Avez-vous déjà eu l'impression que votre équilibre était perturbé ou que vous aviez besoin d'un coup de main pour calmer et recentrer vos nerfs ? Les adaptogènes sont conçus pour aider votre corps à s'adapter aux facteurs de stress quotidiens et à rétablir votre équilibre hormonal. Il existe de nombreux adaptogènes utiles, chacun ayant un avantage pour la santé différent en fonction de vos besoins. Continuez à lire pendant que nous décrivons les meilleurs adaptogènes pour le stress, le sommeil, la fatigue et la santé.
Que sont les adaptogènes ?
Les adaptogènes sont des substances naturelles qui aident votre corps à s'adapter au stress mental et physique. Cette classe d'herbes cible différents processus corporels, tels que l'augmentation de votre capacité à performer en cas de fatigue, la régulation de vos fonctions corporelles et l'optimisation des réponses au stress. Ils peuvent même améliorer votre santé globale en soutenant votre système immunitaire.
Bien qu'ils soient devenus un complément alimentaire populaire ces dernières années, les adaptogènes sont utilisés depuis des siècles dans la médecine traditionnelle chinoise et ayurvédique.
Comment fonctionnent les adaptogènes ?
En raison de la capacité des adaptogènes à affecter la réaction au stress, il est important de comprendre d'abord le processus de stress afin de comprendre comment ils fonctionnent.
Lorsque nous sommes confrontés à des facteurs de stress quotidiens, causés par des choses comme le travail, la maladie, un traumatisme, une blessure, la vie personnelle, etc., cela déclenche une chaîne de réponses appelée syndrome général d'adaptation (SGA) dans notre corps. Cette réponse en trois étapes consiste en une alarme, une résistance et un épuisement. Au stade de l'alarme, nos glandes surrénales libèrent le cortisol, l'hormone du stress, qui nous donne de l'adrénaline pour répondre au facteur de stress. L'étape de résistance est la façon dont notre corps s'adapte au stress et se guérit. Ici, la production de cortisol, le rythme cardiaque et la tension artérielle ralentissent.
Si nous ne nous adaptons pas au facteur de stress ou sommes incapables de gérer le stress, notre corps entre dans la phase d'épuisement. Cette étape est le résultat d'un stress prolongé ou chronique et peut avoir des effets néfastes sur votre état mental et votre corps. Ceux-ci peuvent être la fatigue, la dépression, l'épuisement professionnel et l'anxiété.
Être en phase d'épuisement signifie également que notre corps n'a pas été en mesure de réguler la production de cortisol. Cela peut entraîner une fatigue surrénalienne, qui peut entraîner une moindre résistance au stress. Ainsi, la prochaine fois que vous vous sentirez stressé, vos glandes surrénales ne seront pas entièrement équipées pour y faire face.
Les adaptogènes nous aident à rester plus longtemps dans la phase de résistance en stimulant un effet qui retarde l'installation de la phase d'épuisement. Cela signifie qu'au lieu de s'écraser ou de s'effondrer, les adaptogènes nous permettent d'être résilients et de continuer.
Essentiellement, les adaptogènes agissent pour inhiber les effets du stress afin que nous puissions trouver un meilleur moyen de faire face à la cause du stress ou de mieux performer malgré lui. Cela peut alors contribuer à améliorer notre santé et notre bien-être en général. Par exemple, le stress peut induire de l'insomnie, mais les adaptogènes peuvent atténuer ses effets afin que nous puissions passer une bonne nuit de sommeil.
Comment prendre des adaptogènes
Chaque adaptogène affecte le corps différemment, il est donc important d'en choisir un qui vous donnera le résultat que vous recherchez. En raison de la façon dont ils s'adaptent à l'état de votre corps, ils sont généralement très sûrs et doux à prendre. Cependant, ils peuvent également produire des effets secondaires bénins qui diffèrent d'une personne à l'autre. Vous devez donc toujours consulter un médecin ou un médecin généraliste avant de décider de les essayer.
Les adaptogènes sous leur forme naturelle sont des plantes, mais ils ont été transformés en une gamme de formes optimisées pour la consommation. Vous pouvez les prendre sous forme de suppléments en capsules, sous forme de poudres à mélanger dans des smoothies ou infusés dans des thés ou des soupes. De nombreux adaptogènes ont un goût défavorable, c'est pourquoi il est courant de les prendre lorsqu'ils sont mélangés à autre chose.
Le moment de la journée où vous les prenez est également important. Certains adaptogènes sont des stimulants et il est préférable de les prendre le matin ou en début d'après-midi afin que vous puissiez profiter de leurs bienfaits sans qu'ils perturbent votre rythme circadien. D'autres sont apaisants et il est préférable de les prendre le soir. Malgré cela, ils peuvent même être pris dans la journée car ils ne sont pas assez puissants pour avoir un effet sédatif.
Les adaptogènes sont souvent utilisés en continu pendant un certain temps pour obtenir les meilleurs résultats. Cela peut être chaque fois que vous sentez que vous avez besoin d'un peu d'aide ou si vous traversez une période stressante. Il est recommandé de faire pivoter vos adaptogènes toutes les six semaines afin que votre corps puisse ressentir les effets d'un ensemble différent d'herbes.
Les meilleurs adaptogènes pour le stress
Ashwagandha
Ashwagandha est l'un des adaptogènes les plus connus car il regorge de puissants bienfaits pour la santé. Également classée comme nootropique grâce à sa capacité à stimuler les fonctions cognitives, l' ashwagandha est une herbe ayurvédique que l'on trouve dans certaines régions d'Afrique du Nord et d'Inde.
