Comment augmenter la progestérone naturellement pour améliorer la santé menstruelle

La plupart d'entre nous ne réalisent pas l'importance de la progestérone et son impact sur le maintien de la santé du système reproducteur. Il est essentiel de savoir que des hormones saines peuvent aider à stimuler la fertilité, la santé menstruelle et votre santé mentale aussi ! Les hormones affectent tellement de choses différentes que plus nous en savons sur elles, mieux c'est - ne pas comprendre la véritable signification des déséquilibres hormonaux sur notre santé ou notre bien-être général peut avoir un effet néfaste sur notre corps. Vous pourriez être curieux de savoir ce que fait réellement la progestérone, comment savoir si vous avez une carence en progestérone et comment augmenter la production de progestérone. Permettez-nous de répondre à toutes vos questions en vous expliquant pourquoi la progestérone est si essentielle. Nous vous donnerons également des conseils pour vous assurer que vous pouvez naturellement augmenter votre taux de progestérone et améliorer votre santé !

Qu'est-ce que la progestérone ?

La fertilité et les menstruations sont largement contrôlées par les hormones, mais la vérité est que nos hormones changent constamment en raison de notre cycle menstruel, de nos régimes alimentaires, des changements environnementaux, des niveaux de stress et de toute condition médicale sous-jacente. C'est pourquoi il est nécessaire que nous apprenions à connaître le fonctionnement de notre corps, de cette façon nous pouvons prévenir toute implication future.

La progestérone est l'une des deux principales hormones sexuelles féminines et est essentielle à la fertilité. Il est produit dans les ovaires, le placenta (lorsque vous tombez enceinte) et les glandes surrénales. Dans le corps, la progestérone stimule et régule diverses fonctions et aide à préparer le corps à la grossesse ainsi qu'à la conception, elle régule également votre cycle menstruel et impacte votre libido.

Les principaux objectifs de la progestérone sont de :

• Aide à augmenter la libido autour de l'ovulation
• Maintenir une muqueuse utérine saine prête pour l'implantation d'ovules
• Soutenir une coagulation sanguine saine et normale
• Permettre le développement de l'embryon et du fœtus tout au long de votre grossesse
• Prévenir le rejet immunitaire du fœtus en développement
• Aide à maintenir une glaire cervicale saine qui fournit de la nourriture et des déplacements sûrs pour le sperme lorsqu'il se déplace vers l'ovule

En ce qui concerne votre cycle menstruel, l'hormone progestérone serait en partie responsable des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM), tels que la sensibilité des seins, la sensation de ballonnement et les sautes d'humeur. C'est parce que la progestérone entre en jeu après l'ovulation, c'est-à-dire vers le 14e jour de votre cycle (mais cela peut varier d'une personne à l'autre) lorsque l'hormone lutéinisante (LH) stimule le corps jaune - le sac d'œufs dans l'ovaire qui reste après l'ovulation . Et c'est le corps jaune qui produit la progestérone.

Que se passe-t-il si vous n'avez pas assez de progestérone ?

Si vous n'avez pas assez de progestérone, vous pourriez avoir du mal à tomber enceinte et à maintenir une grossesse en santé. Pour les femmes qui ne sont pas enceintes, les taux sériques normaux de progestérone peuvent varier de 1 à 20 ng/mL , selon l'endroit où vous vous trouvez. votre cycle menstruel. Au cours du premier trimestre, les taux sériques de progestérone d'une femme enceinte peuvent atteindre 90 ng/mL , ceci pour aider à assurer la survie et la santé globale du bébé. Si votre taux de progestérone est bas, vous pouvez rencontrer :

• Faible libido
• Les bouffées de chaleur
• Migraines
• Des changements d'humeur
• Anxiété
• Règles irrégulières ou absentes

Les hormones progestérone et œstrogène se complètent donc, lorsque vous n'avez pas assez de progestérone, l'œstrogène domine maintenant. Et cela peut entraîner :

• Dépression, sautes d'humeur ou baisse de la libido
• Gain de poids
• Saignements abondants
• Cycle menstruel irrégulier
• Syndrome prémenstruel
• Sensibilité des seins

Qu'est-ce qui cause un faible taux de progestérone?

• Stress - votre corps choisira toujours la survie plutôt que la procréation dans le cadre de sa réponse de fuite ou de combat, donc en période de stress, le cerveau signalera aux glandes de donner la priorité à la production de cortisol (alias l'hormone du stress) par rapport à la progestérone. En donnant la priorité au cortisol, votre corps bloque essentiellement les récepteurs de la progestérone, ce qui signifie que vous ne pouvez pas utiliser efficacement la progestérone que vous fabriquez.

