26 remèdes naturels pour les douleurs articulaires et musculaires

Quelle est la première chose que vous faites lorsque vous ressentez une forme de douleur ? Votre réponse est probablement de courir jusqu'au magasin le plus proche pour trouver des médicaments en vente libre tels que le paracétamol et l'ibuprofène. Lorsque nous ressentons de la douleur, beaucoup d'entre nous dépendent des médicaments, nous le comprenons tous - ils sont facilement accessibles et agissent rapidement ! Cependant, ils ont des effets secondaires et ne sont pas recommandés pour une utilisation à long terme sans ordonnance.

Alternativement, des remèdes naturels sont également disponibles pour vous aider à combler cet écart et à donner à votre corps une nutrition supplémentaire lui permettant de fonctionner à son niveau optimal. Avez-vous déjà pensé à explorer le monde des remèdes naturels ? Si la réponse est non, ne vous inquiétez pas, Fushi a ce qu'il vous faut ! Nous sommes là pour vous aider et vous conseiller sur certains des remèdes naturels que nous avons trouvés utiles pour soulager les douleurs articulaires et musculaires.

Pressé? Cliquez sur les liens ci-dessous pour passer directement au soulagement que vous recherchez.

5 vitamines pour les douleurs musculaires et articulaires

5 suppléments naturels pour la récupération musculaire

11 huiles essentielles pour les douleurs musculaires et articulaires

5 massages à domicile pour les douleurs musculaires et articulaires

Avant d'aborder ces remèdes naturels, il est bon de savoir que les douleurs musculaires affectent presque tout le monde de temps en temps, vous n'êtes pas seul. Ils peuvent faire des tâches simples comme sortir du lit, monter les escaliers et déplacer des choses autour d'une vraie douleur. Les douleurs articulaires et musculaires peuvent aller d'une légère douleur à une sensation intense, brûlante ou aiguë.

Ce que la plupart d'entre nous ne savent pas vraiment, c'est que les douleurs articulaires et musculaires ne sont pas toujours liées à une condition sous-jacente ou causées par un exercice physique excessif, mais que les douleurs articulaires et musculaires ont plusieurs causes :

• Stresser
• Surutilisation d'un groupe musculaire particulier
• Microtraumatismes répétés
• Entorses et foulures
• Activité physique excessive
• infections
• Déshydratation
• Problèmes de circulation sanguine dus à la maladie ou au manque d'activité
• Manque de minéraux tels que le calcium, le potassium et le magnésium

Pour rappel, si votre douleur est intense ou si elle dure plus d'une semaine, veuillez consulter un médecin et essayez de parler à votre médecin généraliste car elle peut être plus grave que prévu.

Voici quelques remèdes naturels qui vous aideront à soulager les douleurs musculaires et articulaires.

5 vitamines pour les douleurs musculaires et articulaires

Les vitamines jouent un rôle énorme en s'assurant que notre corps fonctionne correctement et efficacement. Sans eux, notre corps ne serait pas en mesure d'accomplir des tâches essentielles. Les vitamines sont vitales ! Ils facilitent la digestion, le métabolisme des graisses, des glucides et des protéines tout en aidant à construire des os solides, des dents et une peau saine.

De temps en temps, nos régimes alimentaires ou nos modes de vie peuvent signifier que nous finissons par manquer d'une vitamine particulière ou d'un ensemble de vitamines, d'où la raison pour laquelle nous devons parfois prendre des suppléments de vitamines.

Alors, quelles vitamines peuvent vous aider à soulager les douleurs articulaires et musculaires ?

Vitamine A
Vous pouvez trouver de la vitamine A dans le saumon, la citrouille, les produits laitiers, les abricots et les abats, cette vitamine est nécessaire à la bonne croissance et au bon développement des os. Une carence en vitamine A peut entraîner une mauvaise santé osseuse, ce qui signifie que manger la quantité recommandée de vitamine A peut aider à réduire votre risque de fractures.

Vitamine B
La vitamine B est connue pour aider à décomposer les glucides et les protéines, elle aide à accélérer la réparation musculaire et favorise le développement cellulaire, ce qui signifie qu'un manque de vitamine B peut en fait provoquer des crampes musculaires. Vous pouvez trouver cette vitamine dans des aliments tels que le chou frisé, le saumon, les courges et les grenades.

