L'importance de maintenir un système immunitaire fort et sain n'a jamais été aussi pertinente. L'une des parties les plus importantes de votre corps, votre système immunitaire est constitué d'un réseau complexe de produits chimiques, de processus et de cellules qui vous protègent contre les maladies, les virus, les toxines et les bactéries.
La santé tout au long de l'année est essentielle pour garder votre corps heureux dans la prévention générale des infections. Mais savez-vous comment construire un système immunitaire fort ? Un élément clé est l'équilibre et l'harmonie pour qu'il fonctionne correctement, vous devez donc vous assurer que vous disposez des outils qui garantiront que votre corps est heureux et en bonne santé.
Vous pouvez le faire en lui donnant des impulsions régulières grâce à des vitamines naturelles, des minéraux et des plantes ou des aliments stimulants pour le corps. Dans cet article, nous nous concentrons sur les herbes dont vous ignoriez peut-être qu'elles avaient des propriétés de renforcement immunitaire et sur les suppléments qui garantiront à votre corps les bonnes améliorations au bon moment.
Avant de commencer, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour que votre système immunitaire ait les meilleures chances de rester fort et en bonne santé .
Les bases
Avant de penser à des suppléments ou à des herbes qui vous aideront à renforcer votre système immunitaire, il existe de nombreuses pratiques exemplaires que vous pouvez adopter pour garder votre corps (et votre esprit) heureux :
Arrêtez de fumer - La nicotine, en tant que l'un des principaux composants de la fumée de cigarette, affaiblit le système immunitaire et peut provoquer une inflammation des poumons.
Exercice régulier - Plus d'activité physique signifie plus de chances pour votre corps d'éliminer les bactéries des poumons et des voies respiratoires. Il aide également à développer plus d'anticorps et de globules blancs pour combattre la maladie.
Beaucoup de sommeil - Pendant que vous dormez, votre système immunitaire produit une protéine appelée cytokine qui peut aider à favoriser le sommeil. Les cytokines doivent également être présentes dans votre corps pour aider à réduire l'infection ou l'inflammation, de sorte qu'un manque de sommeil rendra plus difficile la lutte de votre corps contre les maladies.
Réduisez votre niveau de stress ou d'anxiété - Des niveaux élevés de stress peuvent entraîner quelque chose de plus grave comme l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux. Assurez-vous de prendre soin de votre esprit si le monde qui vous entoure est stressant.
Essayez d'éviter les infections - Des étapes simples comme se laver les mains régulièrement et (si vous en mangez) bien cuire la viande aideront votre corps à réduire les risques d'infection.
Buvez plus de liquides - Votre apport quotidien recommandé en eau est de deux litres. Bien que ce ne soit pas toujours possible, essayez de commencer la journée du bon pied en buvant un grand verre d'eau au réveil afin de réhydrater votre corps. Les jours plus froids, choisissez des thés sans caféine pour vous réchauffer car ils comptent pour votre consommation d'eau.
Herbes pour renforcer votre système immunitaire
Que vous les obteniez en cuisinant ou en les prenant comme suppléments, les herbes naturelles sont utilisées depuis des générations comme stimulants du système immunitaire. Ils ont tendance à être pleins d'alliés qui aideront votre corps à lutter contre les infections et les inflammations, jetez un œil à certains de nos favoris ci-dessous.
Échinacée - Vous vous êtes peut-être tourné vers l'échinacée alors que vous souffriez déjà d'un rhume ou d'une grippe pour vous aider à récupérer. Prendre des suppléments d'échinacée lorsque vous commencez à vous sentir mal peut aider à réduire les symptômes et à accélérer votre temps de récupération. Il agit pour réduire l'inflammation dans le corps et stimule l'activité des cellules responsables de la lutte contre les infections.
Curcumine - Composé présent dans le curcuma , la curcumine est un puissant anti-inflammatoire et antihistaminique naturel. Il est connu pour réduire les risques de maladies cardiaques et cérébrales et peut augmenter vos niveaux de dopamine et de sérotonine. Vous pouvez soit le prendre en complément, soit ingérer cette merveilleuse épice grâce à notre recette de lait doré végétalien , qui contient du gingembre, un autre booster naturel pour le corps.
Astragale - L' astragale est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des centaines d'années pour traiter une variété de maux différents. Aujourd'hui, il est reconnu comme une herbe puissante pour aider votre système immunitaire . Pour les personnes qui sentent que leur réponse immunitaire est faible et qui souffrent régulièrement de toux et de rhumes, un supplément quotidien d'astragale pourrait aider à améliorer leur santé. Il augmente le nombre et l'activité des cellules immunitaires dans le corps et peut être pris toute l'année.
