Yoga : Un boost naturel de fertilité

Certaines postures de yoga ciblent particulièrement les organes reproducteurs et la région pelvienne. Ces asanas augmentent la circulation sanguine et stimulent l'énergie dans ces zones. Bien que la corrélation médicale directe entre la pratique du yoga et le succès de la reproduction soit relativement inconnue, certains effets sont indéniables. L'utilisation de techniques de yoga, de méditation et de respiration peut augmenter la clarté, la relaxation et l'équilibre. Des mouvements doux grâce au yoga peuvent aider à « réinitialiser » le système endocrinien, qui est responsable de la régulation hormonale et de la santé reproductive. La respiration concentrée aide à réduire les hormones de stress comme le cortisol, qui peuvent entraver la fonction des hormones de reproduction. La relaxation peut aider le système nerveux à passer d'un état sympathique, de combat ou de fuite, à un état parasympathique, qui est essentiel pour la fonction reproductrice.

Une pratique régulière peut aider à maintenir un esprit et un corps calmes et stables, avec des avantages allant bien au-delà de la forme physique des poses elles-mêmes. Les traitements de fertilité peuvent être très éprouvants et la pratique du yoga peut être une échappatoire à tout traumatisme émotionnel ou psychologique. Beaucoup de ceux qui pratiquent le yoga déclarent se sentir plus forts, plus puissants et plus conscients et en harmonie avec leur corps. De plus, le yoga peut aider à motiver les gens à suivre un régime alimentaire sain et à réguler les rythmes naturels de notre corps pour favoriser un bon sommeil. Le yoga est un outil stimulant pour construire un style de vie d'abondance, d'énergie et d'équilibre, ce qui aidera certainement à ouvrir la voie à la conception.

Comme pour tout nouveau régime d'exercice, il est important d'être raisonnable et réaliste quant à votre plan. Plonger dans une nouvelle routine peut être excitant, mais il est essentiel de ne pas en faire trop. S'entraîner trop, se pousser trop fort ou tester de nouvelles poses pour lesquelles votre corps n'est pas prêt peut être dangereux. Il est préférable de pécher par excès de prudence, d'adopter le yoga comme une thérapie pour votre corps plutôt que comme un défi, et de ne pas vous surmener. Sous la direction d'un instructeur de yoga certifié, vous pouvez adapter la séquence pour répondre à vos besoins uniques et commencer lentement à développer une pratique plus solide. Voici quelques-unes des asanas les plus efficaces pour stimuler la fertilité à intégrer dans votre pratique :

1. Viparita Karani - Jambes contre le mur

Cette pose libère les tensions et stimule le flux sanguin vers la région pelvienne tout en calmant le système nerveux. C'est une pose profondément relaxante et peut avoir des effets positifs pour les deux partenaires. Commencez par vous asseoir à côté d'un mur, puis tournez-vous vers lui et balancez lentement vos jambes contre lui, en posant votre dos à plat sur le flux. Vous pouvez ajouter une variante en plaçant un traversin ou une couverture pliée sous votre bassin, en élevant les hanches plus haut que le haut du dos. Fermez les yeux et laissez votre corps se détendre en vous concentrant sur votre respiration. Vous pouvez rester dans cette pose jusqu'à 20 minutes et en sortir en pliant un genou, en roulant lentement sur le côté et en vous levant lentement et prudemment.

2. Hastapadasana - Se pencher en avant debout

Cette pose simple se fait en se tenant debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches et en se pliant doucement vers l'avant au niveau des hanches. Le but est de glisser les mains sous les pieds, paumes tournées vers le haut, les orteils rejoignant les poignets. Cependant, une approche plus modérée serait de laisser pendre les bras et les mains de rejoindre les pieds, les tibias ou les genoux, ou de se tenir aux coudes opposés. En suivant la respiration, vous pouvez doucement vous replier vers l'avant à chaque expiration. Cette pose étire tous les muscles importants du dos et stimulera l'apport de sang dans la région pelvienne. Cette courbure aide à soulager le stress des ischio-jambiers, de l'abdomen et même à rendre la moelle épinière plus flexible.

