Natation sauvage, Qigong et plus : exercices alternatifs pour votre corps et votre esprit

Alors que certaines personnes aiment aller à la gym, ce n'est vraiment pas pour tout le monde - pour d'autres, le concept dans son ensemble ne leur plaît pas vraiment. Mais il n'y a pas lieu de s'inquiéter si c'est vous, car cela ne signifie pas que vos options de mise en forme sont complètement limitées. Avec un peu d'imagination, vous pouvez obtenir des avantages incroyables pour la santé et la forme physique grâce à des activités d'exercice alternatives comme la natation sauvage, la danse à la barre, le qigong et le yoga chaud.

Si vous cherchez des activités d'exercice alternatives pour changer votre routine de remise en forme, ne cherchez pas plus loin que la liste ci-dessous pour les activités qui vous aideront à rester en forme.

Ce qu'il faut chercher

Lorsque vous réfléchissez aux activités à faire, parcourez la liste de contrôle suivante et essayez de choisir des activités qui maintiennent et développent ces composants :

• Endurance - Sans aucun doute, c'est probablement l'aspect le plus crucial d'une routine de santé et de remise en forme, car un système cardiovasculaire (CV) sain, qui comprend votre cœur et vos poumons, vous protège des problèmes cardiaques à long terme. Cela signifie que vous devez choisir des activités qui vous coupent le souffle afin que vous puissiez obtenir un bon entraînement CV.
• Force - Construire une force globale est vraiment important pour vous aider à effectuer facilement les tâches quotidiennes et à maintenir une bonne posture. Les activités qui exercent un large éventail de muscles tout autour du corps sont les meilleures, car elles vous donneront une force corporelle équilibrée et totale.
• Flexibilité - La flexibilité est un aspect souvent négligé de la forme physique, avoir une bonne flexibilité signifie que vous êtes souple, détendu et que vous n'êtes en aucune façon limité dans votre amplitude de mouvement. De plus, si vous êtes flexible, vous êtes beaucoup moins susceptible de vous blesser, car l'inflexibilité est la principale cause de blessures des tissus mous.
• Coordination - Si vous êtes bien coordonné, vous serez en mesure d'effectuer des exercices - et en fait toute autre activité quotidienne - de manière fluide et efficace.

L'un des aspects les plus difficiles d'être cohérent avec n'importe quel type d'exercice est que si vous n'aimez pas cela, vous êtes plus susceptible de l'abandonner à long terme - la motivation diminuera rapidement si vous n'appréciez pas ce que tu fais. C'est à ce stade qu'il devient facile de trouver une excuse pour ne pas continuer votre routine. Voici donc quelques alternatives pour vous aider à démarrer…

Baignade sauvage

La nage sauvage est exactement ce que cela donne - c'est nager à l'extérieur, par exemple dans une rivière, un ruisseau ou dans la mer. L'important est qu'il n'y ait pas de structures artificielles. Et vous décidez si vous voulez de l'eau salée ou de l'eau douce. La bonne chose est que cela peut être fait par tous les temps, en toute saison et peut impliquer de longues baignades et de courtes trempettes, beaucoup d'équipement ou pas d'équipement. Tout dépend entièrement de vous !

Les humains nagent dans la nature depuis la nuit des temps. Tout a commencé avec les anciens Égyptiens et a été popularisé en Grande-Bretagne à l'époque victorienne, mais le faire pour le sport n'est devenu énorme qu'au milieu de la pandémie, lorsque nous avons vu les piscines publiques et les gymnases fermés au public.

Avantages pour la santé de la natation en eau froide

Comme l'a dit Roger Deakin, "l'eau naturelle a toujours eu le pouvoir magique de guérir". Il avait raison. La natation est une activité saine bien connue, car elle est à faible impact et offre de nombreux avantages physiques et de santé. Il augmente votre fréquence cardiaque tout en éliminant une grande partie du stress de votre corps. Cela profite également à votre poids, à votre cœur et à vos poumons tout en développant vos muscles, et c'est merveilleux pour l'endurance, la force musculaire et le cardio. La natation est également bénéfique pour votre santé mentale, puisqu'elle soulage le stress et vous permet de renouer avec la nature.

Nager dans la nature et en eau froide, notamment, booste le système immunitaire . Il augmente le nombre de globules blancs dans le corps, ce qui l'incite à réagir, et votre corps s'améliore pour l'activer au fil du temps. Il améliore également la circulation et active les endorphines. Bien sûr, cela peut être nocif, en particulier pour les personnes qui n'y sont pas habituées, alors prenez votre temps, acclimatez-vous et comprenez vos limites.

Lieux de baignade sauvages au Royaume-Uni

• Le Peak District possède certaines des meilleures baignades en rivière du pays, sans oublier certaines des meilleures vues ! Dans les Peaks, la rivière Dane possède certaines des baignades les plus claires. L'eau est claire, tourbée et froide, et elle coule directement des montagnes. Les bassins profonds et les cascades en font un lieu idéal pour les aventuriers !
• The Waterfall Woods abrite l'une des plus belles cascades du Pays de Galles, ainsi que 20 piscines naturelles à explorer. Lower Ddwli Falls se trouve à 20 minutes de la promenade dans les bois, avec un lieu de baignade populaire où les gens peuvent faire de la plongée avec tuba et pique-niquer au bord de l'eau. De nombreux touristes explorent les eaux claires à la recherche de formations rocheuses sous-marines, tandis que les nageurs les plus courageux peuvent plonger dans l'énorme bassin de jonction depuis la passerelle - c'est un endroit incroyable pour les familles et les explorateurs.

