Im heutigen schnelllebigen Leben leiden immer mehr Menschen unter Angstzuständen und hohem Stresslevel.
Angst kommt in vielen Formen vor. Es kann Sorgen, Unbehagen, Angst oder Panik hervorrufen und Ihr Leben beeinträchtigen, einschließlich Ihrer Gesundheit, Ihrer Arbeit und Ihrer Beziehungen. Es kann Ihre Energie rauben und Menschen, die mit immensem Stress zu kämpfen haben, neigen dazu, auf mehr Kaffee, Zucker und andere Stimulanzien zurückzugreifen, was zu einem ungesunden Lebensstil führt.
Wenn Sie nach einem natürlichen Weg suchen, um Ihre Stresssymptome zu lindern, haben wir einige natürliche Heilmittel gegen Angstzustände sowie unsere besten Kräuter gegen Angstzustände aufgelistet. Lesen Sie weiter, um herauszufinden, welche Nahrungsergänzungsmittel für Sie am besten geeignet sind.
Bevor wir zu unserer Liste kommen, ist es wichtig zu beachten, dass jedes Kraut den Einzelnen unterschiedlich beeinflusst, da es sich um Naturprodukte handelt. Was für den einen funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für den anderen. Für eine spezifischere Empfehlung wenden Sie sich unbedingt an einen Arzt oder Kräuterpraktiker, bevor Sie etwas Neues zu Ihrem Regime hinzufügen.
Wie man Angst natürlich abbaut
- Reduzieren Sie Koffein – Koffein ist ein natürliches Stimulans, das verschiedene Reaktionen in unserem Körper auslöst. Vor allem macht es uns super wach und gibt uns einen kurzfristigen Adrenalinschub. Nicht ganz das, was wir erwarten, wenn wir an Ruhe und Angstabbau denken. Tatsächlich ist bekannt, dass Koffein Panik- und Angstattacken auslöst. Versuchen Sie, jegliches Koffein aus Ihrer Ernährung zu streichen und geben Sie Ihrem Körper und Ihrem Gehirn die Möglichkeit, abzuschalten und sich auszuruhen. Möchten Sie mehr über Koffein erfahren? Finden Sie hier heraus, wie es Ihre Haut beeinflussen und Akne verursachen kann.
Geben Sie den Alkohol weiter
Ähnlich wie Koffein kann Alkohol eine ähnliche Wirkung auf den Körper haben, die Ihre Angst verschlimmern kann. Kurzfristig ist Alkohol ein Beruhigungsmittel. Es kann Ihre Sorgen lindern und dafür sorgen, dass Sie sich wohler fühlen, aber wenn diese Wirkungen nachlassen, fühlen Sie sich möglicherweise schlechter als zuvor. Das liegt daran, dass es den Serotoninspiegel im Gehirn senkt und niedrige Serotoninspiegel neben anderen Nebenwirkungen zu Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen führen können.Lassen Sie etwas Dampf ab
Manchmal kann Angst durch eine Ansammlung von Adrenalin verursacht werden, und Sport ist eine großartige Möglichkeit, angesammeltes Adrenalin zu nutzen. Ein hochintensives Training kann bei manchen Menschen Wunder bewirken, aber wenn Sie keine Lust dazu haben, kann sogar ein Spaziergang im Freien helfen, Stress abzubauen und Ihr Wohlbefinden zu verbessern.Denken Sie daran, hydratisiert zu bleiben
Viel Wasser zu trinken ist entscheidend für die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit, und Dehydrierung kann eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen verursachen. Tatsächlich haben Studien sogar gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen Wasseraufnahme und Stimmung gibt. Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab , dass diejenigen, die eine größere Menge Wasser tranken, ein geringeres Risiko für Angstzustände und Depressionen hatten als Menschen, die weniger tranken. Eine andere Studie untersuchte auch die Auswirkungen der Wasseraufnahme auf die Stimmung und fand heraus, dass sich die Menschen weniger ruhig und angespannter fühlten, wenn sie ihre Wasseraufnahme verringerten.Versuche es mit Meditation
Meditation wird seit langem praktiziert, um Ruhe und inneren Frieden zu finden. Es verwendet Atemtechniken, um Ihnen zu helfen, sich zu zentrieren und Ihren Geist von Stress zu befreien. Selbst wenn Sie sich morgens 10 Minuten Zeit nehmen, um Meditation zu üben, kann dies wirklich helfen, Ihre ängstlichen Gedanken und Gefühle zu lindern. Es gibt viele verschiedene Formen der Meditation zur Auswahl, aber unser Favorit ist die transzendentale Meditation. Was das ist und wie es geht, erfahren Sie hier.
Pflanzliche Heilmittel gegen Angst
Ashwagandha (Withania sominifera oder indischer Ginseng) ist eines der beliebtesten Kräuter zur Unterstützung der geistigen und körperlichen Gesundheit. Es ist ein abgerundetes Adaptogen, das in der ayurvedischen Medizin für medizinische Zwecke verwendet wurde. Es gleicht den Körper aus und stellt ihn nach chronischem Stress wieder in einen normalen Zustand zurück. Studien haben ergeben, dass Ashwagandha die Symptome von Stress und Angst signifikant reduziert. Es wirkt, indem es Serotonin und GABA im Gehirn – die Glückshormone – erhöht und den Cortisolspiegel – die Stresshormone – senkt.
