Si vous savez quelque chose sur l'Ayurveda, vous avez probablement entendu parler d' Ashwagandha , et vous avez peut-être même entendu parler de la prise d'une dose d'Ashwagandha pour l'anxiété. Même si vous ne savez rien de l'Ayurveda, vous avez peut-être encore entendu le nom car il commence à apparaître dans l'industrie de la santé dans de nombreux endroits aujourd'hui ! Cet article explique comment Ashwagandha pourrait être en mesure de soulager un problème de santé mentale qui peut souvent être insupportable.
Une introduction à l'Ashwagandha
C'est une plante herbacée vivace qui porte également les surnoms de ginseng indien, de groseille à maquereau et de cerise d'hiver. La plante Ashwagandha est cultivée dans les régions les plus sèches du Sri Lanka, du Pakistan, de l'Inde, de la Chine, du Népal et du Yémen, et elle est originaire d'Asie du Sud. Son apparence est celle de petites fleurs vertes qui produisent un fruit orange à rouge.
Ashwagandha est une plante de la famille des solanacées, qui comprend les pommes de terre, les tomates et les aubergines qui sont toutes botaniquement liées à l'herbe.
Ashwagandha a une odeur terreuse, et le nom se traduit même en sanskrit par "l'odeur d'un cheval", et cela est fidèle à son nom. Cette herbe médicinale sent un peu le cheval !
Il existe de nombreux avantages pour la santé suggérés de prendre Ashwagandha, mais en fin de compte, l'Ayurveda pense qu'il donne la vigueur et la force d'un cheval. Cela signifie endurance, longévité et une fonction sexuelle saine, parmi de nombreux autres avantages. Il existe maintenant de nombreuses études sur les avantages potentiellement merveilleux de l'Ashwagandha. Cela inclut son potentiel pour prévenir et lutter contre les maladies dégénératives, et lutter contre les dommages des radicaux libres qui accélèrent le vieillissement.
Vous pouvez trouver plus d'informations sur les avantages spécifiques de l'Ashwagandha pour les hommes et les femmes dans ces articles : Avantages de l'Ashwagandha pour les femmes et avantages de l'Ashwagandha pour les hommes .
Une brève histoire : Ashwagandha
Au cours des 2000 années d'utilisation de l'Ashwagandha, vous ne pouvez pas vous empêcher de penser à toutes les personnes qui l'ont utilisé à cette époque et à toutes les façons dont cela aurait pu les aider. Scientifiquement connue sous le nom de withania somnifera , l'ashwagandha est connue dans la médecine ayurvédique sous le nom de "Rasayana", c'est-à-dire de "tonique". dans le corps. L'Ayurveda est le système de médecine traditionnelle de l'Inde, qui remonte à 6000 av.
Il est vénéré comme un rajeunissant et pour sa capacité à améliorer la longévité de la vie , et a été utilisé en Inde, au Moyen-Orient et dans diverses régions d'Afrique du Nord. Au cours de ces 2000 ans, Ashwagandha a été utilisé et célébré à de nombreuses fins différentes, dans différents pays et cultures. Par exemple, il a été traditionnellement utilisé au sein des tribus africaines pour traiter les fièvres et les affections inflammatoires. Les brûlures et les blessures sont soignées au Yémen, après que les feuilles séchées d' Ashwagandha aient été réduites en pâte. Les baies et les feuilles d' Ashwagandha ont également été utilisées pour une application topique pour aider à guérir des affections telles que les glandes tuberculeuses et les ulcères.
Une épidémie d'anxiété
Ici au Royaume-Uni et ailleurs, nous souffrons d'une épidémie d'anxiété, et aussi d'une épidémie de stress. Les deux vont souvent de pair. Dans le monde occidental, nous nous tuons littéralement pour nos vies modernes au rythme effréné. Au Japon, on l'appelle 'karoshiâ', ce qui signifie la mort par surmenage. Des milliers de décès sont le résultat d'heures de surmenage chaque année au Japon, et c'est un problème chronique pour le pays, mais une chose similaire se produit dans les pays développés du monde entier. En raison de notre culture moderne et laborieuse, l'anxiété est en hausse, tout comme le stress. Nous travaillons jusqu'à ce que l'anxiété ou le stress nous consume et que nous nous laissions tomber par terre.
Il y a aussi une crise de santé mentale au Royaume-Uni, notamment pour les enfants, les adolescents et les jeunes adultes. Le NHS est surchargé, avec de longues listes d'attente pour les personnes ayant besoin de voir des conseillers, ce qui signifie que l'attente peut souvent durer des mois. Et parfois, les gens ont désespérément besoin de voir quelqu'un beaucoup plus tôt.
