La baisse de température et l'augmentation de l'air frais et sec sont deux signes que la saison du rhume et de la grippe est arrivée. Chaque année, c'est une partie inévitable de la saison, mais il existe de nombreuses façons de minimiser l'effet. Bien sûr, dormir suffisamment est essentiel lorsque vous luttez contre un rhume. Malheureusement, les effets secondaires inconfortables, comme le nez qui coule ou bouché, le mal de gorge et la toux, ont tendance à s'aggraver lorsque vous vous allongez. Cela peut affecter la durée et la qualité de votre sommeil, ce qui peut à son tour entraver votre récupération. Voici nos 12 meilleurs conseils pour dormir avec un rhume afin que vous puissiez obtenir le repos dont vous avez besoin pour guérir. Continuez à lire pour découvrir nos conseils indispensables pour combattre ce rhume également pendant la journée.

Mangez tôt et mangez léger
Donnez à votre corps les meilleures chances de s'endormir et de se reposer suffisamment en dînant plus tôt dans la soirée. Si vous mangez trop près de l'heure du coucher, votre estomac peut encore travailler dur pour digérer votre nourriture, surtout si vous avez mangé un repas copieux et lourd. Cela peut affecter votre capacité à vous endormir.

L'apparition de la mélatonine dans la pénombre, ou DLMO, est une période pendant laquelle le corps commence à se préparer au sommeil et libère l'hormone du sommeil, la mélatonine. Une étude suggère que manger avant le DLMO est plus bénéfique pour le corps, car digérer les aliments alors que nous devrions nous éteindre pour la nuit perturbe le DLMO. De plus, cela peut avoir des effets néfastes sur notre poids et notre santé métabolique.

C'est pourquoi, lorsque nous sommes malades, manger plus tôt dans la journée et manger des repas plus légers peut aider à obtenir le sommeil dont nous avons besoin pour récupérer.

Restez hydraté
Boire beaucoup d'eau est essentiel pour que votre corps fonctionne au mieux, il est donc très important de rester hydraté lorsque vous souffrez d'un rhume. En effet, l'eau aide votre corps à éliminer les germes et les toxines de votre système.

L'augmentation de la température et de la transpiration sont des symptômes courants du rhume, et ces deux facteurs peuvent vous faire perdre de l'eau de votre corps à un rythme plus rapide que la normale. Cela peut entraîner une déshydratation et entraver la capacité de votre corps à se guérir. Il est également crucial de suivre votre consommation de liquide pour lutter contre ces effets secondaires et donner à votre corps les meilleures chances de combattre l'infection.

Choisissez des boissons chaudes
Le type de liquide que vous buvez pour garder votre corps hydraté peut également aider à soulager les symptômes désagréables du rhume. Boire des thés chauds, en particulier des tisanes, peut dégager vos sinus et soulager la congestion nasale. La vapeur des liquides chauds ouvre vos voies nasales, vous permettant de respirer un peu plus clairement. Il agit également pour apaiser les membranes enflammées à l'intérieur de votre nez et de votre gorge. Optez pour des tisanes comme la camomille, la menthe poivrée ou le thé au gingembre car elles contiennent des ingrédients calmants qui détendent le corps. Ils sont également naturellement sans caféine.

Si vous n'aimez pas le goût des tisanes, une autre boisson chaude qui aide à combattre les effets du rhume consiste à ajouter du miel et du citron ou du jus de citron dans une tasse d'eau bouillante. Le miel est anti-inflammatoire pour aider à apaiser les maux de gorge et contient des propriétés antibactériennes qui aident à combattre les bactéries infectieuses. Les actifs contenus dans le jus de citron aident à fluidifier le mucus dans nos voies respiratoires, éliminant ainsi toute congestion. C'est aussi une excellente source de vitamine C, qui renforce notre système immunitaire et peut réduire la durée pendant laquelle vous souffrez des symptômes du rhume.
Versez-vous une boisson chaude pour vous aider à décongestionner, à déboucher votre nez et à vous détendre avant de vous coucher.

Éloignez-vous de l'alcool et de la caféine
Maintenant que vous savez quelles boissons peuvent vous aider à dormir, il est également bon de savoir quels liquides éviter. Bien que les boissons alcoolisées puissent vous rendre somnolent, elles peuvent vous empêcher d'avoir une bonne nuit de sommeil. L'alcool peut également entraîner une déshydratation et assécher les voies respiratoires. Cela peut entraîner un gonflement de vos sinus et une inflammation encore plus importante.

