Was ist Ashwagandha?
Ashwagandha ist ein unglaubliches adaptogenes Kraut mit vielen Vorteilen, und unter diesen sind die Vorteile von Ashwagandha für die Gewichtsabnahme. Dieses uralte Heilkraut entstand in Indien vor mindestens 5000 Jahren im traditionellen Heilsystem des Ayurveda. Es kann jedoch bis 6000 v. Chr. zurückverfolgt werden und erscheint in alten ayurvedischen Texten, den Charaka und den Sushruta Samhitas.
Adaptogene passen sich biologischen und psychischen Belastungen an, indem sie es Ihnen erleichtern, Ihr Hormonsystem auszugleichen. Sie passen sich an die individuellen Bedürfnisse Ihres Körpers an, sei es zur Steigerung der Energie, zur schnelleren Erholung von intensiver körperlicher Anstrengung, zum Auffüllen der Nebennieren oder zur Senkung des Cortisolspiegels. Sie helfen einer Person, mit anhaltender Müdigkeit und Stress umzugehen, indem sie Hormone ausgleichen.
Dieses verjüngende Kraut wurde jahrhundertelang von indischen und chinesischen Soldaten verwendet, um bei der schnelleren Erholung im Kampf zu helfen und die Energie für eine optimale Leistung zu steigern.
Ashwagandha bedeutet in Sanskrit „Geruch des Pferdes“, und dies hat möglicherweise eine doppelte Bedeutung. Das Kraut verströmt nicht nur den Geruch eines Pferdes, sondern ist auch für seine Fähigkeit bekannt, Kraft und Männlichkeit zu steigern, so dass dieser Name das Potenzial des Krauts impliziert, die Stärke eines Hengstes zu verleihen.
Obwohl Ashwagandha schon so lange existiert, ist es im Westen erst in den letzten 50 Jahren bekannt geworden.
Kann Ashwagandha beim Abnehmen helfen?
Es ist wichtig zu beachten, dass ein einzelnes Kraut allein oder ein einzelner Faktor allein Ihnen nicht helfen wird, auf magische Weise all das Gewicht zu verlieren, das Sie verlieren möchten. Es gibt keine schnelle Lösung für eine Gewichtsabnahmereise. Nur wenn Sie das Abnehmen ganzheitlich angehen und alle potenziellen Faktoren berücksichtigen, die eine Gewichtszunahme fördern könnten, beginnen Sie, auf gesunde und nachhaltige Weise abzunehmen. Es gibt viele Zeitschriftenartikel mit Titeln wie „Werde schnell schlank mit dieser einen magischen Zutat“ und viele Diäten versprechen dir den schlanken Körper, von dem du seit Jahren geträumt hast. Vieles, was uns in der Gesundheits- und Schönheitsindustrie vermarktet wird, wird uns als „der Traum“ verkauft, dh wenn Sie dies kaufen, werden Sie Ihren Traum verwirklichen, den besten Körper Ihres Lebens zu genießen.
In verzweifelten Versuchen, Gewicht zu verlieren, befolgen viele Menschen drastische Diäten oder beginnen mit intensiven Fitnessprogrammen, um das Gewicht endlich loszuwerden. Dies ist oft ein Teufelskreis, der Entbehrungen fördert, gefolgt von Essattacken, bei denen eine Person alles in ihrer Sicht isst, nachdem sie besessen von dem Essen ist und darüber nachgedacht hat, von dem sie ihrem Gehirn wiederholt gesagt hat, dass sie es nicht haben könnte. Dies bedeutet, dass viele Menschen viel Gewicht verlieren und dann alles wieder zunehmen und oft feststellen, dass sie sogar noch mehr wiegen als vor dem Gewichtsverlust!
Wege zu finden, Ihren Zucker zu reduzieren, insgesamt gesündere Entscheidungen zu treffen und Mäßigung zu lernen, um die kleinen Dinge, auf die Sie Lust haben, immer noch zu genießen, ist ein viel nachhaltigerer Weg, um langfristig ein gesundes Gewicht zu halten. Wenn wir uns ein wenig entspannen und einfach anfangen, darauf zu hören, was unser individueller Körper braucht, und uns bewusster darüber sind, welchen Treibstoff Sie ihm zuführen, dann wird das Abnehmen zu etwas, das ganz natürlich und mit Leichtigkeit geschieht, ohne dass Sie davon besessen sind vorbei und versucht zu zwingen. Es gibt uns die Möglichkeit, gesündere Lebensgewohnheiten anzunehmen, die wir jeden Tag umsetzen möchten, anstatt eine extreme Crash-Diät zu machen, die unmöglich durchzuhalten ist, ohne schließlich sehr krank zu werden.
