Comment arrêter les bouffées de chaleur sans THS

Le corps féminin subit plusieurs étapes de changement. La dernière étape est la ménopause et elle peut avoir plusieurs symptômes indésirables avec lesquels de nombreuses femmes luttent.

Des sautes d'humeur à l'anxiété, la ménopause peut varier considérablement d'une personne à l'autre, mais l'un des symptômes les plus courants est les bouffées de chaleur. Caractérisées par une sensation soudaine de chaleur qui se propage dans tout le corps, ces bouffées de chaleur sont également appelées bouffées de chaleur et peuvent être très difficiles à gérer. Continuez à lire pour en savoir plus à leur sujet et apprendre comment arrêter les bouffées de chaleur sans THS (traitement hormonal substitutif).

Qu'est-ce qui cause les bouffées de chaleur pendant la ménopause ?

Les bouffées de chaleur sont généralement causées par des changements dans les niveaux d'hormones. C'est pourquoi ils sont l'un des symptômes les plus courants de la ménopause, car les niveaux d'œstrogènes chez les femmes commencent naturellement à baisser. Bien que cela n'ait pas été complètement prouvé, les chercheurs pensent que des niveaux inférieurs d'œstrogène rendent le corps plus sensible aux légers changements de température. Et les bouffées de chaleur sont la réponse naturelle de notre corps pour aider à corriger ces changements.

Les bouffées de chaleur peuvent varier de légères à extrêmement inconfortables, c'est pourquoi certaines femmes peuvent choisir de se faire soigner.

La méthode conventionnelle pour supporter les bouffées de chaleur est l'hormonothérapie substitutive (HTS), mais elle ne convient pas toujours à tout le monde. Certains types de cancer sont très sensibles aux hormones, comme le cancer du sein, donc le THS doit être fortement évité dans ce cas. Il existe également des médicaments qui peuvent aider à soulager les symptômes des bouffées de chaleur, mais vous devez toujours consulter un médecin avant de commencer tout traitement médicamenteux.

Beaucoup de gens ne jurent que par les changements de mode de vie et les traitements alternatifs et naturels. Pour les femmes qui ne veulent pas essayer un THS ou des médicaments pour arrêter leurs bouffées de chaleur, nous avons répertorié quelques méthodes alternatives qui peuvent aider à soulager les symptômes des bouffées de chaleur.

Comment arrêter les bouffées de chaleur sans THS

1. Évitez la caféine

Une étude a trouvé un lien entre la consommation de caféine et les bouffées de chaleur. En effet, la caféine provoque le rétrécissement des vaisseaux sanguins, un processus appelé vasoconstriction, qui peut déclencher des bouffées de chaleur chez les femmes. L'élimination du thé, du café et des autres boissons riches en caféine réduit les risques d'éruption cutanée.

2. Réduisez votre consommation d'alcool

L'alcool peut également affecter les vaisseaux sanguins. Alors que la caféine les fait se contracter, les boissons alcoolisées les font grossir. C'est ce qu'on appelle la vasodilatation et cela peut vous faire sentir plus chaud, c'est pourquoi vous pouvez vous sentir rouge après avoir bu une boisson alcoolisée. Pour les femmes en période de ménopause, cette augmentation de la température corporelle peut déclencher un épisode de bouffées de chaleur.

3. Arrêtez de fumer

Fumer une cigarette fait augmenter notre fréquence cardiaque et nous inhalons également de la chaleur en même temps que de la fumée. La recherche n'est pas claire quant à la raison pour laquelle ces facteurs sont liés aux bouffées de chaleur, mais des études ont montré que les femmes qui fument sont susceptibles d'avoir des bouffées de chaleur plus fréquentes et plus graves que celles qui ne le font pas.

4. Évitez les aliments épicés

Comme l'alcool, les aliments épicés peuvent également provoquer une vasodilatation et augmenter les risques de bouffées de chaleur. Le piment de Cayenne, la poudre de chili, les jalapenos, les serranos et les habañeros sont quelques-uns dont il faut particulièrement se méfier, car ils contiennent de la capsaïcine qui produit de la chaleur. Éviter ces ingrédients thermogènes aide à maintenir la température interne de votre corps plus stable.