L'utilisation principale de l'Ashwagandha est d'encourager un état de calme et de soulager l'anxiété. Il le fait en imitant les neurotransmetteurs du cerveau qui sont responsables des sensations de bien-être. Cela stimule la sérotonine et arrête les signaux dans le cerveau qui se produisent en raison du stress.
En plus d'être excellent pour réduire le stress en équilibrant les hormones du stress, l'ashwagandha peut également soutenir la réponse inflammatoire du corps, optimiser la pression artérielle et améliorer la fonction de mémoire.
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basilic sacré
Le basilic sacré , pas le genre avec lequel vous faites du pesto ou de la sauce marinara, est une herbe verte et feuillue originaire d'Asie du Sud-Est. Aussi connu sous le nom d' Ocimum sanctum ou tulsi , il est utilisé depuis longtemps dans la médecine indienne pour une gamme de maladies. Les utilisations de cette plante vont de l' adaptogène à l'aphrodisiaque et du soutien du foie à la longévité.
Lorsqu'elles sont utilisées comme adaptogène , les feuilles de basilic sacré ont été enregistrées pour réduire le stress et l'anxiété grâce aux composés antidépresseurs et anxiolytiques qu'elles contiennent. Il agit remarquablement similaire au diazépam et à d'autres médicaments antidépresseurs.
D'autres études ont montré qu'il peut soutenir la protection du foie, en particulier lorsqu'il est pris avecdu chardon -Marie , qui est un autre supplément naturel pour le foie.
Le basilic sacré est naturellement sans caféine et ses feuilles sont souvent transformées en thé pour une consommation pratique. Le fait de le boire sous forme de thé est considéré comme une activité apaisante qui calme l'esprit et le corps.
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Les meilleurs adaptogènes pour le sommeil
Racine de valériane
La racine de valériane , ou valeriana officinalis, est une herbe ayurvédique originaire d'Asie et d'Europe. Les fleurs de la plante ont historiquement été utilisées pour fabriquer du parfum, tandis que les racines étaient utilisées en médecine traditionnelle. C'est grâce à sa capacité à favoriser la relaxation et le sommeil.
Parfois appelée « Valium de la nature » , la valériane contient de l'acide valérénique, de l'acide isovalérique et un certain nombre d'antioxydants. Ce sont les ingrédients actifs qui lui permettent de réduire l'anxiété. En effet, la valériane inhibe la dégradation de l'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau, ce qui entraîne des sentiments de calme et de facilité. Les médicaments anti-anxiété comme le Valium et le Xanax fonctionnent également de cette façon.
Pour aider à favoriser le sommeil, les antioxydants hespéridine et linarine présents dans la racine de valériane se sont avérés avoir des propriétés sédatives et hypnotiques.
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Les meilleurs adaptogènes pour la fatigue
Rhodiola Rosea
Cet adaptogène et nootropique aide votre corps à s'adapter au stress en luttant contre la fatigue et l'épuisement. Autre plante adaptogène populaire, la rhodiola rosea contient plus de 140 ingrédients actifs pour aider à équilibrer votre humeur.
Pour ce faire, il régule votre taux de cortisol lors de situations stressantes. Un excès de cortisol peut ronger vos réserves de nutriments, altérer la fonction de mémoire et affecter la tension artérielle, la glycémie et le métabolisme. Rhodiola rosea peut également aider les personnes souffrant de fatigue surrénalienne en augmentant l'énergie et la concentration.
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Les meilleurs adaptogènes pour la santé immunitaire
Astragale
L' astragale est l'une des cinquante herbes fondamentales utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise. Son statut vénéré vient de sa capacité à soutenir la santé globale, ainsi qu'à cibler des conditions plus graves.
Rempli de composés végétaux, l' astragale est utilisé pour favoriser la longévité, combattre l'inflammation, renforcer le système immunitaire et traiter les maladies cardiaques et rénales.
Ce qui rend l' astragale si unique, c'est qu'il s'agit de la seule substance naturelle à contenir du cycloastragénol. Le cycloastragénol est une molécule capable d'allonger les télomères en favorisant la production de télomérase. Plus les télomères sont courts, plus cette cellule est proche de la mort. Par conséquent, des télomères plus longs prolongent la durée de vie des cellules et ralentissent le processus de vieillissement. La longueur des télomères est également liée à la durée de vie ainsi qu'au cycle de vie cellulaire, ce qui rend l'astragale vital pour la longévité et la lutte contre le vieillissement.
Champignons Reishi
Comme l'astragale, les champignons reishi sont un choix populaire pour soutenir le système immunitaire. Type de champignon qui pousse dans les régions chaudes et humides d'Asie, ces champignons sont utilisés dans la médecine orientale depuis des milliers d'années. Les champignons Reishi peuvent être consommés frais, mais il est courant de les voir broyés en poudre pour une consommation plus facile et plus pratique. Quelle que soit la façon dont vous prenez le reishi , il est important de noter qu'ils ne doivent être consommés que pour des médicaments et non systématiquement dans le cadre d'un régime.
Le reishi regorge d'antioxydants qui combattent les dommages oxydatifs causés par les radicaux libres. Certaines souches de reishi se sont même avérées altérer les voies de l'inflammation dans les globules blancs, ce qui aide à combattre les infections et le cancer.
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