Les meilleurs nootropiques naturels pour la concentration, l'anxiété, la mémoire et l'énergie

Les herbes sont la médecine de la nature, aidant les gens à améliorer leur santé et à traiter de nombreux problèmes de santé. Mais avez-vous entendu parler des nootropiques ? Apprenez-en plus sur ces suppléments stimulant le cerveau en discutant des meilleurs nootropiques naturels pour la concentration, l'anxiété, la mémoire et l'énergie.

Que sont les nootropiques ?

Les nootropiques sont des composés qui améliorent le pouvoir cognitif du cerveau humain. Certains sont naturels et certains sont synthétiques.

Les nootropiques sont similaires aux adaptogènes en ce sens qu'ils aident le corps à s'adapter au stress et à restaurer une fonction physiologique normale. Ils agissent pour améliorer la mémoire, la cognition et la vigilance, et peuvent également réduire les symptômes d'anxiété ou de dépression. Ils le font en influençant les ondes cérébrales, l'énergie cellulaire, les neurotransmetteurs, la neuroplasticité ou les hormones.

Chaque nootropique appartient à une catégorie différente qui affecte le cerveau. Chacun implique une voie neuronale, un mécanisme d'action ou une partie du cerveau différents. Il s'agit notamment de la réparation du cerveau, de la fatigue cérébrale, de la santé et de la longévité des cellules cérébrales, de la signalisation cérébrale, de l'énergie cérébrale, des ondes cérébrales et de l'apport sanguin cérébral.

En comprenant les différentes manières dont chacun peut affecter le cerveau, vous pouvez choisir celui dont vous pensez que vous pourriez personnellement bénéficier le plus.

Qui bénéficierait d'un nootropique?

Quiconque cherche à stimuler sa puissance cérébrale, à combattre la fatigue ou à réduire les symptômes de dépression/d'anxiété peut bénéficier d'un nootropique. Cela comprend l'amélioration des performances mentales, de la concentration, de la vigilance ou de la mémoire. Il est important de trouver le bon nootropique pour vous et vos besoins et préoccupations de santé individuels. Rappelez-vous que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour vous.

Les meilleurs nootropiques pour la concentration :

L-théanine

La L-théanine est un nootropique commun et puissant. C'est un acide aminé naturel que l'on trouve dans une variété de thés, comme le thé noir et le thé vert.

La L-théanine est connue pour son pouvoir d'augmenter la clarté mentale et les performances, d'améliorer le sommeil et également d'encourager la relaxation. Cela signifie que bien qu'il soit considéré comme un nootropique améliorant la cognition, il peut également aider à soulager l'anxiété.

Il est capable de stimuler les performances mentales en augmentant les niveaux de neurotransmetteurs dans le cerveau, comme la dopamine, la sérotonine et le GABA. Ces neurotransmetteurs sont chargés d'invoquer des sentiments de contention et de bien-être. La L-théanine peut également restaurer et régénérer les cellules nerveuses.

Des études ont montré que les pouvoirs de ce nootropique peuvent être encore améliorés lorsqu'il est pris avec de la caféine, un autre nootropique. Les deux ensemble peuvent améliorer la concentration, la conscience, l'énergie et l'endurance mentale à un degré encore plus élevé.

Lorsque deux nootropiques sont associés pour renforcer leurs effets, ils sont connus sous le nom de pile nootropique.

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Ginseng

Le ginseng est l'un des nootropiques les plus renommés et les plus populaires pour soutenir les fonctions neurologiques. Utilisé dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des centaines d'années, le ginseng est une plante aux racines charnues qui est classée en fonction de sa longueur au moment de sa récolte.

Le ginseng frais est récolté au cours des quatre premières années, le ginseng blanc est récolté après quatre à six ans et le ginseng rouge est récolté après six ans ou plus. Au-delà de ces classifications, les deux souches les plus populaires de cette herbe sont le ginseng américain, Panax quinquefolius, et le ginseng asiatique, Panax ginseng.

