L'été signifie des journées plus longues et plus lumineuses et pas de temps de veste, mais cela peut aussi signifier rechercher le sommeil sans relâche pendant les nuits étouffantes. Notre corps préfère une température plus fraîche pour s'assoupir pour un repos nocturne optimal, mais l'installation d'une unité de climatisation n'est pas toujours pratique ou réaliste.
C'est pourquoi nous avons créé une liste de nos meilleurs conseils pour rester au frais la nuit et bien dormir l'été. La plupart de ces conseils sont réalisables avec des choses que vous avez déjà dans votre maison, sont efficaces et ne nécessitent pas une configuration compliquée. Continuez à lire pour découvrir nos méthodes simples et rapides pour combattre la chaleur et améliorer votre sommeil pendant les mois les plus chauds.
1. Prendre une douche avant de se coucher
Pour un soulagement instantané, prenez une douche fraîche avant de vous glisser entre les draps. Baissez la température de l'eau pour vous rafraîchir et laver la peau collante de la journée avant de vous coucher. Il n'est même pas nécessaire qu'elle soit glacée, l'eau tiède vous aidera quand même à vous rafraîchir.
Essayez simplement d'éviter les douches chaudes trop proches de l'heure du coucher. Certaines études ont suggéré qu'une poussée d'eau chaude peut en fait aider votre corps à omettre et à se débarrasser de l'excès de chaleur, mais cela signifie qu'il faudra plus de temps pour que votre corps se refroidisse par la suite.
2. Gardez le soleil hors de votre chambre pendant la journée
Inspirez-vous des pays plus chauds et tirez vos stores ou vos rideaux dans la journée pour empêcher le soleil de réchauffer votre pièce. La lumière du soleil est idéale pour éclairer naturellement votre pièce, mais elle augmente également considérablement la température, surtout lorsque le soleil est le plus fort l'après-midi.
Si vous êtes dehors dans la journée ou si vous êtes à la maison mais que vous n'avez pas besoin d'être dans votre chambre, fermez vos fenêtres et gardez les stores fermés toute la journée. Cela gardera l'espace aussi frais que possible pour la soirée. Si vous avez besoin de lumière naturelle dans votre chambre, essayez d'équilibrer les stores que vous pouvez tirer et ceux que vous pouvez garder ouverts.
3. Ouvrir les fenêtres le soir
Avez-vous déjà ouvert vos fenêtres pendant la journée pour que l'air entrant soit aussi chaud qu'à l'intérieur ? Au lieu de cela, essayez d'ouvrir vos fenêtres le soir lorsque l'air est plus frais et que la température a baissé.
Si votre chambre est à l'étage, dans un grenier ou un grenier, c'est particulièrement efficace car cela permet à la chaleur de la journée de s'échapper. Pour créer un flux d'air plus frais, essayez de suspendre un drap humide devant votre fenêtre ouverte. Toute brise qui souffle aidera instantanément à abaisser la température dans votre chambre.
4. Utilisez un ventilateur électrique
Les ventilateurs sont un moyen populaire et efficace de garder votre pièce fraîche en été. Faciles à installer et disponibles dans une grande variété de tailles pour s'adapter à votre pièce, les ventilateurs sont également très accessibles et peuvent être rangés lorsqu'ils ne sont pas utilisés. Installez un ventilateur près de votre lit et placez un bol ou un récipient de glace devant. L'air du ventilateur créera une brume rafraîchissante en soufflant sur la glace.
Cela aide également à ajouter de l'humidité dans la pièce et à empêcher la circulation d'une trop grande quantité d'air sec. Un excès d'air sec dans votre chambre pendant que vous dormez peut vous faire vous réveiller en vous sentant congestionné et bouché. Si vous ne voulez pas avoir à installer un bol de glace, essayez de ne pas laisser votre ventilateur allumé pendant de longues périodes afin de réduire au minimum l'air sec.
5. Évitez de faire de l'exercice près de l'heure du coucher
S'entraîner fait monter votre température interne - et cela peut prendre quelques heures pour qu'elle revienne à la normale. Pour cette raison, essayez d'éviter de faire de l'exercice dans les deux à trois heures précédant le coucher. Si votre emploi du temps ne le permet pas, une douche froide peut vous aider à vous sentir propre et au frais.
6. Optez pour des repas plus légers et plus tôt le soir
Comme pour l'exercice, le processus de digestion des aliments augmente également la température de votre corps, alors essayez de manger plus tôt dans la soirée si vous le pouvez. Cela donne à votre corps le temps de se refroidir avant de vous coucher. Si ce n'est pas possible, envisagez de manger un déjeuner plus copieux et de prendre un petit repas ou une collation le soir.
Une autre astuce pour ajuster votre repas du soir en été est de choisir des aliments légers comme la salade, car ils sont plus faciles à métaboliser. Les repas plus lourds qui contiennent des protéines nécessiteront plus d'énergie pour se décomposer, alors remplacez vos viandes par des légumes et des légumineuses. Les salades signifient également que vous n'aurez pas besoin d'allumer le four, ce qui ajoutera encore plus de chaleur à votre maison.
7. Choisissez une literie en lin de couleur claire
Tous les tissus ne sont pas égaux et la literie que vous choisissez peut avoir un impact important sur la fraîcheur de la nuit. Le lin est un excellent choix car il est respirant et favorise la ventilation et la circulation de l'air mieux que les autres tissus. Les tissus de couleurs claires vous garderont également au frais car les couleurs sombres ont tendance à absorber la chaleur, tandis que les couleurs claires la reflètent.
8. Optez pour un pyjama en coton
En matière de vêtements de nuit, le coton est toujours gagnant. Il peut ne pas être aussi doux ou lisse que d'autres tissus comme le polyester ou la soie, mais rechercher a montré que cela vous aidera à vous endormir plus rapidement. Cela peut également vous aider à obtenir un sommeil plus profond et plus réparateur.