• Great and Little Bernera sont les Maldives de l'Écosse avec un lagon isolé sur une île inhabitée au large de Great Bernera sur l'île de Lewis. Vous pouvez rejoindre cette plage avec une expérience de baignade guidée depuis Immerse Hebrides . Ils vous emmèneront en bateau semi-rigide vers tous les meilleurs spots de baignade, et ils proposent des baignades pour les nageurs plus expérimentés, ainsi que pour les débutants et les familles. Les Hébrides extérieures sont réputées pour leurs eaux bleu turquoise et regorgent de jolis spots de baignade sauvage !

Barre de danse

La classe Barre est une technique d'entraînement inspirée d'éléments du ballet et du yoga. Il se concentre sur des mouvements à faible impact et à haute intensité conçus pour renforcer votre corps. En plus de développer la force, cet entraînement complet du corps développe également l'agilité et la flexibilité.

Avantages de la barre de danse

Barre augmente la force et la masse musculaire tout en améliorant la flexibilité. Mais les avantages ne s'arrêtent pas là. La classe Barre développe également l'endurance, l'équilibre, l'amplitude des mouvements et favorise une meilleure posture (ce dont nous avons tous besoin). En raison de ces avantages : il peut également aider à perdre du poids - vous sculpterez certainement un noyau plus fort et plus défini en raison des nombreuses techniques que vous ferez en classe pour engager vos abdominaux et votre dos.

Qi Gong

Le qigong est une forme d'exercice corps-esprit qui utilise la méditation, la respiration et le mouvement pour augmenter l'énergie et permettre au corps de se guérir. Les techniques d'exercice et de guérison utilisées ont été développées dans la Chine et le Tibet anciens et remontent à plus de 5000 ans. Elle est pratiquée pour diverses raisons, a d'innombrables bienfaits pour la santé et est fondée sur les mêmes principes que l'acupuncture et la médecine taoïste traditionnelle chinoise.

C'est un type d'exercice doux qui implique la répétition de mouvements, la pratique de la respiration, des étirements et la promotion de la mobilité des fluides dans tout le corps. Le Qigong nous aide à prendre conscience du flux de notre propre énergie vitale, ou chi, en rétablissant le flux d'énergie dans le corps.

Bienfaits du Qi Gong

Le Qigong est l'antidote parfait aux effets de la vie moderne, le monde d'aujourd'hui peut être si rapide qu'il fonctionne sur le stress, les aliments malsains et peu de sommeil.

Physiquement, les mouvements lents et doux du Qigong réchauffent les tendons, les ligaments et les muscles ; tonifier les organes vitaux et le tissu conjonctif; et favoriser la circulation des fluides corporels (sang, synovial, lymphe). Des milliers d'études ont montré que le Qigong est efficace pour aider à guérir l'hypertension artérielle et les maladies chroniques de la frustration émotionnelle, du stress mental et de la crise spirituelle.

Pratiquer le Qigong aide le corps et l'esprit à se détendre véritablement. Dans cet état de calme, le corps peut se guérir. De nombreux autres avantages physiques découlent de la pratique du Qigong en tant que mode de vie, notamment une force, une endurance, une amplitude de mouvement et une flexibilité accrues. Il améliore également la fonction du système immunitaire, du système digestif et améliore les habitudes de sommeil saines. Mentalement, il aiguise la capacité de concentration qui est vitale pour l'efficacité dans les études et au travail.

Yoga chaud

Le yoga chaud offre bon nombre des mêmes avantages que le yoga traditionnel, tels que la réduction du stress, l'amélioration de la force et de la flexibilité. Mais, avec la chaleur augmentée, le yoga chaud a la capacité de donner à votre cœur, vos poumons et vos muscles un entraînement encore plus intense.

Que peut faire le yoga chaud pour vous ?

• Améliorez la flexibilité - S'étirer après avoir réchauffé vos muscles est plus sûr que d'étirer des muscles froids, comme vous le savez peut-être bien. En conséquence, un studio de yoga chauffé peut rendre les poses de yoga plus faciles et plus efficaces. Vous pouvez vous étirer un peu plus et atteindre une plus grande amplitude de mouvement grâce à la chaleur. Selon une étude de 2013 , les participants au yoga chaud avaient plus de souplesse dans le bas du dos, les épaules et les ischio-jambiers qu'un groupe pratiquant le yoga dans des conditions normales.
• Renforce la densité osseuse - Lorsque vous soutenez votre poids dans une pose de yoga, vous contribuez à renforcer la densité osseuse. Étant donné que la densité osseuse diminue avec l'âge, cela est particulièrement important pour les personnes âgées et les femmes préménopausées.
• Réduit le stress - Le yoga devient de plus en plus populaire comme anti-stress naturel. Trusted Source a révélé qu'un programme de yoga chaud de 16 semaines avait considérablement réduit le niveau de stress des personnes stressées et physiquement inactives dans une étude de 2018. En même temps, cela a augmenté leur qualité de vie liée à la santé et leur auto-efficacité, c'est-à-dire la notion que vous avez le contrôle de votre comportement et de votre environnement social.
• Soulage la dépression - Le yoga est bien connu comme une technique pour vous aider à vous détendre et à améliorer votre humeur. De plus, une revue de 2017 de 23 études différentes portant sur le yoga a conclu que le yoga est un moyen efficace deréduire les symptômes dépressifs .
• Fournit un coup de pouce cardiovasculaire - Frapper différentes postures de yoga à haute température peut fournir un entraînement plus rigoureux pour votre cœur, vos poumons et vos muscles que de faire les mêmes poses à une température plus basse. Une séance de yoga chaud, selon une étude de 2014 , suffit à faire battre votre cœur au même rythme qu'une marche rapide (3,5 milles à l'heure). Le yoga chaud stimule également votre métabolisme et votre respiration.