Zu schnelles Abnehmen wird von medizinischem Fachpersonal nicht als sicher angesehen, daher deutet keine der Informationen zu den Vorteilen von Ashwagandha für die Gewichtsabnahme darauf hin, dass Ashwagandha Sie über Nacht abnehmen lässt. Aber die Einbeziehung von Ashwagandha in Ihre Wellness-Routine kann bei Ihrer nachhaltigen Gewichtsabnahme und kleinen Änderungen in Richtung eines gesünderen Lebensstils im Laufe der Zeit helfen. Es gibt auch zusätzliche potenzielle gesundheitliche Vorteile, die Sie dazu bringen werden, Ihr System jeden Tag mit Ashwagandha zu nähren und zu verjüngen und gesündere Entscheidungen zu treffen, um Langlebigkeit und langfristige Vitalität zu unterstützen.
Gewichtsverlust für Menschen mit chronischem Stress
Ashwagandha kann bei Menschen mit chronischem Stress zur Gewichtsabnahme nützlich sein, da bekannt ist, dass es den Cortisolspiegel im Körper, das Stresshormon, senkt. Hohe Cortisolspiegel sind mit Gewichtszunahme, nervösem Essen und Muskelschwund verbunden. Cortisol ist als Überlebenshormon bekannt, das während der Kampf- oder Fluchtreaktion freigesetzt wird. Es half unseren alten Vorfahren, Löwen, Tiger und Bären und jedes andere wilde Raubtier abzuwehren, das damals umherschlug, und weißt du was? Unsere Körper reagieren heute biologisch auf die gleiche Weise und unterscheiden nicht zwischen einem Löwen und einem modernen Stressor. Cortisol löst eine Hungerreaktion aus und stimuliert die Glukoseproduktion. Stressbedingte Gewichtszunahme ist mit einer Fettansammlung am Bauch verbunden.
Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigte, dass Ashwagandha bei Menschen mit chronischem Stress zur Gewichtsabnahme nützlich sein kann. Chronisch gestressten Erwachsenen wurde acht Wochen lang zweimal täglich entweder Ashwagandha -Wurzelextrakt oder ein Placebo verabreicht. Bei den Erwachsenen, die Ashwagandha einnahmen , gab es im Vergleich zum Placebo nach vier und acht Wochen eine Verringerung der Werte auf einer wahrgenommenen Stressskala. Andere Vorteile, die von der Ashwagandha -Gruppe erlebt wurden, zeigten signifikante Verbesserungen bei Heißhunger, Körpergewicht, Body-Mass-Index (BMI), Cortisolspiegel, Wohlbefinden und Glück. Dies ist ein interessantes Ergebnis für diejenigen, die Stress reduzieren, sich ruhiger fühlen und gleichzeitig das Körpergewicht kontrollieren/reduzieren möchten – eine großartige Kombination potenzieller Vorteile.
Indem Sie Ashwagandha einnehmen, um zu einem reduzierten Stresslevel beizutragen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen und beim Komfortessen zu zuckerhaltigen oder salzigen Speisen greifen. Untersuchungen zeigen, dass die Einnahme von Ashwagandha Ihnen helfen kann, den Cortisolspiegel im Körper um fast 28 Prozent zu senken!
Gewichtsverlust für Menschen mit einem trägen Stoffwechsel
Ashwagandha verbessert das Verdauungssystem. Indem es dem Körper hilft, Nahrung zu verdauen, wird auch der Stoffwechsel angekurbelt, was zur Gewichtsabnahme beiträgt. Ashwagandha ist reich an Antioxidantien, die Ihrem Körper helfen, Fett besser zu verbrennen. Diese Antioxidantien verbessern nicht nur die allgemeine Vitalität, sondern kurbeln auch Ihren Stoffwechsel an. In einigen Fällen kann eine Fehlfunktion der Schilddrüse die Ursache für schwer verlagerbares Körpergewicht sein. Die Schilddrüse reguliert den Stoffwechsel des Körpers. Da Ashwagandha die Produktion des Schilddrüsenhormons T4 aus der Schilddrüse stimuliert, bleibt der Grundumsatz (BMR) hoch. Hypothyreose ist eine Erkrankung, bei der die Schilddrüse unteraktiv ist und nicht genügend Hormone produziert. Zu den Symptomen können Gewichtszunahme sowie Müdigkeit und Depressionen gehören. Ashwagandha kann die Gewichtszunahme mildern, indem es die Produktion von T4 auslöst. Dies wiederum verbessert den Stoffwechsel und hilft beim Abnehmen.
