möglichkeit, den Stoffwechsel anzukurbeln und Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zu verbessern. Es kann auch Ihre Empfindlichkeit gegenüber Insulin verbessern und Ihren Blutzucker senken, wodurch Ihr Risiko für die Entwicklung von Typ-2-Diabetes verringert wird. Grüner Tee erhöht die Energie und verbessert die Gehirnfunktion. Es enthält auch L-Theanin, das Angstzustände verringert und synergistisch mit Koffein zusammenarbeitet, um die Gehirnfunktion zu verbessern. So hat Grüntee-Extrakt die energetisierenden Qualitäten von Kaffee ohne das nervöse Gefühl.

Energiplex

Entwickelt, um einen sofortigen Energieschub zu bieten. Energiplex hilft, Müdigkeit und Erschöpfung zu lindern. Es hilft auch, den Energiestoffwechsel zu unterstützen, und die Vollwertkost Rote Beete und Wassermelone unterstützen die Absorption und steigern die Wirksamkeit.

Magnesium

Magnesium ist das vierthäufigste Mineral in Ihrem Körper, ohne das es nicht richtig funktionieren kann. Eine ausreichende Zufuhr von Magnesium ist wichtig, damit Ihr Körper optimal funktioniert, da es eine wichtige Rolle im Schlaf spielt. Magnesium hat nachweislich eine stimmungsaufhellende Wirkung 

Adaptogene Energiemischung 

Eine therapeutische adaptogene Formel kombiniert kraftvolle Heilpilze mit nährendem Cordyceps, Chaga, Ashwagandha, Rhodiola, koreanischem Ginseng, Maca und Vitamin B12, um sich an die Stressreaktion Ihres Körpers anzupassen und das Energieniveau auf natürliche Weise zu unterstützen.

Das Adaptogen soll helfen bei...

• Immunität
• Energie
• Angst

Ashwaganda

Ashwagandha ist eines der wichtigsten Heilkräuter im indischen Ayurveda und eines der ältesten Heilsysteme der Welt. Im Laufe der Jahre konnten Forscher entdecken, dass Ashwagandha in der Lage ist, die Widerstandsfähigkeit unseres Körpers gegenüber physischem und psychischem Stress zu erhöhen. Da Stress unser Energieniveau körperlich und geistig entzieht, können Nahrungsergänzungsmittel dieser Art uns mehr Energie liefern. Darüber hinaus gibt es auch Forschungsergebnisse, die darauf hindeuten, dass wir damit auch die mit dem Training verbundene Müdigkeit lindern können.

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