Vitamine C
Les gens parlent toujours de la vitamine C et de son importance, il n'est donc pas surprenant qu'elle soit également l'une des meilleures vitamines pour les muscles et les articulations ! On le trouve généralement dans les citrons, les oranges, les framboises, le brocoli, les ananas, les myrtilles et même les patates douces. La vitamine C est un puissant antioxydant qui aide à éliminer l'acide lactique des muscles - une accumulation d'acide lactique se produit lorsque votre corps ne reçoit pas suffisamment d'oxygène et peut entraîner une sensation de brûlure, une sensibilité musculaire sévère et une perte de force.

Vitamine D
La vitamine D aide le corps à absorber le calcium et, comme nous le savons tous, le calcium est bon pour la construction d'os et de muscles solides. Il agit également comme une force anti-inflammatoire en aidant à réguler notre système immunitaire. Certaines bonnes sources de vitamine D peuvent inclure les produits laitiers, les céréales, le poisson à haute teneur en matières grasses, la viande et les œufs. Une autre façon d'obtenir de la vitamine D est la lumière du soleil, ce qui en fait l'une des vitamines les plus faciles à obtenir pour les muscles et les articulations !

Vitamine E
Lorsque vous repoussez les limites de votre corps pendant que vous faites de l'exercice, une protéine appelée créatine phosphokinase (également connue sous le nom de CPK) pénètre dans notre circulation sanguine. La vitamine E améliore notre circulation sanguine et élimine le CPK de notre corps. Et parce que la vitamine E est liposoluble, elle peut en fait se fixer à la membrane musculaire pour prévenir les dommages causés par les radicaux libres. Les meilleures sources de vitamine E sont les amandes, les olives, le germe de blé, les avocats et les graines de tournesol.

5 suppléments naturels pour la récupération musculaire

Afin de nous maintenir en forme et de rester en bonne santé et sans plaies, notre corps a besoin de nutriments essentiels pour se reconstruire et se réparer. Nos muscles ont besoin d'une quantité substantielle de minéraux alcalinisants pour pouvoir fonctionner correctement et maintenir un flux sanguin constant. Sans cela, votre corps peut réagir négativement et vos muscles commencent essentiellement à avoir des crampes provoquant des douleurs musculaires et articulaires. Par conséquent, être capable de compléter les bons nutriments dans votre routine quotidienne peut aider à une récupération musculaire plus rapide, favoriser la réparation musculaire et réduire la dégradation de la masse musculaire et les douleurs. Voici quelques suppléments que vous pouvez essayer :

• Le curcuma est un bon complément à utiliser car il contient une source de curcumine qui favorise la formation des cellules dans les os, garantissant que vos os restent forts et sains. Le curcuma est également connu pour être un antioxydant qui peut réduire le stress oxydatif dans le corps et aider à augmenter le niveau d'enzymes antioxydantes qui conduisent à une meilleure santé osseuse.

• Les radicaux libres sont des molécules qui peuvent endommager les tissus et les cellules du corps, y compris ceux de vos muscles. Comme nous l'avons mentionné précédemment, la curcumine est un antioxydant naturel, cela signifie que le curcuma pourrait offrir une certaine protection contre ces radicaux libres. Surtout parce que plus nous vieillissons, plus il devient difficile pour votre corps de les affronter. Ils peuvent contribuer à des problèmes comme la polyarthrite rhumatoïde, l'inflammation et les rides, ce qui signifie que les antioxydants comme le curcuma sont importants car ils aident à protéger vos cellules et vos tissus.
• L'usure des articulations au fil du temps peut entraîner la production d'agents pro-inflammatoires. Ceux-ci entraînent alors des douleurs, un gonflement et une raideur. L'inflammation est considérée comme un symptôme primaire de l'arthrite et des études ont montré que le curcuma est anti-inflammatoire. Par conséquent, l'épice peut être utile pour bloquer ces enzymes et protéines.
• C'est un fait connu que si vous n'avez pas fait beaucoup d'exercice depuis un certain temps, ou si vous adoptez un nouveau régime d'entraînement, vos muscles peuvent devenir raides et douloureux. Ceci est connu sous le nom de douleur musculaire d'apparition retardée (DOMS) et fait partie intégrante de l'exercice. Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine a révélé que le curcuma pouvait atténuer les DOMS lorsqu'il était appliqué localement sur les muscles. Cela peut être dû aux propriétés anti-inflammatoires du curcuma.
• Des études ont prouvé que la curcumine contenue dans le jus de curcuma peut altérer l'expression des gènes , aidant ainsi à prévenir l'aggravation des symptômes et la progression de l'arthrite.