Beaucoup d'entre nous sont chroniquement stressés ou anxieux, mais nous les ignorons ou les imputons aux facteurs de stress généraux de la vie quotidienne, sans réaliser l'impact significatif que cela a sur notre santé mentale globale. Et parfois, notre anxiété est tellement plus évidente, soit en s'accumulant lentement chaque jour, soit en explosant en une grosse crise de panique. Ou peut-être quelques-uns en peu de temps.
L'anxiété fait partie de la vie et tout le monde la ressentira à un moment donné. Ce que vous ne voulez pas, c'est de l'anxiété tous les jours pendant une longue période. Lorsque nous devenons anxieux, notre respiration et notre rythme cardiaque augmentent, et le flux sanguin augmente vers le cerveau là où nous en avons besoin. Cela fait partie de la réponse de combat ou de fuite, qui est exactement la même réponse que nos anciens ancêtres auraient eue, sauf que leurs déclencheurs d'anxiété étaient juste un peu différents (plus comme faire face à des animaux dangereux dans la nature).
Aujourd'hui, nos facteurs de stress peuvent être différents, mais notre réponse est exactement la même, ce qui signifie que nous réagissons exactement de la même manière que si nous fuyions cet ancien ours. Le combat ou la fuite est la réponse au stress, et est essentiel pour notre survie et pour faire face aux dangers potentiels, car cela signifie, allez-vous rester pour vous battre, ou allez-vous fuir ? L'adrénaline commence à monter et les niveaux de cortisol augmentent pour vous aider à prendre cette décision en une fraction de seconde. La vie quotidienne de vivre avec l'anxiété peut être très difficile. Cela peut également avoir un effet d'entraînement sur les problèmes de sommeil et les faibles niveaux d'énergie.
C'est pourquoi les avantages de prendre une dose d' Ashwagandha pour l'anxiété peuvent s'avérer utiles, car il est connu pour traiter l'anxiété et tous les autres problèmes qui l'accompagnent. En tant que rajeunissant général et tonique pour le corps, l' Ashwagandha fait l'objet de nombreuses allégations d'avantages sans fin pour la santé.
Symptômes d'anxiété
L'expérience de chacun avec l'anxiété est unique et les symptômes peuvent différer, mais il existe quelques symptômes communs. Parfois, il est bon de savoir exactement à quoi vous avez affaire pour savoir comment le traiter.
Les symptômes à surveiller comprennent une accélération du rythme cardiaque, de l'agitation, des tensions dans le corps, des tremblements, des contractions musculaires, de l'irritabilité, de l'insomnie, des problèmes de concentration, des inquiétudes excessives, des pensées qui s'emballent, de la fatigue, le fait d'éviter les déclencheurs d'anxiété, une hyperventilation entraînant parfois une crise de panique, des problèmes gastro-intestinaux. des problèmes digestifs, des maux d'estomac et un sentiment accablant de terreur, de malheur ou de danger.
Les symptômes des attaques de panique peuvent être très spécifiques et arriver rapidement. Ceux-ci inclus tremblements, transpiration, étourdissements, étourdissements, sensation de chaud ou de froid, peur de se dessécher, oppression thoracique ou douleurs, sensation d'étouffement, palpitations, engourdissement et hyperventilation.
D'autres effets désagréables de l'anxiété comprennent un épuisement des reins, une tension musculaire , des courbatures et des douleurs , des maux de tête , la dépression , l'insomnie , la fatigue , l'isolement social.
Si vous avez déjà ressenti l'un de ces symptômes auparavant, vous saurez qu'aucun d'entre eux n'est agréable.
Dosage d'Ashwagandha pour l'anxiété : comment ça marche ?
Ashwagandha pour libérer les réponses de stress et d'anxiété du corps, y compris la réduction des hormones telles que la NADPH diaphosphorase et le cortisol. Une étude réalisée par l'Indian Journal of Psychological Medicine a évalué l'innocuité et l'efficacité d'un extrait à spectre complet à haute concentration de racines d' Ashwagandha pour réduire le stress et l'anxiété et améliorer le bien-être général des adultes stressés.
Ils ont découvert que le cortisol sérique levait les niveaux de cortisol qui restaient élevés trop longtemps. Prendre une dose d' Ashwagandha pour l'anxiété peut potentiellement vous donner une sensation d'équilibre et de contrôle tout en réduisant les symptômes d'anxiété.