• Âge/Ménopause - après l'âge de 35 ans, il y a une baisse de la progestérone. Par conséquent, à l'approche de la ménopause, vous ovulez moins fréquemment et sans ovulation, vous ne pouvez pas produire suffisamment de progestérone.

• Problèmes d'ovulation - lorsque vous n'ovulez pas, il ne reste plus de corps jaune pour pouvoir produire de la progestérone, donc naturellement vos niveaux de progestérone n'augmenteront pas comme ils le devraient pendant la seconde moitié de votre cycle menstruel. Ceci est couramment observé dans des conditions telles que le SOPK et l'aménorrhée hypothalamique.

• Dominance en œstrogènes - cela se produit lorsqu'une femme produit trop d'œstrogènes par rapport à ses niveaux de progestérone. La dominance des œstrogènes peut survenir pendant la périménopause ou la ménopause en raison d'un manque d'ovulation.

Il est bon de noter que les faibles niveaux peuvent également être dus à un exercice excessif, à des troubles de l'alimentation, à certaines carences nutritionnelles et à des déséquilibres hormonaux généraux. Si vous vous inquiétez de votre taux de progestérone, un simple test sanguin (un PGSN) ou un test de progestérone peut aider votre médecin à déterminer si votre taux de progestérone est trop bas. Si vous souffrez d'un faible taux de progestérone, il existe des moyens simples d'augmenter naturellement les niveaux à la maison en utilisant un régime alimentaire, des nutriments/suppléments et certains changements de mode de vie. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus!

Changements de style de vie pour aider à augmenter la progestérone

Les changements de mode de vie - attendus ou inattendus, soudains ou planifiés - produisent des changements dans nos niveaux hormonaux qui modifient la vie dans son ensemble. Il est donc essentiel de comprendre le lien entre les changements de vie et les changements hormonaux pour pouvoir ajuster votre style de vie.

La clé pour rester en bonne santé se trouve souvent dans l'anticipation des changements hormonaux.

• Dormez mieux - le sommeil est un point de départ important si vous rencontrez un quelconque déséquilibre et cela devrait être l'objectif numéro un avant de mettre en œuvre d'autres types de méthodes. Bien qu'un bon repos ne soit pas entièrement spécifique pour augmenter les niveaux de progestérone, il est important pour permettre à votre corps de guérir et de se réinitialiser.

• Gérer le stress - comme mentionné précédemment, le stress chronique augmente la libération de cortisol et d'adrénaline au détriment de la progestérone. Pour cette raison, c'est une bonne idée de trouver une pratique de gestion du stress qui fonctionne pour vous - que ce soit la respiration profonde, la pleine conscience, ou simplement se promener ou même parler à un ami. Votre santé et votre fertilité en dépendent !

• Évitez les exercices intenses - bien que l'exercice soit excellent pour vous aider à rester en forme et à maintenir votre poids corporel idéal, une activité physique intense peut provoquer une anovulation. Il est donc important de ne pas se surmener.

• Maintenez un poids santé - une augmentation de la graisse corporelle peut entraîner la production de plus d'œstrogènes, ce qui peut entraîner un déséquilibre de votre taux de progestérone - plus il y a de graisse corporelle, plus il y a de risque d'excès d'œstrogènes circulants. Cependant, si vous êtes en mesure de maintenir un poids santé, vous pouvez aider à corriger ce déséquilibre hormonal.

• Régulez votre glycémie - maintenir votre glycémie stable et vos cellules sensibles à l'insuline est un élément important du maintien de l'équilibre hormonal.

• Réduire la caféine - selon des études, les femmes qui boivent plus de quatre tasses de café par jour peuvent voir un effet négatif sur leur équilibre hormonal. Bien que vous n'ayez pas besoin de supprimer complètement la caféine, une trop grande quantité peut créer une dominance d'œstrogène, entraînant de faibles niveaux de progestérone en comparaison.

Comment votre alimentation peut-elle augmenter les niveaux de progestérone ?