• Le collagène est probablement l'un des suppléments les plus efficaces pour les douleurs musculaires. Fait intéressant - c'est la protéine la plus riche du corps humain et le composant le plus abondant des tissus conjonctifs. Cela signifie qu'il peut aider au développement de la masse musculaire. Il est également bon pour la peau, les douleurs articulaires, la santé cardiaque et la perte de poids.
• La glucosamine est un composant naturel du cartilage, une substance qui empêche les os de se frotter les uns contre les autres et de provoquer douleur et inflammation. Il aide également à prévenir la dégradation du cartilage qui peut survenir avec l'arthrite.
• La chondroïtine est un élément constitutif du cartilage. Il peut également aider à prévenir la dégradation du cartilage due à l'arthrose. De nombreuses études cliniques ont montré que la chondroïtine peut réduire la douleur et la raideur articulaires chez les personnes souffrant d'arthrose.
• Le magnésium pour les crampes aux jambes joue un rôle crucial dans la relaxation des muscles et les aide à fonctionner normalement. Si votre corps manque de magnésium, cela peut entraîner des spasmes réguliers, des tiraillements et des tensions dans vos muscles et vos articulations.

Lorsqu'ils sont pris à des doses appropriées, les suppléments peuvent vous aider à vous débarrasser de vos douleurs articulaires et musculaires et même contribuer à la santé musculaire. Cependant, assurez-vous de consulter votre médecin généraliste avant d'essayer des suppléments à la maison - ils pourraient vous donner les meilleurs conseils en termes d'adéquation, d'utilisation et de dosage correct pour vous !

11 huiles essentielles pour les douleurs musculaires et articulaires

Depuis la nuit des temps, des personnes de différentes cultures à travers le monde utilisent les huiles essentielles pour traiter presque tous les types de maladies, d'irritations, de maladies, de traumatismes physiques ou mentaux. Du rhume, de la grippe et des allergies à la douleur chronique, à l'abrasion, à la raideur et aux spasmes - il existe une huile essentielle pour tout et n'importe quoi.

En ce qui concerne les huiles essentielles, il existe plusieurs façons de les utiliser - vous pouvez les diffuser, les vaporiser ou les utiliser pour des massages. Les huiles essentielles sont sûres à utiliser, sans oublier qu'elles sont également abordables et ont souvent de multiples avantages pour votre corps et votre esprit.

Pré-avertissement, les huiles essentielles sont très puissantes, vous devez donc vous assurer de les utiliser correctement car elles peuvent irriter votre peau et en fait ajouter à votre gonflement si elles ne sont pas utilisées correctement. Ceci étant dit, les huiles essentielles doivent être diluées avec une huile végétale comme l'huile de coco, l'huile d'olive ou l'huile d'argan. Ceux-ci doivent être appliqués avant l'application pour absorber une partie de la puissance. Ne vous inquiétez pas, ils n'interfèrent pas avec ses propriétés thérapeutiques, mais ils réduisent simplement votre risque d'irritation. Les huiles de support recommandées comprennent l'huile de noix de coco, l'huile de sésame ,l'huile d'argan ou l'huile de calendula .

Assurez-vous également de faire un test cutané avant d'envisager d'appliquer ces huiles essentielles par voie topique, surtout si vous avez la peau sensible. C'est pour être sûr que vous n'êtes pas sujet aux irritations. Et bien sûr, comme mentionné précédemment, assurez-vous de toujours diluer les huiles !

Nos huiles essentielles préférées pour soulager la douleur :

L'huile essentielle de menthe poivrée contient un ingrédient actif appelé menthol qui aide à réduire la douleur, la pression et la tension. Il a également un effet rafraîchissant qui aide à apaiser et à soulager vos muscles fatigués et endoloris.

