Noms alternatifs : Valériane des jardins, Héliotrope des jardins, Valeriana Officinalis
| Rasa (Goûter): | Katu (piquant), Tikta (amer), Kashaya (astringent) |
| Guna (Qualités): | Laghu (lumière pour la digestion), Snigdha (nature visqueuse) |
| Vipāka (Effet post-digestif): | Katu (piquant) |
| Vīrya (Énergie):: | Ouchna (chaud) |
| Karma (actions) : | Équilibre les trois doshas (Kapha, Pitta et Vata) |
Origine
La valériane est une délicate plante vivace à fleurs originaire d'Europe et d'Asie. La racine est utilisée en phytothérapie et a une odeur piquante - souvent décrite comme du fromage puant ou des chaussettes sales !
La racine de valériane a une histoire d'utilisation médicinale remontant à la Grèce antique et à la Rome antique ; décrit par Hippocrate et plus tard présenté comme un remède contre l'insomnie par Galen, utilisé pour traiter les soldats souffrant de SSPT après les Première et Seconde Guerres mondiales.
La valériane est un sédatif doux et une superbe herbe pour aider à calmer, équilibrer et apporter l'harmonie à l'esprit et au corps. Il est souvent utilisé pour réduire les sentiments d'anxiété, car il peut aider à apaiser et apaiser le système nerveux, tout en favorisant un sommeil réparateur. Son effet calmant peut également imprégner les muscles lisses du corps - dans votre intestin et vos vaisseaux sanguins - pour aider à soulager les tensions et les crampes d'estomac liées au stress.
Tout en équilibrant les trois doshas, c'est une herbe somnifère idéale car elle aide à augmenter la lourdeur et le kapha (tamas) dans l'esprit - favorisant un sommeil profond et réparateur.
Racine de valériane pour le sommeil
Le manque de sommeil de qualité est un problème de santé mondial - exacerbant de nombreux problèmes de santé graves, et est souvent négligé lorsqu'il s'agit d'optimiser la santé.
La racine de valériane est le plus souvent utilisée comme aide au sommeil, aidant à améliorer la qualité et la quantité et le sommeil paradoxal. Cela est dû aux effets sédatifs créés par l'augmentation du GABA (acide gamma-aminobutyrique) - un neurotransmetteur qui inhibe ou stimule l'activité des neurones et des cellules nerveuses dans tout le cerveau et le système nerveux. Il s'agit de la même voie neurale affectée par l'utilisation de médicaments anxiolytiques et de sédatifs courants.
Racine de valériane pour l'anxiété
La valériane a été approuvée pour l'anxiété légère par le comité des plantes médicinales de l'UE, en raison de son utilisation profondément enracinée dans la phytothérapie traditionnelle. L'acide valérénique et le valérénol sont des composés bioactifs présents dans la racine de la plante, qui favorisent les agents anti-anxiété et apaisent le système nerveux. Associée à l'augmentation du GABA, la racine de valériane peut aider de manière significative à réduire l'anxiété et à gérer le stress.
La recherche suggère également que la valériane peut aider à réguler la pression artérielle - en raison des propriétés hypotensives et antispasmodiques du GABA - calmant le cœur et le système nerveux.
Racine de valériane pour soulager la douleur
La racine de valériane agit comme un puissant relaxant musculaire, en raison de sa capacité à pénétrer les muscles lisses du corps (qui se trouvent dans l'estomac et les vaisseaux sanguins), et offre des effets sédatifs et antispasmodiques naturels. Cela peut aider à calmer les contractions des muscles utérins et à soulager les crampes menstruelles.
Dosage recommandé
Pour le sommeil : 400-900mg, 1-2 heures avant le coucher. Une fois que le sommeil s'améliore, continuez à utiliser la valériane pendant 2 à 6 semaines.
Pour le stress/l'anxiété : 400 à 900 mg, 1 à 3 fois par jour (répartir uniformément tout au long de la journée).
Pour aider à transmettre les propriétés médicinales de la valériane aux tissus internes profonds, l'Ayurveda encourage l'utilisation d' anupāna lors de la prise de vos suppléments.
Le ghee , le lait ou le jus d'aloe vera est le meilleur anupāna pour pitta.
L'eau chaude ou le thé au gingembre est le meilleur anupāna pour le vāta.
Alors que l'eau, l'eau chaude, le miel ou le jus de grenade peuvent être utilisés pour le kapha.
La valériane a-t-elle des effets secondaires ?
La racine de valériane est généralement considérée comme sûre et bien tolérée. Elle ne doit pas être prise avec de l'alcool ni associée à d'autres somnifères ou antidépresseurs. Pour beaucoup, cela ne provoque pas de symptômes de dépendance ou de sevrage, mais il est recommandé de faire une pause dans l'utilisation de la valériane après 4 à 6 semaines.
Si vous êtes enceinte/allaitez ou si vous prenez des médicaments, veuillez consulter votre professionnel de la santé avant d'utiliser la valériane.
* 400 - 900 mg de racine de valériane (poudre ou teinture)
* ½ cuillère à café de ghee/huile de coco
* 1 cuillère à soupe de cacao
* Lait (ou eau) de votre choix
* Laisser mijoter tous les ingrédients pendant 10-15 minutes
* Mixer et/ou filtrer
* Ajouter du miel/de la cannelle pour sucrer au besoin
Nutritionniste (BSc, A Nutr) et massothérapeute ayurvédique (FHT).
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