On pense que le ginseng asiatique contient une structure plus pure et plus puissante que le ginseng américain. On pense qu'il aide à augmenter les performances mentales et à améliorer la fonction cérébrale en raison des puissants pouvoirs anti-inflammatoires des herbes, qui peuvent aider à protéger le cerveau du stress oxydatif.

Bien que le ginseng soutienne également une gamme d'autres avantages pour la santé, il est toujours important de noter qu'il est préférable de prendre le ginseng en cours plutôt que de manière cohérente. En effet, des études suggèrent que les effets du ginseng peuvent diminuer avec une utilisation prolongée.

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Gotu kola

Le gotu kola, ou centella asiatica, est une herbe connue sous le nom d'« herbe de la longévité ». Il est utilisé depuis longtemps dans la médecine traditionnelle chinoise, indonésienne et ayurvédique grâce à sa capacité à stimuler la concentration et la mémoire, la fonction cognitive, à aider à la réparation et à l'inversion des dommages aux cellules cérébrales et à éliminer les radicaux libres des cellules cérébrales.

En formant des branches de dendrites, il favorise de nouveaux canaux de communication dans le cerveau. Il empêche également l'acétylcholine, un neurotransmetteur et neuromodulateur impliqué dans la mémoire, la motivation, l'attention et l'éveil, de se dégrader.

Une étude de 2016 a étudié l'efficacité du gotu kola dans l'amélioration de la fonction cognitive chez les patients atteints de troubles cognitifs vasculaires (VCI), concluant qu'un traitement par extrait de gotu kola de 1000 mg/jour et 750 mg/jour est efficace pour améliorer les troubles cognitifs après infarctus d'AVC'. Il a également conclu que le traitement au gotu kola utilisé "a montré une meilleure amélioration du rappel retardé de la mémoire par rapport au traitement à l'acide folique".

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Les meilleurs nootropiques pour l'anxiété :

Les acides gras omega-3

Les oméga-3 sont connus pour stimuler les fonctions cérébrales, mais saviez-vous que ces nootropiques sont également efficaces pour aider à combattre l'anxiété ?

Des études récentes montrent que l'acide gras polyinsaturé présent dans les oméga-3 s'est avéré associé à une réduction significative des symptômes d'anxiété.

Les acides gras oméga-3 se trouvent naturellement dans les poissons gras d'eau froide comme le saumon et les anchois. Ils sont essentiels au développement du cerveau et peuvent améliorer la fonction cognitive en augmentant le flux sanguin vers le cerveau.

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Ginkgo Biloba

Le Ginkgo biloba, l'une des plus anciennes espèces d'arbres de la planète, est considéré comme un fossile vivant, ayant vécu 270 millions d'années. Le Ginkgo biloba est également utilisé dans la médecine chinoise depuis de nombreuses années, remontant à la Materia Medica chinoise de 2800 av.

Ce nootropique est souvent recommandé pour réduire l'anxiété car il peut augmenter la dopamine dans le cerveau. La dopamine envoie des signaux aux cellules nerveuses, contrôle les centres de récompense et de plaisir du cerveau et aide à réguler les mouvements et les réponses émotionnelles.

Le Ginkgo biloba augmente le flux sanguin cérébral, ce qui améliore la disponibilité de l'oxygène et du glucose pour les neurones. Ceci est essentiel pour la santé neuronale et peut améliorer la mémoire, la cognition, l'apprentissage et le rappel.

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Ashwagandha

Ashwagandha est une herbe ayurvédique curative originaire de certaines régions d'Afrique du Nord et d'Inde. On pense qu'il confère la force d'un étalon. Vénéré comme l'une des meilleures herbes de la médecine ayurvédique, l'ashwagandha soutient la santé dans une variété de domaines.

Comme il imite le GABA dans le cerveau, il inhibe la transmission nerveuse et calme l'activité nerveuse. Avec des qualités sédatives, l'ashwagandha est souvent recommandée pour le sommeil, le stress et l'anxiété. En stimulant les récepteurs GABA et la sérotonine dans le cerveau, il agit sur les récepteurs neuronaux afin que la connectivité du GABA puisse augmenter. Cela arrête les signaux dans le cerveau qui se produisent lors d'une réponse au stress, ce qui réduit l'anxiété.