L'huile essentielle de lavande est l'une des huiles essentielles les plus reconnues, utilisée depuis des siècles pour soulager la douleur et la pression. Il contient également des propriétés anti-inflammatoires qui sont parfaites pour un corps fatigué, surmené et tendu. Contrairement aux autres huiles essentielles, celle-ci est suffisamment douce pour être utilisée seule et n'a donc pas besoin d'être diluée.

L'huile essentielle de curcuma contient des propriétés anti-inflammatoires, antibiotiques, antioxydantes, antivirales et antimicrobiennes qui contribuent toutes à aider à guérir et à détendre votre corps. Beaucoup de ces propriétés aident à bloquer les enzymes nocives qui pourraient autrement affecter négativement votre système musculaire et squelettique.

Extrêmement riche en antioxydants, l'huile essentielle de romarin est connue pour se concentrer sur l'inflammation, ce qui en fait l'un des meilleurs choix pour soulager les douleurs articulaires et musculaires.

L' huile essentielle de clou de girofle est l'une des formes les plus puissantes de la nature pour soulager la douleur. Il est connu pour avoir des effets réchauffants sur votre corps, aidant à revitaliser et à revigorer vos muscles fatigués et endoloris, ainsi qu'à les apaiser et leur permettre de se détendre, réduisant ainsi la tension et la pression. Cependant, l'huile de clou de girofle est extrêmement forte, vous devrez peut-être la tester avant de l'utiliser pour vous assurer que vous n'y réagirez pas négativement.

L'huile essentielle de thym contient un composé appelé carvacrol dont il a été prouvé qu'il réduit l'activité de la COX-2, une enzyme liée à l'inflammation, dans le corps. L'huile de thym offre des niveaux élevés de propriétés analgésiques et antispasmodiques, qui travaillent ensemble pour réduire et parfois soulager la douleur.

L'huile essentielle de genévrier est un agent détoxifiant, un réducteur de stress, un antioxydant et un analgésique et anti-inflammatoire.

L'huile d'hélichryse soulage les spasmes musculaires, l'inflammation et la douleur.

L'huile de marjolaine détend les spasmes musculaires et les tensions. Il est connu pour sa capacité à soulager la douleur et l'inflammation.

L'huile d'eucalyptus a un effet rafraîchissant sur vos muscles, ce qui aide à réduire la douleur et l'inflammation.

L'huile de cyprès calme et détend les spasmes musculaires et agit pour apaiser l'inflammation.

Les huiles de camomille romaine et allemande peuvent aider à soulager la douleur et l'inflammation. Ils aident également à apaiser les tensions musculaires et à réduire les spasmes.

5 massages à domicile pour les douleurs musculaires et articulaires

L'un des moyens les plus évidents de traiter la douleur est un massage - vous ne pouvez jamais vous tromper avec un ! Les massages peuvent aider après une blessure en aidant la douleur, les muscles tendus et la dégradation du tissu cicatriciel. Sur le plan plus technique, les massages aident à traiter les blessures en augmentant la capillarisation dans le sang, en décomposant et en réalignant les fibres de collagène et en augmentant l'élasticité des tissus.

Les douleurs articulaires et musculaires répondent souvent bien aux thérapies manuelles comme un massage et peuvent souvent contribuer à la récupération musculaire et tendineuse. La recherche a également montré que la stimulation des nerfs par des techniques de massage dans le domaine des entorses peut améliorer l'équilibre et la stabilité, en particulier autour de la cheville.

Mais qu'est-ce qu'un massage ?

Le bon guide du spa définit un massage comme « le caressage, le pétrissage, le réchauffement, le roulement et la pression de la peau et des muscles ». Ils disent qu'il existe une variété de types de massages différents, chacun avec des origines et des objectifs différents. Vous pouvez voir que certains se concentrent sur le soulagement des douleurs musculaires tandis que d'autres se concentrent sur l'augmentation des niveaux d'énergie, certains visent à améliorer une condition physique spécifique et d'autres sont simplement pour vous aider à vous détendre.

