Qu'est-ce que l'Ashwagandha ?
Ashwagandha est une herbe adaptogène incroyable, avec de nombreux avantages, et parmi ceux-ci figurent les avantages de l'ashwagandha pour la perte de poids. Cette ancienne herbe médicinale est née en Inde il y a au moins 5000 ans dans le système de guérison traditionnel de l'Ayurveda. Cependant, il peut être retracé à 6000 avant JC, apparaissant dans d'anciens textes ayurvédiques, le Charaka et le Sushruta Samhitas.
Les adaptogènes s'adaptent au stress biologique et psychologique en vous permettant d'équilibrer plus facilement vos systèmes hormonaux. Ils s'adaptent aux besoins de votre corps à un moment donné, qu'il s'agisse de stimuler l'énergie, de récupérer plus rapidement après un effort physique intense, de reconstituer les surrénales ou de réduire les niveaux de cortisol. Ils aident une personne à faire face à la fatigue et au stress persistants en équilibrant les hormones.
Cette herbe rajeunissante a été utilisée par les soldats indiens et chinois pendant des siècles pour aider à une récupération plus rapide au combat et augmenter l'énergie pour des performances optimales.
Ashwagandha se traduit par «l'odeur du cheval» en sanskrit, et cela a peut-être un double sens. Non seulement l'herbe dégage l'odeur d'un cheval, mais elle est également connue pour sa capacité à augmenter la force et la virilité, donc ce nom implique le potentiel de l'herbe à conférer la force d'un étalon.
Bien qu'il existe depuis tout ce temps, ce n'est qu'au cours des 50 dernières années que l'ashwagandha s'est fait connaître en Occident.
L'Ashwagandha peut-il aider à perdre du poids ?
Il est important de noter qu'une seule herbe seule, ou un seul facteur seul, ne vous aidera pas à perdre comme par magie tout le poids que vous voulez perdre. Il n'y a pas de solution rapide à un voyage de perte de poids. Ce n'est qu'en abordant la perte de poids de manière holistique en tenant compte de tous les facteurs potentiels qui pourraient favoriser la prise de poids que vous commencerez à perdre du poids de manière saine et durable. Il existe de nombreux articles de magazines intitulés comme « mincir rapidement avec cet ingrédient magique », et de nombreux régimes vous promettant le corps mince dont vous rêvez depuis des années. Une grande partie de ce qui nous est commercialisé dans l'industrie de la santé et de la beauté nous est vendu comme «le rêve», c'est-à-dire que si vous achetez ceci, vous réaliserez votre rêve de profiter du meilleur corps de votre vie.
Dans des tentatives désespérées pour perdre du poids, de nombreuses personnes suivent des régimes drastiques ou se lancent dans des régimes de remise en forme intensifs pour enfin perdre du poids. Il s'agit souvent d'un cercle vicieux, favorisant la privation suivie de binging où une personne mange tout ce qu'elle voit après avoir été obsédée et avoir pensé à la nourriture qu'elle répétait à plusieurs reprises à son cerveau qu'elle ne pouvait pas avoir. Cela signifie que de nombreuses personnes perdront beaucoup de poids, puis le reprendront, constatant souvent qu'elles pèsent encore plus qu'avant d'avoir perdu du poids en premier lieu !
Trouver des moyens de réduire votre consommation de sucre, de faire des choix plus sains dans l'ensemble et d'apprendre la modération pour continuer à profiter des petites choses que vous aimez est un moyen beaucoup plus durable de maintenir un poids santé à long terme. Lorsque nous nous détendons un peu et que nous commençons simplement à écouter ce dont notre corps a besoin et à être plus conscients du carburant que vous y mettez, alors perdre du poids devient quelque chose qui se produit naturellement et facilement, sans que ce soit quelque chose qui vous obsède. plus et essayer de forcer. Cela nous donne la chance d'adopter des habitudes de vie plus saines que nous voudrons mettre en œuvre tous les jours, au lieu de suivre un régime extrême qu'il est impossible de suivre sans tomber très malade.
