Dans la vie trépidante d'aujourd'hui, de plus en plus de personnes souffrent d'anxiété et de niveaux de stress élevés.
L'anxiété se présente sous plusieurs formes. Cela peut causer de l'inquiétude, du malaise, de la peur ou de la panique et peut interférer avec votre vie, y compris votre santé, votre travail et vos relations. Cela peut épuiser votre énergie et les personnes qui font face à un stress immense ont tendance à recourir à plus de café, de sucre et d'autres stimulants menant à un mode de vie malsain.
Si vous cherchez un moyen naturel d'atténuer vos symptômes de stress, nous avons répertorié quelques remèdes naturels contre l'anxiété ainsi que nos meilleures herbes contre l'anxiété. Continuez à lire pour découvrir quels suppléments vous conviennent le mieux.
Avant d'entrer dans notre liste, il est important de noter que chaque herbe affecte les individus différemment car ce sont des produits naturels. Ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas fonctionner pour un autre. Pour une recommandation plus spécifique, assurez-vous de consulter un médecin ou un phytothérapeute avant d'ajouter quoi que ce soit de nouveau à votre régime.
Comment réduire l'anxiété naturellement
- Réduisez votre consommation de caféine - La caféine est un stimulant naturel qui déclenche diverses réactions dans notre corps. Plus particulièrement, cela nous rend super alertes et nous donne une montée d'adrénaline à court terme. Ce n'est pas tout à fait ce à quoi nous nous attendons lorsque nous pensons au calme et au soulagement de l'anxiété. En fait, la caféine est connue pour déclencher des crises de panique et d'anxiété. Essayez d'éliminer toute caféine de votre alimentation et donnez à votre corps et à votre cerveau une chance de se calmer et de se reposer. Vous voulez en savoir plus sur la caféine ? Découvrez comment cela peut avoir un impact sur votre peau et provoquer de l'acné ici.
Passer l'alcool
Tout comme la caféine, l'alcool peut avoir un effet similaire sur le corps en ce sens qu'il peut aggraver votre anxiété. L'alcool, à court terme, est un sédatif. Cela peut apaiser vos inquiétudes et vous faire sentir plus à l'aise, mais lorsque ces effets se dissipent, vous pouvez vous sentir plus mal qu'avant. C'est parce qu'il abaisse les niveaux de sérotonine dans le cerveau, et de faibles niveaux de sérotonine peuvent provoquer un mauvais sommeil et des sautes d'humeur, entre autres effets secondaires.Brûlez un peu de vapeur
Parfois, l'anxiété peut être causée par une accumulation d'adrénaline, et l'exercice est un excellent moyen d'utiliser l'adrénaline accumulée. Un entraînement de haute intensité peut faire des merveilles pour certaines personnes, mais si vous ne vous sentez pas d'attaque, le simple fait de sortir faire une promenade peut aider à soulager le stress et à améliorer votre bien-être.N'oubliez pas de rester hydraté
Boire beaucoup d'eau est crucial pour maintenir une santé optimale, et la déshydratation peut causer une pléthore de problèmes de santé. En fait, des études ont même montré qu'il existe un lien entre la consommation d'eau et l'humeur. Une étude de 2018 a révélé que ceux qui buvaient une plus grande quantité d'eau avaient un risque d'anxiété et de dépression plus faible que ceux qui buvaient moins. Une autre étude a également étudié les effets de la consommation d'eau sur l'humeur, constatant que les gens se sentaient moins calmes et plus tendus lorsqu'ils diminuaient leur consommation d'eau.Essayez la méditation
La méditation a longtemps été pratiquée comme un moyen de trouver le calme et la paix intérieure. Il utilise des techniques de respiration pour vous aider à vous centrer et à vider votre esprit de tout stress. Même réserver 10 minutes le matin pour pratiquer la méditation peut vraiment aider à apaiser les pensées et les sentiments anxieux que vous pourriez avoir. Il existe de nombreuses formes de méditation parmi lesquelles choisir, mais notre préférée est la méditation transcendantale. Découvrez ce que c'est et comment le faire ici.
Remèdes à base de plantes pour l'anxiété
Ashwagandha (Withania sominifera ou ginseng indien) est l'une des herbes les plus populaires pour soutenir la santé mentale et physique. C'est un adaptogène bien équilibré qui a été utilisé à des fins médicinales dans la médecine ayurvédique. Il équilibre et restaure le corps dans un état normal après un stress chronique. Des études ont conclu que l'ashwagandha réduit considérablement les symptômes de stress et d'anxiété. Il agit en augmentant la sérotonine et le GABA dans le cerveau – les hormones du bonheur – et en abaissant les niveaux de cortisol – les hormones du stress.