Pour renforcer les propriétés curatives de votre massage, vous pouvez même utiliser certaines des huiles essentielles que nous avons mentionnées précédemment et les inclure dans votre routine de massage pour un traitement plus efficace. Non seulement les huiles aideront à pénétrer profondément sous la peau pour soulager la douleur, l'enflure et la tension, mais combinées aux techniques de massage, elles peuvent également aider à éliminer les nœuds et à relâcher rapidement la tension ! Vous pouvez même essayer l' huile vraiment bonne pour les muscles et les articulations - elle contient des ingrédients médicinaux à base de plantes, notamment un puissant mélange d'huiles à base de plantes ayurvédiques traditionnelles qui atténuent efficacement vos douleurs musculaires et vos articulations douloureuses. Composée du célèbre mélange ayurvédique Mahanarayan, l'huile est un traitement puissamment réparateur conçu pour soutenir vos articulations et vos muscles fatigués, ainsi que pour dynamiser et stimuler la circulation dans votre corps.

Certains autres ingrédients clés incluent l'huile d'eucalyptus qui est connue pour soulager la douleur en raison de ses composés anti-inflammatoires, tels que le cinéole et le limonène, qui peuvent agir comme analgésiques. L'eucalyptamine se trouve dans la feuille et est utilisée pour traiter les douleurs musculaires et articulaires liées aux foulures et aux entorses, l'arthrite , les ecchymoses et les maux de dos. La très bonne huile comprend également du camphre qui est couramment utilisé dans les frottements à la vapeur. Le camphre semble stimuler les terminaisons nerveuses qui soulagent les symptômes tels que la douleur et les démangeaisons lorsque vous l'appliquez sur la peau. De plus, le poivre noir est un autre ingrédient clé, il contient la pipérine chimique naturelle qui agit également comme un ingrédient anti-inflammatoire qui peut aider à soulager les articulations. Par conséquent, avec tous ces éléments combinés, ils sont votre réponse naturelle à la chaleur profonde !

Les 5 massages faciles à domicile pour les douleurs musculaires et articulaires

Un massage suédois est probablement la première chose qui vous vient à l'esprit lorsque vous entendez le mot massage, n'est-ce pas ? Nous l'entendons tout le temps dans les films et les émissions de télévision. C'est le type de massage le plus courant et implique de longs mouvements fluides des muscles et des tissus. Il est essentiellement destiné à réduire la douleur et la raideur des muscles et des articulations, à réduire l'anxiété et à améliorer la circulation.

Le deuxième plus courant est un massage des tissus profonds. Contrairement à un massage suédois, un massage des tissus profonds se concentre sur la manipulation des couches supérieures et plus profondes des muscles et des tissus. Ce type de massage est conçu pour traiter les tensions ou douleurs sévères dans les muscles et les tissus conjonctifs. Cependant, les massages des tissus profonds peuvent parfois causer des douleurs et peuvent donc être inappropriés pour certaines personnes souffrant d'arthrite.

Ensuite, nous avons le Shiatsu . Il s'agit d'une technique de massage japonaise - mieux connue aux États-Unis. Les thérapeutes en shiatsu appliquent une pression sur des points spécifiques du corps en utilisant les doigts et les paumes en mouvements continus et rythmés. Comme d'autres philosophies asiatiques de massage et de guérison, le shiatsu est censé restaurer le flux de qi, ou énergie saine, dans le corps.

De plus, il y a le massage des points de déclenchement . Ce massage particulier est conçu pour soulager la douleur dans des zones particulières du corps en appliquant une pression ou des vibrations sur vos points de déclenchement - ce sont des points dans les muscles où des nœuds peuvent se former, et la pression ciblée est conçue pour détendre ces nœuds et soulager la douleur.

Enfin, nous avons l' auto-massage - un excellent moyen de vous procurer un soulagement immédiat quand et où vous en avez le plus besoin. L'auto-massage consiste à pétrir vos propres articulations, points de pression ou muscles endoloris à l'aide de vos mains, de vos jointures, de vos coudes ou d'outils de massage. Masser des zones difficiles à atteindre comme votre dos peut être difficile, mais l'auto-massage fonctionne bien pour les pieds, les genoux, les mollets, les mains, le cou ou les bras endoloris.