Gewichtsverlust für diejenigen, die Müdigkeit und Kreislauf verbessern müssen
Ashwagandha ist bekannt für seine Fähigkeit, die Energie der Menschen zu steigern. Für Menschen mit Müdigkeit kann Ashwagandha dabei helfen, die Energie zu steigern, die für die Motivation benötigt wird, überhaupt mit dem Training zu beginnen. Jeden Tag die Übung und Bewegung zu steigern ist wichtig, um Gewicht zu verlieren, aber dies kann schwierig sein, wenn Sie von anhaltender Müdigkeit geplagt werden. Studien haben gezeigt, dass Ashwagandha die aerobe Leistung, die kardiorespiratorische und die kardiovaskuläre Ausdauer verbessern kann. Da Ashwagandha einen hohen Eisengehalt enthält, ermöglicht es dem Körper, mehr rote Blutkörperchen zu bilden, um Ihre Durchblutung anzukurbeln.
Gewichtsverlust für diejenigen, die die Immunität stärken müssen
Ein starkes Immunsystem erleichtert das Abnehmen, denn anstatt mit einem schwachen Immunsystem alle Reserven zu nutzen, um zu überleben, kann der Körper überschüssiges Fett verbrennen. Auf dem Weg zur Fitness ist es wichtig, Entzündungen zu bekämpfen, da diese häufig bei Menschen mit Übergewicht auftreten. Die Bekämpfung von Entzündungen unterstützt die Heilung und den Gewichtsverlust des Körpers.
Tipps zum Abnehmen und Halten eines gesunden Gewichts
Die folgenden Tipps können zusätzlich zur Einnahme von Ashwagandha in Ihren Gewichtsabnahmeplan aufgenommen werden.
1) Setzen Sie sich kleinere Ziele, die Sie erreichen möchten, bevor Sie zum großen gelangen. Belohnen Sie sich jedes Mal, wenn Sie ein neues Ziel erreichen. Das Gewicht zu halten ist nicht einfach und Sie sollten nicht davon ausgehen, dass sich das Gewicht von selbst hält, wenn Sie wieder mehr Zucker und Salz zu sich nehmen. Jede Belohnung, die Sie dazu motiviert, diese Ziele weiter zu erreichen, ist ausreichend, und vielleicht motiviert Sie eine etwas größere Belohnung für das Erreichen Ihres Endziels noch mehr. Es hat sich gezeigt, dass diese Technik, sich selbst zu belohnen, zum Erfolg bei der Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme beiträgt.
2) Halten Sie eine konsistente Routine aufrecht. Wenn Sie Ihre Bewegung und Ernährung konsistent halten, wird es zur zweiten Natur, und Sie werden auf dem richtigen Weg bleiben, um konsequent motiviert zu bleiben, weiterzumachen. Vorausschauend zu planen und zu wissen, wann Sie die Zeit für das Training einplanen, hilft dabei, es konsistent zu halten, und je mehr Sie die Routine am Laufen halten, desto motivierter werden Sie sich fühlen, nicht nur Gewicht zu verlieren, sondern so fit zu sein und zu fühlen, wie Sie es je waren .
Versuchen Sie, Ihre Routine beizubehalten, wenn Sie in den Urlaub fahren – hier fallen viele Menschen aus dem Wagen und haben Mühe, wieder hineinzukommen, wenn sie nach Hause kommen. Wenn Sie sich irgendwo Zeit für Bewegung nehmen können, dann haben Sie im Urlaub den Raum und die Zeit, um die Dinge zu tun, die Ihnen außerhalb der Arbeit Spaß machen. Wenn Sie nicht im Urlaub sind, lernen Sie, wie Sie ihn in Ihren vollen Arbeitsplan (und alles andere, wofür Sie herumrennen) passen, denn das Erreichen und Erhalten Ihrer Gesundheits- und Fitnessziele ist Ihnen wichtig
3) Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken. Selbst wenn Sie intermittierendes Fasten praktizieren und etwas später nach dem Aufwachen essen, kann eine herzhafte, gehaltvolle erste Mahlzeit des Tages verhindern, dass Sie später am Tag zu viel essen, und zu schweres Essen in der Nacht kann den Schlaf beeinträchtigen, da Ihr Körper damit beauftragt ist die ganze Nahrung verdauen. Der UK National Health Service hat vorgeschlagen, dass der Verzehr dieser Mahlzeit helfen kann, das Gewicht zu kontrollieren und es weniger wahrscheinlich macht, dass Sie Snacks oder Essattacken essen.
