So bleibst du nachts cool – 16 Tipps, die dir helfen, im Sommer zu schlafen

Sommer bedeutet längere und hellere Tage und kein Jackenwetter, aber es kann auch bedeuten, in schwülen Nächten ruhelos dem Schlaf nachzujagen. Unser Körper bevorzugt eine kühlere Temperatur zum Einschlafen für die optimale Nachtruhe, aber die Installation einer Klimaanlage ist nicht immer praktisch oder realistisch.

Deshalb haben wir eine Liste mit unseren Top-Tipps zusammengestellt, wie Sie nachts kühl bleiben und im Sommer gut schlafen. Die meisten dieser Tipps sind mit Dingen umsetzbar, die Sie bereits in Ihrem Haus haben, sind effizient und erfordern keine komplizierte Einrichtung. Lesen Sie weiter, um mehr über unsere schnellen und einfachen Methoden zu erfahren, mit denen Sie der Hitze trotzen und Ihren Schlaf in den wärmeren Monaten verbessern können.

1. Duschen Sie vor dem Schlafengehen
Nehmen Sie für sofortige Linderung eine kühle Dusche, bevor Sie zwischen die Laken schlüpfen. Drehen Sie die Wassertemperatur herunter, um sich erfrischt zu fühlen, und waschen Sie die Klebrigkeit des Tages ab, bevor Sie ins Bett gehen. Es muss nicht einmal eiskalt sein, lauwarmes Wasser hilft trotzdem, dich abzukühlen.

Versuchen Sie einfach, heiße Duschen zu kurz vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Einige Studien deuten darauf hin, dass ein Schwall warmen Wassers Ihrem Körper helfen kann, überschüssige Wärme auszulassen und loszuwerden, aber das bedeutet, dass es länger dauert, bis Ihr Körper danach abgekühlt ist.

2. Halten Sie tagsüber die Sonne von Ihrem Zimmer fern
Nehmen Sie sich ein Beispiel an wärmeren Ländern und ziehen Sie tagsüber Ihre Jalousien oder Vorhänge zu, damit die Sonne Ihr Zimmer nicht aufheizt. Sonnenlicht ist großartig, um Ihr Zimmer auf natürliche Weise zu beleuchten, aber es erhöht auch die Temperatur drastisch – besonders wenn die Sonne am Nachmittag am stärksten ist.

Wenn Sie tagsüber unterwegs oder zu Hause sind, aber nicht in Ihrem Schlafzimmer sein müssen, schließen Sie Ihre Fenster und lassen Sie die Jalousien den ganzen Tag zu. Dadurch bleibt der Raum für den Abend so kühl wie möglich. Wenn Sie natürliches Licht in Ihrem Schlafzimmer benötigen, versuchen Sie abzuwägen, welche Jalousien Sie herunterziehen und welche offen lassen können.

3. Abends die Fenster öffnen
Haben Sie schon einmal tagsüber Ihre Fenster geöffnet, damit die hereinströmende Luft genauso heiß ist wie drinnen? Versuchen Sie stattdessen, Ihre Fenster abends zu öffnen, wenn die Luft kühler und die Temperatur gesunken ist.

Wenn sich Ihr Schlafzimmer im Obergeschoss, Dachboden oder Dachboden befindet, ist dies besonders effektiv, da die Hitze des Tages entweichen kann. Um einen kühleren Luftstrom zu erzeugen, versuchen Sie, ein feuchtes Laken vor Ihr offenes Fenster zu hängen. Jede Brise, die hereinbläst, hilft sofort, die Temperatur in Ihrem Schlafzimmer zu senken.

4. Verwenden Sie einen elektrischen Ventilator
Ventilatoren sind ein beliebtes und effektives Mittel, um Ihr Zimmer im Sommer kühl zu halten. Die Ventilatoren sind einfach einzurichten und in einer Vielzahl von Größen erhältlich, damit sie zu Ihrem Raum passen. Außerdem sind sie super zugänglich und können bei Nichtgebrauch verstaut werden. Stellen Sie einen Ventilator in der Nähe Ihres Bettes auf und stellen Sie eine Schüssel oder einen Behälter mit Eis davor. Die Luft des Ventilators erzeugt einen kühlenden Nebel, wenn sie über das Eis bläst.

Dies trägt auch dazu bei, dem Raum Feuchtigkeit zuzuführen und zu verhindern, dass zu viel trockene Luft zirkuliert. Überschüssige trockene Luft in deinem Zimmer während du schläfst, kann dazu führen, dass du dich verstopft und verstopft aufwachst. Wenn Sie sich nicht die Mühe machen möchten, eine Schüssel mit Eis aufzustellen, versuchen Sie, Ihren Ventilator nicht für längere Zeit eingeschaltet zu lassen, um trockene Luft auf ein Minimum zu reduzieren.

