Rien qu'au Royaume-Uni, on estime qu'environ 95 millions de tasses de café sont bues chaque jour. Ce qui n'est pas une surprise . Beaucoup d'entre nous dépendent du café ou d'une source de caféine pour nous réveiller le matin et rester concentrés l'après-midi. Cependant, la caféine a des effets secondaires - une consommation accrue de café peut entraîner une perte de sommeil, du stress et peut tacher vos dents, entre autres.
Nous avons beaucoup d'alternatives au café pour répondre à vos besoins, mais parlons d'abord des raisons pour lesquelles vous pourriez vouloir réduire les tasses !
Y a-t-il des avantages pour la santé à boire du café?
Historiquement, le café a une mauvaise réputation en matière de santé en raison de sa teneur en caféine, ce qui signifie que les bienfaits du café pour la santé peuvent souvent être négligés. Le café est naturellement riche en antioxydants et certaines recherches suggèrent également que la consommation de café peut aider à soutenir votre métabolisme. En raison de sa teneur élevée en caféine, il peut aider à la décomposition des graisses pendant l'activité physique et même pendant que vous vous reposez.
La caféine est-elle mauvaise pour vous ?
Le café est l'une des sources les plus courantes de caféine - un stimulant naturel qui agit en stimulant le cerveau et le système nerveux. La caféine vous aide à rester alerte, c'est pourquoi le café est souvent bu le matin et pendant une journée bien remplie. Mais comme mentionné précédemment, cela peut avoir des effets secondaires négatifs. Cependant, le café décaféiné est une option qui élimine ces négatifs, le seul problème est que vous manquez alors cette stimulation.
Il est recommandé de ne pas boire plus de 3 à 4 tasses de café par jour et de boire plus que cela peut entraîner des problèmes de santé néfastes - des niveaux excessifs de caféine augmentent à la fois la fréquence cardiaque et la tension artérielle , entraînant des problèmes de santé en général. La caféine peut également causer de l'anxiété, de l'insomnie, une baisse d'énergie, une carence en minéraux et des problèmes digestifs. Par conséquent, il doit être bu avec modération.
Pour ces raisons, vous voudrez peut-être éviter complètement la caféine ou réduire votre consommation. Heureusement, il existe de nombreuses alternatives au café. Cependant, selon votre habitude de café, avant de décider de réduire votre consommation de café, vous pouvez subir des retraits de caféine. Une étude de 2004 a révélé que les 10 symptômes principalement associés au sevrage de la caféine comprennent : maux de tête, fatigue, diminution de l'énergie, diminution de la vigilance, somnolence, diminution de la satisfaction, humeur dépressive, difficulté de concentration, irritabilité et sensation de brouillard. Plus vous buvez de café avant de réduire, plus vos retraits sont importants. Heureusement, si vous n'aimez pas vraiment la caféine, vous ne rencontrerez peut-être aucun problème.
Quels sont les avantages de réduire la consommation de café ?
- Une diminution de la consommation de café ou de caféine peut aider à réduire votre tension artérielle
- La caféine peut rester dans votre système pendant un certain temps (jusqu'à 6 heures) et les personnes qui n'ont pas de caféine après midi ou qui ont réduit leur consommation de caféine signalent une meilleure qualité de sommeil.
- De nombreuses personnes déclarent être grincheuses jusqu'à ce qu'elles aient pris leur café du matin et d'autres se sentent paresseuses lorsque la caféine se dissipe dans l'après-midi. Ainsi, la réduction peut entraîner de meilleures humeurs .
- La caféine stimule les glandes surrénales , donc arrêter le café ou la caféine peut vous faire sentir moins anxieux.
- Comme vous le savez, le café peut tacher vos dents, donc le supprimer de votre vie peut vous donner des dents plus blanches et plus saines.
- À moins que vous ne buviez votre café noir, les boissons contenant de la caféine ajoutent généralement des calories vides à notre alimentation dont nous n'avons pas vraiment besoin. Une étude de l'Université de Victoria a révélé que lorsque la caféine se trouve dans une boisson sucrée, les gens en consomment davantage par rapport à une boisson sucrée sans caféine.
- Environnement plus propre - il suffit de penser au nombre de bouteilles, canettes et gobelets en plastique qui doivent être produits pour répondre à la demande des amateurs de café.
- Le café diminue l'apport sanguin aux intestins, ce qui peut ralentir la digestion . Par conséquent, réduire votre consommation peut entraîner un meilleur système digestif . Une grande quantité de caféine et d'acides aminés est également connue pour causer des malaises gastriques allant des ballonnements, des gaz, des nausées et des crampes.
Conseils pour vous aider à réduire votre consommation de café
Bien que les sevrages de caféine ne soient pas sérieux, ils ne sont pas amusants non plus - ils peuvent causer des maux de tête, des sautes d'humeur et de la fatigue pendant les 1 à 2 premières semaines. Donc, afin de minimiser ces effets, voici quelques conseils pour vous aider dans votre voyage :
- Tout d'abord, vous devez comprendre que la caféine crée une accoutumance et ne peut pas être abandonnée comme ça. Si vous buvez actuellement quatre tasses de café par jour, par exemple, prévoyez de réduire progressivement ce nombre à trois, puis à deux, et ainsi de suite. Cela rend votre voyage pour réduire la caféine beaucoup plus spécifique et réalisable.