Une dose d' Ashwagandha pour l'anxiété pourrait potentiellement réduire la gravité des attaques de panique ou commencer à les prévenir si elle est prise régulièrement. Les adaptogènes doivent être pris avant les déclencheurs de stress pour prévenir l'anxiété en premier lieu.
Dosage d'Ashwagandha pour l'anxiété : Sommeil
Ashwagandha est exceptionnel lorsque votre épuisement surrénalien fait des ravages. Vous êtes épuisé, mais vous ne pouvez pas dormir, et lorsque vous le faites, vous ne dormez pas profondément. Vous ne pouvez pas penser tout à fait droit, votre concentration est courte. Vous pourriez vous retrouver de plus en plus irritable. Peut-être que votre libido s'est également effondrée ou n'est pas fiable d'une autre manière. Mais vous continuez à faire, faire, faire, parce que c'est ce que vous faites. Et vous vous démenez avant de laisser l'épuisement vous arrêter. - Jim Macdonald, herboriste
Le stress et l'anxiété peuvent avoir un impact néfaste sur le sommeil. La raison évidente est que l'anxiété et l'inquiétude sont souvent synonymes d'agitation et de tournures et de retournements alors que votre esprit produit des pensées incontrôlables excessives. L'anxiété peut perturber l'horloge circadienne, déséquilibrer la glycémie, perturber la production de neurotransmetteurs, créer une surproduction d'hormones de stress et diminuer les réserves énergétiques de l'organisme.
Ashwagandha travaille à reconstruire les réserves du corps afin que le corps puisse se calmer naturellement. Épuisement lié au stress et épuisement des surrénales après que le corps a été sous pression pendant trop longtemps. Cela peut avoir un impact positif sur l'humeur, les niveaux d'énergie et les niveaux de stress. Avec des niveaux d'énergie accrus et un meilleur sommeil, cela peut avoir pour effet d'augmenter le sentiment de calme.
Autres avantages possibles de l'Ashwagandha
Comme Ashwagandha a tant d'utilisations et d'avantages, il est parfois difficile de déterminer exactement comment cela peut vous être bénéfique personnellement. Voici quelques-uns des avantages pour la santé résumés pour clarifier cela et pour savoir si l' Ashwagandha est une herbe dont vous pourriez personnellement bénéficier.
- Peut réduire les niveaux de graisse et de sucre dans le sang
- Peut réduire l'enflure et la douleur causées par l'inflammation
- Peut aider à atténuer les symptômes de la fibromyalgie, de la polyarthrite rhumatoïde et des maux de dos chroniques
- Peut stimuler la libido chez les hommes et les femmes
- Peut aider à prévenir et à réparer les dommages au foie
- Protège contre les dommages des radicaux libres en tant qu'antioxydant
- Contient certains produits chimiques qui peuvent potentiellement calmer le cerveau
- Contient certains produits chimiques qui peuvent abaisser la tension artérielle
Effets secondaires potentiels
Il n'y a pas d'effets secondaires significatifs pour la plupart des personnes prenant Ashwagandha , cependant, il est important de noter que cette herbe peut produire un effet sédatif. Il existe un potentiel de somnolence qui n'est pas adapté à la conduite. Si vous avez déjà pris de l' Ashwagandha et que vous avez conduit, vous vous sentirez peut-être parfaitement bien. Il peut être idéal de prendre Ashwagandha la nuit si votre corps réagit avec de la somnolence.
Quel est le dosage exact d'Ashwagandha pour l'anxiété ?
C'est à vous de décider comment vous voulez prendre une dose d' Ashwagandha pour l'anxiété. Vous voudrez peut-être prendre Ashwagandha quotidiennement à titre préventif pour maintenir un apport constant ou vous voudrez peut-être prendre Ashwagandha lorsque des symptômes apparaissent.
Utilisez la recommandation de dosage sur l'emballage comme guide. Vous voudrez peut-être augmenter légèrement votre dose si votre anxiété est grave. À faible dose (50 à 100 mg), l' Ashwagandha peut avoir un effet calmant. A doses modérées (300 à 500mg), une attaque de panique modérée peut être calmée. Une dose sûre de 2000 mg peut être prise jusqu'à 3 fois par jour pour aider à gérer les cas d'anxiété très graves.
Il y a de l'espoir de vivre avec l'anxiété, et il existe de nombreux conseils pour faire de petits pas dans la lutte contre elle. Prendre une dose d' Ashwagandha pour l'anxiété pourrait être une option naturelle et stimulante.
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