Un pyjama en coton léger, plus ample et qui ne colle pas trop à votre corps vous gardera également au frais la nuit.
9. Restez hydraté
Siroter une boisson glacée vous procurera un soulagement instantané des températures élevées, mais rester hydraté est essentiel pour aider votre corps à se refroidir. Alors, quelle est la science derrière cela?
Lorsque vous n'êtes pas correctement hydraté, votre température interne augmente parce que votre corps n'a pas assez d'eau pour transpirer, et la transpiration est la façon dont nous régulons notre température centrale.
N'oubliez pas de boire de l'eau tout au long de la journée et évitez de boire de l'alcool, du thé ou du café avant de vous coucher. Gardez un verre d'eau à côté de votre lit pour rester hydraté pendant la nuit.
10. Congelez vos feuilles
En été, de nombreuses personnes choisissent de ne pas utiliser de couette au profit d'un drap fin ou d'une couverture. Une autre astuce pour vous aider à combattre la chaleur est de congeler votre drap avant d'aller vous coucher.
Mettez votre drap de lit, votre couverture et même vos taies d'oreiller dans un sac en plastique avant de le placer dans le congélateur. Laissez environ une demi-heure à une heure avant de les sortir pour les utiliser. Cela peut sembler une chose étrange à faire, mais c'est un moyen facile d'obtenir un bref répit les nuits douces - et peut-être juste assez longtemps pour vous aider à vous endormir.
11. Utilisez une bouillotte
Les bouillottes sont pratiques pour vous garder au chaud en hiver, mais elles peuvent également être utilisées pour vous garder au frais en été. Remplissez le vôtre d'eau glacée et laissez-le au congélateur quelques heures avant de vous coucher. Cela créera un petit sac de glace improvisé que vous pourrez utiliser sans craindre que de l'eau condensée ne se répande partout.
12. Gardez les appareils électroniques hors tension
Un petit conseil qui peut vous aider à rester au frais la nuit est de limiter votre utilisation d'appareils électroniques avant de vous coucher. En effet, ils génèrent de la chaleur lorsqu'ils sont utilisés pendant de longues périodes. Échangez votre ordinateur portable ou votre téléviseur contre un livre et éteignez toutes les lumières qui ne sont pas nécessaires. Heureusement, en été, nous avons plus de lumière naturelle plus longtemps, alors profitez-en et n'utilisez l'éclairage qu'en cas de besoin. Gardez l'excès de chaleur au minimum pour réduire la quantité globale de chaleur dans votre maison.
13. Dormez plus bas sur le sol
Il est de notoriété publique que l'air chaud monte, alors essayez de dormir aussi près du sol que possible pour rester au frais.
Si votre chambre est dans le grenier ou le grenier, envisagez de dormir en bas si possible. Si vous vivez dans une maison ou un appartement à un étage, vous pouvez plutôt essayer de déplacer votre matelas sur le sol. Ce léger changement de niveau fera la différence au fur et à mesure que vous vous éloignez de l'endroit où l'air chaud est concentré.
14. Refroidissez vos points de pouls
L'une des meilleures façons de vous aider à dormir dans la chaleur est d'essayer de baisser la température de votre corps avant de vous coucher. Lorsque la température de votre corps baisse, cela signale à votre cerveau de produire plus de mélatonine, ce qui vous rend somnolent.
En plus de rester hydraté, de prendre une douche froide et de ne pas manger ou faire de l'exercice trop près du lit, appliquer une compresse froide sur vos points de pouls est un moyen très efficace de refroidir votre température centrale. Nos points de pouls dans nos poignets, notre cou, nos chevilles, nos pieds et derrière nos genoux sont très sensibles à la température. Tenez un sac de glace sur ces zones pour aider votre corps à se refroidir ou plongez vos pieds dans un seau d'eau froide et glacée.
15. Dormir sur un matelas rafraîchissant ou une natte de bambou
Lorsque l'été est à son apogée et que la chaleur devient insupportable, vous voudrez peut-être prendre des mesures plus drastiques pour vous aider à dormir la nuit (ou le jour - le soleil nous rend somnolent aussi l'après-midi !).
Si cela ne vous dérange pas d'acheter un accessoire pour vous garder au frais, nous vous recommandons un matelas ou un coussin rafraîchissant. Ces coussinets sont conçus pour transférer la chaleur de votre corps vers d'autres parties du tapis sur lesquelles vous n'êtes pas allongé. Certains peuvent même être mis au réfrigérateur avant utilisation pour augmenter la sensation de fraîcheur. Bien qu'ils ne vous gardent pas au frais toute la nuit, ils peuvent certainement soulager l'accumulation de chaleur.
Vous pouvez même devenir rustique et échanger votre surmatelas en mousse à mémoire de forme contre une natte de paille ou de bambou. La mousse à mémoire de forme est idéale pour le confort, mais elle est également connue pour piéger la chaleur corporelle. Une natte de paille ou de bambou n'est peut-être pas la chose la plus douce pour dormir, mais elle ne retient pas la chaleur comme les tissus de matelas moelleux.
16. Retournez votre oreiller et vos couvertures
C'est l'un des trucs les plus anciens du livre, mais sur lequel on peut compter. La nuit, lorsque vous cherchez un répit contre la chaleur collante, retournez votre oreiller et couvrez-vous pour savourer la fraîcheur de l'autre côté que votre corps n'a pas touché.
De même, si vous le pouvez, essayez de vous déplacer vers un endroit vide de votre lit où vous ne vous êtes pas allongé. C'est un moyen bref mais facile de trouver un peu de fraîcheur bien nécessaire lors d'une chaude veille d'été.