En tant qu'anti-oxydant et anti-inflammatoire, l'ashwagandha répare et protège le cerveau. Il augmente également la connectivité dans le cerveau en favorisant la formation de dendrites. Ce sont les extensions neuronales ramifiées qui véhiculent et propagent la stimulation électromécanique de cellule en cellule. En aidant à réguler le sommeil et les effets physiques et mentaux du stress sur le corps, l'ashwagandha peut permettre à votre cerveau et à votre corps de fonctionner plus efficacement dans un état calme.

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Les meilleurs nootropiques pour la mémoire :

Bacopa

Bacopa Monnieri, également surnommé Brahmi, est une plante herbacée vivace nommée d'après le dieu créateur hindou Brahma. Il est originaire des zones humides de l'Inde et d'autres pays d'Asie du Sud-Est. Il remonte à l'Antiquité ayurvédique où il était recommandé pour mémoriser de longs passages et améliorer les fonctions cognitives.

Le bacopa est capable de stimuler les cellules nerveuses et l'hippocampe du cerveau, ce qui est essentiel pour toutes les fonctions neurocognitives. Il affecte également les niveaux d'acétylcholine dans le cerveau, un neurotransmetteur essentiel à la mémoire et à la cognition.

Les effets antioxydants du bacopa préviennent également la plaque artérielle et, à leur tour, préviennent les maladies neurodégénératives, comme les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Il a également été recommandé pour réduire les effets de l'anxiété et du stress grâce à son effet anxiolytique (anti-anxiété). Le bacopa peut également aider à réguler l'humeur, car il module les niveaux cérébraux de sérotonine, le neurotransmetteur responsable de la régulation de l'humeur, du sommeil, de la mémoire, du désir sexuel, de la fonction, du comportement social, de l'appétit et de la digestion.

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Créatine

La créatine est un acide aminé qui est utilisé par le corps pour fabriquer des protéines et favoriser la croissance musculaire. C'est un complément populaire parmi les culturistes, mais il est également utile pour améliorer la fonction mentale.

La créatine se lie au phosphate pour créer une molécule qui est utilisée pour alimenter les cellules cérébrales. Cette bouffée d'énergie a été suggérée pour aider à améliorer la mémoire à court terme et les capacités de raisonnement.

Ce nootropique est produit en petites quantités dans notre corps et il ne se trouve principalement naturellement que dans les tissus animaux. Par conséquent, les végétaliens et les végétariens doivent rechercher une version synthétique de ce nootropique afin de le compléter dans leur alimentation.

Vinpocétine

La vinpocétine est un nootropique naturel extrait de la pervenche que l'on trouve en Europe et au Japon. C'est une herbe stimulant le cerveau qui améliore la fonction cognitive en augmentant le flux sanguin vers le cerveau, diminue l'inflammation et régule les niveaux de neurotransmetteurs.

Cette augmentation du débit sanguin cérébral entraîne une augmentation de l'absorption du glucose et de l'oxygène par les cellules cérébrales. Cela se traduit alors par une meilleure formation de la mémoire, une meilleure concentration, un meilleur apprentissage et une plus grande clarté mentale.

La vinpocétine peut également stimuler la fonction de mémoire grâce à sa production de neurotransmetteurs. Ceci est le résultat de sa réaction avec les canaux sodiques, calciques et potassiques.

En plus d'améliorer les capacités de mémoire, la vinpocétine est un agent anti-inflammatoire naturel aux propriétés antioxydantes. Ceux-ci protègent les cellules cérébrales des dommages causés par les radicaux libres.

Les meilleurs nootropiques pour l'énergie :

Caféine

Comme nous l'avons déjà mentionné ci-dessus, la caféine est un autre nootropique énergisant populaire. Populaire pourrait être un euphémisme étant donné que c'est le psychostimulant le plus consommé au monde !

