Haben Sie jemals das Gefühl, dass Ihr Gleichgewicht gestört ist oder Sie eine helfende Hand brauchen, um Ihre Nerven zu beruhigen und zu zentrieren? Adaptogene werden hergestellt, um Ihrem Körper zu helfen, sich an alltägliche Stressoren anzupassen und Ihr Hormongleichgewicht wiederherzustellen. Es gibt viele nützliche Adaptogene, von denen jedes einen anderen gesundheitlichen Nutzen hat, um Ihren Bedürfnissen gerecht zu werden. Lesen Sie weiter, während wir die besten Adaptogene für Stress, Schlaf, Müdigkeit und Gesundheit skizzieren.
Was sind Adaptogene ?
Adaptogene sind natürliche Substanzen, die Ihrem Körper helfen, sich an geistige und körperliche Belastungen anzupassen. Diese Klasse von Kräutern zielt auf verschiedene körperliche Prozesse ab, wie z. B. die Steigerung Ihrer Leistungsfähigkeit bei Ermüdung, die Regulierung Ihrer Körperfunktionen und die Optimierung von Stressreaktionen. Sie können sogar Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, indem sie Ihr Immunsystem unterstützen.
Obwohl Adaptogene in den letzten Jahren zu einem beliebten Nahrungsergänzungsmittel geworden sind, werden sie seit Jahrhunderten in der traditionellen chinesischen und ayurvedischen Medizin verwendet.
Wie wirken Adaptogene ?
Aufgrund der Fähigkeit von Adaptogenen , die Stressreaktion zu beeinflussen, ist es wichtig, zuerst den Stressprozess zu verstehen, um zu verstehen, wie sie funktionieren.
Wenn wir alltäglichen Stressoren ausgesetzt sind, die durch Dinge wie Arbeit, Krankheit, Trauma, Verletzung, Privatleben usw. verursacht werden, löst dies in unserem Körper eine Kette von Reaktionen aus, die als allgemeines Anpassungssyndrom (GAS) bezeichnet werden. Diese dreistufige Reaktion besteht aus Alarm, Widerstand und Erschöpfung. In der Alarmphase setzen unsere Nebennieren das Stresshormon Cortisol frei, um uns Adrenalin zu geben, um auf den Stressor zu reagieren. Die Widerstandsphase ist die Art und Weise, wie sich unser Körper an den Stress anpasst und sich selbst heilt. Hier verlangsamen sich die Cortisolproduktion, die Herzfrequenz und der Blutdruck.
Wenn wir uns nicht auf den Stressor einstellen oder den Stress nicht bewältigen können, tritt unser Körper in die Erschöpfungsphase ein. Dieses Stadium ist das Ergebnis von anhaltendem oder chronischem Stress und kann schädliche Auswirkungen auf Ihren Geisteszustand und Ihren Körper haben. Dies können Müdigkeit, Depressionen, Burnout und Angstzustände sein.
In der Erschöpfungsphase zu sein bedeutet auch, dass unser Körper die Cortisolproduktion nicht regulieren konnte. Dies kann zu einer Ermüdung der Nebennieren führen, was zu einer geringeren Stressresistenz führen kann. Wenn Sie sich also das nächste Mal gestresst fühlen, sind Ihre Nebennieren nicht vollständig darauf vorbereitet, damit umzugehen.
Adaptogene helfen uns, länger in der Widerstandsphase zu bleiben, indem sie einen Effekt stimulieren, der das Einsetzen der Erschöpfungsphase verzögert. Das bedeutet, dass Adaptogene es uns ermöglichen, widerstandsfähig zu sein und weiterzumachen, anstatt zu stürzen oder zusammenzubrechen.
Im Wesentlichen arbeiten Adaptogene daran, die Auswirkungen von Stress zu hemmen, sodass wir einen besseren Weg finden können, mit der Ursache des Stresses umzugehen oder trotz Stress bessere Leistungen zu erbringen. Dies kann dann dazu beitragen, unsere allgemeine Gesundheit und unser Wohlbefinden zu verbessern. Stress kann zum Beispiel Schlaflosigkeit hervorrufen, aber Adaptogene können seine Auswirkungen abschwächen, sodass wir gut schlafen können.