- Dors plus. La caféine est une solution temporaire à un problème plus vaste : vous êtes tout simplement trop fatigué. Au lieu d'essayer de lutter contre l'envie de dormir avec du café, un cycle de sommeil meilleur et plus régulier peut être la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre santé mentale et physique. Cela signifie essayer de se coucher à la même heure tous les soirs, se lever à des heures similaires et éviter le cycle des nuits tardives et des sommeils excessifs le week-end.
- Essayez de diluer votre café avec de l'eau ou du lait supplémentaire. Une manière simple et progressive de commencer à réduire sa consommation de café. Cela vous permet de boire toujours le même nombre de tasses par jour, de cette façon vous n'êtes pas soumis au stress d'un changement soudain d'habitude/de routine.
- Buvez BEAUCOUP d' eau ! Vous pourriez être surpris de la quantité de liquide que vous absorbez avec des tasses de thé/café pendant la journée. Si vous vous sentez fatigué et avez mal à la tête, c'est peut-être parce que vous êtes déshydraté. Découpez les boissons gazeuses car elles contiennent de la caféine ainsi que beaucoup de sucre et d'additifs.
- Si cela ne fonctionne pas , augmentez votre programme d'exercice car l'activité physique est connue pour produire des sensations stimulantes similaires à celles du café. L'exercice régulier augmente la circulation sanguine, réveille le corps et l'esprit et a des effets à long terme sur la santé physique et mentale.
- Si rien de ce qui précède n'est une option pour vous, il existe également d'excellents boosters d'énergie que vous pouvez ajouter à votre café pour vous aider à équilibrer votre consommation de caféine et à rendre votre corps moins dépendant d'un café du matin .
8 alternatives au café naturel
Matcha et thé vert
Le matcha est comme le thé vert mais en mieux. Il contient des antioxydants, des acides aminés, des vitamines et des nutriments. Le matcha détient les superpuissances ultimes du thé vert pour la santé. Il contient de la caféine, mais moins que le café, et sa libération est lente, il n'y a donc pas d'énorme high ou d'accident - le matcha vous permet de maintenir un flux constant d'énergie après avoir bu et c'est le carburant parfait avant et après les entraînements. Lorsqu'il est consommé avant une séance d'entraînement, il augmente le flux sanguin vers les muscles, protège le cœur et augmente la disponibilité du glycogène - le carburant musculaire essentiel.
Bananes
Les bananes sont l'un des meilleurs aliments au monde pour fournir de l'énergie combustible. Le matin, vous vous sentez peut-être faible et fatigué parce que votre corps manque de sucre. Une banane est une excellente source de glucides sains pour vous permettre de continuer avec beaucoup d'énergie. Il est également riche en potassium ( un électrolyte qui aide à maintenir les nerfs et les muscles normaux) et en vitamine B6, qui augmentent tous deux votre endurance.
Épinard
Les épinards contiennent 24 mg de magnésium , ce qui en fait une bonne alternative à la caféine. Ce minéral peut aider à ravitailler votre corps en activant l'adénosine triphosphate (ATP), un composant essentiel à la production d'énergie.
Si vous n'aimez pas les bananes, les épinards sont un bon substitut car ils contiennent encore une bonne quantité de potassium. Il existe de nombreux aliments que vous pouvez préparer avec des épinards, notamment faire un smoothie et l'ajouter à vos repas avec d'autres légumes verts.
En tant qu'autre alternative à la caféine au café, la menthe poivrée peut aider à augmenter votre énergie de plusieurs façons :
- Il a des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent soulager de nombreux types de douleurs telles que les crampes d'estomac, les migraines et les maux de tête.
- L'huile peut réduire les risques de somnolence diurne.
- Il peut également soulager les sinus.
- Il améliore votre santé digestive, réduisant le risque de maux d'estomac.
- La menthe poivrée peut également détendre votre corps, ce qui vous permet de mieux dormir.
Bien que vous puissiez le consommer sous forme de thé, vous pouvez également l'utiliser pour l'aromathérapie avec un diffuseur. Vous pouvez également rechercher des suppléments qui en contiennent comme ingrédient actif, ou en cultiver vous-même et ajouter les feuilles fraîches ou séchées à de l'eau, des boissons ou des smoothies.
Eau citronnée
L'eau citronnée est une excellente façon de commencer la journée. Il est sans calorie ni caféine et fournit une bonne dose de vitamine C. En tant qu'antioxydant, la vitamine C joue un rôle dans votre système immunitaire et protège votre peau des méfaits du soleil. Il est essentiel à la création de collagène , une protéine qui fournit la structure de base de votre peau, de vos tendons et de vos ligaments.