4) Verwenden Sie Visualisierung und erinnern Sie sich, warum Sie es tun. Visualisierung wurde als ein sehr mächtiges Werkzeug verwendet, um nicht nur Fitnessziele, sondern jede Art von Ziel zu erreichen. Untersuchungen zufolge wird der Geist, wenn er in einen tiefen Entspannungszustand eintritt, auf Vorschläge vorbereitet. Wenn Sie also positive Bilder sehen und positiven Gedanken zuhören, ist es viel wahrscheinlicher, dass Sie zum Handeln und zum Festhalten an Ihren Zielen inspiriert werden.
Wie sieht dein neuer Körper aus? Wie möchtest du dich in deinem neuen Körper fühlen? Es gibt so viele kostenlose Visualisierungsvideos auf YouTube und viele faszinierende Bücher zu diesem Thema. Finden Sie einige Visualisierungsübungen und erfahren Sie dann, wie Sie auf dieses kostenlose Tool zugreifen können, wann und wo immer Sie es brauchen. Visualisieren Sie Ihren idealen Körper ohne Grenzen dessen, was Sie für realistisch halten. Visualisieren Sie, was Sie wollen, und verwenden Sie Ihre Visualisierungen, um Sie dazu zu inspirieren, dies zu erreichen.
Sie können die Visualisierung auch als Werkzeug zum Stressabbau verwenden, was wiederum beim Gewichtsmanagement helfen kann. Wenn der Cortisolspiegel (das Stresshormon) zu hoch wird, verlangsamt sich der Stoffwechsel und wir werden schneller hungrig, was zu einer Gewichtszunahme führt. Visualisierung und andere entspannende Hilfsmittel wie Meditation und Achtsamkeit können helfen, Stress zu bewältigen und stressbedingte Gewichtszunahme zu reduzieren. Diese leistungsstarken Tools sind kostenlos und jederzeit zugänglich und befähigen Sie, Angst und Stress abzubauen und gleichzeitig Ruhe zu fördern. Das Leben wird verrückt und chaotisch und es wird immer tägliche Stressoren geben, aber es gibt immer Werkzeuge, die Sie verwenden können, um durch den Sturm des Lebens zu navigieren.
5) Fortschritt verfolgen. Es ist besser, dies nicht zwanghaft zu tun, aber sich alle paar Wochen zu wiegen kann Ihnen helfen, einen Hinweis darauf zu geben, ob Sie das Gewicht verlieren. Aber es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass, wenn Sie viele Muskelaufbauübungen machen, die Waage Ihren Fortschritt (Zentimeter verloren) möglicherweise nicht erfasst, weil Muskeln schwerer als Fett sind. Die Anzahl ändert sich möglicherweise nicht unbedingt von Woche zu Woche, wenn Sie Muskeln aufbauen, seien Sie also nicht zu hart zu sich selbst. Der Aufbau von Muskeln hilft Ihnen, mehr Fett zu verbrennen, für einen schlankeren, stärkeren Körper.
6) Bleiben Sie aktiv, wenn sich Ihr Körper an ein höheres Aktivitätsniveau gewöhnt. Wenn Sie Ihr gesundes Gewicht erreicht haben, ist es wichtig, den Stoffwechsel stark zu halten, indem Sie aktiv bleiben und jeden Tag oder zumindest häufig Sport treiben. Nach der Verfolgung des Gewichtsverlusts von eingeschriebenen Personen, die erheblich an Gewicht verloren haben, berichtet das National Weight Control Registry (NWCR) , dass die Männer und Frauen, die das Gewicht halten, an erheblichen Mengen an körperlicher Aktivität teilnehmen, wobei beide Geschlechter besonders viele Kalorien pro Woche verbrennen 3293 kcal/Woche für Männer und 2545 kcal/Woche für Frauen. Wussten Sie, dass über drei Viertel der NWCR an zügigen Spaziergängen, Radfahren, Gewichtheben oder Aerobic teilnehmen? Sie müssen keine Wuchersummen bezahlen, um sich fit zu halten.
7) Weiter so. Es kann so verlockend sein, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren und zu denken, dass wir unser Ziel erreicht haben, und es wäre schwierig, das ganze Gewicht wieder aufzubauen. Lassen Sie mich Ihnen sagen: Es ist sehr einfach, alles zurückzugewinnen, wenn Sie das wollen. Behalte all deine neuen Gewohnheiten bei und konzentriere dich darauf, wie gut du dich in dir selbst fühlst. Vermeiden Sie Situationen, in denen Sie möglicherweise einen Fehler machen könnten, wie z. B. soziale Situationen, in denen die Leute Druck auf Sie ausüben könnten, sich zu verirren. Beziehen Sie weiterhin die guten Lebensmittel, die Sie genießen, in Ihre Ernährung ein, was eine gesündere Ernährung insgesamt fördert.
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