Vous voudrez également rester à l'écart de tout ce qui contient de la caféine. Tout comme l'alcool, la caféine peut également provoquer une déshydratation. Et en plus de cela, la caféine peut vous empêcher de vous endormir et d'obtenir le repos dont votre corps a besoin.

Se gargariser avec de l'eau salée
Vous avez du mal à dormir avec un mal de gorge ? Se gargariser avec du sel dissous dans de l'eau tiède peut humidifier la muqueuse de la gorge, soulager les douleurs et empêcher l'aggravation de l'infection.

Ce remède rapide et facile peut être fait en mélangeant une demi-cuillère à café de sel dans une tasse d'eau bouillante qui a été laissée refroidir à température ambiante. Lorsque les granules de sel se sont dissoutes, gargarisez-vous le liquide aussi longtemps que vous le pouvez avant de le passer autour de votre bouche et de recracher le mélange.
Vous pouvez vous gargariser avec de l'eau salée jusqu'à quatre fois par jour, chaque fois que vous ressentez le besoin de soulager votre mal de gorge, mais elle est particulièrement efficace avant de vous coucher pour vous aider à dormir.

Prendre une douche chaude
Tout comme boire une boisson chaude peut éliminer la congestion, la vapeur d'une douche ou d'un bain chaud peut être tout aussi efficace. La vapeur est un décongestionnant puissant qui peut déloger le mucus et ajouter de l'humidité à vos voies nasales. Il peut soulager l'inconfort ou l'irritation, ce qui facilite la respiration. Prendre une douche ou un bain chaud est également un excellent moyen de détendre vos muscles, de vous détendre avant de vous coucher et de favoriser un meilleur sommeil lorsque vous avez un rhume.

Si vous faites couler un bain, gardez les fenêtres et les portes de votre salle de bain fermées pour permettre à la vapeur de s'accumuler. Si vous vous sentez étourdi ou trop faible pour prendre une douche ou un bain, vous pouvez essayer cette méthode simple à la place.
Remplissez une casserole environ à moitié pleine avec de l'eau bouillie. Posez délicatement votre tête au-dessus de la casserole, à environ 20 cm de la surface de l'eau, et inhalez la vapeur. Placez une serviette sur votre tête pour créer une barrière qui empêche la vapeur de s'échapper.
Pour un coup de pouce supplémentaire et entièrement naturel, ajoutez quelques gouttes d'huile d' aromathérapie ou d'huile essentielle biologique à votre douche ou dans votre casserole d'eau. Ces huiles thérapeutiques ajoutent un élément de détente semblable à celui d'un spa et peuvent vous aider à vous sentir moins congestionné. Nous recommandons notre huile d' eucalyptus , de menthe poivrée ou d'arbre à thé pour une expérience merveilleusement apaisante.

Utilisez un frottement à la vapeur
Pour un soulagement de la décongestion plus durable, un frottement à la vapeur est une excellente option pour vous aider à respirer plus facilement lorsque vous vous endormez. Les vaporisateurs sont des crèmes ou des pommades qui peuvent être appliquées sur votre cou ou votre poitrine pour aider à ouvrir vos voies nasales.

Recherchez un frottement avec des ingrédients comme l'huile d'eucalyptus, le menthol ou le camphre. Ceux-ci sont particulièrement puissants pour détacher le mucus et dégager les voies respiratoires.

Utiliser un humidificateur
Ajoutez de l'humidité à l'air pour soulager l'inconfort des sinus en utilisant un humidificateur dans votre chambre. L'air sec peut irriter vos sinus, c'est pourquoi l'utilisation d'un humidificateur avant d'aller vous coucher peut aider à soulager vos symptômes du rhume, ce qui vous permet de vous endormir plus facilement. Un humidificateur vaporise l'eau en vapeur pour augmenter les niveaux d'humidité dans l'air. Cela peut aider à soulager la congestion nasale et à éliminer le mucus. Il peut également soulager une toux aussi. Si vous décidez d'essayer cette méthode, assurez-vous toujours d'utiliser de l'eau distillée ou purifiée dans votre humidificateur. Il est également important de changer l'eau qu'il contient tous les jours et de désinfecter régulièrement le composant d'eau pour éviter l'accumulation de bactéries.

Éviter de dormir sur le dos
Vous constaterez peut-être que le fait de vous allonger augmente votre inconfort et rend plus difficile l'endormissement avec un rhume. En effet, le fait de rester à plat sur le dos peut provoquer une accumulation de mucus dans la gorge. Pour aider vos sinus à se drainer et à réduire la congestion nasale, essayez d'élever le haut de votre corps en plaçant un oreiller supplémentaire sous votre tête. Bien que lever la tête soit efficace pour faciliter votre sommeil, essayez de ne pas utiliser trop d'oreillers car cela peut entraîner des douleurs au cou. Si cette position est trop inconfortable pour vous, essayez plutôt de dormir sur le côté.