Eau
La meilleure et la plus saine façon de rester sous tension toute la journée est avec un verre d'eau . Même une légère déshydratation peut avoir un effet néfaste sur les niveaux d'énergie, l'humeur, la concentration et les performances. Pratiquement tous les aspects de votre santé physique et mentale peuvent être améliorés en buvant suffisamment d'eau !
Lorsque vous vous sentez faible ou déprimé, il est instinctif de prendre la bouilloire et les grains de café, mais réfléchissez-y à deux fois la prochaine fois et essayez d'abord ces alternatives à la caféine. En plus d'augmenter vos niveaux d'énergie, ils peuvent offrir plus de nutriments pour aider à maintenir une santé et un bien-être optimaux.
Café Chicorée
Les racines de chicorée ne contiennent pas de caféine, donc si vous souhaitez réduire votre consommation de caféine, vous pouvez l'utiliser comme alternative au café. Le café de chicorée est fabriqué en torréfiant, broyant et infusant les racines des plants de chicorée. Il a un goût de café, légèrement terreux et de noisette. Il est utilisé seul ou mélangé avec du café pour compléter sa saveur. La racine de chicorée est une bonne source de fibres qui peut améliorer certains aspects de la santé digestive. Par exemple, il peut favoriser la santé du microbiote intestinal, que l'on pense être fortement associé à la santé et à la maladie. La racine de chicorée contient également de l'inuline, un type de fibre dont il a été démontré qu'il aide à contrôler la glycémie dans des études sur l'homme et l'animal.
Cacao en Poudre
Le cacao et le cacao semblent similaires, mais les deux termes font référence à des substances différentes - le cacao est essentiellement une matière première qui peut fabriquer du cacao. Le cacao contient peu ou pas de caféine, mais est riche en théobromine qui est étroitement liée à la caféine et agit comme un stimulant léger. La théobromine procure une euphorie et une satisfaction semblables à celles du café, mais elle procure un regain d'énergie plus doux et sans éclatement. Cela signifie que boire du cacao ne vous rendra pas nerveux ou nerveux. De même, le maintien de vos niveaux de magnésium grâce au cacao peut maintenir votre niveau d'énergie. Une très faible quantité de magnésium dans votre alimentation peut causer de la fatigue, des sautes d'humeur, de la faiblesse, des crampes musculaires et des problèmes digestifs.
6 suppléments à utiliser comme alternative au café naturel
Si vous buvez constamment des tasses de café toute la journée, vous avez besoin de vitamines B comme alternative à la caféine dès que possible. Il est possible que votre fatigue soit un signe de carence en vitamines et que la vitamine B soit généralement une bonne vitamine à avoir. Mais si vous recherchez les meilleurs suppléments énergétiques de cette catégorie, B12 est le meilleur. B12 aide votre corps à transformer les aliments en énergie que vos cellules peuvent ensuite utiliser. Les vitamines B jouent un rôle vital dans le métabolisme cellulaire et la formation des globules rouges. Ils aident également votre corps à utiliser et à créer de l'énergie à partir des aliments que vous mangez.
Supplément thé vert
L'extrait de thé vert est un excellent moyen de stimuler le métabolisme et d'améliorer vos performances physiques. Il peut également améliorer votre sensibilité à l'insuline et abaisser votre glycémie, réduisant ainsi votre risque de développer un diabète de type 2. Le thé vert augmente l'énergie et améliore les fonctions cérébrales. Il comprend également de la L-théanine qui diminue l'anxiété et agit en synergie avec la caféine pour améliorer les fonctions cérébrales. Ainsi, l'extrait de thé vert a les qualités énergisantes du café sans la sensation de nervosité.
Conçu pour fournir un regain d'énergie instantané. Energiplex aide à soulager la fatigue et l'épuisement. Il aide également à soutenir le métabolisme énergétique et la betterave et la pastèque complètes aident à l'absorption et à augmenter l'efficacité.
Le magnésium est le quatrième minéral le plus abondant dans votre corps, il ne peut pas fonctionner correctement sans lui. Obtenir suffisamment de magnésium est important pour que votre corps fonctionne au mieux car il joue un rôle important dans le sommeil. Il a été démontré que le magnésium a un effet améliorant l'humeur
Mélange énergétique adaptogène
Une formule adaptogène thérapeutique combine de puissants champignons médicinaux avec du cordyceps nourrissant, du chaga, de l'ashwagandha, de la rhodiola, du ginseng coréen, de la maca et de la vitamine B12 pour s'adapter à la réponse au stress de votre corps et soutenir naturellement les niveaux d'énergie.
L'adaptogène est conçu pour aider à...
- Immunité
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Ashwagandha est l'une des herbes médicinales les plus importantes de l'Ayurveda indien et c'est l'un des systèmes médicinaux les plus anciens au monde. Au fil des ans, les chercheurs ont pu découvrir que l'Ashwagandha est capable d'augmenter la résistance de notre corps au stress physique et mental. Parce que le stress est quelque chose qui draine nos niveaux d'énergie physiquement et mentalement, avoir des suppléments de cette nature peut nous fournir plus d'énergie. Au-delà de cela, il existe également des recherches qui suggèrent que nous pouvons également atténuer la fatigue associée à l'exercice.
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