3. Baddha Konasana - Posture du papillon

Cette pose aide à améliorer la flexibilité des hanches et de l'intérieur des cuisses. Il libère les tensions du bassin, de l'abdomen et de l'aine. Il a été dit que cette pose aide aux niveaux de fertilité et assure également un accouchement plus fluide si elle est pratiquée jusqu'à la fin de la grossesse. Pour entrer dans cette pose, asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous, en soulevant votre bassin sur une couverture si vos hanches ou vos aines sont serrées. Expirez, pliez les genoux, tirez vos talons vers votre bassin, puis laissez tomber vos genoux sur les côtés et pressez la plante de vos pieds l'une contre l'autre. Plutôt que de pousser les genoux vers le bas, vous pouvez les laisser tomber lentement vers le sol lorsque vos hanches se relâchent. Lorsque vous penchez le haut du corps vers l'avant, pensez à garder la colonne vertébrale longue en tirant la poitrine vers les chevilles plutôt qu'en arrondissant le dos.

4. Pose d'angle lié incliné

C'est l'une des poses de yoga les plus puissantes pour favoriser la fertilité. Le fait de reposer votre torse sur le traversin crée beaucoup d'espace pour respirer dans votre abdomen pour l'utérus et les ovaires. Écarter vos cuisses sur le côté ouvre le bassin et invite plus de sang à circuler dans la zone. Pour entrer dans cette pose, placez votre traversin ou un coussin de canapé sur le sol. Asseyez-vous de manière à ce que le coussin soit à quelques centimètres du bas de votre dos – vous voulez que votre cage thoracique repose sur le traversin, mais pas sur votre taille. Pliez vos genoux et rapprochez la plante de vos pieds, puis laissez vos genoux ouverts sur le côté. Ayez deux serviettes enroulées ou des blocs de yoga à proximité pour les glisser sous vos cuisses. Ensuite, allongez-vous de manière à ce que votre colonne vertébrale, votre cou et votre tête reposent sur le coussin. Placez vos mains sur votre ventre, paumes vers le bas, ou sur le sol, paumes vers le haut. Restez au moins 5 minutes, en laissant votre corps s'enfoncer dans les accessoires.

5. Posture du pont

Cette pose étire le psoas, le muscle qui relie le haut du corps au bas du corps, ce qui crée plus d'espace dans le bas-ventre et favorise la santé des organes reproducteurs. Il comprime également doucement la glande thyroïde, qui est ensuite aspergée de sang frais (qui fournit de l'oxygène et des nutriments), aidant ainsi ce producteur d'hormones à mieux fonctionner. Pour pratiquer la pose du pont, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, légèrement plus larges que la distance des hanches. Ensuite, placez vos bras à vos côtés, paumes vers le haut. Expirez et appuyez le bas du dos contre le sol. Courbez votre coccyx en dessous, décollez votre colonne vertébrale du sol, soulevez vos fesses jusqu'à ce que vous vous reposiez sur le haut de votre dos. Gardez votre bassin enroulé en dessous et le bas du dos long. Restez dans la pose pendant 5 à 15 respirations profondes. Relâchez la pose progressivement, en enroulant lentement votre colonne vertébrale vers le sol. Ces poses seront plus efficaces lorsque vous vous sentirez à l'aise et détendu. Assurez-vous que la pièce est suffisamment chaude et ayez des couvertures supplémentaires à portée de main, car lorsque les mouvements de votre corps et votre respiration ralentissent, vous pouvez souvent ressentir le froid. Vous vous sentirez plus à l'aise dans des vêtements confortables et bien ajustés. Il est préférable de ne rien porter de trop serré, contraignant ou irritant pour vous distraire. Une paire de leggings extensibles, un gilet ou un t-shirt ample et un cardigan chaud seraient les meilleurs. Vous pouvez écouter de la musique apaisante, allumer des bougies ou de l'encens, ou même utiliser des huiles essentielles et un masque pour les yeux pour vous aider à lâcher prise complètement.
Il est important de se concentrer sur la création d'un environnement qui vous permette de vous sentir aussi profondément détendu et nourri que possible. Le yoga peut aider à créer un espace de calme et de clarté au milieu du parcours émotionnel et physiologique de la conception.