Gardez votre chambre au frais
Une étude de 2012 a révélé que la température de votre chambre peut grandement affecter la qualité de votre sommeil. Il a été recommandé qu'une température entre 15 et 19°C soit optimale pour obtenir la meilleure nuit de sommeil. Si vous faites plus chaud, vous risquez de vous réveiller en transpirant, ce qui peut entraîner une déshydratation. Résistez à l'envie d'allumer le chauffage car cela pourrait en fait vous rendre plus mal à l'aise la nuit.

Lorsqu'il s'agit de créer l'atmosphère parfaite dans votre chambre, gardez les choses sombres, calmes et plus fraîches pour vous aider à mieux dormir. D'un autre côté, assurez-vous que la température de votre chambre n'est pas si froide que vous frissonniez.

Essayez de respecter votre horaire de sommeil
Aussi tentant que cela puisse être de dormir tout au long de la journée, il est important d'essayer de garder votre horaire de sommeil cohérent avec le moment où vous êtes en bonne santé. Cela ne veut pas dire que vous ne devriez pas vous reposer, mais si vous dormez pendant la journée, vous aurez peut-être du mal à vous endormir le soir.

Si vous vous en tenez à votre routine habituelle du soir, il vous sera plus facile de vous endormir, car votre corps saura quand il est temps d'aller au lit. Cela garantit que vous obtenez la bonne quantité de sommeil chaque nuit. Trop de sommeil dû aux siestes le jour et la nuit peut même vous faire vous sentir plus mal, il est donc préférable de vous en tenir à ce que vous savez. Essayez de dormir 8 à 9 heures chaque soir pour une santé optimale.

Évitez de faire des activités intenses depuis votre lit
Lorsque vous êtes malade, vous pouvez être tenté de passer toute la journée au lit. Vous pourriez même être tenté de travailler depuis votre lit si vous vous sentez à la hauteur. Cependant, il est préférable d'éviter d'effectuer des activités fatigantes depuis votre chambre. Que vous fassiez votre travail de bureau ou que vous fassiez une liste de choses à faire lorsque vous êtes en bonne santé, engager votre cerveau de cette manière peut perturber votre corps lorsqu'il est temps de dormir. Ces tâches peuvent inhiber la capacité de votre corps à se détendre le soir, ce qui signifie que vous pourriez avoir du mal à vous détendre et à vous endormir. Assurez-vous de vous éteindre le soir et de réserver votre lit pour le moment où vous serez prêt à dormir.

Comment combattre votre rhume
Dormir avec un rhume n'est que la moitié de la bataille, c'est pourquoi nous avons répertorié quelques-uns de nos conseils préférés pour vous aider à vous débarrasser de votre rhume.

Faites le plein d'aliments anti-froid
Nous avons déjà discuté des propriétés puissantes du miel et du citron dans l'eau chaude, mais il existe également d'autres ingrédients qui peuvent vous aider à vous débarrasser de votre rhume. Plusieurs études différentes ont montré que la soupe au poulet peut aider à combattre un rhume. La soupe au poulet peut éliminer la congestion nasale et fluidifier le mucus. Il contient également des propriétés anti-inflammatoires qui aident à atténuer les effets secondaires du rhume. Si vous êtes végétarien, les autres aliments qui sont bons à manger si vous avez un rhume sont :

Ail
Gingembre
Bananes
Aliments épicés
Flocons d'avoine
Yaourt
Avocats
Légumes-feuilles
Oignons

N'oubliez pas de vous reposer
Même les personnes les plus saines peuvent attraper un rhume, et il est important de donner à notre corps suffisamment de temps pour se guérir. Ne vous forcez pas à poursuivre vos tâches quotidiennes si vous ne vous sentez pas à la hauteur. Détendez-vous et nourrissez votre corps avec la bonne nourriture et suffisamment de repos. Vous vous sentirez mieux plus tôt que si vous essayez de traverser l'infection.

Évitez les antibiotiques
De nombreux médecins généralistes et professionnels de la santé déconseillent la prise d'antibiotiques contre le rhume. En effet, ils ne sont pas réellement efficaces pour soulager les symptômes du rhume ou accélérer la récupération. Les antibiotiques agissent pour combattre les infections bactériennes, tandis que les rhumes sont des infections virales causées par des virus. Buvez beaucoup de liquides et dormez beaucoup à la place.

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