5. Tenez un journal de vos déclencheurs

Nous avons répertorié les déclencheurs les plus courants, mais il y en a beaucoup plus et ils peuvent varier d'une personne à l'autre. Une façon d'identifier avec précision la vôtre est de tenir un journal des moments où vous avez une bouffée de chaleur et de ce qui, selon vous, en est la cause. Une fois que vous en avez un journal, regardez s'il y a des facteurs communs. Il peut s'agir d'un régime alimentaire, de types de vêtements spécifiques ou même d'exercices de haute intensité. Une fois que vous avez localisé vos déclencheurs, vous pouvez travailler sur le soulagement des symptômes.

6. Essayez de maintenir la glycémie stable

Manger des aliments riches en glucides et en sucre peut entraîner une augmentation de notre glycémie, ce qui exerce un stress sur nos hormones. Cela se produit également lorsque nous laissons beaucoup de temps entre les repas, car notre glycémie peut chuter. Pendant la ménopause, ce pic ou cette baisse peut finir par provoquer une bouffée de chaleur. Maintenez une glycémie constante en mangeant régulièrement et en supprimant les aliments sucrés.

7. Optez pour le bio

Lorsque vous achetez des fruits et légumes frais, choisissez si possible des produits biologiques. En effet, de nombreuses options non biologiques sont cultivées avec des pesticides qui ont un impact négatif sur les hormones. Certains fruits et légumes contiennent également plus de résidus de pesticides que d'autres, comme les fraises, les épinards, le chou frisé, les nectarines, les raisins, les cerises, les pêches et les poires.

8. Gardez le stress à distance

Le stress peut exacerber les bouffées de chaleur, il est donc essentiel de gérer votre anxiété et vos facteurs de stress pour faire face aux symptômes de la ménopause. Pourquoi ne pas essayer de pratiquer la méditation ou un exercice de faible intensité comme le yoga. Ce sont des méthodes courantes pour apaiser les angoisses quotidiennes, ce qui peut aider à réduire votre niveau de stress général et à réduire les bouffées de chaleur.

9. Portez des couches légères au lieu de vêtements lourds

Les bouffées de chaleur peuvent survenir à tout moment, il est donc essentiel de porter des couches de vêtements légers que vous pouvez facilement enlever pour vous aider à vous rafraîchir. Recherchez également des tissus respirants comme le coton pour augmenter le flux d'air et aider à réguler la température de votre corps. Dans la mesure du possible, essayez d'éviter de vous habiller avec des couches épaisses et de gros vêtements. Ceux-ci empêchent la chaleur corporelle de s'échapper, retiennent la chaleur et peuvent déclencher des bouffées de chaleur.

10. Troquez votre couette contre des couches de draps

Il est plus difficile de contrôler la température dans un lit avec juste une couette, alors essayez plutôt de remplacer la vôtre par des couches de couvertures. De cette façon, vous pouvez les retirer lorsque vous avez trop chaud et les ajuster selon vos préférences personnelles. Cela vous évite de surchauffer la nuit et peut éloigner les éventuelles bouffées de chaleur.

11. Baissez la température de l'eau lorsque vous prenez une douche ou un bain

Prendre un bain chaud ou une douche chaude aurait pu être une gâterie relaxante, mais pendant la ménopause, cela peut potentiellement déclencher des bouffées de chaleur. Être assis dans de l'eau très chaude vous réchauffe intérieurement et extérieurement, ce qui représente une plus grande menace que les autres déclencheurs. Au lieu de cela, baissez la température de votre eau et passez moins de temps dans la baignoire ou la douche. Assurez-vous également que vous êtes complètement séché et refroidi avant de vous habiller.

12. Sirotez des boissons froides ou glacées

Même de petites choses, comme une boisson chaude, peuvent provoquer une bouffée de chaleur. Le liquide réchauffe votre corps de l'intérieur et peut provoquer un flash. Les femmes plus âgées sont plus sensibles à cela car elles ont une tolérance plus faible à la chaleur et au froid. En effet, leur zone de confort thermique se réduit à mesure qu'ils vieillissent.

Les boissons froides aident à vous garder au frais et constituent un choix plus sûr pour éviter les symptômes de la ménopause. Si vous hésitez à les remplacer dans votre alimentation, essayez de laisser refroidir votre boisson avant de la boire.

