Wie man ein stärkeres Immunsystem aufbaut

Die Bedeutung eines starken und gesunden Immunsystems war noch nie so wichtig. Als einer der wichtigsten Teile Ihres Körpers besteht Ihr Immunsystem aus einem komplexen Netzwerk von Chemikalien, Prozessen und Zellen, die Sie vor Krankheiten, Viren, Toxinen und Bakterien schützen.

Ganzjährige Gesundheit ist wichtig, um Ihren Körper bei der allgemeinen Vorbeugung von Infektionen glücklich zu machen. Aber wissen Sie, wie man ein starkes Immunsystem aufbaut? Eine Schlüsselkomponente ist Gleichgewicht und Harmonie, damit es richtig funktioniert, deshalb müssen Sie sicherstellen, dass Sie die Werkzeuge haben, die sicherstellen, dass Ihr Körper glücklich und gesund ist.

Sie können dies tun, indem Sie ihm regelmäßige Impulse durch natürliche Vitamine , Mineralien und körperfördernde Pflanzen oder Lebensmittel geben. In diesem Feature konzentrieren wir uns auf die Kräuter , von denen Sie vielleicht nicht wussten, dass sie immunstärkende Eigenschaften haben, und auf die Ergänzungen, die sicherstellen, dass Ihr Körper zur richtigen Zeit die richtigen Verbesserungen erhält.

Bevor wir beginnen, gibt es viele Dinge, die Sie richtig machen können, um sicherzustellen, dass Ihr Immunsystem die besten Chancen hat, stark und gesund zu bleiben .

Die Grundlagen

Bevor Sie an Nahrungsergänzungsmittel oder Kräuter denken, die Ihnen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken, gibt es viele bewährte Methoden, die Sie anwenden können, um Ihren Körper (und Geist) glücklich zu machen:

Hören Sie mit dem Rauchen auf – Nikotin, als einer der Hauptbestandteile des Zigarettenrauchs, unterdrückt das Immunsystem und kann Lungenentzündungen verursachen.

Regelmäßige Bewegung - Mehr körperliche Aktivität bedeutet mehr Chance für Ihren Körper, Bakterien aus der Lunge und den Atemwegen auszuspülen. Es hilft auch, mehr Antikörper und weiße Blutkörperchen zu entwickeln, um Krankheiten zu bekämpfen.

Viel Schlaf – Während Sie schlafen, produziert Ihr Immunsystem ein Protein namens Zytokin, das den Schlaf fördern kann. Zytokine müssen auch in Ihrem Körper sein, um Infektionen oder Entzündungen zu reduzieren, so dass ein Mangel an Schlaf es Ihrem Körper schwerer macht, gegen Krankheiten zu kämpfen.

Reduzieren Sie Ihren Stress- oder Angstpegel – Ein hoher Stresspegel kann später zu schwerwiegenderen Folgen wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen und Schlaganfällen führen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich um Ihren Geist kümmern, wenn die Welt um Sie herum stressig ist.

Versuchen Sie, Infektionen zu vermeiden - Einfache Schritte wie regelmäßiges Händewaschen und (wenn Sie es essen) gründliches Garen von Fleisch helfen Ihrem Körper, das Infektionsrisiko zu verringern.

Trinken Sie mehr Flüssigkeit – Ihre empfohlene tägliche Wasseraufnahme beträgt zwei Liter. Obwohl dies nicht immer möglich ist, sollten Sie versuchen, den Tag richtig zu beginnen, indem Sie nach dem Aufwachen ein großes Glas Wasser trinken, um Ihren Körper zu rehydrieren. Wählen Sie an kälteren Tagen koffeinfreie Tees, um sich aufzuwärmen, da sie auf Ihre Wasseraufnahme angerechnet werden.

Kräuter zur Stärkung Ihres Immunsystems

Ob Sie sie durch Kochen erhalten oder als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, natürliche Kräuter werden seit Generationen als Immunsystem-Booster verwendet. Sie sind in der Regel voll von Verbündeten, die Ihrem Körper helfen, Infektionen und Entzündungen zu bekämpfen, werfen Sie einen Blick auf einige unserer Favoriten unten.

Echinacea - Möglicherweise haben Sie sich an Echinacea gewandt, als Sie bereits an einer Erkältung oder Grippe litten, um sich zu erholen. Die Einnahme von Echinacea-Ergänzungen, wenn Sie sich zum ersten Mal unwohl fühlen, kann helfen, die Symptome zu lindern und auch Ihre Genesungszeit zu beschleunigen. Es reduziert Entzündungen im Körper und steigert die Aktivität der Zellen, die für die Abwehr von Infektionen verantwortlich sind.

Curcumin – Eine Verbindung, die in Kurkuma vorkommt, Curcumin ist ein starkes natürliches entzündungshemmendes und Antihistaminikum. Es ist bekannt, dass es die Wahrscheinlichkeit von Herz- und Gehirnerkrankungen senkt und Ihren Dopamin- und Serotoninspiegel anheben kann. Du kannst es entweder als Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder dieses wunderbare Gewürz über unser veganes Golden Milk-Rezept einnehmen , das Ingwer enthält, einen weiteren natürlichen Body-Booster.