Wie man Adaptogene einnimmt
Jedes Adaptogen wirkt sich anders auf den Körper aus, daher ist es wichtig, eines zu wählen, das Ihnen das gewünschte Ergebnis liefert. Aufgrund der Art und Weise, wie sie sich an den Zustand Ihres Körpers anpassen, sind sie im Allgemeinen sehr sicher und sanft in der Einnahme. Sie können jedoch auch leichte Nebenwirkungen hervorrufen, die bei jeder Person unterschiedlich sind, daher sollten Sie immer einen Arzt oder Hausarzt konsultieren, bevor Sie sich entscheiden, sie auszuprobieren.
Adaptogene in ihrer natürlichen Form sind Pflanzen, aber sie wurden in eine Reihe von Formen umgewandelt, die für den Verzehr optimiert sind. Sie können sie als Kapselergänzung, als Pulver zum Mischen in Smoothies oder in Tees oder Suppen einweichen. Viele Adaptogene haben einen ungünstigen Geschmack, weshalb es üblich ist, sie gemischt mit etwas anderem einzunehmen.
Auch die Tageszeit, zu der Sie sie einnehmen, ist wichtig. Einige Adaptogene sind Stimulanzien und werden am besten morgens oder am frühen Nachmittag eingenommen, damit Sie ihre Vorteile nutzen können, ohne dass sie Ihren zirkadianen Rhythmus stören. Andere wirken beruhigend und werden am besten abends eingenommen. Trotzdem können sie sogar tagsüber eingenommen werden, da sie nicht stark genug sind, um eine beruhigende Wirkung zu haben.
Adaptogene werden oft kontinuierlich für einen bestimmten Zeitraum verwendet, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Dies kann immer dann der Fall sein, wenn Sie das Gefühl haben, ein wenig Hilfe zu benötigen, oder wenn Sie eine stressige Zeit durchmachen. Es wird empfohlen, dass Sie Ihre Adaptogene alle sechs Wochen wechseln, damit Ihr Körper die Wirkung einer anderen Reihe von Kräutern spüren kann.
Die besten Adaptogene für Stress
Ashwaganda
Ashwagandha ist eines der bekanntesten Adaptogene, weil es voller starker gesundheitlicher Vorteile steckt. Ashwagandha wird aufgrund seiner Fähigkeit, die kognitive Funktion zu steigern, auch als Nootropikum eingestuft und ist ein ayurvedisches Kraut, das in Teilen Nordafrikas und Indiens vorkommt.
Ashwagandhas Hauptanwendung besteht darin, einen Zustand der Ruhe zu fördern und Angst zu lindern. Es tut dies, indem es Neurotransmitter im Gehirn nachahmt, die für das Wohlbefinden verantwortlich sind. Dies steigert Serotonin und stoppt Signale im Gehirn, die aufgrund von Stress auftreten.
Ashwagandha kann nicht nur hervorragend Stress abbauen, indem es Stresshormone ausgleicht, sondern auch die Entzündungsreaktion des Körpers unterstützen, den Blutdruck optimieren und die Gedächtnisfunktion verbessern.
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Heiliges Basilikum
Heiliges Basilikum , nicht die Sorte, aus der man Pesto oder Marinara-Sauce macht, ist ein grünes, blattreiches Kraut, das in Südostasien beheimatet ist. Auch als Ocimum sanctum oder Tulsi bekannt, wird es seit langem in der indischen Medizin für eine Reihe von Krankheiten verwendet. Die Verwendung dieser Pflanze reicht von Adaptogen über Aphrodisiakum und Leberunterstützung bis hin zu Langlebigkeit.
Bei der Verwendung als Adaptogen wurde festgestellt, dass heilige Basilikumblätter dank der darin enthaltenen antidepressiven und angstlösenden Verbindungen Stress und Angst reduzieren. Es wirkt bemerkenswert ähnlich wie Diazepam und andere Antidepressiva.
Andere Studien haben gezeigt, dass es den Leberschutz unterstützen kann, insbesondere wenn es mit derMariendistel eingenommen wird , die eine weitere natürliche Leberergänzung ist.
Heiliges Basilikum ist von Natur aus koffeinfrei und seine Blätter werden oft zu einem Tee für den bequemen Verzehr verarbeitet. Es wird angenommen, dass das Trinken als Tee eine beruhigende Aktivität ist, die Geist und Körper beruhigt.