13. Maintenir une température fraîche

Les environnements chauds peuvent déclencher des bouffées de chaleur car ils provoquent une surchauffe de votre corps, il est donc essentiel de réguler la température de votre maison. Gardez vos fenêtres ouvertes lorsque cela est possible pour permettre à l'air chaud de s'échapper et à une brise fraîche d'entrer. Ou investissez dans un ventilateur électronique que vous pouvez utiliser chaque fois que vous avez besoin d'un coup de pouce supplémentaire d'air froid.

Si vous êtes au bureau ou en déplacement, gardez un petit ventilateur portable avec vous au cas où vous auriez besoin de vous rafraîchir tout au long de la journée.

Une cause peu probable de bouffées de chaleur sont les appareils capillaires comme les sèche-cheveux, les lisseurs ou les fers à friser. Ils génèrent des températures élevées et lorsqu'ils sont utilisés si près de votre tête, ils peuvent rapidement vous donner chaud et vous énerver. Dans la mesure du possible, choisissez plutôt une méthode de coiffage sans chaleur. Des lumières vives dans les salles de bains ou autour d'une coiffeuse peuvent également contribuer à un environnement plus chaleureux. Essayez de ne pas les garder pendant de longues périodes afin d'éviter une rougeur.

Si vous sentez une rougeur s'infiltrer, vaporisez de l'eau fraîche sur votre visage ou utilisez un sac de glace pour vous aider à vous rafraîchir rapidement.

14. Essayez les remèdes à base de plantes

De nombreuses femmes ont découvert que les suppléments naturels à base de plantes peuvent être un moyen extrêmement efficace de traiter les bouffées de chaleur. Certaines recherches ont montré que des plantes spécifiques peuvent aider à améliorer les symptômes de la ménopause, mais comme toujours, vous devriez toujours consulter un médecin avant d'incorporer tout type de remède complémentaire dans votre mode de vie. En effet, dans de très rares cas, les traitements naturels peuvent interférer avec d'autres médicaments ou provoquer des effets secondaires.

Les herbes les plus populaires pour réduire les bouffées de chaleur sont :

Actée à grappes noires - cette herbe des bois a été utilisée pour traiter un certain nombre de problèmes de santé ainsi que la ménopause, comme le syndrome prémenstruel, les problèmes de menstruation, l'ostéoporose et plus encore. Il contient des produits chimiques qui peuvent aider à soutenir le système immunitaire et à réduire l'inflammation. L'actée à grappes noires contient également un produit chimique qui a des effets similaires sur le corps à l'œstrogène, c'est pourquoi certains trouvent qu'il aide à soulager les symptômes de la ménopause.

Isoflavones - ces nutriments constituent le composé phytochimique qui se produit naturellement dans la famille des légumineuses ou des haricots. Ils sont également connus sous le nom de phytoestrogènes en raison de leur structure similaire à celle des œstrogènes. Pour cette raison, ils peuvent se lier aux récepteurs des œstrogènes et imiter ses effets. On pense également qu'ils sont des antioxydants qui peuvent réduire les dommages causés par les radicaux libres à l'organisme.

Dong quai - cette plante produit de petites fleurs blanches qui appartiennent à la même famille botanique que les carottes et le céleri. Il est utilisé depuis des milliers d'années comme traitement à base de plantes dans la médecine asiatique. Il a été trouvé pour apaiser les crampes menstruelles et aider à réguler les cycles menstruels, ainsi qu'à traiter les bouffées de chaleur à la suite de la ménopause.

Agnus Castus - également connu sous le nom de gattilier, cette plante porte un fruit appelé gattilier qui est utilisé comme remède à base de plantes pour traiter les affections liées à la santé féminine. Il est le plus souvent utilisé pour réduire les symptômes du syndrome prémenstruel, mais il a également été démontré qu'il atténue les symptômes de la ménopause.

Igname sauvage - cette vigne est originaire d'Amérique du Nord et sa racine contient un produit chimique appelé diosgénine. La diosgénine a été trouvée dans certaines études pour aider à produire des œstrogènes, ce qui signifie que l'igname sauvage peut être bénéfique pour lutter contre les conditions résultant d'un déséquilibre hormonal.