Perdre du poids trop rapidement n'est pas considéré comme sûr par les professionnels de la santé, donc aucune des informations sur les avantages de l' ashwagandha pour la perte de poids ne suggère que l' ashwagandha vous fera perdre du poids du jour au lendemain. Mais incorporer l'ashwagandha dans votre routine de bien-être peut vous aider dans votre parcours de perte de poids durable et de petits changements vers un mode de vie plus sain au fil du temps. Il existe également des avantages potentiels supplémentaires pour la santé qui vous donneront envie de nourrir et de rajeunir votre système avec l'ashwagandha chaque jour et de faire des choix plus sains autour de cela pour soutenir la longévité et la vitalité à long terme.
Perte de poids pour les personnes souffrant de stress chronique
Ashwagandha peut être utile pour la perte de poids chez les personnes souffrant de stress chronique, car il est connu pour réduire les niveaux de cortisol dans le corps, l'hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol sont liés à la prise de poids, à l'alimentation nerveuse et à la perte musculaire. Le cortisol est connu comme l'hormone de survie, libérée lors de la réponse Fight or Flight. Cela a aidé nos anciens ancêtres à combattre les lions, les tigres et les ours, et tout autre animal prédateur féroce qui frappait à l'époque, et devinez quoi ? Nos corps réagissent biologiquement de la même manière aujourd'hui, sans faire la distinction entre un lion et un facteur de stress des temps modernes. Le cortisol déclenche une réaction de faim, stimulant la production de glucose. La prise de poids liée au stress est associée à une accumulation de graisse autour du ventre.
Une étude de 2017 a indiqué que l'ashwagandha peut être utile pour perdre du poids chez les personnes souffrant de stress chronique. Des adultes souffrant de stress chronique ont reçu soit de l'extrait de racine d' ashwagandha , soit un placebo deux fois par jour pendant huit semaines. Pour les adultes prenant de l' ashwagandha , il y avait une réduction des scores sur une échelle de stress perçu à quatre et huit semaines, par rapport au placebo. D'autres avantages ressentis par le groupe ashwagandha ont montré des améliorations significatives des fringales, du poids corporel, de l'indice de masse corporelle (IMC), des niveaux de cortisol, du bien-être et du bonheur. Il s'agit d'un résultat intéressant pour ceux qui cherchent à réduire leur niveau de stress, à se sentir plus calmes et à gérer/réduire leur poids corporel en même temps - une excellente combinaison d'avantages potentiels.
En prenant de l'ashwagandha pour contribuer à réduire les niveaux de stress, vous êtes moins susceptible de trop manger et de prendre les aliments sucrés ou salés lorsque vous mangez confortablement. La recherche indique que la prise d' ashwagandha peut vous aider à réduire les niveaux de cortisol dans le corps de près de 28 % !
Perte de poids pour ceux qui ont un métabolisme lent
Ashwagandha améliore le système digestif. En aidant le corps à digérer les aliments, le métabolisme est également stimulé, ce qui contribue à la perte de poids. Ashwagandha est riche en antioxydants qui aident votre corps à mieux brûler les graisses. Non seulement ces antioxydants améliorent la vitalité globale, mais ils stimulent également votre métabolisme. Dans certains cas, une thyroïde défectueuse peut être la cause d'un poids corporel difficile à déplacer. La thyroïde régule le taux métabolique du corps. Comme l' ashwagandha stimule la production d'hormone thyroïdienne T4 à partir de la thyroïde, le taux métabolique de base (BMR) reste élevé. L'hypothyroïdie est une condition dans laquelle la glande thyroïde est sous-active et ne produit pas suffisamment d'hormones. Les symptômes peuvent inclure un gain de poids, ainsi que de la fatigue et de la dépression. Ashwagandha peut atténuer la prise de poids en déclenchant la production de T4. Ceci, à son tour, améliore le métabolisme, aidant à la perte de poids.