5. Vermeiden Sie Sport vor dem Schlafengehen
Durch das Training steigt Ihre Innentemperatur – und es kann einige Stunden dauern, bis sie sich wieder normalisiert. Versuchen Sie daher, Sport in den zwei bis drei Stunden vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Wenn Ihr Zeitplan dies nicht zulässt, kann eine kalte Dusche Ihnen helfen, sich sauber und kühl zu fühlen.

6. Entscheiden Sie sich für leichtere und frühere Abendessen
Ähnlich wie beim Sport erhöht der Prozess der Nahrungsverdauung auch Ihre Körpertemperatur, versuchen Sie also, wenn möglich, früher am Abend zu essen. Dies gibt Ihrem Körper Zeit, sich vor dem Schlafengehen abzukühlen. Wenn dies nicht möglich ist, erwägen Sie ein größeres Mittagessen und eine kleine Mahlzeit oder einen Snack am Abend.

Ein weiterer Tipp zur Anpassung des Abendessens im Sommer ist es, leichte Speisen wie Salat zu wählen, da diese leichter verstoffwechselt werden können. Schwerere Mahlzeiten, die Proteine ​​enthalten, benötigen mehr Energie zum Abbau, also tauschen Sie Ihr Fleisch gegen Gemüse und Hülsenfrüchte aus. Salate bedeuten auch, dass Sie den Ofen nicht anfeuern müssen, was Ihrem Zuhause noch mehr Wärme verleiht.

7. Wählen Sie helle Leinenbettwäsche
Nicht alle Stoffe sind gleich und die von Ihnen gewählte Bettwäsche kann einen großen Einfluss darauf haben, wie kühl es nachts ist, zu schlafen. Leinen ist eine ausgezeichnete Wahl, da es atmungsaktiv ist und die Belüftung und den Luftstrom besser fördert als andere Stoffe. Hellere Stoffe halten Sie auch kühler, da dunkle Farben dazu neigen, Wärme zu absorbieren, während helle Farben sie reflektieren.

8. Entscheiden Sie sich für einen Baumwollpyjama
Wenn es um Nachtwäsche geht, ist Baumwolle immer ein Gewinner. Es fühlt sich vielleicht nicht so weich oder glatt an wie andere Stoffe wie Polyester oder Seide, aber Forschung hat gezeigt, dass es Ihnen hilft, schneller einzuschlafen. Es kann Ihnen auch helfen, einen tieferen und erholsameren Schlaf zu erreichen.

Leichte Schlafanzüge aus Baumwolle, die weiter sitzen und nicht eng am Körper anliegen, halten Sie auch nachts kühler.

9. Bleiben Sie hydratisiert
Ein eiskaltes Getränk zu schlürfen verschafft Ihnen sofortige Linderung bei höheren Temperaturen, aber es ist wichtig, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, um Ihrem Körper zu helfen, sich abzukühlen. Also, was ist die Wissenschaft dahinter?

Wenn Sie nicht richtig hydriert sind, steigt Ihre Innentemperatur, weil Ihr Körper nicht genug Wasser zum Schwitzen hat, und durch Schwitzen regulieren wir unsere Kerntemperatur.

Denken Sie daran, den ganzen Tag über Wasser zu trinken und vermeiden Sie Alkohol, Tee oder Kaffee vor dem Schlafengehen. Stellen Sie ein Glas Wasser neben Ihr Bett, um während der Nacht hydratisiert zu bleiben.

10. Frieren Sie Ihre Blätter ein
Im Sommer entscheiden sich viele Menschen dafür, die Bettdecke zugunsten eines dünnen Bettlakens oder einer Decke zu überspringen. Ein weiterer Tipp, der Ihnen hilft, die Hitze zu besiegen, besteht darin, Ihr Laken einzufrieren, bevor Sie zu Bett gehen.

Stecken Sie Ihr Bettlaken, Ihre Decke und sogar Ihre Kissenbezüge in eine Plastiktüte, bevor Sie sie in den Gefrierschrank legen. Lassen Sie sie etwa eine halbe bis eine Stunde einwirken, bevor Sie sie zur Verwendung herausnehmen. Das mag seltsam klingen, aber es ist eine einfache Möglichkeit, sich in lauen Nächten eine kurze Atempause zu verschaffen – und vielleicht gerade lang genug, um Ihnen beim Einschlafen zu helfen.

11. Verwenden Sie eine Wärmflasche
Wärmflaschen sind praktisch, um Sie im Winter warm zu halten, aber sie können auch verwendet werden, um Sie im Sommer abzukühlen. Füllen Sie Ihren mit eiskaltem Wasser und lassen Sie ihn einige Stunden vor dem Schlafengehen im Gefrierschrank. Es entsteht ein kleiner provisorischer Eisbeutel, den Sie verwenden können, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Kondenswasser überall hinkommt.