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Die besten Adaptogene für den Schlaf
Baldrianwurzel
Baldrianwurzel oder Valeriana officinalis ist ein ayurvedisches Kraut, das in Asien und Europa beheimatet ist. Die Blüten der Pflanze wurden historisch zur Herstellung von Parfüm verwendet, während die Wurzeln in der traditionellen Medizin verwendet wurden. Dies ist seiner Fähigkeit zu verdanken, Entspannung und Schlaf zu fördern.
Baldrian wird manchmal als „Valium der Natur“ bezeichnet und enthält Valerensäure, Isovaleriansäure und eine Reihe von Antioxidantien. Dies sind die Wirkstoffe, die dazu führen, dass es Angstzustände reduziert. Denn Baldrian hemmt den Abbau von Gamma-Aminobuttersäure (GABA) im Gehirn, was zu einem Gefühl der Ruhe und Leichtigkeit führt. Anti-Angst-Medikamente wie Valium und Xanax wirken ebenfalls auf diese Weise.
Um den Schlaf zu fördern, wurde festgestellt, dass die in der Baldrianwurzel enthaltenen Antioxidantien Hesperidin und Linarin beruhigende und hypnotische Eigenschaften haben.
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Die besten Adaptogene gegen Müdigkeit
Rhodiola rosea
Dieses Adaptogen und Nootropikum hilft Ihrem Körper, sich an Stress anzupassen, indem es Müdigkeit und Erschöpfung bekämpft. Eine weitere beliebte adaptogene Pflanze, Rhodiola Rosea , hat über 140 aktive Inhaltsstoffe, um Ihre Stimmung auszugleichen.
Dies geschieht, indem es Ihren Cortisolspiegel in Stresssituationen reguliert. Überschüssiges Cortisol kann Ihre Nährstoffreserven aufzehren, die Gedächtnisfunktion beeinträchtigen und den Blutdruck, Blutzucker und Stoffwechsel beeinflussen. Rhodiola rosea kann auch Menschen mit Nebennierenschwäche helfen, indem es Energie und Konzentration steigert.
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Die besten Adaptogene für die Gesundheit des Immunsystems
Astragal
Astragalus ist eines von fünfzig grundlegenden Kräutern, die in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet werden. Sein verehrter Status rührt von seiner Fähigkeit her, die allgemeine Gesundheit zu unterstützen und auf ernstere Erkrankungen abzuzielen.
Astragalus ist vollgepackt mit Pflanzenstoffen und wird verwendet, um die Langlebigkeit zu fördern, Entzündungen zu bekämpfen, das Immunsystem zu stärken und Herz- und Nierenerkrankungen zu behandeln.
Was Astragalus so einzigartig macht, ist, dass es die einzige natürliche Substanz ist, die Cycloastragenol enthält. Cycloastragenol ist ein Molekül, das Telomere verlängern kann, indem es die Telomeraseproduktion fördert. Je kürzer die Telomere sind, desto näher ist die Zelle dem Sterben. Daher verlängern längere Telomere die Lebensdauer von Zellen und verlangsamen den Alterungsprozess. Die Länge der Telomere hängt auch mit der Lebensdauer sowie dem Zelllebenszyklus zusammen, was Astragalus für Langlebigkeit und Anti-Aging unerlässlich macht.
Reishi-Pilze
Wie Astragalus sind Reishi-Pilze eine beliebte Wahl zur Unterstützung des Immunsystems. Diese Pilzart , die in heißen und feuchten Regionen Asiens wächst, wird seit Tausenden von Jahren in der östlichen Medizin verwendet. Reishi -Pilze können frisch gegessen werden, aber es ist üblich, sie zum einfacheren und bequemeren Verzehr in Pulverform zu zermahlen zu sehen. Unabhängig davon, wie Sie Reishi einnehmen, ist es wichtig zu beachten, dass sie nur als Medikament und nicht konsequent als Teil einer Diät gegessen werden sollten.
Reishi ist voll von Antioxidantien, die oxidative Schäden durch freie Radikale bekämpfen. Es wurde sogar festgestellt, dass einige Reishi -Stämme Entzündungswege in weißen Blutkörperchen verändern, was zur Bekämpfung von Infektionen und Krebs beiträgt.
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