Perte de poids pour ceux qui ont besoin d'améliorer la fatigue et la circulation
Ashwagandha est réputé pour sa capacité à stimuler l'énergie chez les gens. Pour les personnes fatiguées, l'ashwagandha peut aider à augmenter l'énergie nécessaire à la motivation pour commencer à faire de l'exercice. Augmenter l'exercice et le mouvement chaque jour est essentiel pour perdre du poids, mais cela peut être difficile à faire si vous souffrez de fatigue persistante. Des études ont montré que l'ashwagandha peut améliorer les performances aérobies, l'endurance cardiorespiratoire et cardiovasculaire. Comme il y a une forte teneur en fer dans l'ashwagandha , cela permet au corps de créer plus de globules rouges, pour donner un coup de pouce à votre circulation sanguine.
Perte de poids pour ceux qui ont besoin de renforcer leur immunité
Un système immunitaire fort facilite la perte de poids, car au lieu d'utiliser toutes ses réserves pour survivre avec un système immunitaire affaibli, le corps peut brûler les excès de graisse. Sur le chemin de la remise en forme, il est important de lutter contre l'inflammation, car elle est courante chez les personnes en surpoids. Cibler l'inflammation favorise la guérison du corps et la perte de poids.
Conseils pour perdre et maintenir un poids santé
Les conseils suivants peuvent être intégrés à votre plan de perte de poids, en plus de prendre de l'ashwagandha .
1) Fixez-vous des objectifs plus petits à atteindre avant d'en arriver au plus grand. Chaque fois que vous atteignez un nouvel objectif, récompensez-vous. Maintenir le poids n'est pas facile et vous ne devez pas supposer que le poids se maintiendra naturellement si vous recommencez à manger plus de sucre et de sel. Toute récompense qui vous motive à continuer d'atteindre ces objectifs est suffisante, et peut-être qu'une récompense légèrement plus importante pour avoir atteint votre objectif final vous motivera encore plus. Il a été démontré que cette technique de récompense vous aide à réussir dans le maintien de la perte de poids.
2) Gardez une routine constante. Si vous gardez votre exercice et votre alimentation cohérents, cela devient une seconde nature et vous resterez sur la bonne voie pour être constamment motivé à continuer. Planifier à l'avance et savoir quand vous planifierez le temps pour faire de l'exercice aide à le garder cohérent, et plus vous maintenez la routine, plus vous vous sentirez motivé non seulement pour perdre du poids, mais aussi pour être et vous sentir le plus en forme que vous ayez jamais été. .
Essayez de garder votre routine si vous partez en vacances - c'est là que beaucoup de gens tombent du wagon et ont du mal à s'y remettre lorsqu'ils rentrent à la maison. S'il y a un endroit où vous pouvez prendre le temps de faire de l'exercice, c'est en vacances où vous avez l'espace et le temps de choisir de faire les choses que vous aimez en dehors du travail. Lorsque vous n'êtes pas en vacances, apprenez à l'intégrer à votre horaire de travail chargé (et à tout ce pour quoi vous courez), car il est important pour vous d'atteindre et de maintenir vos objectifs de santé et de forme physique.
3) Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Même si vous pratiquez le jeûne intermittent et que vous mangez un peu plus tard après le réveil, un premier repas copieux et substantiel de la journée peut vous empêcher de trop manger plus tard dans la journée, et manger trop lourd la nuit peut affecter le sommeil car votre corps est chargé de digérer toute la nourriture. Il a été suggéré par le National Health Service du Royaume-Uni que la consommation de ce repas peut aider à contrôler le poids et à réduire les risques de grignotage ou de frénésie alimentaire.