Astragalus - Astragalus wird in der traditionellen chinesischen Medizin seit Hunderten von Jahren zur Behandlung einer Vielzahl unterschiedlicher Beschwerden eingesetzt. Heute ist es als starkes Kraut zur Unterstützung Ihres Immunsystems anerkannt. Für Menschen, die das Gefühl haben, dass ihre Immunantwort schwach ist und die regelmäßig an Husten und Erkältungen leiden, könnte eine tägliche Astragalus-Ergänzung ihre Gesundheit verbessern. Es erhöht die Anzahl und Aktivität der Immunzellen im Körper und kann das ganze Jahr über eingenommen werden.

Ginseng – Es gibt viele weitreichende Arten von Ginseng, darunter asiatische, sibirische und amerikanische – und sie alle haben unterschiedliche gesundheitsfördernde Komponenten. Während der amerikanische Ginseng dem Körper helfen kann, sich zu entspannen, kann der asiatische (oder Panax) Ginseng dank der höheren Konzentration an Wirkstoffen helfen, Ihr Immunsystem zu stärken.

Ashwagandha - Ashwagandha stammt ursprünglich aus Indien und wird seit Jahrhunderten im Ayurveda , dem indischen Gesundheitssystem, verwendet. Es ist bekannt, dass es die Anzahl der weißen Blutkörperchen signifikant erhöht, was dazu beiträgt, den Körper vor Krankheiten und Leiden zu schützen. Es ist auch ein allgemein stärkendes Kraut, das dem Körper bei Stress hilft, das natürliche Energieniveau erhöht und ein revitalisierendes Tonikum ist.

Ingwer – Diese vielseitige Pflanze kann über Tee, Kochen oder – wenn Sie sich mutig fühlen – durch einen Ingwer-Shot aufgenommen werden. Es hilft Ihnen nicht nur bei Verdauungsstörungen oder Magenverstimmung, es ist ein bekannter Booster für das Immunsystem, besonders während der Erkältungs- und Grippesaison.

Knoblauch – Ein köstliches Kraut, das zu fast jeder Mahlzeit passt (wir verdoppeln oft die empfohlene Menge aus dem Rezept). Es wurde angenommen, dass Knoblauch das Immunsystem stärkt, indem er die Produktion weißer Blutkörperchen stimuliert, und er wurde auch als antiseptisches, antibakterielles oder antimykotisches Mittel verwendet.

Tabletten zur Stärkung Ihres Immunsystems

Aufgrund des stressigen Alltags ist es nicht immer möglich, die richtigen Vitamine oder Mineralstoffe über die Nahrung aufzunehmen. Wir verstehen das, aber es gibt Alternativen, die Ihnen helfen können, sicherzustellen, dass Sie durch natürliche Nahrungsergänzungsmittel die richtigen Booster für Ihr Immunsystem erhalten.

Vitamin C – Dieses starke Antioxidans schützt Ihren Körper vor vielen Infektionen, indem es Ihre Immunzellen unterstützt und stärkt. Vitamin-C- Ergänzungen reduzieren nachweislich die Schwere und Dauer von Atemwegsinfektionen wie Erkältungen sowie schwerere Infektionen wie Sepsis.

Zink – Zink ist absolut notwendig, um die Funktion Ihres Immunsystems zu unterstützen, jeder Mangel an diesem Mineral in Ihrem Körper erhöht die Wahrscheinlichkeit von Infektionen und Krankheiten. Die langfristige Einnahme von Zink hat sich für die meisten gesunden Erwachsenen als sicher erwiesen, vorausgesetzt, sie überschreiten nicht die empfohlene Tagesdosis. Die Einnahme in natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln, die es mit anderen natürlichen Nährstoffen mischen, erleichtert dem Körper die Aufnahme und reduziert die Notwendigkeit, eine hohe Dosis einzunehmen.

Reishi-Pilze - Als Teil einer Gruppe von 270 Heilpilzen, die erstaunliche immunstärkende Eigenschaften haben und in der chinesischen Medizin als König der Kräuter bekannt sind, sollen Reishi-Pilze Langlebigkeit und Gesundheit fördern können. Zu ihren Wirkungen gehören die Förderung der Durchblutung und die Verringerung von Entzündungen.

Süßholz – Süßholz hat sowohl verjüngende als auch nahrhafte Eigenschaften und wird seit langem sowohl in der östlichen als auch in der westlichen Medizin verwendet, traditionell für Vitalität und Langlebigkeit. Es wird bei Husten angewendet und ist gut zur Linderung entzündeter Darmerkrankungen. Einige Untersuchungen weisen auch auf starke antivirale Eigenschaften hin, was es zu einem perfekten Inhaltsstoff macht, um Ihr Immunsystem zu stärken.

Vitamin D – Dieser Nährstoff ist absolut essentiell für die Gesundheit und allgemeine Funktion Ihres Immunsystems. Es ist etwas, das einer der größten Mängel in der menschlichen Bevölkerung weltweit ist. Eine kürzlich durchgeführte Studie zeigte, dass Vitamin-D -Präparate bei 11.321 Menschen dazu beigetragen haben, Atemwegserkrankungen zu reduzieren und ihre allgemeinen Infektionsraten zu senken.

Selen - Selen spielt eine Schlüsselrolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Stoffwechsels, der Stärkung der Immunität und ist ein starkes Antioxidans. Selen kann helfen, oxidativen Stress im Körper zu reduzieren und somit Entzündungen zu reduzieren, trägt zum Schutz der Zellen bei und kann die Wahrscheinlichkeit verringern, sich mit bestimmten Influenza-Stämmen zu infizieren.

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