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Rhodiola Rosea , auch als Goldwurz bekannt, ist ein Adaptogen und Nootropikum, das hilft, den Körper widerstandsfähiger gegen Stress zu machen. Es wurde zur Behandlung von Angstzuständen, geistiger und körperlicher Erschöpfung eingesetzt. Die Wurzeln der Pflanze werden seit Jahrhunderten gekaut, um ihre ermüdungsbekämpfenden und energiesteigernden Eigenschaften zu aktivieren. Es wirkt, indem es den Cortisolspiegel – das Stresshormon – senkt, während es die kognitiven Funktionen verbessert und Ihre Stimmung hebt.
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Zitronenmelisse
Zitronenmelisse (Melissa officinalis) ist ein milderes, angstlösendes Kraut aus der Familie der Lippenblütler. Extrakte, Kräuteraufgüsse und verschiedene Präparate werden oft empfohlen, um den Schlaf zu fördern und Stress abzubauen. Zitronenmelisse soll eher beruhigend als beruhigend wirken. Aus diesem Grund hat es im Vergleich zu anderen Anti-Angst-Kräutern eine mildere Wirkung. Die Kombination mit anderen anxiolytischen Pflanzen wie Baldrian könnte seine Wirksamkeit und seinen Nutzen steigern.
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Wholefood Calmaid ist mit einer Mischung aus Nährstoffen und Kräutern formuliert, die nachweislich das Nervensystem unterstützen. Obwohl es technisch gesehen selbst kein Kraut ist, enthält es Heiliges Basilikum , ein adaptogenes Kraut, das die natürliche Reaktion des Körpers auf körperlichen und emotionalen Stress verstärkt. Zugesetzte B-Vitamine verjüngen Ihren Energiestoffwechsel auf zellulärer Ebene, während Magnesium das Nervensystem und die Psyche unterstützt. Tryptophan und Calcium helfen, den Körper ins Gleichgewicht zu bringen. Es enthält auch essentielle Aminosäuren, die als Vorläufer von Neurotransmittern im Gehirn fungieren, die helfen, die Stimmung und den Schlaf-Wach-Zyklus zu regulieren.
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Baldrianwurzel (Valeriana officianalis) ist eine mehrjährige Pflanze mit weißen, rosa oder lavendelfarbenen Blüten. Es wird traditionell zur Linderung von Schlafstörungen und leichten Angstzuständen eingesetzt. Obwohl Studien gezeigt haben, dass es beruhigende Wirkungen hat, ist es nicht wissenschaftlich bewiesen, wie es funktioniert. Es wird angenommen, dass das Kraut den Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn erhöht und GABA eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat. Verschreibungspflichtige Medikamente gegen Angstzustände, wie Xanax und Valium, wirken ebenfalls, indem sie den GABA-Spiegel im Gehirn erhöhen. Dies hat dazu geführt, dass die Baldrianwurzel oft als „Valium der Natur“ bezeichnet wird.
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Johanniskraut (Hypericum perforatum) ist eine Wildpflanze mit gelben Blüten. Es wird häufig als pflanzliches Präparat zur Linderung von Depressionen, Angstzuständen oder Schlafproblemen eingenommen. Johanniskraut ist ein beliebtes pflanzliches Hilfsmittel und kann als Kapseln, im Tee oder als flüssige Tinktur eingenommen werden. Das Kraut wirkt, indem es die Stimulation von Serotonin, Dopamin, GABA und Noradrenalin hemmt. Diese Neurotransmitter werden daher im Gehirn effektiver genutzt, was zu weniger Angstgefühlen führt.
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Eine der beliebtesten Pflanzen der Natur zur Verbesserung der Stimmung und zur Beruhigung von Nervosität, Lavendel ist eine weitere Pflanze, die zur Familie der Lippenblütler gehört. Mit seinen charakteristischen violetten Blütenblättern und seinem starken Duft wird Lavendel oft vielen Gesundheits- und Wellnessprodukten zugesetzt, um Angstzustände zu lindern. Es wird angenommen, dass die darin enthaltenen Chemikalien Linalool und Linalylacetat dazu beitragen können, die chemischen Rezeptoren im Gehirn zu beruhigen und zu beruhigen, was ihm seine angstlösenden Kräfte verleiht. Lavendel ist auch antibakteriell und ein Antioxidans, das hilft, Hormone auszugleichen und das Immunsystem zu stärken. Der Duft von Lavendel ist auch sehr beliebt, um Ruhe zu schaffen und Menschen beim Einschlafen zu helfen.
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Kamille
Kamille ist eine gänseblümchenartige Blume, die zur Familie der Korbblütler gehört. Die Pflanze wird in der traditionellen Medizin als pflanzliches Heilmittel gegen Angst und Schlaflosigkeit eingesetzt. Es wird angenommen, dass es wirkt, indem es an Benzodiazepin-Rezeptoren bindet und Ihnen hilft, sich entspannt zu fühlen und einzuschlafen. Am häufigsten als Kräutertee zu finden, kann Kamille auch als Extrakt eingenommen oder topisch als Creme aufgetragen werden. Trotz seiner beruhigenden Eigenschaften wurde über allergische Reaktionen auf das Kraut berichtet, insbesondere wenn jemand eine Reaktion auf Ambrosia, Chrysanthemen, Ringelblumen oder Gänseblümchen erlebt hat, da sie alle zur selben Pflanzenfamilie gehören.
Wir glauben, dass dies die besten Kräuter zum Abbau von Angstzuständen und Stress sind. Auf unserer Seite zur psychischen Gesundheit mit frisch gepressten Bio-Kapseln und Tinkturen finden Sie jedoch natürlichere und organischere Lösungen, um Stress abzubauen.
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