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Rhodiola Rosea , également connue sous le nom de racine d'or, est un adaptogène et nootropique qui aide à rendre le corps plus résistant au stress. Il a été utilisé pour traiter l'anxiété, la fatigue mentale et physique. Les racines de la plante ont été mâchées pendant des siècles pour activer ses propriétés anti-fatigue et énergisantes. Il agit en abaissant les niveaux de cortisol - l'hormone du stress - tout en améliorant les fonctions cognitives et en stimulant votre humeur.
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Mélisse
La mélisse (Melissa officinalis) est une herbe plus douce et anti-anxiété de la famille de la menthe. Les extraits, les infusions et diverses préparations sont souvent recommandés pour induire le sommeil et soulager le stress. On dit que la mélisse a un effet calmant plutôt que sédatif. Pour cette raison, il a une action plus douce par rapport aux autres herbes anti-anxiété. La combiner avec d'autres plantes anxiolytiques, comme la valériane, pourrait augmenter sa puissance et ses bienfaits.
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Wholefood Calmaid est formulé avec un mélange de nutriments et d'herbes dont il a été prouvé qu'ils aident à soutenir le système nerveux. Bien qu'il ne s'agisse pas techniquement d'une herbe en soi, il contient du basilic sacré , une herbe adaptogène qui améliore la réponse naturelle du corps au stress physique et émotionnel. Les vitamines B ajoutées rajeunissent votre métabolisme énergétique au niveau cellulaire, tandis que le magnésium soutient le système nerveux et psychologique. Le tryptophane et le calcium aident à équilibrer le corps. Il comprend également des acides aminés essentiels qui agissent comme précurseurs des neurotransmetteurs dans le cerveau qui aident à réguler l'humeur et le cycle veille-sommeil.
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Racine de valériane
La racine de valériane (Valeriana officianalis) est une plante herbacée vivace à fleurs blanches, roses ou lavande. Il est traditionnellement utilisé pour soulager les troubles du sommeil et l'anxiété légère. Bien que des études aient montré qu'il a des effets sédatifs, son fonctionnement n'a pas été scientifiquement prouvé. On pense que l'herbe augmente les niveaux d'acide gamma-aminobutyrique (GABA) dans le cerveau et que le GABA a un effet calmant sur le corps. Les médicaments sur ordonnance contre l'anxiété, comme le Xanax et le Valium, agissent également en augmentant les niveaux de GABA dans le cerveau. C'est pourquoi la racine de valériane est souvent appelée «le valium de la nature».
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Le millepertuis (Hypericum perforatum) est une plante sauvage à fleurs jaunes. Il est généralement pris comme supplément à base de plantes pour soulager la dépression, l'anxiété ou les problèmes de sommeil. Le millepertuis est une plante médicinale populaire et peut être pris sous forme de gélules, de thé ou de teinture liquide. L'herbe agit en inhibant la stimulation de la sérotonine, de la dopamine, du GABA et de la noradrénaline. Ces neurotransmetteurs sont donc utilisés plus efficacement dans le cerveau, entraînant moins de sensations d'anxiété.
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L'une des plantes les plus populaires de la nature pour améliorer l'humeur et calmer la nervosité, la lavande est une autre plante de la famille de la menthe. Avec ses pétales violets distinctifs et son parfum puissant, la lavande est souvent ajoutée à de nombreux produits de santé et de bien-être pour soulager l'anxiété. On pense que les produits chimiques linalol et acétate de linalyle qui s'y trouvent peuvent aider à apaiser et calmer les récepteurs chimiques dans le cerveau, lui donnant ses pouvoirs anti-anxiété. La lavande est également antibactérienne et antioxydante, aidant à équilibrer les hormones et à renforcer le système immunitaire. Le parfum de la lavande est également très apprécié pour calmer et aider les gens à s'endormir.
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Camomille
La camomille est une fleur ressemblant à une marguerite qui fait partie de la famille des astéracées. La plante est utilisée en médecine traditionnelle comme remède à base de plantes contre l'anxiété et pour soulager l'insomnie. On pense qu'il agit en se liant aux récepteurs des benzodiazépines, vous aidant à vous sentir détendu et à vous endormir. Le plus souvent trouvée sous forme de tisane, la camomille peut également être prise sous forme d'extrait ou appliquée localement sous forme de crème. Malgré ses propriétés apaisantes, des réactions allergiques à l'herbe ont été signalées, en particulier si quelqu'un a eu une réaction à l'herbe à poux, aux chrysanthèmes, aux soucis ou aux marguerites, car ils font tous partie de la même famille de plantes.
Nous pensons que ce sont les meilleures herbes pour soulager l'anxiété et le stress, mais vous pouvez trouver des solutions plus naturelles et biologiques pour aider à soulager le stress sur notre page de santé mentale de capsules et de teintures biologiques fraîchement pressées.
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