Ginseng - Il existe de nombreux types de ginseng disponibles, y compris asiatique, sibérien et américain - et ils ont tous des composants différents pour améliorer la santé. Alors que le ginseng américain peut aider le corps à se détendre, le ginseng asiatique (ou panax) peut aider à renforcer votre système immunitaire grâce à la concentration plus élevée de composés actifs.
Ashwagandha - Originaire d'Inde, l' ashwagandha est utilisée depuis des siècles dans l'Ayurveda , le système de santé indien. Il est connu pour augmenter considérablement le nombre de globules blancs, ce qui aide à protéger le corps contre les maladies et les maladies. C'est aussi une herbe fortifiante générale qui aide le corps à traverser le stress, augmente les niveaux d'énergie naturelle et est un tonique revitalisant.
Gingembre - Cette plante polyvalente peut être ingérée dans les thés, la cuisine ou, si vous vous sentez courageux, dans un shot de gingembre. Non seulement il vous aide à apaiser l'indigestion ou les maux d'estomac, mais c'est aussi un stimulant du système immunitaire bien connu, en particulier pendant la saison du rhume et de la grippe.
Ail - Une herbe délicieuse qui se marie bien avec presque tous les repas (nous nous retrouvons souvent à doubler la quantité recommandée de la recette). L'ail a été pensé pour stimuler le système immunitaire en stimulant la production de globules blancs, et a également été utilisé comme agent antiseptique, antibactérien ou antifongique.
Des comprimés pour booster votre système immunitaire
Il n'est pas toujours possible d'ingérer les bonnes vitamines ou minéraux pour votre corps par l'alimentation en raison du stress de la vie quotidienne. Nous comprenons cela, mais il existe des alternatives qui peuvent vous aider à vous assurer que vous obtenez les bons boosters pour votre système immunitaire grâce à des suppléments naturels.
Vitamine C - Ce puissant antioxydant protège votre corps contre de nombreuses infections, en aidant et en renforçant vos cellules immunitaires. Il a été prouvé que les suppléments de vitamine C réduisent la gravité et la durée des infections respiratoires comme le rhume, ainsi que des infections plus graves comme la septicémie.
Zinc - Le zinc est tout à fait essentiel pour aider votre système immunitaire à fonctionner, toute carence en ce minéral dans votre corps augmente le risque d'infection et de maladie. La prise de zinc à long terme s'est avérée sans danger pour la plupart des adultes en bonne santé, à condition qu'ils ne dépassent pas la dose quotidienne recommandée. Le prendre dans des suppléments naturels qui le mélangent avec d'autres nutriments naturels facilite l'absorption par le corps et réduit la nécessité de prendre une dose élevée.
Champignons reishi - Faisant partie d'un groupe de 270 champignons médicinaux qui ont d'étonnantes propriétés de renforcement du système immunitaire et connus dans la médecine chinoise comme le roi des herbes, les champignons reishi sont censés être capables de favoriser la longévité et la santé. Leurs effets incluent l'augmentation du flux sanguin et la réduction de l'inflammation.
Réglisse - La réglisse a des propriétés à la fois rajeunissantes et nutritives et est utilisée depuis longtemps dans la médecine orientale et occidentale, traditionnellement pour la vitalité et la longévité. Il est utilisé pour la toux et est bon pour apaiser les conditions enflammées de l'intestin. Certaines recherches indiquent également de fortes propriétés antivirales, ce qui en fait un ingrédient parfait pour aider à renforcer votre système immunitaire.
Vitamine D - Ce nutriment est absolument essentiel pour la santé et le fonctionnement général de votre système immunitaire. C'est quelque chose qui est l'une des plus grandes carences de la population humaine dans le monde. Une étude récente a montré que les suppléments de vitamine D contribuaient à réduire les maladies des voies respiratoires chez 11 321 personnes ainsi qu'à réduire leurs taux d'infection généraux.
Sélénium - Le sélénium joue un rôle clé dans le maintien d'un métabolisme sain, augmente l'immunité et est un puissant antioxydant. Le sélénium peut aider à réduire le stress oxydatif dans le corps, réduisant ainsi l'inflammation, contribue à la protection des cellules et peut réduire les risques d'attraper certaines souches de grippe.
Découvrez tous les suppléments de Fushi pour aider à renforcer la santé du système immunitaire afin de préparer votre corps aux infections virales ou aux allergies saisonnières. Lisez plus de nos conseils sur votre bien-être ici .