4) Utilisez la visualisation et rappelez-vous pourquoi vous le faites. La visualisation a été utilisée comme un outil très puissant pour atteindre non seulement les objectifs de fitness, mais tout type d'objectif. Selon des recherches , lorsque l'esprit entre dans un état de relaxation profonde, il devient prêt à recevoir des suggestions. Ainsi, lorsque vous voyez des images positives et écoutez des pensées positives, vous êtes beaucoup plus susceptible d'être inspiré à l'action et de vous en tenir à vos objectifs.
À quoi ressemble votre nouveau corps ? Comment voulez-vous vous sentir dans votre nouveau corps ? Il existe de nombreuses vidéos de visualisation gratuites sur YouTube et de nombreux livres fascinants sur ce sujet. Trouvez des exercices de visualisation, puis apprenez à accéder à cet outil gratuit quand et où vous en avez besoin. Visualisez votre corps idéal sans limites sur ce que vous pensez être réaliste. Visualisez ce que vous voulez et utilisez vos visualisations pour vous inspirer pour y arriver.
Vous pouvez également utiliser la visualisation comme outil pour réduire le stress, ce qui peut à son tour aider à la gestion du poids. Lorsque les niveaux de cortisol (l'hormone du stress) deviennent trop élevés, le métabolisme ralentit et nous avons faim plus rapidement, ce qui entraîne une prise de poids. La visualisation et d'autres outils relaxants comme la méditation et la pleine conscience peuvent aider à gérer le stress et à réduire la prise de poids liée au stress. Ces outils puissants sont gratuits et accessibles à tout moment, vous permettant de soulager l'anxiété et le stress tout en favorisant le calme. La vie deviendra folle et chaotique et il y aura toujours des facteurs de stress quotidiens, mais il y a toujours des outils que vous pouvez utiliser pour naviguer à travers la tempête de la vie.
5) Suivre les progrès. Il vaut mieux ne pas le faire de manière obsessionnelle, mais vous peser toutes les deux semaines peut vous aider à savoir si vous perdez du poids. Mais il est également important de se rappeler que si vous faites beaucoup d'exercices de renforcement musculaire, la balance peut ne pas suivre vos progrès (pouces perdus) car le muscle est plus lourd que la graisse. Le nombre peut ne pas nécessairement changer d'une semaine à l'autre si vous développez des muscles, alors ne soyez pas dur avec vous-même. Le développement musculaire vous aide à brûler plus de graisse, pour un physique plus mince et plus fort.
6) Restez actif pendant que votre corps s'habitue à des niveaux d'activité plus élevés. Lorsque vous atteignez votre poids santé, il est important de maintenir un métabolisme fort en restant actif et en faisant de l'exercice tous les jours, ou du moins fréquemment. Après avoir suivi la perte de poids des personnes inscrites qui ont perdu beaucoup de poids, le National Weight Control Registry (NWCR) rapporte que les hommes et les femmes qui ne prennent pas de poids participent à des activités physiques importantes, les deux sexes brûlant de nombreuses calories par semaine, en particulier 3293 kcal/semaine pour les hommes et 2545 kcal/semaine pour les femmes. Saviez-vous que plus des trois quarts des habitants de la NWCR font de la marche rapide, font du vélo, soulèvent des poids ou font de l'aérobic ? Vous n'avez pas besoin de payer des sommes exorbitantes pour rester en forme.
7) Continuez comme ça. Il peut être tellement tentant de revenir à de vieilles habitudes en pensant que nous avons atteint notre objectif et qu'il serait difficile de reprendre tout le poids. Laissez-moi vous dire : il est très facile de tout récupérer si vous le souhaitez. Gardez toutes vos nouvelles habitudes et concentrez-vous sur la façon dont vous vous sentez bien. Évitez les situations où vous pourriez potentiellement déraper, comme les situations sociales où les gens pourraient faire pression sur vous pour que vous vous égariez. Continuez à inclure les bons aliments que vous aimez dans votre alimentation, ce qui encouragera une alimentation plus saine dans son ensemble.
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