La caféine stimule le cerveau et stimule l'énergie grâce à un neurotransmetteur appelé adénosine. L'adénosine présente dans la caféine se lie aux récepteurs de l'adénosine dans le corps. Ce faisant, l'adénosine bloque les récepteurs et empêche les cellules nerveuses de ralentir et d'induire la somnolence. Au lieu de cela, il provoque la réaction inverse et oblige les cellules nerveuses à continuer à travailler sans se fatiguer.

Le résultat est une poussée d'énergie instantanée mais à court terme, une stimulation cognitive et un temps de réaction amélioré.

Présente dans une gamme de produits naturels comme le cacao, le café et les tisanes, il n'est pas étonnant que la caféine soit l'un des nootropiques naturels les plus populaires.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea est une herbe nootropique et adaptogène, ce qui signifie qu'en plus d'offrir tous les avantages d'un nootropique, elle peut également vous aider à faire face au stress physiologique et psychologique. Il est souvent utilisé en Russie comme remède contre la fatigue, le manque de concentration et la diminution de la mémoire.

Ce nootropique naturel aide à lutter contre la fatigue en augmentant la vigilance et l'endurance, tout en stimulant les performances cognitives. Rhodiola le fait en inhibant la dégradation de la dopamine, de la sérotonine et de la noradrénaline dans le cerveau. Cela entraîne une augmentation de la concentration de ces neurotransmetteurs, ce qui entraîne une augmentation de l'énergie, de l'endurance et de la fonction cognitive. Rhodiola rosea peut également contribuer à la régénération neuronale, à la réparation et à la croissance de nouveaux neurones.

Une étude menée par Neuropsychiatric Disease and Treatment suggère que la rhodiola rosea peut être efficace dans le traitement de l'anxiété et de la dépression. Il a évalué une combinaison fixe de rhodiola et de safran dans la dépression légère à modérée. L'étude a conclu qu'"il y avait une amélioration rapide des symptômes dépressifs et anxieux" et a appelé à une nouvelle étude contrôlée par placebo en double aveugle pour confirmer ces avantages.

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Taurine

La taurine est un acide aminé produit par le corps et présent dans une large gamme de viandes, de poissons et de produits laitiers. Comme la créatine, la taurine est beaucoup plus difficile à obtenir à partir d'ingrédients à base de plantes, de sorte que les végétariens et les végétaliens peuvent avoir besoin de trouver des suppléments synthétiques de ce nootropique.

Ce nootropique agit en activant le GABA, un neurotransmetteur calmant, et les récepteurs de la glycine dans le cerveau. Cela aide à minimiser l'anxiété et l'insomnie, tout en augmentant la mémoire et l'humeur. Le boost de GABA qui en résulte le rend excellent pour aider à la concentration et calmer un esprit troublé ou distrait.

L'utilisation la plus célèbre de la taurine est cependant pour augmenter les performances physiques. C'est un ingrédient populaire dans de nombreuses boissons énergisantes et il est souvent utilisé pour favoriser les performances sportives. Certaines études ont suggéré qu'il permet aux gens de s'entraîner plus longtemps avant de ressentir de l'épuisement grâce à sa capacité à protéger les cellules et à favoriser la croissance de nouvelles. Cela a également été attribué à sa capacité à réduire les douleurs et les dommages musculaires.

C'est une idée fausse courante que la taurine à elle seule augmente l'énergie, mais c'est l'effet synergique de la taurine lorsqu'elle est empilée avec de la caféine qui aide vraiment à augmenter l'énergie. La caféine seule, ou avec du sucre comme on en trouve souvent dans le café et les boissons énergisantes, procure une bouffée d'énergie. Cependant, il s'accompagne souvent de nervosité qui peut déclencher de l'anxiété. C'est là qu'intervient la taurine. Les propriétés anti-anxiété du GABA présentes dans la taurine combattent l'anxiété induite par la caféine. Il permet à quiconque consomme des boissons énergisantes de récolter les bienfaits énergisants de la caféine sans se sentir nerveux.

Ainsi, alors que la taurine peut augmenter les niveaux d'énergie par elle-même, elle est beaucoup plus efficace lorsqu'elle est empilée avec de la caféine.

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