Aussi cliché que cela puisse paraître, "vous êtes ce que vous mangez". Ce que vous mangez affecte tout votre corps et cela inclut vos hormones de fertilité. Voici quelques aliments pour augmenter la progestérone si vous recherchez une augmentation de la production :

• Graisses saines - les hormones sexuelles comme la progestérone sont fabriquées à partir de protéines, de graisses et de cholestérol et lorsque le corps n'en reçoit pas assez, la production d'hormones peut en souffrir. Pour cette raison précise, les femmes qui suivent un régime pauvre en graisses et en cholestérol peuvent souffrir de symptômes de faible taux de progestérone. Les graisses sont également importantes pour l'équilibre de la glycémie et la résistance à l'insuline, qui jouent directement sur la santé de vos hormones, c'est pourquoi votre corps a besoin d'un approvisionnement régulier en graisses saines afin d'optimiser la production d'hormones. Certaines sources de graisse et de cholestérol de haute qualité comprennent l'avocat, l'huile de noix de coco et le poisson, etc.

• Noix - manger des aliments riches en magnésium, comme les noix et les graines, peut augmenter votre niveau de progestérone. en gardant l'ovulation sur la bonne voie. Les amandes, les noix de cajou, les noix et les graines de tournesol sont incroyables pour aider à augmenter naturellement la progestérone.

• Augmenter l'apport en fibres - les fibres sont essentielles pour un bon équilibre hormonal ; il aide au transit intestinal et à l'élimination des hormones métabolisées, y compris les œstrogènes nocifs qui empêchent la progestérone de faire son travail. Les graines de lin sont un excellent moyen d'augmenter votre apport en fibres - vous pouvez les ajouter aux smoothies, à l'avoine, etc.

Nutriments pour aider à promouvoir la production de progestérone

Si vous souffrez d'un faible taux de progestérone, certains suppléments peuvent vous aider à rééquilibrer vos hormones. Bien que vous puissiez généralement obtenir tous les nutriments dont vous avez besoin à partir d'une alimentation équilibrée, vous pouvez parfois avoir besoin d'un coup de pouce lorsque vous cherchez à équilibrer naturellement votre taux de progestérone. Voici quelques nutriments pour vous aider :

• Zinc - Joue un rôle important dans la régulation des niveaux de progestérone en interagissant avec l'hypophyse pour déclencher la production de FSH. Cela aide à maintenir une ovulation régulière, garantissant que le corps jaune se forme et produit de la progestérone pendant la seconde moitié du cycle menstruel. Vous pouvez obtenir du zinc à partir de sources alimentaires telles que les noix, le bœuf, l'avoine et les graines, mais également à partir de suppléments minéraux.

• Magnésium - tout comme le zinc, le magnésium aide à réguler la glande pituitaire pour maintenir l'ovulation et les niveaux de progestérone sur la bonne voie. Vous pouvez obtenir du magnésium à partir de sources alimentaires comme les noix et le chocolat, mais le magnésium est également impliqué dans de nombreuses réactions du corps et est essentiel à la santé des surrénales, ce qui est essentiel pour une production d'hormones saine ! Essayez de manger beaucoup de légumes vert foncé, d'amandes, de noix de pécan, de noix de cajou, de noix du Brésil, de graines, de riz brun, d'avocat et d'abricots secs.

• Vitamine B6 - cela peut être un complément précieux - des études montrent que la prise de 200 à 800 mg de vitamine B6 par jour peut augmenter les niveaux de progestérone et réduire les symptômes du syndrome prémenstruel. Les femmes âgées de 19 à 50 ans ont besoin d'au moins 1,3 mg de vitamine B6 par jour. Cette vitamine B est essentielle à la production du corps jaune, qui se forme dans l'ovaire après l'ovulation. Le corps jaune libère alors de la progestérone, c'est pourquoi la progestérone est plus élevée dans la seconde moitié de votre cycle, après l'ovulation. Les aliments riches en B6 comprennent le saumon, les œufs, l'avocat et les pistaches.

• Vitamine C - comme la vitamine B6, les suppléments de vitamine C peuvent aider à augmenter naturellement votre taux de progestérone. Selon une étude, il a été constaté que les femmes qui prenaient 750 mg (la moyenne quotidienne recommandée) de vitamine C par jour voyaient une augmentation de 77 % de leur taux sérique de progestérone. Les antioxydants comme la vitamine C peuvent augmenter et intensifier les effets de la progestérone. Il a été prouvé que la vitamine C résout les défauts de la phase lutéale, ce qui améliore la fertilité. Aliments riches en vitamine C : Agrumes, fraises, mangue, papaye, pastèque, tomates, etc.

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