12. Halten Sie die elektronischen Geräte fern
Ein kleiner Tipp, der Ihnen helfen kann, nachts kühl zu bleiben, besteht darin, die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen einzuschränken. Dies liegt daran, dass sie bei längerem Gebrauch Wärme erzeugen. Tauschen Sie Ihren Laptop oder Fernseher gegen ein Buch aus und schalten Sie alle unnötigen Lichter aus. Glücklicherweise haben wir im Sommer länger natürliches Licht, also nutzen Sie das und verwenden Sie die Beleuchtung nur bei Bedarf. Reduzieren Sie überschüssige Wärme auf ein Minimum, um die Gesamtwärmemenge in Ihrem Haus zu reduzieren.

13. Schlafen Sie tiefer zum Boden
Es ist allgemein bekannt, dass heiße Luft aufsteigt, also versuchen Sie, so nah wie möglich am Boden zu schlafen, um kühler zu bleiben.

Wenn sich Ihr Zimmer auf dem Dachboden oder Dachboden befindet, ziehen Sie in Betracht, wenn möglich unten zu schlafen. Wenn du in einem einstöckigen Haus oder einer einstöckigen Wohnung lebst, kannst du stattdessen versuchen, deine Matratze auf den Boden zu legen. Diese geringfügige Änderung des Niveaus macht einen Unterschied, wenn Sie sich von dem Ort entfernen, an dem sich die heiße Luft konzentriert.

14. Kühlen Sie Ihre Pulspunkte
Eine der besten Möglichkeiten, um in der Hitze besser schlafen zu können, ist zu versuchen, deine Körpertemperatur zu senken, bevor du ins Bett gehst. Wenn Ihre Körpertemperatur sinkt, signalisiert dies Ihrem Gehirn, mehr Melatonin zu produzieren, wodurch Sie sich schläfrig fühlen.

Neben der Flüssigkeitszufuhr, einer kalten Dusche und dem Essen oder Trainieren nicht zu nahe am Bett, ist das Auftragen einer kalten Kompresse auf Ihre Pulspunkte eine wirklich effektive Methode, um Ihre Kerntemperatur zu kühlen. Unsere Pulspunkte in unseren Handgelenken, Nacken, Knöcheln, Füßen und hinter unseren Knien sind sehr temperaturempfindlich. Halten Sie einen Eisbeutel über diese Bereiche, um Ihren Körper abzukühlen, oder tauchen Sie Ihre Füße in einen Eimer mit kaltem, eisigem Wasser.

15. Schlafen Sie auf einer kühlenden Matratzenauflage oder Bambusmatte
Wenn der Sommer auf seinem Höhepunkt ist und die Hitze unerträglich wird, möchten Sie vielleicht drastischere Maßnahmen ergreifen, um nachts (oder tagsüber – die Sonne macht uns auch nachmittags schläfrig zu machen!) zu drastischeren Maßnahmen zu greifen, um Ihren Schlaf zu verbessern.

Wenn es Ihnen nichts ausmacht, ein Zubehör zu kaufen, um Sie kühl zu halten, empfehlen wir eine Kühlmatratze oder ein Kissenpolster. Diese Pads wurden entwickelt, um Wärme von Ihrem Körper auf andere Teile der Matte zu übertragen, auf denen Sie nicht liegen. Einige können sogar vor Gebrauch in den Kühlschrank gestellt werden, um das Kühlgefühl zu verstärken. Während sie dich nicht die ganze Nacht kühl halten, können sie definitiv etwas Hitzestau entlasten.

Sie können sogar rustikal werden und Ihre Memory Foam-Matratzenauflage gegen eine Stroh- oder Bambusmatte eintauschen. Memory-Schaum ist großartig für den Komfort, aber er ist auch dafür bekannt, Körperwärme einzufangen. Eine Stroh- oder Bambusmatte ist vielleicht nicht die weichste Unterlage zum Schlafen, aber sie speichert die Wärme nicht wie weiche Matratzenstoffe.

16. Drehen Sie Ihr Kissen und Ihre Decken um
Es ist einer der ältesten Tricks im Buch, aber einer, auf den wir uns verlassen können. In der Nacht, wenn Sie nach Ruhe vor der schwülen Hitze suchen, drehen Sie Ihr Kissen und Ihre Decke um, um die Kühle der anderen Seite zu genießen, die Ihr Körper nicht berührt hat.

Versuchen Sie in ähnlicher Weise, wenn Sie können, zu einer leeren Stelle in Ihrem Bett zu wechseln, an der Sie nicht gelegen haben. Es ist eine kurze, aber einfache Möglichkeit, an einem heißen Sommerabend etwas dringend benötigte Abkühlung zu finden.